פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הערותי....
1. לא ממש ברור לגבי הנחה של המוט בסיום כל חזרה. הרי הגעה של המוט עד הקרקע מצריכה גמישות רבה רבה מאוד של פושטי הירך. רק מרימי משקולות מנוסים וגמישים יצליחו בכך. אילולא כן, תיווצר תנועתיות במפרקי עמוד השדרה והדבר לא מומלץ כלל ועיקר.
2. לגבי כאבים באזור הגב התחתון במידה והביצוע מדויק אין סיבה לאחר מספר אימונים שיהיו כאבים. יתכנו כאבי שרירים מאוחרים אך לאחר מספר אימונים הדבר לא אמור להיות!
בברכה

הערותי....
1. תרגיל סקווט בסמיט משין או משקולות יד יכול להיעשות כבר באימונים הראשונים ללא בעיה כלל. החשוב הנו מיומנות הביצוע ורמת המתאמן באופן כללי והמצב הבריאותי.
במידה והביצוע לקוי התרגיל סקווט עשוי בהחלט לגרום לפציעות ובעיות שונות, בעיקר כשמערכות הגוף טרם עברו הסתגלות מתאימה.
בברכה

הי, אני מוסיף על דבריו של איתי
מומלץ לא לבצע סקוט על מכשיר סמית עקב סיכון בקיבוע טעויות טכניות ולגבי סקווט עם משקולות יד - כבר באימון ראשון
בהצלחה

שלום אריאל
לעבור לאימון רק עם בודדות וללכת לפי כישלון של יד שמאל על מנת לא להגיע ל אסימטריה רבה.
בכל מקרה, הפחת עומס מיד ב 30-50 אחוז עד לעבודה ללא כאבים
זה קריטי - אימון עם כאב יוביל לפציעה ושיקןם יותר ממושך
בהצלחה

לצד שמאל יש משמעות מבחינה רוחנית..היא מחברת אותנו לעבר.. לצד הנשי וכו, עליך לקבל הבנות בכדי שהכאבים יעלמו.. להרחבה השאר דו"ל ואחזור אליך

הכל - אין בעיה פיזיולוגית
אימון מהנה

ממליץ לפנות לפורום רפואת ספורט..
בברכה

הערותי...
1. ניתור מצריך ביצוע תרגילים ואימונים מתאימים. לא תרגיל בודד או אימון בודד. יש לבצע אימונים פליאומטריים, חיזוק שרירים באמצעות תרגילים מורכבים ועוד.
2. לגבי הפציעה חשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט. ממש לא מומלץ להתאמן עם כאבים הדבר רק עשוי להחמיר.
בהצלחה

דן שלום
אם יש אישור רפואי ואתה מאוזן, בחר משקלים שכאשר אתה מבצע תרגיל, בחזרה מספר 10-12 אתה מרגיש בינוני עד די קשה אך לא קשה או קשה מאד - כלומר , עליך לחוש איך הגוף מרגיש בעת ביצוע התרגיל
וודא שהמנוחות הן כ 90 שניות בין מחזורים ותרגילים, אל תעצור נשימה כאשר אתה מבצע חימום אירובי כ 10 דקות לפני הפעילות וחשוב מאד כ 5-10 דקות הליכה או רכיבה מתונה בסיום האימון. מחקרית ניתן להשתמש באימוני משקולות מתונים להורדת לחץ דם נוסף מלבד פעילות אירובית ושינוי תזונתי אצל אנשים עם יתר לחץ דם מתון.
בהצלחה

תלוי בנפח האימון. אם כמות מחזורים גדולה, חובה להפריד. אם כמות מחזורים נמוכה ניתן לבצע ביחד. כמובן חייבים לנסות
בהצלחה

המשך-

כמובן שהכוונה היא אם אפשרי להחליף אימון כוח באימון ריצה/שחייה ובטן או שילוב שלהם, בנוסף לתזונה נכונה וגיינרים ???

תודה!

