פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום שירי
איך את יודעת שאת לא בכושר ? את מנסה וקשה לך ...
תדעי שאת משפרת את כושרך הגופני כאשר תנסי לבצע ריצה שלא הצלחת בעבר ותעשי זאת בקלות...
אני לא יכול למצוא בשבילך את הזמן... אם קיבלת החלטה להתאמן, את תמצאי את הזמן...קבלי את ההחלטה. ניתן להתאמן בכל מקום - גם אימוני כוח לחיטוב וגם אימונים לכושר גופני אירובי כמו הליכה וריצה. מצאי חברים להתאמן איתם, זה קל להתאמן בקבוצה, אחד נותן מוטיבציה לשני ויש תחושת מחוייבות

ראשית כל הכבוד שנרשמת לחדר הכושר, ברוכה הבאה!

אין לך ממה או ממי לפחד, אנשים גדולים, קטנים, שמנים או רזים, יפים או יפות, או פחות, כוווולם נמצאים בחדרי הכושר.
המטרה שלך היא להתמקד במטרות שלשמן הגעת להתאמן..
לאחר הרשמתך את תקבלי הדרכה צמודה מאחד המדריכים(אפשר לבקש גם מדריכה אני מניח) והם ינחו אותך איך לעבוד על המכשירים ואני בטוח שתוכלי לפנות אליהם בכל עת לעזרה אם שכחת משהו

כפי שאמרתי, אין ממה לחשוש, לרוב יש מוזיקה טובה ברקע ואפילו מה לראות בטלויזיות.

נסי שוב, לחפש מישהו/י עם התעניינות בתחום הספורט ואני מקווה שהוא/היא יוכלו להתאמן איתך ולגרום לך להרגיש ביטחון.
אופציה נוספת היא כמובן להכיר אנשים חדשים בגילך, דרך חוגים משותפים או סתם בתור לברזייה..

אופציה נוספת היא שכירת מאמן כושר אישי שיתמקד רק בך וילווה אותך מתחילת האימון ועד סופו בתקווה בצורה הרצינית והמקצועית שניתן!(אופציה זו בתשלום נוסף למכון)
בהצלחה ותגיעי עם מצב רוח טוב, הגעת למקום שממנו יוצאים מלאי אושר וכושר:)

שלום רב,
כל הכבוד על היוזמה, כן ירבו כמוך...
כמה טיפים לפני המרוץ :
- לישון טוב בלילות לפני המרוץ, בעיקר בלילה לפני.
- לאכול פחמימות מורכבות יום לפני ובבוקר המרוץ. (יש לשים לב שלא אוכלים בסמוך מידי למרוץ, אנשים שונים מגיבים שונה לאכילה לפני מרוץ, בידקו זאת באימונים - האם ההרגשה לא טובה בעקבות תזונה סמוכה מידי לאימון? איכלו כשעה וחצי לפני האימון\המרוץ. יש שמסתפקים בחטיף אנרגיה..)
- לשתות הרבה מים יום לפני המרוץ ובבוקר המרוץ.
- אני ממליץ בחום להתאמן בכדי להצליח ולסיים את המרוץ בהצלחה ובכדי שהחוויה תהיה טובה ושהשרירים לא יתפסו, כמו כן לדעת איך לבצע מתיחות, לשרירי הרגליים בעיקר.
- לרוקן את הקיבה והשלפוחית לפני המרוץ.
- לבצע חימום קצר לפני המרוץ הכולל ריצה קלה מאוד ומתיחות (10 דק')
- לא להתחיל את המרוץ בקצב מהיר מידי בכדי לשמור כוחות לסופו.
- לבצע מתיחות לאחר המרוץ.

בהצלחה...נשמח לשמוע איך היה...

מומלץ להגיע יום קודם לאזור.כך תוכלו לנוח לפני ןאחרי המרוץ.בנוסף המרוץ הוא הלוך ןחזור.תתכוננו בחזור לרוח חזקה .שמרו כוחות והיו ערוכים לכך.

כפיפות בטן אינן פוגעות בגדילה כמו גם אימון מבוקר תחת השגחה במשקולות.

נראה שהאימון שלך מקיף ועובד על קבוצות שריר שונות.אתה יכול להעלות את דרגת הקושי בתרגילים אלה כמו עליות בטן בשיפוע או עליות מתח בזויות שונות של הידיים.

הייתה עוד שאלה :
1 האם אפשר להתנפח ממשקל גוף?
2 האם אפשר לקבל את אותה מידת שרירים בשניי סוגיי האימונים ( משקל גוף - משקולות)?

יש קשר.מה אתה עושה עם משקולות אלה?

אין כיום מחקרים המעידים על כך שאימון משקולות פוגע בגדילה...
ישנם מחקרים רבים המעידים על פגיעה ברקמות הגוף - עצמות, שרירים, גידים, רצועות, מפרקים וכו' בעקבות אימון בלתי מבוקר.
במידה והתרגילים מבוצעים נכון, במידה ואתה מונחה על ידי איש מקצוע שידאג לכך שלא תתאמן אימון יתר ושתבצע את התרגילים כפי שהם אמורים להתבצע, אין סיבה לדאגה...
הקפד על מנוחה מתאימה, על שינה, על ארוחות מסודרות בעלות ערך תזונתי והמשך להתאמן...
בהצלחה

שכיבות סמיכה(ולא שמיכה)ומתח אינן משפיעות על הגדילה.כמו גם עבודה מבוקרת עם משקולות.

