פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ממליץ בחום לפנות לפורום של תזונת ספורט. בברכה

הערותי...
במידה ומטרת האימון הנה כוח או העלאת מסת שריר אימון הכוח יתבצע תחילה אך אם מטרת האימון הנה הפחתת משקל, שיפור כושר גופני כללי או מצב בריאותי בדרך כלל נהוג לבצע את האימון הראשון המועדף על המתאמן.
חלק מהמתאמנים מעדיפים להתחיל באימון האירובי תחילה וחלק דווקא בכוח. חשוב לזכור שהאימון האירובי במידה והנו הראשון גורם לתנאי עייפות רבים יותר מאשר יבוצעו האימונים להיפך. קרי האימון הכוח תחילה.
בהצלחה

שלום,

לצערנו אין חלקים בגוף שלנו שהם סימטריים לחלוטין. אצל כולם יש חלקים יותר גדולים מהאחרים (למשל בייספס ביד שמאל לעומת ימין) מה שכדאי לעשות הוא להמשיך להתאמן על שניהם באותה צורה ולא לתת לאחד יותר משקל רב יותר ולשני פחות. לצערנו זה נובע מגנטיקה, מיציבה לא נכונה או מאימון גופני לא מאוזן (גם זה קורה לפעמים).

כדאי לקחת את זה בצורה אינדבדואלית לאיש מקצוע או מטפל בבעיות יציבה שונות בכדי לראות ולאפיין את הבעיה לעומק רב יותר ולנסות למצוא פתרון משותף.

שיהיה בהצלחה!

שלום
1. לא, אין הבדל בין מכונות לחופשי בנושא זה
2. ממליץ לשלב בסיום אימון בעצימות נמוכה
3. עצימות נמוכה ומספר רב של חזרות לא יתרום לחיטוב - יש להשאר בטווח 8-12 חזרות
4. בעת תקופת החיטוב, יש לשמר מסה ולשנות תזונה ולהוסיף אירובי מתון
בהצלחה

הערותי...
1. כאבים בגפיים התחתונים הנם לפחות בשל סיבה אחת או מספר סיבות כגון: תוכנית אימונים שלא בנויה היטב, שימוש בנעליים לא מתאימות, עודף משקל, סגנון ריצה שגוי, תזונה חסרה ועוד ועוד. חשוב לבדוק עם מומחה מה הסיבה לכאבים ואם נפתרת הבעיה להמשיך לרוץ אם הנך מעוניין בכך.
2. חשוב לבצע תרגילים משלמים שתורמים רבות לשיפור איכות הריצה והפחתת כאבים, אימונים פונקציונליים שונים על משטחים לא יציבים, תרגילי טכניקה שונים ועוד.
3. ניתן במידה ועדיין יש כאבים לעבור להליכה מהירה ולבצע בכלל פעילויות אירובית אחרות כמו רכיבה על אופניים, שחייה, קרוס טריינר ועוד. גם במקרה זה חשובה תוכנית אימונים מסודרת.
בהצלחה

הערותי...
1. חשוב לבדוק מצב החוליות הצוואריות בנקודת זמן זו. ייתכן שניתן לחזור לבצע סקווט מכיוון שהלחץ והעומס הקיים פחתו. מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט או רופא ספורט .
2. ניתן לבצע סוגי סקווט אחרים ללא בעיה: LOW BAR סקווט. אזי המוט מונח על קו השכמות ולא על קו הכתפיים, סומו סקווט עם משקוליות יד, פרונט סקווט (המוט מומנח על החזה העליון, סקווט עם מוט - ידיים מעבר לראש, הק סקווט (במכונה ייעודית מתאימה) ועוד. כמו כן ניתן לבצע תרגילים מורכבים אחרים כמו לחיצת רגליים, מכרעים ועוד. אגב, את כל סוגי הסקווטים הללו ניתן לבצע על משטחים פונקציונליים שונים כמו פיתה, בוסו ןכדןמה ולהעלות מהותית את מעורבות השרירים המייצבים.
3. מומלץ בחום לקבל הדרכה ממדריך או מרים משקולות מקצועי המכיר את התרגילים הללו. מכיוון שביצוע לא מדויק אינו מומלץ כלל ועיקר
בברכה

היי איתי תודה על המענה
רציתי לשתף אותך בתוכנית אימוניי רגליים שלי ולקבל חוות דעת ועיצות
אז ככה:
סקוואט עם שתי פיתות כמו שתיארתי קודם משקל יד 12.5 \ 15
מכרעים על מדרגה רגל ימין 12 חזרות מנוחה כמה שנ' ורגל שמאל 12 חזרות כל יד משקל של 8-9 קילו
פשיטת ברך במכונה
כפיפה ברך במכונה
תאומים במכונה של הלחיצה רגליים כאשר הרגליים בקצה או על מדרגה עלייה רגל רגל עם משקל יד 7
מקרבים,מרחיקים
הייתי שמחה לגוון ולא להישאר מקובעת על אותה תוכנית והייתי שמחה לקבל עיצות ממך מה כדאי לשנות ואו להוסיף?

