פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

יתכן וההכנסה הקלורית נמוכה מדי או לא מאוזנת או בתזמון לא מתאים
חייבת להיפגש עם תזונאית ספורט
בהצלחה

ממליץ על שני אימונים בשבוע TOTAL BODY או ABC
תהנה גם בשבילי
עופר

אז אני אלך על abc

החלוקה תיהיה
1.חזה יד קדמית
2.גב ויד אחורית
3.רגליים וכתפיים

ומקסימום אם אני לא מספיק את כל האימונים באותו שבוע אז אני ימשיך מאיפה שהפסקתי שבוע לפני נכון?

איך החלוקה בסדר?

כן, נשמע הגיוני

טוב תודה רבה על הייעוץ

אם אפשר עוד שאלה קטנה מה המקסימום הפסקה שאפשר לחכות בין אימון לאימון על אותו שריר עד שהגוף מתחיל לפרק אותו

כאילו בשביל שמירה על המסה לא היפררופיה?

כמה זמן מנוחה הוא המקסימום?

אני מניח שבין שלושה לחמישה ימים

אז איך זה ש הייתי עובד 4 אימונים על כל שריר פעם ב 7 ימים ועליתי במסת השריר כלומר הייתה היפרטרופיה?

?

שרירים גדולים כמו רגליים וגב תחתון אימון קשה מאד , יכול להיות 7 ימים, קבוצות שרירים קטנות יותר, לא יהיה שיפור אם אימון כל שבוע

אהל השרירים הקטנים עובדים כל הזמן כמסייעים


נגיד אני עושה חזה אני מפעיל את הטרייספס והכתף קדמי חזק

עודשה גב אז בייספס וכתף אחורית
כתפיים גםם טרייספס וגם בייספס


בקיצור כל פעם שאני עובד על שריר עובדים גם המסייעים אז זה בסדר אם אני לא מספיק את כל השרירים באותו שבוע כי הם עובדים כמסייעים?

באופן עקרוני כן, אך כיוון שהדפקים גבוהים מאד יחסית לגיל הייתי ממליץ על בדיקת מאמץ קרדיופולמונארית במכון לרפואה ספורטיבית כמו כל ספורטאי רציני
בMEDIX תוכל לקבל את ההנחה שלי
בהצלחה
עופר

מאירה שלום
נראה שבנך מאד רזה עם אחוז שומן מאד נמוך או מסת שריר מאד נמוכה.
הצורך להעלות מסת שריר נובעת מן השיקולים הבאים
1. אסתטיקה בעיניו
2. מסת עצם שעלולה להיות נמוכה
3. אחוז שומן נמוך שיכול לגרום לבעיות בריאות
4. כוח שריר נמוך
אני מסכים אם המאמן שעל בנך להתחזק כאשר חלק מההתחזקות קשורה לעליה במשקל השריר בגוף.
לשם כך עליו להוסיף 2 ארוחות ביניים קטנות עם מעט חלבון ופחמימות מורכבות ( סנדוויץ' עם גבינה, יוגורט, שייק חלבון וכו')
בכל מקרה שווה שילך לתזונאי דרך הקופה שייתן לו המלצות איכותיות וספציפיות
בהצלחה

הערותי...
1. עודפי עור מהווים בעיה שכיחה ממש אצל הירודים במשקל. ניתן לעשות ולשפר המצב עד גבול מסוים. מעבר לכך, במידה ומעוניינים בשיפור ממשי - ניתוח הנו הפיתרון. במקרים שבהם מדובר בגברים עלייה במסה השרירית תסייע כמובן גם ויתרום לשיפור בהופעה.
2. חשוב להתמיד מכיווון שהעלאת הטונוס השרירי משפיע מאוד על ההופעה, למרות עודפי העור הקיימים.
3. חשוב בתוכנית אימונים לבצע תרגילים בהם מחזקים את השרירים המייצבים העמוקים שמשפיעים גם על ההופעה החיצונית. לדוגמה שרירי בטן וזוקפי גב מתאימים ועוד. שהיציבה זקופה, הבטן אסופה ההופעה הנה איכותית יותר.
4. חשוב במקביל לעקבו אחר השינויים במסת הגוף הרזה לעומת מסת הגוף השמן. זאת ניתן לעשות על יד איש מקצוע.