הערותי..
1. ניתן לבצע תרגילים מבודדים- פשוים שונים ועדיין להשפיע על מסת השריר. דוגמה- פרפר עם מכונה ייעודית או משקולות יד או קרוס אובר, לשריר החזה פשיטת כתף עם מרולת יד לשרירי הגב, הרחקת כתפיים עם משקולת יד או כפיפת כתפיים או הרחקה אפקית של הכתפיים. כל התרגילים הללו מיועדים לסיבי השריר השוניםש הדלטויד.
2. מומלץמאוד להתיעץ ע פיזיותרפיט ספורט שיכון ויבנה תוכנית עם תרגילים מתאמים לתקופה זו.
3. תרגילי גלים גם הם משפיעים על מסת שרירים כוללת ולכן ניתן לבצם. במיוחד תרגלים מורכבים כמו סקווט, מכרעים, דדליפט כדומה.\
4. פעילו אירובית לא תורמת עלייה במס השרירים באופן מ אלא אם כן עשתי על הסף האנאירובי ויותר מזה - כלומר בדופק גבוה במיוחד שהנו מעל 80 % מהדפק המירבי.
5. תזונה נכונה ותספי תזונה לא גורמים להעלאת מסת שריר אלא אם כן מלוים באימון מתאים.
בברכה

מציע לפנת למחלקה בפולאר. הם יתו את התשובה כי מקצועית שיתן. 036493111.בברכה

תודה

?

מתנצל על העיכוב בתשובה. רק עכשיו רואה השאלה...
1. לגבי האימון המתאים לכדורגלן הנו אימון כוח מתפרץ.
2. חשוב לבצע אימון כוח מקדים חודשיים לפני: אימון היפרטרופיה ורק לאחר חודשיים לפחות ניתן לבצע אימון כוח מתפרץ ואימון ייעודי לכדורגלן.
3. 3 פעמים בשבוע מצוין על מנת לשפר יכולת גופנית לספורטאי. האימונים בימים לא עוקבים.
בברכה

הערותי..
1. בבית ניתן לבצע אימוני התנגדות. עניין הנו העצימות המוגבלת יחסית בתרגילים מסוימים לא אביזים חיצוניים כמו גומיות, משקולות כדומה. בשלבים הראשונים ניתן גם עם ציוד מינמלי או לא ציוד כלל לשפר היכולת האנאירובית אך לאחר מספר חודשים יש צורך בדרך כלל בציוד מתאים ולכן חדר הכושר מהווו פיתרן מצוין.
2. באמצעות הדרכה מקצועית ניתן לבצע תרגילים שונים כנגד משקל גוף ועם ציוד מינמלי ולהשיג תצאות טובות, אך הדבר, כאמור צרך ידע בתחום.
3. בידה וחומרת המחלה קלה יש לבצע 15-10 חזרות בכל סט באימון אך אם מדובר בדרגה חמורה אזי יש לבצע 15-20 חזרות בכל סט. בכל מקרה חשוב במיוחד להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ בעניין.\
בברכה

הערותי...
1. שאלה החשובה ביתר הנה מטרת האימון. לפי זה נקבעים מסר האימונים, עצימות ועוד משתנים.
2. הפסקה מומלץ שתהיה מדי 3-2אימונים תלוי בפיצול של תוכנית האימונים. האם מפצלים התוכנית ל- 2 חלקים, 3 או 4. במידה ומדובר במתאמן מתקדם אזי מבוצעים 4 אימונים ברצף לאחר מכן תהיה מנוחה.
3. אם מדובר באימונים לא עצימים גם אימון יום חר ום אינו מהוה בעיה.
4. חשב מוד לכמת ולאמוד התקדות ולפי זה לדעת אם האימנים מתבעים כהלכה או יש צורך לשנות
בברכה

