פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום, אני בן 15 ואני מתאמן רק עם תרגילים במשקל הגוף כי שמעתי שבגיל שלי זה לא טוב להרים שקולות האם זה נכון, או שאני יכול להתאמן אם משקולות?

תודה.

שלום בני (15.2 , 168, 50) התחיל חדר כושר עם מדריך לפני כ3 חו'. מאוד מרוצה אך חוזר חיוור ומותש לגמרי. כבר הסתחרר שם ואיבד צבע והשכיבו עם רגליים למעלה. ביקשתי להוריד חוזק ובוצע. אימון אחרון עשה לחיצות ידיים ואחכ סט של 12 לחיצות רגליים (70-90 קג), ריצה במעלה המדרגות ומנוחה של דקה ושוב 12 רגליים וכשקם למדרגות הרגיש סחרחורת ובחילה. מקווה שבדיקות הדם תקינות, אז האם נכון בכלל שיעשה עם משקולות? רוצים שימשיך בכושר אך מבלי לרדת כך בהרגשה. איך לעשות? תודה מראש על תשובתך

היי,
יש לי בבית אליפטיקל ואני מתאמנת בו - כל יום בין 30 ל - 35 דקות.
כמה שאלות: 1. האם זה מספיק כדי לשמור על כושר?
2. אחרי האימון יש לי כאבים ברגליים שנמשכים כל היום, דבר שלא כל כך מובן לי...אני מתאמנת איתו כבר כחצי שנה...מה קורה? מה אני עושה לא בסדר?
3. האם יתכן שהמכשיר לא מתאים לי ??? האם יש עדיפות להליכון ולא לאליפטיקל?
המון שאלות. אשמח לתשובה. מרב

שלום,
כשבוע שאני מבצעת הליכה מהירה כל יום במשך שעה. התחלתי בהליכה איטית לאחר יומיים הליכה מהירה ואתמול סוף סוף אזרתי אומץ והתחלתי לרוץ. את הריצה לא ביצעתי במשך כל ההליכה, ז"א עשיתי הליכה מהירה כחצי שעה,רצתי עם כמה הפסקות כעשר דקות פחות או יותר סה"כ ואח"כ המשכתי להליכה מהירה.השאלה שלי אם זה בסדר/ אם זה עוזר שמתוך השעה שהלכתי רק עשר דקות רצתי (יש לציין שאני לא רצתי אולי מכיתה ו' ואני בת 23 :) ).
חזרתי הבייתה עם דופק עצום ופרצוף עגבנייה (זה תקין)? הבעיה הנוספת שדיי קשה לי לרוץ כי כנראה אני לא יודעת איך לנשום נכון בזמן הכושר (איך נושמים נכון) וקצת ממש קצת כושר לי הצד כשאני רצה. אני לא חיה בסרט ומבינה שאני לא אוכל פתאום להיות אצנית אבל ממש ממש מתחשק לי להגיע למצב שארוץ במשך שעה רצוף. הכושר הגופני שלי באופן כללי הוא בסדר גמור,אני לא יכולה להגיד שאני ספורטאית מצטיינת ואני גם דיי רזה. תוך כמה זמן אוכל להגיע למטרתי? סליחה על החפירה ותודה מראש :)

היי,
אני בגובהה 1.75 שוקל 60 קג ואני בן 13 אני רוצה להתחיל להתאמן בבית יש לי 2 משקולות של 1 קג ו-2 משקולות של 3 קג אשמח לקבל ייעוץ כמה אימונים לעשות ביום מה איזה לעשות ודברים חשובים, תודה מראש לעוזרים

שלום,בתקופה האחרונה התחלתי לרוץ כי אני רוצה לשפר את הסיבולת\שרירי הרגליים\וכל דבר אחר שאפשר לשפר בריצה.אבל אני רוצה מעט חוות דעת לגבי תוכנית אימונים של ריצה:
אני רץ כל יומיים,בשעות הערב תמיד,בדרך כלל סביב השעה 7.אני רץ בתקופה האחרונה(לא רצתי הרבה בכלל מבחינת מספר פעמים,התחלתי רק לפני שבוע שבועיים) 3900-4000 מ' בכל פעם,בקצב שאף פעם לא עולה על 22 דק(פעם רצתי ב20 דק',פעם אחת ב20:50,ופעם אחרת ב21:50 דק').אני משתדל לרוץ תמיד בשדות,על חול ואדמה ולא על הכביש(לעיתים רחוקות רק על הכביש).בגלל שאני לא גר ליד השדות,אז תמיד לפני הריצה אני עושה הליכה עד אליהם(בערך 600 מ',בקצב של 5-6 קמ"ש).גם כשאני חוזר מהריצה אני עושה הליכה,יותר איטית לצורך מנוחה ובסוף מתיחות(וגם לפני הריצה).אגב,הריצה בשדות היא בדרך-כלל מול כיוון הרוח ויש גם עליות קטנות.....אחרי שאני חוזר הביתה,אני שותה כוס חלב,וכשעה לאחר מכן ופחות מכך אוכל ארוחת ערב מסודרת שכוללת ירקות,לחם,טונה,ביצה(אבל לא תמיד).עכשיו - הרבה פעמים במהלך הריצה(בדרך-כלל לקראת הסוף) אני מתחיל להרגיש שכואבים לי התאומים\הארבע ראשי,אבל למחרת השרירים הללו לא נתפסים,מה זה אומר?
ועכשיו גם אני רוצה להתחיל לרוץ 4-5 פעמים בשבוע,ולשלב עם ריצות ספרינטים.....
האם כדאי לרוץ בימים שני,שלישי חמישי ושבת?ואולי באחד מן הימים האלה לעשות 5X350 מ' ספרינטים(עם מנוחה של הליכה איטית במשך 2-3 דקות בין כל סט)?
תודה על התשובות