כפי שציינת, אין הגדרה מדוייקת של משקל שרצוי להרים, אך ניתן בעזרת ניסוי וטעיה לדעת מה המשקל האופטימלי עבורך בשלבי האימון הראשונים.
בדוק האם אתה מסוגל לבצע 3 סטים של 20 חזרות עם משקל מסויים, אם אינך מסוגל לסיים 3 סטים כאלו - המשקולת כבדה מידי, אם אתה מרים בקלות ויכול לבצע עוד חזרות רבות כנראה שיש להעלות את מסת המשקולת.
יש להוסיף שבשלבי אימון ראשוניים מבצעים סט אחד ולא שלוש לכן ההמלצה הנ"ל אינה רלוונטית לכל מתאמן.
בגלל הסיבה שאתה כבר בכושר אתה מוזמן לבדוק את המשקל באופן הזה.
הדרך הטובה ביותר לדעת היא ע"י התייעצות עם מדריך חדר כושר.

במידה וקמת באזור 8 בבוקר, אכלת ארוחה קלה עם פחמימות פשוטות(דגנים/פרוסה עם דבש ויוגורט עם גרנולה ו/או פרי) והתאמנת באזור 9:15 עד 10:30 ועוד הספקת להתקלח לדעתי זה מתכון נהדר להמשך יום טוב, נסה לשלב עבודה אירובית גם כן לשחרור האנדרופינים במוח שייתנו לך מרץ והרגשה טובה.
כמובן לא לשכוח לאכול מנת חלבון טובה בתוספת פחמימה לאחר האימון למנוע עייפות ושחיקה בהמשך היום
בהצלחה!

מצויין, תשובה ברורה ונכונה.

שלום גל,
בכדי לפתח את שריריך עליך להתאמן...
ישנם שיטות אימון רבות לפיתוח שרירך, גש למדריך חדר הכושר וקבל הדרכה...
עשה זאת וקבל המלצה תזונתית, תזונה משפיעה רבות על הרכב גופך.
בהצלחה

שלום רב,
ניתן לשפר את כוחם של ילדים בני 3 אך אין זה הזמן ולא ניתן עדיין לעבוד על כוח מתפרץ.
ניתן ע"י עידוד מתאים והנעה לגרום לילדים לבצע משימות כאלו ואחרות הדורשות כוח ואף אגרסביות.
לדוגמא - ניתן לומר לילד לחבוט בשק אגרוף, הוא יתן לא כמה מכות ...
ניתן לעודד ולהניע את הילד ע"י עידוד מתאים לחבוט בשק בחוזקה ומס' רב של פעמים...
בכדי שילד בן 3 יתחזק יש להחזיר אותו למצבי זחילה רבים ככל שניתן, יש לעודדו לטפס על חפצים ( כמובן שעם השגחה צמודה), יש לתת לו משימות רבות ככל שניתן של שיווי משקל ותנועה וכמובן יש להקשיב לרצונותיו של הילד - אם הוא מתלהב משחייה או מרולר לשפר את מרכיבי הכוח דרך השחייה וכו'.
לצערי אינני מוסמך במדעי התזונה ואיני בקיא בתזונה לגיל המדובר.

שלום עידן,
נשמח לקבל אתכם...
ניתן להרשם לקייטנה בכל עת, יש למלא טופס הרשמה שאשלח לך במייל ולעקוב אחר ההנחיות שבאתר.
בברכה לוטם

שלום רב,
מעט בעייתי לשנות מבנה גוף, ניתן לשנות את הרכב הגוף, לחזק ולעצב את הרגליים והישבן ע"י עליית מדרגות מרובה ואימונים אירוביים. להתאמן אימוני התנגדות בכדי "לנפח" את פלג הגוף העליון, שיראה גדול לעומת התחתון.
טוב שיש לך מטרה ברורה...גש לחדר הכושר, הגדר מטרות עם המדריך קבל הנחיות מה ואיך עליך להתאמן והתחל להתאמן.

אבל לפי פרופסור מאוד בכיר (לא אפרט) אני חושב שהוא אמר פעם, שרק אחרי גיל 17 ההורמונים מתאזנים ומכך נעלם גוף הגיטרה, החזה הגדול או שכבת השומן שמסתירה את הריבועים (כשרזים מן הסתם), פרט לבעיות הורמונליות. אם תשים לב לאף מבוגר אין את זה. יש את זה כששמנים, אבל זה נראה אחרת.

אין סכנה

לפני פעילות גופנית
אספקת נוזלים.
תכולת שומן נמוכה (15%>).
תכולת פחמימות גבוהה (65%<) (אינדקס גליקני נמוך עד בינוני)
תכולת חלבון בינונית (20%~)
במהלך פעילות גופנית (במידה והמאמץ ממושך מאוד)
אספקת נוזלים 600 - 1500 מ"ל לשעה.
30 - 60 גר' פחמימות לשעה.
תוספת נתרן 0.5 - 0.7 גר' לליטר.
אספקת חלבון ביחס של 4:1 לפחמימות.
אחרי פעילות גופנית
צריכה של 1.5 גר' פחמימה לכל ק"ג גוף ב-30 דק' הראשונות לאחר האימון. (ערך גליקמי בינוני גבוה
צריכה של 1.5 גר' פחמימה לכל ק"ג גוף כל שעתיים 4-6 שע' לאחר הפעילות הגופנית.
חלבון ביחס של 4:1 לפחמימות.