.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- התלבטות בין סוגי אבקות חלבוןגיא09/12/2011
אני כבר חצי שנה מתאמן במכון כושר ונשאר לי עוד חצי שנה עד לגיוס שלי והתחלתי להתעניין באבקות חלבון ... השאלה שלי היא מה עדיף pro complex protein או dymtize iso 100?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אבקות חלבון? בשביל מה?
יובל שטיין09/12/2011אינך זקוק לתוסף חלבון.
ספורטאים מקצוענים או מפתחי גוף תחרותיים נדרשים לתוספי מזון לשם עמידה ביעדי התחום בו הם עוסקים.
בחור צעיר כמוך אשר אינו נמנה עם הנ"ל לא צריך לדחוף חומרים.
לצערי הרב ברוב מועדוני הכושר המסחריים בארץ ישנה מדיניות מכירות למדריכים אשר נאלצים למכור הבטחות למתאמנים ע"י הצעת התוספים.
אל תיפול בפח הזה.
בברכה,
יובל שטיין* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההתלבטות בין סוגי אבקות חלבון - תגובה
שי אלנקרי11/12/2011שלום גיא,
אבקות חלבון הן תוספי מזון. תוסף מזון כשמו כן הוא :"תוסף" והוא מסייע בעיקר לאנשים אשר אינם מצליחים להגיע לתזונה אופטימאלית במהלך היום ובכך גם תהליך ההתפתחות נפגע. תפקידו של תוסף החלבון הוא לסייע בבניית מסת השריר ולסייע להגעה למנת החלבון היומית המומלצת. אם אתה מצליח להגיע לתזונה נכונה במהלך היום ואינך בעייתי בכל הנוגע לאוכל הרי שתוכל להסתדר היטב גם ללא התוסף. במקרה קיצוני בו אתה ממעט לאכול במהלך היום וישנה בעיתיות מסוימת אצלך בתזונה אני ממליץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית ספורט ולהתייעץ איתם בנושא. מקווה שתעשה את הבחירות הנכונות עבורך. בהצלחה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההתלבטות בין סוגי אבקות חלבון - תגובה - תגובה
עופר קיס12/12/2011אני מחזק את ידיו החזקות של שי בנושא זה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אשמח לעזרה דחוף מתחרפנת מהדיאטהה!עדי09/12/2011
משקלי הוא כרגע 49 והגובה הוא 1.57..אני בדיאטה כבר הרבה זמן הרדתי 16 קילו ובזמן האחרון נכסנתי יותר מדיי ונהיתי אובסיסית להליכון שלי בבית ברמות שאם אני לא עושה או לא סובלת בזמן אימון של שעה כל יום אני מרגישה שאני הולכת להשמיןן ..אני לא יודעת כמה קלוריות עלי לצרוך ביום לאחרונה התחלתי לשלב ריצה בהליכה ואני הולכת ורצה 8 קילומטר באימון..שורפת 600 ומדיי פעם אם אני לא עושה יום אחד למחרת מענישה את עצמי ושורפת 700 ויותר...עד לפני שבועיים היתי אוכלת 900 קלוריות ליום עכשיו התחלתי לעלות את הצריכה היומית כי אני עושה יותר ספורט ונהיה לי בעיות במחזור כבר חודשיים לא מקבלת.ץ.ישלי הרבה חולשות כאבי ראש וסחרחורות..מה לא בסדר בדיאטה? כמה עליי לצרוך ביום עם הספורט ואיך אני יודעת שאני עושה פעילות מספיק טובה וכמה פעמים לבצע פעילות כזאת?
אני רוצה להוריד רק עוד 3 קילו כדיי להגיע לבערך משקל 46..אשמח לדעת איך לתכנן את האימונים שלי מבלי לפחד להשמין וכמה לצרוך יחד עם האימון..
ועוד שאלה..רציתי לדעת לגבי ארוחת"שחיתות" פעם בשבוע בדיאטה..האם זה נהוג? פעם בשבוע לאכול משהו טעים בחוץ ולא להשמין מזה? תודה על כל התשובות!!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תגובה
ד''ר איתי זיו09/12/2011הערותי....
