פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום רב.
אני רוצה לשפר את מספר הפעמים שאני עושה מתח. אובכן אני עושה בקושי בקושי 1.
רקע הספורט שלי בכללי חזק. אני אלוף הארץ בריצה, ככה שאני בכושר רב, אך ברגלים. האמת שגם ידיים וחזה חשוב ואני כן התאמנתי על זה, אבל לא בחשיבות גדולה בתוכנית האימונים.
משקלי הוא 84 עם זה חשוב.
אז כיצד אני יכול להשתפר? מה התוכנית האימונים שהייתם ממליצים למתחיל כמוני?
תודה רבה :)

שלום..בת 20 ..אני בדיאטה כבר 4 וחצי חודשים בערך..הייתי שוקלת 65 והיום אני שוקלת 53 ...בחודשם הראושנים עשיתי דיאטה עם תפריט רגיל והליכה על הליכון כל יום..בחודשיים האחרונים נכנסתי לזה חזק נהיתי אובססיבית להליכון...שאם יום אחד אני לא עושה אני משתגעת..וכמובן עשיתי דיאטה יותר חריפה וירדתי הרבה יותר מהר והיום הגעתי לסביבות ה53..הגובה שלי הוא 1.60..ובחודש האחרון בגלל שהתחלתי סוג של כסאח..נהיה לי שיבושים במחזור שלעולם לא היו לי...נהיתי יותר חלשה ויותר עצובה...אני יודעת שזה בגלל שהגוף לפעמים רעב ומגיב כך..כולם אומרים לי להפסיק לרדת ולהתחיל לשמור...אני רוצה להגיע למשקל 50 ורוצה להמשיך בדיאטה רגיל ולהפסיק עם הכססאח..לאכול ארוחות מסודרות הפחד שלי שאני ישמין מזה כי התרגלתי לאכול ממש מעט..וכמובן שורפת 550 קלורייות כל יום...ורוצה גם לרדת ל6 פעמים בשבוע...האם אני יכולה להתחיל ללאכול יותר מסודר וזה לא יפגע בדיאטה? וגם שאסיים אותה ואתחיל לשמור על המשקל..אני יכולה לעשות ספורט ולהתחיל לאכול יותר דברים שלא היתי אוכלת כמו ..ופלה..אחד ליומיים או פסטה לארוחת צהריים..קוסקוס..מילקי דיאט..דברים שפחדתי לגעת הבאם אני יכולהלתהחיל לאכול אותם בכמות עם ספורט ?ולא יעלה מזה?
אשמח לקבל תשובה או לפחות כיווןן...תודה רבה

שלום.

אני סובלת מווסטיבוליטיס והבנתי שכושר יכול להגביר את זרימת הדם ולמנוע כאב באיזור הווגינה.
רציתי לשאול האם יש תרגילים ספציפיים המומלצים במיחוד לאיזור ההוא שיכולים לעזור, ולהגביר את התחושתיות באיזור.

תודה, איילת השחר

שלום רב,

אבא שלי מתלונן מזה כמה שנים על זה שהשרירים שלו מתעייפים.
מדובר רק בשרירי הרגליים(בעיקר תאומים וארבע ראשי) והישבן.
בשאר הגוף הוא פעיל, עובד ונמרץ מאוד.
הוא בן 69
לוקח כדורים של לחץ דם, וכולסטרול.
לפי בדיקות דם אחרונות יש לו קצת סוכר.

הוא עשה בדיקה של כלי דם והכל תקין.

הוא ממש הולך כמה דקות והשריר כבר מתעייף.
הוא טוען גם שלפעמים הוא מזיז את הקרסול כשהוא יושב ואז השריר התאומים נתפס לו.
ממש מתקשה. ואז משתחרר לאחר דקה.

האם יש טיפול כלשהו \ בדיקה כלשהי שאפשר לעשות ?
מה יכול להיות הגורם ?
אני מדגיש שבפלג גופו העליו הוא חזק ואיתן, הוא עובד כנהג משאית, ועובד כשהו בבית במחסן שלו בדברים פיזיים רבים.

תודה רבה !

שלום
בן 36 מתאמן בחדר כושר בקביעות,מזה כחודש יש לי כאבים(הרגשה של שריר תפוס)בטרפז ימים בעת הרמת יד ימין למעלה 180 מעלות.
חשוב לציין שבשגרה(ללא הרמת יד ימין) איני מרגיש את הכאב.
כאשר אני מתאמן איני מרגיש את הכאב(שריר חם?).
מה יכולה להיות הסיבה?
האם ניתן להמשיך ולהתאמן?

תודה
זיו הרשקוביץ

לפני כחצי שנה עברתי אירוע פניאומוטורקס (חזה אוויר) ורציתי לדעת איזה אימון אני יכול לעשות, צריך לעשות.

אני מתאמן כבר תקופה בשיטת abcde 5 פעמים בשבוע יש תוצאות ממש טובות

הבעייה שעקב חוסר בזמן יוצא לי להגיע בזמן האחרון לפעמים 4 פעמים בשבוע לפעמים 5 פעמים בשבוע

להשאיר את האימונים באותה תוכנית זה בסדר

או ש ב abcde חייב להתחייב ל 5 אימונים?

