פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום, אני כבת 39 ובכושר טוב מאוד מאז שאני זוכרת את עצמי אני עוסקת בספורט מקצועי תמידי, לדוגמא : הליכה של 8 קילומטר כל יום שיעורי זומבה , אירועי מדרגה , מכוני כושר , ומהכל ,,, בשבועיים האחרונים התחלתי להשתמש בשעון יד שמודד דופק וסופר שריפת קלוריות , ולאחר שיעורים טובים של 45 דקות של אירובוקס ו/או אירוביכח הדופק מראה לי בסה"כ 135 ?? למה?? ובנות שאיתי בשעור כולן הדופק שלהן 164 וברור לעין שאני עשיתי את השיעור יותר חזק וטוב מהן ... מוזר..אפשר לקבל איזה רעיון לתשובה

שלום חברים.מתאמנת שלי מדווחת על תופעה קצת מוזרה.לטענתה אחרי אימונים עצימים (ריצה ארוכה,אימון קיקבוקס וכו') היא חווה תחושת דאון רצינית ובכי מתפרץ ובלתי נשלט.היא מתאמנת ותיקה וזו תופעה שמלווה אותה זה זמן רב.שמעתם על תופעה כזו? היא לא מסתובבת בדכאון ביומיום אבל בסיום אימון עצים היא מתכנסת למחשבות שמטרידות אותה וזה מביא אותה לתחושת עצב גדולה.מה אומרים?יש לזה הסבר פיזיולוגי?

האם יש הבדל בתרגיל פשיטת רגליים וכפיפת רגליים כשעובדים עם שני הרגליים יחד לבין עבודה על כל רגל בנפרד? האם זה יותר יעיל?
תודה רבה

האם הליכה של 45 דק' שלוש פעמים בשבוע נחשבת פעילות גופנית מספקת לשמירה על המשקל?
אני עובדת בעבודה משרדית וקשה לי עם העובדה שאני לא זזה כמעט במהלך היום.
אומנם משקלי תקין (53 ק"ג על 165ס"מ), אך אני מרגישה שאני חייבת להזיז את הגוף.

תודה על תשובתכם!

שלום,
שתי שאלות:

1.לפני כשבוע התחלתי לרוץ,אני עושה אימון שעה ומתוכם אני הולכת מהר,רצה,הולכת מהר,רצה וחוזר חלילה כדי לא להעמיס על הגוף. לפעמים כשאני רצה כואבות לי הברכיים וזה דיי מונע ממני להמשיך לרוץ. האם זה נורמלי בתור התחלה או שאם זה התחיל ככה הכאב לא יפסק?

2.ישנם ימים שאני רצה במרץ וחוזרת הבייתה מקפצת ומלאת מרץ וישנם ימים שאני חוזרת סחוטה ואין לי כח לכלום, האם זה נורמלי ויעבור עם הזמן?

סליחה אם השאלות שלי מצחיקות,זו פשוט הפעם הראשונה שלי שאני רצה :)
תודה מראש,מורן!

שלום,

אודה לך אם תוכל להסביר או להפנות אותי למאמר בנושא כיצד ומתי נוצרת פגיעה באפקטיביות של אימון כח (למטרת בניית מסת שריר) בעקבות אימון אירובי עצים המתבצע אחריו.
האם צריכת חלבון ופחממות בין האימונים מסייעת?
האם מנוחה קצרה (דקות לא ימים) מועילה?

תודה

שלום וברכה!

אני בן 30 מקל גוף תקין אבל מבחינת כושר גופני טעון שיפור ועל זה אני רוצה לעבוד.

מה שחשוב מעבר לעבודה אירובית וכוח זה שיפור הגמישות.

על מנת לשפר את הגמישות עלי לעשות רק מתיחות ולפני זה רצוי לחמם את הגוף כדי שאוכל

לעבוד על מתיחות. השאלה לי היא האם להפריד בין האימונים הרגילים לבין הגמישות או

לא? כלומר לעשות הליכות כל יום רק כדי לחמם את הגוף ואז אוכל לעבוד על מתיחות או

לעבוד 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא שבתוכם אני כולל הכל גם את המתיחות בסוף אימון

בצורה אינטנסיבית?

כאשר יושבים על כיסא ומחזיקים מוט מאחורי הראש ומתחילים לעשות הפניות ימינה ושמאלה של הגב, האם שרירי הבטן מתחזקים?
מה יש לך להגיד על תרגיל כח שכזה?
2. תוכל להגיד לי מה ההבדל בין אם מחזיקים מוט מאחורי הראש, לבין אם מחזיקים את המוט מלפנים בגובה החזה על הכתפיים כאשר הידיים באיקס תופסות את המוט?
תודה רבה לך

שלום עופר אני מתאמן ותיק מתאמן כ 4 שנים עקב בעייה של חוסר זמן עברתי ל 2 עד 3 אימונים בשבוע

אני מתאמן בשיטת ab זה בסדר?