הערותי....
שאלה טובה ומעניינת..
1. ניתן בהחלט לשפר את חוזקם של שרירי השלד ללא עלייה ממשית במסתם. הדבר תלוי בשיפור הקואורדינציה התוך שרירית והבין שרירית כמובן ואי הקפדה (!!!) על הכללים לאימון למשל, אימוני כוח מירבי של 5-1 חזרות משפיעות באופן לא מהותי על מסת השריר (ראה מרימי משקולות למשל), מתן מנוחות ארוכות בין הסטים מאפשרות לשריר להתאושש אבסולוטית מהמאמץ ועוד ועוד.
2. ניתן לבצע אימוני כוח לא מפוצלים במהלך השבוע. אזי מפעילים את כל קבוצות שהרירים מדי אימון. במקרה זה ההשפעה על העלאת מסת שריר לא גדולה דיה. כמו כן אם מבצעים אימונים אירוביים במקביל בעצימות גבוהה או לא מקפידים על צריכת חלבון מוגברת הרי נשפר כך את טונוס השריר אך מסת השריר לא תעלה. על מנת להעלות מסת שריר יש צורך בתוספת קלוריות איכותית מכיוון שהשריר מורכב הרי מחלבון. לכן לסוג האימון והתזונה השפעה מכרעת על התוצאות.
3. לסוג התרגילים השפעה רבה גם על מסת השריר. במידה וייבחרו באימון תרגילים מעורבים- פונקציונליים ושאינם פונקציונליים ההשפעה על מסת השריר הנה נמוכה יחסית לתרגילים בסיסים המיועדים לעלייה במסה כמו: סקווט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים, דד ליפט וכדומה. אי לכך לאופן בניית תוכנית האימונים השפעה רבה על התוצאות.
לסיכום, ניתן להשיג את מרבית מטרות האימון עם תוכנית אימונים מובנית ותזונה מתאימה. עלייה במסת השריר, אי עלייה במסת השריר, שיפור הטונוס בעיקר, שיפור וחיזוק השרירים המייצבים ועוד. כמובן - תכנון ויישום מושכל בשטח הנם הכרחיים.
בברכה

הערותי....
1. מדובר בתופעה שכיחה למדי ושמה שין ספלינט. מדובר בפגיעה שכיחה לאורך עצם השוק שמקורה עומס יתר. הזנחה ואי טיפול עלולים לגרור העניין לשברי מאמץ!!!
הליכה או ריצה על משטחים קשים או משתנים מעודדים התופעה ממש.
2. חשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרתעם איש מקצוע וחמצוא פעילות חלופית במידה והכאבים ממשיכים ולא להפסיק הפעילות לחלוטין. אזי תהיה ירידה בכושר האירובי באופן ממשי.
בברכה

תודדההה

הערותי....
1. התרגילים הללו המצוינים בהחלט לגימטימיים. כוח מתפרץ הנו אחד מסוגי האימונים החשובים ביותר על מנת לשפר שינוי כיוון, ניתור ועוד. יש צורך לשלב גם אימונים פליאומטריים (לדוגמה- קפיצה ממקום גבוה לקרקע וביצוע ניתור מיד לאחר מכן) אותם ניתן לבצע בצורות שונות.
2. תרגילים מורכבים יניבו תוצאות טובות יותר מתרגילים מבודדים. כמובן תוך שימוש בטכניקות אימון מתאימות.
3. חשוב לאמוד מידת ההתקדמות. ללא בדיקה של ההתקדמות לא ניתן לדעת אם תוכנית האימונים טובה דיה.
4. אחוזי השומן. לשחקן כדורגל, פר תפקיד במגרש מומלצים אחוזי שומן מסוימים.

5. חשוב לבדוק שהתנועתיות במשחק השתפרו עקב האימונים ואולי בכלל עליך לעבוד על מרכיבים אחרים/נוספים? הרי לשחקן כדורגל נחוצים יכולות גופניות מרשימות במיוחד
6. ישנם מבחנים גופניים המיועדים לשחקני כדורגל. התיעץץ עם ממאמן הכושר של הקבוצה או עם המאמן הראשי. אזי ניתן לדעת אם התוצאות שהנך מפגין הן מספקות. חשוב .
בברכה

הערותי....
1. שתיית חלבונים לא מזיקה ותסייע להעלאת מסת שריר אם זו המטרה. אין בעיה לצרוך חלבונים כל עוד הדבר מבוקר ומפוקח כהלכה.אין השפעה על הגדילה אך חשוב א לצרוך כמות חלבונים גדולה מדי. לא מומלץ כלל.
2. אין השפעה על איבר המין כשצורכים חלבונים..