1. חשוב לדעת מהו הרכב הגוף והמשקל גוף. במידה ואחוזי השומן נמוכים מדי אצל אישה (לדוגמה - מתחת ל- 14 %) צפויות בעיות במחזור החודשי.
2. שחוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת ולא להתאמן באופן ספונטני ובהיקפים לא מומלצים.
3. הפרזה באימונים עלולה להביא לבעיות שונות כמו אנורקסיה, פציעות, אימון יתר ועוד.
חשוב מאוד להתייעץ עם פורום תזונת ספורט בעניין.
מומלץ בחום לבנות תוכנית עם פיזיולוג ספורט.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- CPKאלעד07/12/2011
האם לדעתך לילדים עד גיל 18 מומלץ לתת תוכנית AB ל4 פעמים בשבוע,או עדיף לכל הגוף ל3 פעמים בשבוע?
כי יש ילד בן 15 שהגיע לרמות של 12000 CPK
כתוצאה מאימון AB ל4 פעמים בשבוע והיה מאושפז כסובל מפרוק שריר קשה,מה ההמלצה בנדון פה?
ובכלל לילדים עד גיל 18* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר CPK - תגובה
עופר קיס12/12/2011אלעד שלום
גבר בן 18 איננו ילד! . פירוק שריר עקב אימון או תכנית אימון לא מתאימה יכול להתרחש תמיד. לא ניתן להתקדם בתכנית כל הגוף 3 ימים בשבוע . או שמבצעים אימון יעיל פעמיים בשבוע או חלוקה.
אם מחלקים - בהדרגה , לפי ניסיון וטעייה להחליט על AB פעמיים בשבוע או 3 כלומר BAB ו ABA שבוע לאחר מכן
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שק איגרוףאיציק06/12/2011
אני בן 54 , בכושר טוב. לאחרונה התחלתי להתאמן על שק איגרוף כפעילות אירובית . מה הן הסכנות שבאימון זה, והאם הוא מתאים לגילי?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שק איגרוף - תגובה
ד''ר איתי זיו08/12/2011הערותי...
1. אימון בשק אגרוף הנו פעילות גופנית אנאירובית בעיקרה והיא בהחלט טובה על מנת לשפר יכולות גופניות באופן ממשי.
2. מכיוון שהפעילות כרוכה בעלייה חדה של הדופק חשוב במיוחד לקבל אישור כשירות גופנית מרופא ספורט ואף מומלץ מפעם לפעם לעבור בדיקת מאמץ על מנת לשלול בעיות. בגילאים מתקדמים יש לשקול ולנהוג בזנהירות במאמצים עצימים במיוחד.
3. הסכנות באימון זה בשל הדופק הגבוה במיוחד שבדרך כלל הנו כרוך הן, עלייה חדה מאוד בדופק שאינה מתאימה לכל אדם, סיכון לפציעות במפרקים ועוד.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- למטרות הרזיהשירי06/12/2011
למטרת הרזייה ולצמצום היקפים, מלבד דיאטה, האם מספיק לעשות הליכה של שעה,
או שכדאי לשלב גם ריצה?
או שריצה היא מיותרת?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר מדוע דילגתם על שאלתי?
שירי08/12/2011אשמח לתגובה :)
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלמטרות הרזיה - תגובה
ד''ר איתי זיו08/12/2011הערותי....
1. הבעייתיות בהליכה שחלק מההולכים לא מבצעים את הפעילות בדרגת קושי גבוהה דיה. אזי הדופק נמוך ויש ללכת בהיקף גדול במיוחד על מנת שהדבר יהיה אפקטיבי.
2. היתרון בריצה הנו עצימות גבוהה יותר והוצאה קלורית גבוהה יותר בהתאמה, הפעלה מוגברת של השרירים השונים בכלל ובגפיים התחתונים בפרט, הגברת חילוף החומרים באופן ממשעותי יותר ועוד.
