פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הבודי בלאנס הוא שיעור שמותיר את גופנו רגוע יותר, ארוך וממוקד יותר.
השיעור משלב את עקרונות הפילאטיס, טאי צ'י ויוגה בסנכרון מושלם עם מוזיקה. מסייע בשחרור מתחים, לחצים והדאגות היומיומיות. יחד עם כל זאת ישנו חיזוק של שרירי הליבה (ה-CORE ) עם דגש על נשימות.

שלום נועם,

נראה שאתה מתאמן היטב ואתה שומר על רמה של פעילות ועל כושר גופני ברמה טובה מאוד. יחד עם זאת יש לשקול הצטרפות לקבוצת כושר קרבי מאחר ושם ישנו אפקט קצת שונה. אפקט של ביחד. אפקט של קבוצה. אפקט תחרותי. וכמובן ישנה אינטראקציה חברתית. שווה להגיע לשיעור או שניים של ניסיון בכדי לראות אם זה בכלל מעניין אותך ואתה מוצא את מקומך מלבד הפעילויות הרגילות שאתה עושה.

שיהיה בהצלחה בהמשך.

שלום חיים,

בהנחה ואתה מתאמן מן המניין ללא כל מטרה של הישג ספורטיבי הישגי זה אחר אלא רק מעוניין לשפר את הכושר הגופני הכללי ולחזק את השרירים אין שום מניעה לבצעם האחד אחר השני. בהנחה ותרצה להתרכז ולהשתפר משמעותית באחד מן השניים אולי יהיה מקום להפרדה ביניהם או לפחות הפסקה של מספר שעות בין אימון אחד למשנהו.

בהצלחה!

רק אם אתם יודעים
לא יפה לדלג על שאלות

הערותי....
1. לא בטוח שהבנתי השאלה. אימון אירובי באימון משקולות????
בכל מקרה חשוב כן להמשיך להתאמן אך ללא תחושת כאב. מנוחה למקום הכרחית וניתן לבצע תרגילים בהם השריר או רקמותיו שנפגעו לא יהיו מגורים.
2. במידה והכאב לא עובר חשוב במיוחד להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט בעניין.
בברכה

תודה על תשובתך!
בשאלתי התכוונתי לאימון אירובי ללא משקולות כלל! כגון מחול אירובי אינטנסיבי שכל שרירי הגוף פועלים וברור שגם שרירי הכתף(zumba , pump it up)
תודה!

אין בעיה להמשיך את הפעילות כל עוד אין כאבים.
אין בעיה גם להוסיף משקולות.
בברכה

הערותי...
.1. מכשירים ביתיים פחות מדויקים מאשר מכשירים הנמצאים אצל אנשי מקצוע. מציע לפנות לחברת אגנטק או מדטכניקה שמוכרים מכשירים כאלה ולהתייעץ עימם לגבי סוג המיכשור ומידת הדיוק וכדומה.
בברכה

הערותי....
1. על מנת להעלות מסה של שרירי הרגליים במיוחד כשמדובר אצל נשים מומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע באמצעות תרגילים מתאימים, מורכבים בעיקר ועומס מתאים. תרגילים מעניינים וטובים הנם: סקווט, דדליפט, מכרעים, לחיצת רגליים, סומו סקווט ועוד. מספר החזרות 15-8 בממוצע במשקל מתאים וזמני מנוחה קצובים של 90-60 שניות תלוי בעומס המורם. בנוסף חשוב לבצע תרגילים לשאר קבוצות השרירים בגוף ולא רק לרגליים...
2. חשוב להקפיד על תזונה העשירה בחלבון במידה ומעוניינים להעלות מסת שריר. חשוב להתייעץ עם אשי מקצוע בעניין.
3. פעילות אירובית מומלץ לבצע בנפרד ולא יחד עם אימון הכוח על מנת למקסם התוצאות.
בברכה

הערותי...
1. ההתייחסות צריכה להיות למספר החזרות המבוצע בכל תרגיל ולא לעומס. כלומר אם הנך מסוגל לבצע את התרגיל לרגליים עם משקל מסוים 10-12 חזרות גם אם המשקל הנו גבוה אין בעיה של פגיעה או השלכות שליליות כל עוד התרגיל מתבצע נכון, בהדרגתיות מבחינת המשקל וכדומה.
2. שילוב של שחייה ואימוני כוח - מצוין אך חשוב לבצע זאת תחת תוכנית אימונים מסודרת הבנויה על ידי איש מקצוע.
3. חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה מכיוון שההוצאה הקלורית בשחייה באופן מקצועי גבוהה. הבעייתיות בכלל ובגילאים הצעירים בפרט הנו הנושא התזונתי.
בהצלחה

