פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

אני מציע לא ללכת בימים רצופים כדי לשמור על כוח כמו באימוני משקל שתאי השריר צריכים להיבנות אז צריך מנוחה של מינימום 24 שעות אני מאמין שאותו עיקרון עובד גם פה ובנוסף לכך אחרי הפסקה את מרגיש שאתה יכול יותר מאשר יום אחרי יום.תחפש נעלי ריצה מתאימות (תלוי עד כמה אתה רוצה השקיע).וכל כמה פעמים תעלה קצת את המהירות(בלי להגזים ובהדרגה)בהתחלה מהמהירות ריצה הכי נמוכה שזה 8 קמש שזה המעבר מהליכה מהירה מאד לריצה ולאט לאט להגביר קצב.ובקשר לזה שאמרת שאתה מתאמן בתרגילים וזה אני מציע כפיפות בטן שכיבות סמיכה מתח (אם אין לך אני ממליץ לקנות) ואם אתה רוצה משקולות יד יתרמו דיי הרבה וגם פה העיקרון של מנוחה מינימום 24 שעות.אני אישית ניסיתי לרוץ שעה שלמה על 8 קמש (אני בחדר כושר) והצלחתי אבל הרגליים שלי התעייפו לא אני כי אני כבר רגיל למהירות הזאת ובמשקולת יד אני מתאמן עם 13 קילו

אני מציע לא ללכת בימים רצופים כדי לשמור על כוח כמו באימוני משקל שתאי השריר צריכים להיבנות אז צריך מנוחה של מינימום 24 שעות אני מאמין שאותו עיקרון עובד גם פה ובנוסף לכך אחרי הפסקה את מרגיש שאתה יכול יותר מאשר יום אחרי יום.תחפש נעלי ריצה מתאימות (תלוי עד כמה אתה רוצה השקיע).וכל כמה פעמים תעלה קצת את המהירות(בלי להגזים ובהדרגה)בהתחלה מהמהירות ריצה הכי נמוכה שזה 8 קמש שזה המעבר מהליכה מהירה מאד לריצה ולאט לאט להגביר קצב.ובקשר לזה שאמרת שאתה מתאמן בתרגילים וזה אני מציע כפיפות בטן שכיבות סמיכה מתח (אם אין לך אני ממליץ לקנות) ואם אתה רוצה משקולות יד יתרמו דיי הרבה וגם פה העיקרון של מנוחה מינימום 24 שעות.אני אישית ניסיתי לרוץ שעה שלמה על 8 קמש (אני בחדר כושר) והצלחתי אבל הרגליים שלי התעייפו לא אני כי אני כבר רגיל למהירות הזאת ובמשקולת יד אני מתאמן עם 13 קילו

.

אני מציע לא ללכת בימים רצופים כדי לשמור על כוח כמו באימוני משקל שתאי השריר צריכים להיבנות אז צריך מנוחה של מינימום 24 שעות אני מאמין שאותו עיקרון עובד גם פה ובנוסף לכך אחרי הפסקה את מרגיש שאתה יכול יותר מאשר יום אחרי יום.תחפש נעלי ריצה מתאימות (תלוי עד כמה אתה רוצה השקיע).וכל כמה פעמים תעלה קצת את המהירות(בלי להגזים ובהדרגה)בהתחלה מהמהירות ריצה הכי נמוכה שזה 8 קמש שזה המעבר מהליכה מהירה מאד לריצה ולאט לאט להגביר קצב.ובקשר לזה שאמרת שאתה מתאמן בתרגילים וזה אני מציע כפיפות בטן שכיבות סמיכה מתח (אם אין לך אני ממליץ לקנות) ואם אתה רוצה משקולות יד יתרמו דיי הרבה וגם פה העיקרון של מנוחה מינימום 24 שעות.אני אישית ניסיתי לרוץ שעה שלמה על 8 קמש (אני בחדר כושר) והצלחתי אבל הרגליים שלי התעייפו לא אני כי אני כבר רגיל למהירות הזאת ובמשקולת יד אני מתאמן עם 13 קילו

וסורי שזה יצא 3 פעמים.התזונה היא חלק מאד ניכר בהתפתחות מסת השריר(משהו שגם אני לא כל כך מומחה גדול בו אבל משתדל לאכול בריא)אני חושב שבחלק הזה כדי להיתיעץ עם דיאטנית (אני רוצה גם בזמן הקרוב)שתמליץ אילו מאכלים לאכול באיזה כמויות ובאיזה כמויות צריך לצרוך חלבון שומן קלוריות בהתאם לאימונים לפני אימון ואחרי אימון.מקווה שתיצור קשר