3. חשוב לזכור שפעילות אירובית ממוצעת לא משפיעה רבות על הירידה במשקל ואחוזי השומן. יש צורך להקפיד גם על תפריט מוגבל קלורית במהלך כל מעגלי החיים.
4. ניתן לשלב ריצה והליכה לסירוגין במידה ויש קושי לרוץ ברציפות.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה לעופר קיסשלמה כהן05/12/2011
אז ככה
אם אני עובד על כל שריר פעם 1 בשבוע
ויודע שלפעמים אני מפספס אימון או 2
לדוגמא עושה יום חזה יום גב יום כתפיים יום רגליים יום ידיים
מגיע 5 אבל יש שבועות לפעמים שמפספס אימון או 2
אז עדיף לי לעשות תוכנית abc ככה בכל מצב אני עושה פעמיים בשבוע כל שריר ואם אני מפספס אני עובד עליו עדיין פעם 1?
אותו דבר אם אני בא 3 פעמים
אז עדיף לעשות כל הגוף בכל אימון מאשר abc למקרה שאני מפספס אימון אז ככה בכל מצב אני מספיק את כל הגוף באותו שבוע?
או שלא נורא אם מפספסים אימונים?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה לעופר קיס - תגובה
עופר קיס06/12/2011לא נורא - ממש לא
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה לעופר
שלמה כהן08/12/2011לעופר מה אתה ממליץ לי
אם אני מגיע 5 פעמים לעיתים מפספס אימונים ומגיע 3 או 4 אבל בדרך כלל 5
איך להיתאמן בשיטת abcde
או abc
אני הבנתי שעל הגוף שלי עובד הכי טוב עבודה על שריר פעם ב שבוע
אז abc אם אני בא 5 השריר לא נח כמו שצריך
מצד שני אם אני עושה abcde ובא 3 זמן המנוחה ארוך מידיי בין עבודה על שריר על הפעם הבאה שאני עובד עליו
מה אתה ממליץ לעבוד באיזו תוכנית?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אימון אינטרווליםנ י05/12/2011
למומחים שלום
רציתי לדעת האם אימון אינטרוולי עובד גם על סיבלות לב ראיה?
ברצוני לדעת האם הוא טוב עבורי עברתי פריצת דיסק לפני חצי שנה וכבר החלמתי ממנה עברתי שאיבת דיסק
ואיך עושים אימון זה אבקש הסבר* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אימון אינטרוולים - תגובה
עופר קיס06/12/2011כן, אימון אינטרוולים משפר יכולת אנאירובית ואירובית
משמעותו לבצע פעילות עצימה מ15 שניות ספרינט ועד כ 5 דקות פעילות קשה ולנוח בהתאם.
בדרך כלל עד 1 עבודה דקה נחים עד פי 3 מזמן העבודה ואילו מ1 - 2 דקות פי שתיים מהעבודה 2-5 מנוחה אחד לאחד או אחד לחצי כלומר אם רצנו 3 דקות נתאושש 3 דקות או דקה וחצי.
לגבי פריצת דיסק בעבר - ניתן לבצע את הפעילות על אופניים או אליפטי
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- מה דעתכם על התוכנית שלי ? ניסיון שנערן04/12/2011
שלום, אני בן 27 מתאמן בחדר כושר מזה 5 חודשים במטרה להעלות מסת שריר וחיטוב.
אני מטר שבעים וחמש ושוקל שישים וחמש קילו.
אני מתאמן בחדר כושר בעל שם ארצי שמכיל סניפים ברחבי הארץ (כלומר חדר כושר מוכר ולא סתם אחד). קיבלתי את התוכנית ממדריך בחדר כושר ממש לא מזמן.
התוכנית הינה תוכנית AB ואני בא לחדר כושר 4 פעמים בשבוע. כלומר יומים עבודה, יום מנוחה ואז יומיים עבודה.
אני מביא לכאן את התוכנית שלי כדי לדעת האם היא טובה ומספיק קשה לאחד כמוני שמתאמן 5-6 חודשים. חשוב לי שהיא תענה על ציפיותיי ולא תהיה תוכנית גרועה.