אני מתאמן בעצימות גבוה לכן חילקתי את האימון ל 2 ולא עובד בכל אימון על כל הגוף חילקתי ל 2 ולא ל 3 כי לפעמים אני בא 3 פעמים וקרוה לפעמים פעמיים זה נכון?

ילדתי לפני שמונה חודשים ואני רוצה לחזור חזרה לגיזרה ולכושר.

בדקתי במכון כושר לא רחוק ממני- נראה נחמד, אבל מאוד מאוד מאיים עלי ויהיה לי קשה מאוד להרגיש בטוחה ואולי אפילו להתמיד...:-(
אגב אני אוכל להגיע מקסימום שלוש פעמים שבשבוע...(זה מספיק?...)

ומצד שני אני יכולה לרכוש מכשיר ביתי (total gym)

מה כדאי? ומה עדיף?

תודה מראש

מה יחזק לי יותר את השריר משקולות או תרגילים במשקל הגוף?

תודה.

שלום ליושבי הפורום,

אני בת 29, 1.64 , 91 ק"ג , BMI 33, בריאה פרט לכך בדרך כלל, בעבר אסתמה.

אתמול עשיתי מינוי לקנטארי שבו קיימים בריכה, חדר כושר ומערכת חוגים עשירה.

בחודשיים הקרובים עד תחילת שנת הלימודים אני פנויה בכל שעות היום לעשות כושר.

לעומת זאת בהמשך כמובן עם תחילת הלימודים, ומערכת עמוסה לא אוכל להיות בקנאטרי כמה שאני רק רוצה..

אני מעוניינת בעצתכם, כיצד לייעל את הזמן - ובמקביל לבנות הדרגתית את הכושר. אתמול שחיתי בבריכה כחצי שעה - והיום השכמות שלי כבר תפוסות מזה.. אני סקרנית לנסות את כל החוגים כמעט, אבל דיי ברור לי שזה לא ריאלי ולא רצוי ללכת להכל כבר בשבוע הראשון.

בעבר היתה לי "התמכרות" לכושר - הלכתי 6-7 פעמים בשבוע לחדר כושר ובריכה, והגעתי למצב שהמדריכים היו מדברים בניהם ומעיפים אותי.. מאז עברו הרבה שנים, אבל אני תוהה מהי הדרך הנכונה למנן את ההתלהבות עם היעילות.. וכמובן, המשקל העודף לא היה אז..

שלום, שמעתי שיש צורך בתזונה מיוחדת לפני אימון (לקבלת אנרגיה זמינה לגוף) שכמובן צריכה להיות גם בריאה. התחלתי בפעילות גופנית בבקרים, לפני היציאה לעבודה (אם אתם חייבים לדעת- אני הולכת לקאנטרי לשחות :) , ולאחרונה לפני היציאה לאימון אני אוכלת את הקורנפלקס החדש של תלמה - מיקספלקס פלוס , זה עם החיטה המלאה והתוספות הרבות (אך הבריאות) - אני אישית מעדיפה את האגוזים. וזה בתוספת חלב 3%. ושאלתי היא - האם זו תזונה טובה לבוקר?

1.עם ברצוני לעבור על המע' הוסטיבולרית יש לעבוד עליה בתחילת אימון הכח או בסופה?
2.זה משנה אם אבצע את כפיפות הבטן עם רגליים בקירוס
או רגל אחת ישרה ואחת כפופה?
או שתי רגליים ישרות?
ואם כן ארצה לדעת למה זה משנה

שלום, אני בת 24, גובה 1.50 ושוקלת 47 ק"ג.
כבר חודש וחצי שאני עושה הליכות 5 פעמים בשבוע על הליכון במהירות של 6.0 קמ"ש כל פעם 35 דקות. עד עכשיו הורדתי אולי קילו אחד, וגם זה לפי שיגעונות של המשקל.

השאלה שלי היא-למה אני לא יורדת במשקל? אני לא אוכלת יותר מדי (מעבר למה שצריך ביום), לא אוכלת לא מסודר, הפעמים היחידות שאני מרשה לעצמי לאכול מתוקים או לשתות קולה למשל היא בימי שבת. אז למה אני לא יורדת? לפני שנתיים הייתה לי תקופה של כמה חודשים שבה עשיתי בדיוק מה שאני עושה עכשיו. רק שאז הצלחתי להוריד במשקל. אני כבר קרובה לייאוש. איך זה שבחודש וחצי הורדתי בקושי קילו אחד?

אשמח לקבל תשובה ועזרה!

שירה