תשמע אני לא המבין הכי גדול שיש אבל קראתי דיי הרבה על כושר וזה לא בריא יום אחרי יום צריך רווח של 24 שעות מינימום כדי שתאי השריר יתפתחו ואימון לא עובר את ה-45 דקות למרות שלא נראה לי שאצלך זה ככה.בקשר לכפיפות בטן יש עוד סוגי תרגילים ואין צורך להגיע למספר כל כך גבוהה של חזרות אלא לגוון בתרגילים(תחפש כל מיני תרגילים לבטן)ואפשר גם להוסיף משקלים בתרגילים שונים ובשביל לראות שרירי בטן צריך אחוזי שומן מתחת ל 15. אז אני מקווה שתצליח אחרי הטיפים האלה ואני חושב שכדאי לך לעבור לחדר כושר כי אתה נשמע דיי בעניין(אני בחדר כושר).

אני מיתאמן שנה במכון כושר ולא רואה הרבה תוצאות יום ראשון אני עושה חזה קודם ואז יד קידמנית ובטן 200 כפיפות בטן יום שני אני עושה כתפייים ורגליים ו200 כיפיפות בטן יום שלישי אני עושה גב ויד אחורית ו200 כיפיפות בטן יום רביעי אני עושה חזה ויד קידמית ו200 קיפיפות בטן יום חמישי אני עושה כתפיים ורגלים ו200 כפיפות בטן ויום שישי שבת מנוחה

אז ככה השאלה שלי היא יכול להיות שאני לא רואה תוצאות בגלל תוכנית האימוניםם שלי או בגלל שאני עדיין קטן בן עוד מעט 16????.

לא צריך להשתגע יותר מידי למרות שאני לא יודע מה זה.הכי פשוט תקני הליכון הכי טוב הכי יעיל.מקווה שעזרתי

אני סופר מרוצה, זה עובד כל מה שהם אומרים נכון!
חילוף החומרים החרא שלי הסתדר סוף כל סוף (ירדתי מהתה הטיבטי - הללויה)
ירדתי כ6 ק"ג (זה מה שרציתי) השרירים התחזקו מאוד והצלוליטיס כמעט נעלם לגמרי.

אני מקבלת מחמאות נון סטופ

מה שכן זה לא עובד על סיבולת לב ריאה, זה השלב הבא שלי....

ממליץ לך לא ללכת בדרך הקצרה שכן היא הכי ארוכה, תשמרי על תזונה נכונה, תעשי הליכות וקצת תרגילים לחיזוק ועיצוב הגוף ואת תראי את התוצאות הכי טובות ובריאות.
אינני מכיר את המכשיר אך הדרך הנכונה היא אימונים ותזונה.

ממה שאני רואה המכשיר הוא משטח עמידה שעליו עומדים ומלבישים עליו רצועה שיוצרת רטט
אני לא רואה את שריפת הקלוריות או ההזעה מפעילות שבאמת תגרום לך להרזות ולהכנס לכושר טוב יותר

במקרה הטוב הייתי משתמש בו כמרפה שרירים לאחר אימון אמיתי

לא הוא לא גורם לנזק בכלל.

יום א'-חזה רגליים ובטן,יום ג'-כתפיים יד קידמית ובטן,יום ה'-גב יד אחורית ובטן.
זו תוכנית עדיפה.
התוכנית כל יום שריר אחר לא מתאימה לך.

הכוונתי אם עדיף 3 פעמים בשבוע אותו אימון לכל קבוצות השרירים-חזה,ידיים,כתפיים,גב,רגליים ובטן באימון אחד או שעדיף את התכנית המחולקת - א'-חזה רגליים ובטן, ג'-כתפיים יד קידמית ובטן,יום ה'-גב עליון ותחתון,יד אחורית ובטן.

האימון על כל קבוצות השרירים ברווח של יום כל אחד מהשני הכי יעזור לך מכיוון שהתכנית השנייה שלך לעשות כל יום שני קבוצות שריר ביום זה חלק מתכנית אימונים בחדר כושר לא מלא.זה כמו ללכת פעם בשבוע לחדר כושר וגם פחות טוב כי זה ברווחים.זה כמו להגיד שאתה יכול לרוץ נניח 3 קילומטר ברציפות ותחלק את זה לקילומטר כל פעם זה לא יפתח אצלך הרבה מן הסתם כי כל פעם את צריך להעלות את הגבול

כן החלוקה נכונה מאוד.