חימום 10 דק' ריצה קלה
A1
פשיטת ברך במכשיר 3 סטים על 12 חזרות
כפיפת ברך במכשיר 3 סטים על 12 חזרות
תאומים במכשיר (עמידה) 3 סטים על 15 חזרות
A2
לחיצות חזה בשכיבה על ספה (בלי שיפוע) 3 סטים על 8 חזרות
לחיצות חזה בשכיבה על ספה (עם שיפוע) 3 סטים על 8 חזרות
פרפר בשכיבה על ספה (משקולות חופשיים) 3 סטים על 10 חזרות
A3
כפיפת מרפק עם מוט W בישיבה על מתקן 4 סטים על 8 חזרות
כפיפת מרפק בפטישים בישיבה יד יד 4 סטים על 8 חזרות
B1
פולי רחב לחזה על מתקן בישיבה (משיכה מלפנים) 3 סטים על 8 חזרות
פולי צר לחזה על מתקן בישיבה (משיכה מלפנים) 3 סטים על 8 חזרות
חתירה רחבה על מתקן בישיבה 3 סטים על 8 חזרות
B2
לחיצת כתפיים בישיבה על מתקן 4 סטים על 8 חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות חופשיים 4 סטים על 8 חזרות
B3
פשיטת מרפק עם מוט ישר בעמידה במתקן 4 סטים על 8 חזרות
לחיצת צרפתית על ספסל במתקן עם מוט ישר (פשיטת מרפק) 4 סטים של 8 חזרות
תרגילי בטן :
בטן ישר 3X30
בטן אלכסונים 3X30
ריצה קלה 30 דק' עם דופק מטרה שנע בין 130 ל 155
האם התוכנית טובה ומספיק קשה בישבילי? חשוב לי שאני אגדיל מסה אבל גם לחטב. האם זה מספיק תרגילי בטן? ולגבי הריצה, האם עליי לשאוף לרוץ כמה שיותר מהר ? כי אז אין לי כוח לעשות תרגילי רגליים וזה משפיע על המשקל שאני עובד איתו.
האם אני מקבל מספיק תרגילים בכל שריר?
אם צריך לתקן את התוכנית? ואם כן אז אפשר פה ?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תגובה לתוכנית
ד''ר איתי זיו04/12/2011הערותי....
1. החלוקה של התוכנית לפי קבוצות שרירים הגיונית ומקובלת.
2. יש מקום בתרגילי הרגליים לשלב תרגילי רגליים מורכבים כמו סקווט, מכרעים או לחיצת רגליים. אזי ניתן לגרוע עלייה על בהונות כפי שמצוין. לפיכך, ניתן לבצע 2 תרגיל רגליים מורכבים ואחד מבודד - כפיפת ברך במכונה ייעודית כפי שמצוין גם כך.
3. מצוינים 3 תרגילים מורכבים לגב- משיכות + חתירה. שי לראות שלא מדבר בעומס גבוה מדי!!! אזי במידה וכן חשוב להחליף תרגיל אחד לפשיטת כתף בעמידה עם פולי עליון או פשיטת כתף בשכיבה עם משקולת יד.
4. תרגילים לשרירי הבטן - המינון שניתן מספק ומתאים לתוכנית ראשונית של AB
בהמשך בהחלט יש מקום לשנות.
5. טווח חזרות יעיל לעלייה במסת השריר הנו 12-6. בעיקרון גם עד 20. טווח חזרות חשוב על מנת להפעיל מרכיבי תא שרירי רבים ככל שניתן. ניתן לגוון במספר החזרות במקרה המצוין בין 8-12 ובתוכניות הבאות בטווח גדול יותר 12-1.
6. לגבי הפעילות האירובית- ההמלצה סבירה.
חשוב לבדוק מידת ההתקדמות על בסיס קבוע. מבחנת היקפים, עלייה במשקל ואחוזי השומן על מנת לדעת אם צריך לשנות התוכנית ומה בדיוק יש להוסיף/לגרוע.