תמרה שלום
מסת השריר שאשה רגילה עולה בחדר כושר נעה בין 1-2 ק"ג שיורדים תוך 2-3 חודשים מהפסקת אימוני התנגדות. לכן ההשמנה לא קשורה לשרירים שכבר ירדו מזמן אלא לחוסר איזון קלורי. בצעי אימונים אירוביים ושילטי בתזונה ככל שניתן
בהצלחה

תודה רבה.
כפי שציינתי, גם בזמן האחרון אני מתעמלת עם התנגדות, אך בעצימות נמוכה בהרבה (שיעורי חיטוב לנשים). האם אתה ממליץ להמנע בשלב הזה משיעורי החיטוב ולהתרכז בפעילות האירובית (ובהמשך- לחזור לחיטוב)? או שעדיף לשלב?
אני חוששת ממצב בו לא ארזה (או לא בקצב הרצוי) ואמשיך לפתח שרירים אשר "ידחפו" החוצה את השומן (כפי שתיארתי בשאלה הראשונה).
תודה על העזרה!

תמרה שלום
השריר לא ידחוף את השומן החוצה, לנשים קשה מאד להעלות מסת שריר . מסת שריר זו הכרחית לשמירה על חילוף חומרים ולביצוע פעילות יומית ללא עייפות יתרה. המשיכי מה שאת עושה. שמרי על תזונה נכונה ותני להורמונים שלך לבצע עבודה טבעית ובריאה. אם את לא בטוחה לגבי רמת ההורמונים דברי עם רופא הנשים שלך
שמרי על עצמך
עופר

אין מה לדאוג מניפוח רק ממה שיותר נוח שיאפשר המשך פעילות לאורך זמן - FUN
בהצלחה

כיוון שהפעילות משלבת פעילות של שתי הרגליים בו זמנית כולל פעילות של גפיים עליונות.
זו תנועה לא יעילה מבחינה מכאנית ועקב כך צורכת אנרגיה רבה ולכן מגבירה מאד את צריכת החמצן והדופק
בהצלחה

האם אתה לא ממליץ על קפיצה בדילגית לפעילות אירובית?

להפך , אחלה אימון אירובי, פשוט לבצע באינטרוולים של אחד לאחד או אחד ל אחד וחצי
( זמן עבודה לעומת זמן מנוחה )

אדווה שלום
1. מדרסים איכותיים
2. נעליים מתאימות
3. עבודה על שיווי משקל רגל אחת על פטרייה ( פיזיוטרפיה )
4. הארכת גיד התאומים וחיזוק השריר בקדמת השוק TIBIALIS ANTERIOR

מירב שלום
לא - פעילות של אימוני התנגדות לא משפיעה על הגדילה.
חשוב למיצוי גדילה לוודא שעות שינה מספקות, כמות איכותית של חלבון וסידן ותזונה בריאה בכלל
בסהצלחה

קרן שלום
אני ממליץ על הליכון איכותי עם משטח רחב מספיק בן ניתן ללכת בביטחון ללא חשש מקרקע לא מאוזנת ובו ניתן לשלוט על טמפרטורה ורמת השיפוע.
אמך צריכה ללכת כמה דקות על ההליכון עלמנת להרגיש את נוחותו
.
לגבי השפעה גופנית , היא שווה להליכה בטבע
בהצלחה

עכשיו זה הרבה יותר ברור.

הערותי....
1. בתרגיל פשיטת כתף עם משקולת יד אין אי ספיקה אקטיבית בלטיסימוס דורסי מכיוון שהשריר לא נמצא במצבט המקוצר ביותר אך אם התרגיל היה מתבצע בעמידה עם פולי עליון כן הייתה אי ספיקה אקטיבית. אי ספיקה אקטיבית מתייחס למצב שהשריר במצבו המקוצר ביותר ולכן כל מקרה לגופו. באם עסקינן בפשיטת כתף הרי הפוסטריור דלטואיד לא יהיה באי ספקיה אקטיבית בתרגיל מכיוון שאינו במצבו המקוצר ביותר. לעומת זאת במידה והתרגיל הנו פשיטת כתף בהטיית גו עם משקולת יד הרי שהפוסטריור דלטואיד באי ספיקה אקטיבית.
2. לגבי אי ספיקה פסיבית מדובר על הכיוון שהני של מתיחת השריר. גם כאן, לא בכל מקרה יש אי ספיקה פסיבית. תלוי בתרגיל ובשריר. לדוגמה במשיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה יש אי ספיקה אקטיבית של הלטיסימוס בתחילת השלב הקונצנטרי ואי ספיקה אקטיבית בסוף השלב הקונצנטרי. אי ספיקה פסיבית עשויה להיות בשריר היעד/אסיסטנטים או באנטגנוניסט. גם במקרה זה יש להתבונן (!!!!) על כל שריר באופו ספציפי ולבדוק האם הנו במצבו המקוצר/מאורך ביותר. במידה ולא, הרי שאין אי ספיקה.
3. טווח תנועה גדול בתרגיל אינו אורך מתח גדול בהכרח. לפיכך, ייתכן טווח תנועה גדול בתרגיל מסוים ודווקא אורך מתח קטן. אורך מתח מושפע ממידת מתיחת השריר בתרגיל זה או אחר. לדוגמה, פשיטת כתף בעמידה אם פולי עליון אורך המתח הנו קטן יותר מאשר פשיטת כתף בשכיבה עם משקולת יד (בהתייחס ללטיסימוס דורסי) אך טווח התנועה בתרגיל עם הפולי העליון גדול יותר (!!) מאשר התרגיל עם משקולת היד.
בפועל מעורבות שריר בתרגיל מבחינה מדעית עושים באמצעות בדיקת EMG.
בהצלחה.