בהצלחהי

מומלץ בחום לפנות לפורום תזונת ספורט.

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על ההשקעה והרצינות.
\2. ניתן בהחלט למקסם תוצאות ולהשיג מטרות אימון באמצעות אימון ותזונה נכונה בעיקר.
3. עלייה במסת הגוף הרזה כרוכה באימוני כוח בעצימות גבוהה דיה וכן בתפריט תזונתי הבנוי באופן מושכל. לפיכך מומלץ לבצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים, לבצע בכל אימון תרגילים לקבוצות השרירים העיקריות בגוף.
4. מספר הסטים באימון נע בין 27-24 בממוצע. מספר חזרות בחודש הראשון 12-15 ולאחר מכן ניתן לבצע בטווח גדול יותר - 15-8 ועיתים אף בטווח גדול יותר. תלוי רבות במטרת האימון, המצב הגופני של המתאמן וכדומה.
5. ההפסקה בין השטים תימשך באימון הכוח למתאמן ממוצע בחדר הכושר 45-90 שניות, תלוי ברמת המתאמן והמשקל המורם ומשתנים נוספים.
6. חימום ניתן לבצע בכל תרגיל באופן ספציפי. אזי מבצעים את אותו תרגיל במשקל מופחת 20-15 חזרות. לאחר מכן יבוצעו הסטים עם משקל מתאים.
6. אימונים אירוביים חשוב לבצע על בסיס קבוע הן על מנת לשפר מערכת הקרדיווסקולרית והן על מנת להפחית מסה שומנית. ניתן מדי אימון לבצע בסיום אימון הכוח- 30 דקות בקירוב. תלוי רבות במצב הגופני, מידת אחוזי השומן, מטרת האימון העיקרית ועוד. הדופק במידה והמטרה הנה העלאת מסת שריר - 70-60 אחוז בממוצע מהדופק המירבי.
בברכה

הערותי...
1. לאחר מספר ימים ללא אימונים חלה נסיגה ביכולת הגופנית. הנסיגה הנה מהירה במיוחד כשמדובר באימונים אירוביים ופחות משמעותית כשמדובר באימונים אנאירוביים. אזי גם הפסקה של שבועיים אינה כה מהותית יחסית לאימונים אירוביים.
2. הירידה ביכולת הגופנית תלויה רבות ברמת המתאמן. לפיכך מתאמנים מתקדמים יחוו ירדה קטנה יחסית לעומת מתאמנים מתחילים.
3. חשוב לבנות תוכנית אימונים מתאימה ולבצע אימונים אפקטיביים מכיוון שייתכן שבפרק זמן מסוים ניתן להשיג תוצאות טובות יותר באימון.
4. לתזונה חשיבות רבה בתהליך עצמו ושינוי הרכב הגוף לא ממש יצליח בטרם צורכים כמות הקלוריות המתאימה וביחס הנכון בין אבות המזון.
5. בפועל, ירידה ביכולות הגופניות תתרחש תמיד ולכן אין ברירה צריך להתאמן במהלך כל החיים (!!!!!!!!!) ולשמור על אורח חיים ספורטיבי.
בברכה

תנסה להוריד פחמימות וסוכרים ולהמנע מלאכול מהערב.