בברכה ובהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלהלן שאלות נוספות
ערן04/12/2011קודם כל תודה רבה על תשובתך המהירה אשר ציפיתי לה.
בנוגע לבטן אני מרגיש שזה קל לי מידיי אז לכן אני מוסיף עוד 1 עד 2 סטים בכל תרגיל בטן.
אני בעיקרון מחפש להעלות את רמת הקושי ולכן אני די תקוע מכיוון שהמדריכים שם לא ממש מנדבים מידע על תרגילי הבטן. מתוך ניסיון ששאלתי כמה מהם והם מדברים איתי בכללי על אימון של 15 דק' בטן מבלי לתת לי רמת תרגילים נאותה לרמתי.
בנוגע לתכנית הזאת, זאת לא התכנית ה-AB הראשונה שלי אלא השנייה. ולכן אני משווה ביניהם עכשיו כדי לראות האם מה שיש לי עכשיו יותר קשה. אני רק אגיד לגבי התכנית הקודמת שהיא דומה די לזאת שיש עכשיו מבחינת חלוקת אזורי עבודה אך השוני בה היה בזה שעשיתי שם מכל תרגיל 4 סטים של 12 חזרות ובטן של 3 תרגילים עם 30 חזרות. וריצה יחסית מהירה של 20 דק'. עם הריצה היתה לי בעיה שכן ככל שאני מאמץ את עצמי יותר בריצה כך אני פחות התקדמתי בתרגילי הרגליים עם המשקולות.
אם מספר החזרות צריך להיות בין 8 - 12 אז לא יפריע אם העלה את מספר החזרות מ - 8 ל - 10 ואף אוסיף סט 1 לכל תרגיל בתכנית כדי לעשות אותה יותר קשה ? האם זה פוגע במטרת האימון? האם זה פוגע בעליית מסת השריר?
אגב, עקב כך שירדתי למספר חזרות של 8, אני העליתי את משקל העבודה שלי בהרבה לעומת 12 חזרות. האם זה צודק? לי ניראה שכן. ואם אני יעלה את מספר החזרות ל10 אז זה אומר שאני יאלץ להוריד במשקל העבודה. האין זה כך?
לגבי האירובי. רשמת לי המלצה סבירה. האם אתה סבור שיש לשנות משהו? ואם כן אז תאמר לי בבקשה.
שוב תודה רבה להתייחסותך בנושא והמשך יום נעים* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההתוכנית הקודמת שלי
ערן04/12/2011חימום : 10 דק' ריצה קלה
A1
לחיצת חזה במכונה סטים 4 חזרות 12
פרפר חזה במוכנה סטים 4 חזרות 12
שכיבות שמיכה (חופשי) 2 סטים של מקסימום חזרות
A2
לחיצות כתפיים במכונה 4 סטים של 12 חזרות
הרחקת כתף (משקולות חופשיות) 4 סטים של 12 חזרות
A3
כפיפת מרפק במוט 4 סטים של 12 חזרות
B1
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים של 12 חזרות
פשיטת ברך במכונה 4 סטים של 12 חזרות
B2
פולי רחב לחזה 4 סטים של 12 חזרות
פולי צר לחזה 4 סטים של 12 חזרות
חתירה לחזה 4 סטים של 12 חזרות
B3
פשיטת מרפק בחבל 4 סטים של 12 חזרות
בטן : 15 דק' אימון* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- חוות דעת על אימון.משה04/12/2011
אשמח לחוות על אימון הכח הזה.
התכנית מיועדת לצבא בעיקר.
מתח 3 סטים
מקבילים 3 סטים
שכיבות סמיכה רחב 3 סטים
שכיבות סמיכה צר 3 סטים
שכיבות סמיכה יהלום 3 סטים
האם יש פה תרגילים שחוזרים על עצמם?
האם אפשר להפריד בין אימון המתח והמקבילים לאימון שכיבות סמיכה?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר חוות דעת על אימון. - תגובה
ד''ר איתי זיו04/12/2011מה היא מטרת האימון העיקרית?