שלום אני לפני גיבוש מטכ"ל האם יש לכם איזו תוכנית אימוין המתאימה לגיבוש (מי שמכיר את הגיבוש בטח יודע יותר אבל אשמח גם להצעות אחרות)

שלום,
אני רוצה לחזק ולפתח את שרירי החזה שלי
כמה כפיפות מרפקים אני צריך לבצע ביום?
אפשר עוד הצעות ליפתוח שרירי החזה בבית בפעילות עצמית?
תודה רבה

שלום
בני בן 19 ,שוקל 64,גובה:170
מבקש לעצב את הגוף,מבצע בעיקר במכון כושר תרגיליםלחזה,כתפיים,ידיים,גב ובטן,
לדעתו של בני האירובי יפגע בתהליך של המסה שמטרתה לעלות במשקל.

האם זה מספיק או צריך לשלב גם אירובי וגם תרגילי כוח בכדי להשיג את המטרה.
שהיא:שלא יהיה כרס אלא שיתפתח

תודה

שלום ,
אני בת 17 מטר 164 שוקלת 57 . הירכיים שלי התרחבו לאחר הפסקת פעילות אירובית,ברצוני לרדת מעט במשקל אך לא לפתח שרירים ביריכיים בזמן פעילות אירובית.
הבעייה היא שרוב הפעילויות עובדות על שרירי היירך.השאלה שלי , היא האם לא לבצע פעילות גופנית כגון ספינינג או מכשיר אליפטי בחדר כושר ,אשר רוב העבודה נמצאת ביריכיים,? או שמומלץ שכן, כי אלו פעילויות "מאומצות" שיעזרו לי לרדת במשקל?
המטרה שלי היא להוריד שומן שהצטבר, וביחד לחזק כמה שפחות את שרירי הרגליים.
אני יודעת שהמטרה נשמעת לא הגיונית, מה דעתך?

בנוסף חשבתי על עוד משהו, נניח ואני מבצעת פעילות גופנית כגון ספינינג ,ושומרת על תזונה [נמצאת במאזן קלורי שלילי למשל ] הגוף משתמש במאגרי השומן והשריר אך באותה מידה גם מחזק אותו ?איך זה ייתכן?האם זה תלוי באכילה של מזון מסויים לאחר הפעילות הגופנית? אולי הפחתה בכמויות החלבון תעזור? הסתבכתי.
תודה רבה!

שלום!
אני דני אני בן 15 וב4-5 חודשים האחרונים אני הורדתי כמות גדולה מאוד של משקל מ 130ל-74 ק"ג והיום אחרי שהגעתי למטרה שלי של לרדת במשקל אני רוצה חעבוד על חיטוב הגוף שלי ורציתי לקבל עזרה מכם אני רץ כל יום ואני התחלתי לעשות אחרי הריצה תרגילי בטן וכאלה אבל לא נראה לי שזה ממש עובד אז רתיצי לדעת האם זה נכון לעשות תרגילים כל יום ואיזה תרגילים לעשות כי אני בעוניין בחיזוק שרירי הבטן והגב שלי נכון לעכשיו זאת המטרה העיקרית שלי ואני אשמח אם תעזרו לי אם זה

כנסו ותראו את הסרטון מקווה שתאהבו [=

היי..אני הולכת על הליכון בבית כבר 5 חודשים..התחלתי במהירות 5.5 עליתי ל6.5 ובחודש ההאחרון אני הולכת על מהירות 6.9 או 7.1 7.2...בערך..שזה בשבילי הליכה מהירה..בשבועיים האחרונים התחלתי לשלב עם זה ריצה אני הולכת 10 דקות ורצה על מהירות 8 ..2 2 וחצי דקות וחוזרת להליכה..וככה אני עושה כל יום שעה ושורפת בסביבות ה550 קלוריות ליום. רציתי לדעת אם אני חייבת לרוץ או שזה גם הליכה מהירה זה בסדר אני כמובן אוכלת מסודר כבר הורדתי 13 קילו..ואמרו לי שהגוף שלי כבר בכושר ואני חייבת לתהחיל לרוץ איך אני עושה את זה זה קצת קשה לי לרוץ חצי שעה שלמה? זה אפשרי ככה לשלב כמה דקות של הליכה וכמה דקות של ריצה?
אני אשמח לקבל תשובה..תודה

היום ראיתי קבוצת כדורגל של ילדים מתאמנת בצורה הבאה:
שחקן מחזיק כדור כח של 4 קילו (בערך) ביד אחת(לפעמיים ב2ידיים) עושה ספרינט של 5 מטר ואז הולך לבעוט לשער ממרחק של 15 מטר עם הכדור כח בידיים כמובן, עוד תרגיל שהם עשו: אחד על אחד במגרש של 15 מטר כל שחקן עם כדור כח וצריכים לעבור אחד את השני ולשים כמה שיותר גולים במשך דקה וחצי(כמובן עם כדור כח ביד)

שאלתי היא:
מה הם משפרים הילדים בסוג עבודה שכזה של אחזקת כדור כח קטן??
אם תוכל לפרט אני אשמח מאוד?