התזונה היא החלק החשוב לא פחות ממכון כושר

בהצלחה

הערותי....
1. האימונים על פניו בהיקף מספק השאלה הנה האם העצימות מספיק גבוהה. הן באימון האירובי והן באימון האנאירובי. הליכה בקצב המצוין ייתכן שאינה מגרה את הסף התחתון של הדופק הנחוץ לשם שיפור ביכולת האירובית מומלץ לפלו 60% מהדופק המירבי. ייתכן שאינך מגיע לרמה זו. בהיבט של אימוני כוח גם חשובה העצימות של האימון. בכל סט באימון חשוב לבצע כך שבחזרות האחרונות יש קושי להמשיך ביצוע של חזרות נוספות. רק כך, ייתכנו שינויים . בפועל יש רבבות מתאמנים הפוקדים את מועדוני הכושר ולא משפרים יכולתם הגופנית בשל עצימות אימון נמוכה.
2. חשוב לגוון ולהחליף תוכנית אימונים אחת לחודש וחצי בממוצע.
3. חשוב לבנות תפריט תזונתי מתאים. מכיוון שבמידה ואין חשיבה ותכנון של התפריט האימונים לא ממש יסייעו בעניין ולא תחול ירידה במשקל או באחוזי שומן באופן ממשי.
בהצלחה רבה

הערותי...
1. מדובר בשיטה מצויינת לשיפור כושר גופני ויכולת גופנית בכלל. היתרון הגדול שלא נדרש זמן רב בכל אימון על מנת לשפר את הכושר בצורה מאוד יעילה. כל זאת בהתאם למטרת האימון. לפיכך, עושים בשיטה זו שימוש רב ביחידות צבאיות, משטרה ועוד, בעיקר בו"ל במיוחד בארצות הברית, שם הומצאה השיטה למעשה.
2. חשוב מאוד להתאמן עם הדרכה מקצועית מאוד מכיוון שסוג אימון זה מתאים לאנשים מאומנים ויש לבנות בהדרגתיות את הבסיס הגופני. כמו כן, חשוב לדעת שישנם תרגילים השנויים במחלוקת ולא ניתן להמליץ עליהם באופן גורף (!!!) לכל סוגי המתאמנים. אחד מהתרגילים הנו סקווט בטווח תנועה מלא במפרק הברך. ויש גם תרגילים אחרים.
3. השיטה עשויה להיות טובה מאוד לירידה במשקל מכיוון שהיא מעלה את נוכחות ההורמונים האנבוליים באימון עצמו ואז תהליך ההתאוששות מצריך שימוש במקורות אנרגיה רבים.
בהצלחה רבה

אולי שווה לנסות

אסף שלום
עליך להגדיר את מטרותיך ולאחר מכן לגשת לסוכנות פולאר ולשאול את השאלות
כיוון שהשעונים יקרים אני ממליץ להשקיע בעניין
בהצלחה
עופר

ראה תשובה בפורום אחר ששלחת
עופר

אלעד שלום
כן התרגיל תקין ואיננו מסוכן, למרות שהבחורה בוידאו לא שמרה על מנח ניטרלי של האגן.

הבעיה: אין אפשרות להגדיל את העומס. כמות נוספת של חזרות או משך זמן ארוך יותר במצב סטאטי לא יפטרו את בעיית העומס הנמוך

בהצלחה

שירי שלום
כן ברור ואפילו רצוי לשנות סוגי פעילות כל עוד תחושת המאמץ דומה.
אז יאלה לבריכה - ואימוני אינטרוולים הם אחלה
עופר

האם שחייה לא מגבירה תאבון ומעכבת הרזייה?

יתכן
למנוע זאת, מיד אחרי השחייה אכלי תפוח או או יוגורט או שייק חלבון עם מעט פחמימה

שלום מאיר,

חלבון מהחי לדוגמא הוא חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה יותר מאשר חלבון מהצומח. הסיבה: יש בו יותר חומצות אמינו חיוניות.

חלבון מהצומח לעומתו נחשב פחות טוב בשל מחסור בחומצות אמינו מסוימות. ועם זאת - שילוב של מספר מקורות של חלבון מהצומח יכול ליצור ביחד מקור חלבון מלא, שספיגתו בגוף טובה. לדוגמה: בקטניות חסרה חומצת האמינו החיונית מתיונין ובדגנים חסרה חומצת האמינו החיונית ליזין. שילוב של אורז ועדשים (המג'דרה הוותיקה והטובה) מספק ביחד חלבון מלא, כאשר כל מזון "משלים לשני" את חומצת האמינו החסרה.

בשורה התחתונה:

שווה התייעצות עם דיאטן או דיאטנית קלינית בנושא בכדי להתאים לך באופן אישית את המנות בתפריט.

שיהיה בהצלחה