בפועל מקבילים ושכיבות סמיכה מיועדים לקבוצת שרירי החזה. טוב לגוון בתרגילים. בהיקף אימון כוח זה לא חייבים להפריד בין המתח למקבילים והתרגילים האחרים. כמו כן שכיבות סמיכה יהלום ושכיבות סמיכה צר - אותו תרגיל אך בשכיבות סמיכה יהלום- במרבית המקרים המרפקים מופנים החוצה. אזי השריר העיקרי המיועד לגירוי הנו שרירי החזה.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלא הבנתי.
משה05/12/2011האם לדעתך אני עושה יותר מדי סטים ואפשר לצמצם מכיוון שהתרגילים עובדים על אותה קבוצת שריר?
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה- המשך
ד''ר איתי זיו08/12/20111. במידה ומספר האימונים הנו 3 ומפעילים את כל קבוצות השרירים מדי אימון אם מניעה לבצע 7-5 סטים בממוצע לכל קבוצת שרירים.
2. חשוב לבדוק ולעקוב אחר ההתקדמות. מבחינת מספר החזרות או שינוי דרגת הקושי בתרגילים השונים וכדומה.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- גדילהרון03/12/2011
שלום!
האם יש קשר בין כפות רגליים קרות בחורף...לבין בעיה של פיתוח שרירי הרגליים..(אין תוצאות ברגליים)??* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר גדילה - תגובה
עופר קיס04/12/2011לדעתי - לא
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לשחק כדורסל לפני או אחרי אימון כוחעידן02/12/2011
כדורסל זה אירובי אני חושב שצריך לפני אבל צריך דעה מקצועית :)
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לשחק כדורסל לפני או אחרי אימון כוח - תגובה
עופר קיס04/12/2011הי עידן
אחרי אימון כוח - בדוק!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כמה עוד צריך בשביל ריבועים??שי01/12/2011
שלום קוראים לי שי וב3 וחצי חודשים האחרונים אני מנסה להגיע לאחוזי שומן מספיקים בשביל שהריבועים בסופו של דבר יצאו החוצה..
הגובה שלי 1.82 התחלתי ב87 קילו ועכשיו אני 72 קילו עם 86 ס"מ במותניים..אני לא יודע כמה אחוזי שומן היה לי לפני כמה חודשים אבל עכשיו בדקתי ויש לי 21% ..המטרה שלי זה להגיע ל12 אחוז שומן אבל הבעיה שבקצב הזה אני יגיע ל60 קילו שזה פשוט לא בריא בשבילי...יש לי מבנה גוף רחב אני מתאמן כל החיים שלי אם זה חדר כושר או כדורגל או ספורט בכללי..
אני לא רוצה לרדת מתחת ל70 קילו אבל אני פשוט מיואש..אני עושה 3 אימוני ריצה ו3 אימוני משקולות..ב3 חודשים הראשונים רצתי בין 4-5 פעמים בשבוע ועוד 1-2 אימון משקולות (בסך הכל 6 בשבוע)..בשבוע שבועיים האחרונים אני עושה 3 אימוני ריצה קצרים אבל בעצימות גבוהה..ועוד 3 אימוני משקולות..תוך כדי כמובן יש לי תפריט בדיוק כמו שצריך..
אני פשוט אבוד ולא יודע מה לעשות כי החלום שלי זה ריבועים כל החיים אבל זה לא בריא בשבילי להגיע מתחת ל70 קילו..בבקשה תייעצו לי מהנסיון והידע שלכם..תודה:)* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כמה עוד צריך בשביל ריבועים?? - תגובה
עופר קיס02/12/2011שי שלום
חפש ברשת תזונאי ספורט שיוכלו להנחות אותך באופן ספציפי, כאן בפורום אין אפשרות כזו. ניתן כמובן גם לקבל יעוץ במרכזי רפואת הספורט בארץ, וינגייט, מאוחדת ספורט, MEDIX וכו
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לעופר קייסחנניה01/12/2011
מקיראה מאמרים באינטנרנט הבנתי שעבודה על כח מתפרץ וכח מרבי מספר חזרות 3-8 יכולים לתרום ליכולת של שחקן כדורגל, למשל ביציאה מהמקום, במהירות ביכולת הניותר וכו''.