בברכה

זה מה שהתכוונת? האבקה הזאת שרוכשים בחדר הכושר? whey או משהו כזה?

אכן. אבקת חלבון שבסיסה מי גבינה הנה איכותית בדרך כלל. בפועל ניתן בנקל להסתדר גם בלי צריכתה באמצעות תזונה נכונה אך אין מניעה לעשות בה שימוש במסגרת תפריט תזונתי מסודר.
בהצלחה

הערותי....
1. לגבי שומן באזור המותניים, בהחלט מדובר על תופעה מעצבנת במיוחד ושכיחה אצל רבים. לא ניתן להפחית שומן באזור נקודתי ומשום מה המקומות המבוקשים לא תמיד מגיבים בצורה טובה לאימונים או לדיאטה היפוקלורית והשומן יורד באיטיות רבה. לגוף סדרי עדיפויות שלו כשמדובר בהפחתת שומן באזורים שונים.
2. פעילות אירובית תורמת להפחתה של שומן באופו כללי ואחוזי שומן לכן חשוב לבצעה על בסיס קבוע. המבנה של הגוף משתנה גם בעיקר ובפעילויות שיש בהן אימפקט כמו ריצה, קיק בוקס וכדומה. לתזונה משקל רב מאוד בעניין.
3. חשוב להפחית שומן במזון על מנת שייראו תוצאות ובכלל לבנות תפריט מסודר.
4. חשוב לבדוק אחוזי שומן על בסיס קבוע על מנת לאמוד התקדמות. כשאחוזי שומן נמוכים אזי יש לכך השפעה חיובית על האסתטיקה.

בהצלחה.

מוסיף...
1. ראשית, כל הכבוד על ההשקעה. ממש. אימונים לשיפור הניתור ממש לא קלים לביצוע ומצריכים עבודה לא מועטה.
2. מציע להמשיך עם התרגילים הללו תוך מתן מנוחה מתאימה של 72 שעות בין אימון לאימון. מציע להחליף התרגילים, חלקם אחת לחודש עד חודש וחצי בממוצע. חשוב לזכור שאימונים פליאומטריים הנם יעילים במיוחד לעניין וחשוב לעשות בהם שימוש כמו עד עכשיו. אפשרי כמובן עם תוספת משקל: משקולות יד, תרמיל גב וכדומה.
3. חשוב לבצע אימונים ליזוק השרירים המייצבים במפרקים השונים. אי לכך לבצע תרגילים של כוח מתפרץ על פיתה מגומי או קרש מתכוונן. מסייע מאוד לשיפור היכולת הגופנית ותורם להפחתת פציעות פוטנציאליות.
4. חשוב לבדוק מידת אחוז השומן בגוף . ירידה באחוז השומן תשפיע גם על שיפור היכולת הגופנית, לרבות ניתור.
5. מציע לפנות למאמן מוסמך ולבנות ממש תוכנית מסודרת שנתית ואולי מספר אימונים אישיים. כדאי. שולח שני ניידים של אנשי מקצוע מעולים. צור קסטל 0542426486. ניר חן. 0522781225.
בברכה

יש בגרייט שייפ כפר סבא ורעננה
בהצלחה

וגם בנאוטילוס כפר סבא.

הערותי...
1. האימון המצוין הנו הדרגתי ועל פניו נראה גם בטוח. חשוב להגדיר בצורה טובה את מטרת האימון ולפי זה לבנות תוכנית אימונים מסודרת. חשוב לשלב גם אימוני כוח וגמישות על מנת לשפר יכולות גופניות חשובות מאוד שלא ממש ניתן לשפר על ידי הליכה.
2. כמובן, שחלק משמירה על אורח החיים הבריא והשיפור בכושר הגופני הנו התזונה הנכונה.
בהצלחה רבה וכל הכבוד על ההתמדה.

הערותי....
1. אחד המיתוסים הכי שכיחים הנו אימון משקולות לצעירים שמשפיע על הגדילה. ההיפך הוא הנכון. דווקא פוטנציאל הגדילה גדל כשמרימים משקולות על בסיס קבוע.
2. חשוב במיוחד להקפיד על התזונה המתאימה. התייעצות איש מקצוע חשובה במיוחד.
יום מקסים
איתי