היי
המטרה היא שיפור כושר גופני והעלאת מסה מה שקצת בעייתי כי אני אישה אבל אני ספורטאית לשעבר ככה שיש לי גוף שבנוי טוב ואני מעוניינת שיישאר מחוטב ועם מסה ולא רזה מידיי
אני מתאמנת לפי תוכנית ab
a- רגליים,חזה,יד קדמית,בטן
b-גב,כתפיים,יד אחורית,בטן
זה בימי ראשון שני
ביום השלישי עושה אירובי שכוללת ריצה של 35-40 דק'
רביעי-חמישי חוזרת לab
ושישי או שבת עושה שוב ריצה
ככה שיוצא יום אחד מנוחה
לפעמים יש רצון להתאמן כל יום או שנגיד יודעים שיש הפסקה כלשהי בגלל סיבה כלשהי למשל יום כיפור שייצא יומיים בלי אימונים אז יוצא לפעמים רצף ארוך
השאלה האם חייב יום מנוחה לפחות בשבוע

דניאל שלום
1. הגוף מאבד בעיקר נוזלים ונתרן וכן אשלגן, סידן, אבץ, חומצת שתן ברזל וכו
2. ככל שרמת האיקלום לחום טובה יותר השתן יהיה מדולל יותר ממלחים
3. הזעה מהירה מעידה על איקלום טוב לחום
4. משקה איזטוני לפעילויות מעל 45 דקות
5. ניתן לקחת משקה כמו ספרינג ולמהול פי 3 מים
6. הוצאה קלורית לאחר פעילות EPOC - כ 10% מסך הפעילות שבוצעה מורכבת מחמצון
שומן וחומצת חלב. זו שאלה טובה לגבי תזונה מידית אחרי הפעילות. יתכן ועקב כך השימוש בפחמימות שניתנו יעקב חמצון שומנים
שתיה מעבר לצורך ( שתן שקוף לגמרי ) לא תעלה לחץ דם כל עוד אין בעייה בכליות, אך מומלץ להסתכל על צבע השתן וצבעו אמור להיות צהבהב בהיר, אך לא שקוף
בהצלחה

ראשית כל הכבוד על היוזמה.
שנית עלייך להבין שלא ניתן לכוון את הורדת השומן למקום ספציפי בגוף.
הפעילות שאת מבצעת מבורכת אך ללא שמירה על מאזן קלורי מתאים השינויים יהיו מוגבלים, אם בכלל.

עלייך להתמיד בפעילות שאת מבצעת, לנסות לשלב מקצבים מהירים לעומת איטיים, לנסות להתמיד בפעילות לאורך זמן של כ 30- 40 דקות. (בהמשך ניתן עד שעה).
וכמובן אני ממליץ לך לקבל הכוונה לביצוע אימוני התנגדות.

בהצלחה

הערותי....
1. חשוב במיוחד לבנות תפריט תזונתי מושכל. תוצאות טובות תלויות בכך רבות.
2. חשוב לבנות תוכנית אימונים מתאימה ובמקביל לתפריט התזונתי להפחית אחוזי שומן שהם מקור הבעיה בהיבט האסתטי. כשאחוזי השומן נמוכים יחסית (לדוגמה- 20-23%) יש לכך השפעה רבה על ההופעה החצונית.
3. מומלץ לבצע תרגילים ומאמצים המפעילים את הגפיים התחתונים באופן ממשי. עלייה במדרגות- כל פעם שתי מדרגות, תרגילי כוח מתאימים בחדר הכושר ומחוצה לו ועוד.
4. חשובה ההתמדה וגם להפחית חצי אחוז שומן במהלך חודש זו התקדמות . אי לכך מומלץ לבדוק הרכב הגוף על מנת לאמוד התוצאות.
בברכה

1. תזונה נכונה
2. עוד קצת יותר הליכה
3. תרגיל לישבן בו את שוכבת על הגב ברכיים כפופות ,כפות רגליים על הרצפה ומרימה רק את הישבן כלפי מעלה ( מנתקת אותו. יום כן יום לא, 15 חזרות כפול 3 .דקה מנוחה בין הסטים
4. סבלנות
בהצלחה