עבודה על היפרטורפיה 10-15 חזרות מביאה גם לחיזוק אבל גם במיוחד להגדלת השריר(אם משתמשים במשקל יחסית גבוה) דבר שיכול לתרום לשחקן כדורגל(גוף חזק וגם קצת נפח)
שאלתי היא: מדוע, אם בכלל, שחקני כדורגל צריכים לעבוד על סבולת שריר-מספר חזרות 20+משקל יחסית קל, איך עבודה על מרכיב זה תוכל לעזור לספורטי על המגרש? האם יש קשר לחומצת החלב?
תודה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לעופר קייס - תגובה
עופר קיס02/12/2011לדעתי, אין צורך לעבוד על סבולת שרירית מקומית, כוח מרבי בסוף עונה וכוח מפרץ בעונה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- אירובי וכוחאריאל29/11/2011
האם אפשר לעשות 4 ימי כוח,ו-3 ימי אירובי בימים הנותרים בשבוע?שזה אומר כמובן אימון יומיומי.(אני פשוט מרגיש שהאירובי משחרר שרירים לאחר אימון הכוח)
תודה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר אירובי וכוח - תגובה
שי אלנקרי30/11/2011שלום אריאל,
בגדול: אין שום בעיה או מניעה. אבל חשוב כמובן לקחת בחשבון את המטרה האישית והיכולת הגופנית. חשוב להקשיב לגוף ולא להביאו למצב של שחיקה או אימון יתר.
בהצלחה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ריצת בוקר בלי לאכולאבנר28/11/2011
שלום רב,
האם אפשר לעשות ריצת בוקר 5-6 ק"מ בלי לאכול לפני?
כי אם צריך לאכול לפני אז זה סיפור ארוך.
עד שאוכלים, אח"כ צריך לחכות שעתיים שהאוכל יתעכל, עד שמסיימים לרוץ ולהתקלח - כל זה לוקח סיפור של כמה שעות טובות ואני אדם עובד ועסוק.
קשה לי להאמין שכל מי שמתאמן על הבוקר אוכל לפני ומבזבז כ"כ הרבה שעות.
השאלה היא אם אין סכנת התעלפות בריצת בוקר ללא אכילה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ריצת בוקר בלי לאכול - תגובה
שי אלנקרי30/11/2011שלום שרון,
שני דברים:
אפשר לרוץ על בטן ריקה אבל פחות רצוי.
1. מומלץ לדאוג לארוחה פחמתית קלה ערב קודם. לא משהו כבד וגם לא מנה גדולה אבל עדיין חשוב שתאכל משהו ערב קודם ולא תלך לישון כאשר דילגת על ארוחת הערב.
2. לפני היציאה לריצת בוקר תוכל פשוט לאכול בננה או 2-3 תמרים ולצאת אל הדרך. זו לא חייבת להיות ארוחה אבל גם לא ממליץ לצאת על בטן ריקה.
על אף כל מקורות האנרגיה שגופנו מאחסן (בעיקר בשומנים) עדיין יש לתדלק לפני היציאה בכדי שהפעילות גם תהיה אפקטיבית ונוחה יותר.
על כל מקרה, אני תמיד ממליץ להתייעץ על כך עם דיאטן או דיאטנית קלינית בכדי לקבל הכוונה פרטנית התואמת את הצרכים האישיים ומבנה גופך.
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
ציפורן חודרנית: שיטות טיפול ומניעה
זאת אחת התופעות המטרידות והשכיחות ביותר בקרב גברים ונשים כאחד. לעתים היא נחווית באופן קל ומסבה אי נוחות בלבד, וישנם מקרים חמורים יותר בהם מתפתחת דלקת כרונית ותסמינים כואבים
.jpg)
בחן את עצמך:
האם אתם היפוכונדרים?
האם אתם היפוכונדרים?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