ד"ר זיו תודה רבה על התשובה המפורטת והמעמיקה.
לגבי סעיף מספר 1. כשאני מבצעת את התרגיל לא תמיד אני מצליחה לחוש את האי ספיקה. האם יש איזהשהיא דרך לבדוק את זה? כלומר בפשיטת כתף בשכיבה (POLL OVER) כאמור אין ספיקה אקטיבית של הלטיסימוס דורסי אבל בפשיטת כתף בעמידה כנגד פולי עליון יש.ניסיתי לתרגל את שני המצבים ולא הרגשתי הבדל.מבחינת ההרגשה השריר הגיע למיוי בסוף השלב הקונצנטרי..

לגבי סעיף 2, לא הבנתי אם בתרגיל משיכת פולי עליון יש אי ספיקה פסיבית או אקטיבית בשלב הקונצנטרי. איך אפשר לבדוק/לזהות שהשריר מצא באי ספיקה פסיבית. כלומר איך אפשר לדעת שהוא בשלב המתוח ביותר שלו ואיך אפשר לקשור את זה לבדיקת אורך המתח של התרגיל.

תודה רבה!

היי דר' איתי זיו הגאון של הכושר התבלבל בתשובתו...אם תקראי באינצקילופדיה שלו בע"מ 140 יש דוגמא של אי ספיקה פסיבית ואקטיבית לתרגיל שהעלת " משיכת פולי עליון בישיבה אז בתחילת הכיווץ יש אי ספיקה פסיבית (כשהידיים למעלה ) וכשאת מושכת אלייך את הכוח אז יש אי ספיקה אקטיבית. אצלנו בקורס כולם מבולבלים מהדבר הזה מקווה שעזרתי ...אם לא נחכה לתשובתו.

הערותי....
1. אי הספיקה הנו לפי קו הפעולה של השריר ולא ממש לפי התחושה.... תחושות אינן חלק כלל מלימודי הקינזיולוגיה או הביומכניקה. יש צורך להסתכל על אחז- תחל של השריר וקו הפעולה של שריר זה או אחר. לפיכך במידה ובתרגיל מסוים הלטיסימוס פועל הרי כשהידייים יהיו לצידי הגוף (בתרגיל הנערך במישור סגיטלי) השריר וחלק מעוזריו נמצאים באי ספיקה אקטיבית. אגב, ייתכן שבמקלים גבוהים ניתן יהיה לחוש במצב בו לא יתן יותר לפתח כוח אך, כאמור לא ניתן ולא נהוג להתבסס על תחושותיו של המתאמן באשרמ הן.
2. חשוב לבדוק פר תרגיל ופר שריר באיזו נקודה הוא עשוי להיות באי ספיקה אקטיבית או פסיבית או לא. לא בכל שריר או תרגיל יש אי ספיקה. לכן כל מקרה לגופו. ניתן להכין טבלה גדולה בה כל השרירים הרלבנטיים ודוגמאות של אי ספיקה בכל תרגיל ותרגיל. מתי יש אי ספיקה ומתי אין ספיקה. כך יהיה קל יותר וברור.
3. לגבי אי ספיקה פסיבית הרי מדובר על מצב בו השריר במצבו המאורך ביותר. לפיכך אורך המתח גדול בהתאמה. במשיכת פולי עליון שריר היעד במצב מאוד מתוח ולכן באי ספיקה פסיבית.
מקווה שברור...
בכל מקרה בספר שלי עוצמות חדשות מהדורה שלילית יש בסוף פרק 9 שני עמדים מאוד ברורים על אי ספיקה פסיבית ואקטיבי. הספר נמצא בחנות הספרים בוינגייט וכן בספרייה או בחלק מחנויות הספרים.
בהצלחה רבה