אוקי,חלוקה נכונה.אז במקום האימון שאני עורך כרגע בבית-יום א'-חזה ידיים ובטן, יום ג'-כתפיים רגליים ובטן ויום ה' - גב יד אחורית ובטן =
לערוך בכל שלושת הימים את אותו האימון שעובד על כל קבוצותך השרירים?
האם זה עדיף? המטרה היא להכין את הגוף לעונת כדורסל בה אני מקווה לעשות 2 אימוני כוח בשבוע מפני שיהיה עומס רב של 4 אימוני כדורסל בשבוע + לימודים.
תודה

תוסיף כפיפות בטן מסוגים שונים ומתח ומקולות יד

יש רק לקבל הנחיות לכונות לאימון מאיש מקצוע.

כן

כוונתכם לכך שאדע כיצד להתאמן נכון ע"פ איש מקצוע?או שיגיד לי אם לערוך אימוני בוקר או לא?

שידע* , שיגיד לו*

אימון לא אמור להימשך ליותר מ 45 דקות הייתי מאמין ששעה זה עוד בסדר.אזל נראה לי שאם את מתאמן על ריצה בחצי שעה המיותרת אז זה בסדר

אימון לא אמור להימשך ליותר מ 45 דקות הייתי מאמין ששעה זה עוד בסדר.אזל נראה לי שאם את מתאמן על ריצה בחצי שעה המיותרת אז זה בסדר

לא לבצע את האימון הזה יום יום אלה יום כן יום לא.
לגבי תזונה עלייך להיוועץ עם מומחים בתחום.
בהצלחה.

לדעתי התוכנית טובה מאוד.
את המסלול ריצה אתה יכול לשלב יום ריצה יום מנוחה ולהשתדל לרוץ לפני האימון כוח.
גם את האימון כדורסל כדי לבצע יום כן יום מנוחה.
לגבי התרגיל המסוכן פשוט תבצע שכיבות שמיכה רגילות.
בהצלחה.

לא הבנתי את כוונתך-
אם אני מתאמן כוח בראשון שלישי וחמישי,מתי אוכל להכניס את בריצה בכדי שתיהיה מנוחה?<

הריצה שאתה מבצע לא כל כך ארוכה לכן לא משנה אם אתה מבצע אותה בימים של אימוני הכוח או בימים אחרים רק החשוב הוא שיהיה יום ריצה יום מנוחה.

לא התייחסת לעניין העצימות המבוצעת.
אמנם הריצה של הנער קצרה יחסית אך לא ניתנה הדעת על העצימות.

בגילאים כאלו עדיין היעילות המכאנית רחוקה משיאה ולכן תהיה הוצאה אנרגטית גבוהה בהשוואה לאדם בוגר- עד כ 15%.

שיפור מרכיבי הכושר גופני צריך להיות לפי תוכנית מתקדמת על פני חודשים בהתאם לתקופת התחלת העונה של הכדורסל.

לשיפור הכושר-עם הזמן,למשל כל שבועיים-להעלות מס' חזרות או מס' סטים.?

כל שלושה שבועות בהתחלה להוסיף סט 1 ואחר כך חזרות ואחר כך משקל כמובן בהתאם להרגשת ויכולת הגוף .

בגיל הזה מאוד אוהבים תחרויות נסי לשלב את הפעילויות הגופניות תוך כדי משחק מהנה וגם דרך תחרות ודברים אתגרים.

בקשר לתוכנית אימון היא טובה מאוד אך לגבי ייעוץ לתזונה עלייך לפנות למומחים בנושא כגון תזונאים קליניים.

התוכנית שלך בסדר גמור.
בקשר לתזונה עדיף שתייעץ עם תזונאי קליני.

לא שמעתי מעולם על השיטה שאתה מדבר.
בכול אופן העקרונות בחיזוק הבטן הם:
לעלות מספר חזרות בהדרגה לעלות מספר סטים בהדרגה והכי חשוב לגוון בצורת הכפיפות כלומר לבצע עליות גם לאמצע וגם לצצדדים ובנוסף לנסות לעלות לאט יותר ולרדת לאט יותר.
בהצלחה.