לפני כארבעה חודשים התחלתי אימונים אישיים, פעמיים בשבוע, כשעה כל אימון.
במקביל עליתי בסביבות 5 ק"ג. בחודש האחרון המשקל נשאר קבוע למרות הקפדה על תפריט של ירידה במשקל.
אין ירידה בהיקפים. שאלתי היא האם יכול להיות קשר בין הספורט להשמנה ולאי ההצלחה
בירידה במשקל.

שלום .
אני מתאמן שבועיים כרגע בחדר כושר אני בן 27 שוקל 95 קילו ובגובה 179.
קורה לי משהו מאוד מוזר.אני מתאמן 6 פעמים בשבוע יום ריצה ויום אימון כוח.בשבוע הראשון ירדתי כמעט שני קילו הייתי מבסוט והמשכתי באותה מתקונת של אכילה ואימון. השבוע עליתי בחצי קילו .אין לי מושג איך ולמה ומה אני יכול לעשות בשביל לחזור למצב של ירידה.אשמח לעצות

אני עובד בתוכנית abc שלוש פעמים בשבוע עכשיו אני מפספס לפעמים אימון אני צריך להחליף את התוכנית אם אני בא גם פעמיים או לא?

אם כן איזה תוכנית לעבור?

שלום, יש לי שאלה...
האם אימון גופני 6 פעמים בשבוע עלול להזיק? (כלומר כל יום בשבוע פרט לימי שישי)
הייתי עושה בכיף גם בימי שישי אבל אין לי זמן..
האימון שלי הוא כזה:
30 דק' על מכשיר סקי/קרוס על דרגה 1 (שורפת בערך 230 קלוריות)
10 דקות כפיפות בטן עם מנוחה של 30 שניות בין סטים
3 סטים של משוקולות חופשיות (יד קדמית, יד אחורית וכתפיים) של כ20-30 חזרות בכל פעם.

סה"כ האימון שלי יוצא בין 45 דק' לשעה.
חשוב לי לציין שאני אומנם נהנית להתאמן אבל המטרה העיקרית שלי היא להוריד כ5 ק"ג ולהתחטב.

מה עדיף, להמשיך להתאמן בכל יום (זמן זו לא הבעיה) או אימונים יותר ארוכים כ3-4 פעמים בשבוע?

האם אני לא פוגעת בעצמי כשאני מתאמנת הבכל יום?

תודה- טל :)

אם אני עושה תוכניתABC
ויוצא שאני עושה חזה יד קדמית ביום א
וגב ויד אחורית ביום ב,
יש תרגיל שאני עושה ליד אחורית לחיצת משקולות באחיזה צמודה,שנראה לי גם מפעיל את שרירי החזה,ארצה לדעת אם זה נכון ואם כן יש מניעה לעשות את התוכנית אם התרגיל ה"נל

שלום, אני בת 24 מחיפה מתאמנת כשלושה פעמים בשבוע משקולות לחיטוב ועוד פעמיים על קרוס שיש לי בבית. אני מעוניינת בשביל האתגר להישתתף במירוץ של 2.5 ק"מ שיתקיים שנה הבאה במאי (האלטרנטיבה השנייה היא 10 ק"מ). עקב עומס הלימודים/ עבודה/כסף אין לי אפשרות להגיע לחדר כושר ולהתאמן על מכשיר ריצה. האם אפשר להגיע לרמת כושר טובה עם האוליפטיקל בלבד? וכיצד לעשות זאת בלי לשלב אימוני ריצה בחוץ?

שלום לכולם!

אני לא כזה אוהב לרוץ אבל אני כן רוצה לבצע אימון אינטרוולי כלשהוא כי שמעתי שזוהי דרך מצויינת לשרוף שומנים.

אני רוכב על אופניים(בת"א), זה אפשרי לעשות את זה על אופניים? ואיך עושים את זה בכלל?

תודה, רונן.

שלום,
אני בת 28 ומילדות, מסת השריר שלי נמוכה יחסית.
הדבר בולט בעיקר באזור השכמות- שבולטות החוצה באופן ניכר.
אני הולכת לשעורי ריקוד כ3 פעמים בשבוע אך באופן לא מפתיע, אני מרגישה שאין לכך השפעה על מסת השריר שלי.
אשמח לדעת האם ישנו סוג מסוים של אימון הנחשב כמומלץ ואפקטיבי במיוחד לבניית שרירי הליבה ומתאים לאנשים הסובלים ממסת שריר נמוכה ביחס לממוצע.

בגדול, אימוני מכשירים בחדרי כושר פחות מושכים אותי והעדיפות היא לחוגים מודרכים קצביים (אך אהיה מוכנה לנסות כל דבר שישפר את המצב).

תודה.

שלום אני תומר אני בן 19 גובה 175 ושוקל 85.. לפני קצת יותר מחצי שנה שקלתי 75!
עליתי 10 קילו בחצי שנהה!!! ואני רוצה להוריד בחזרה 10 קילו בתקופה של חודשיים!
האמת שאני הולך כל יום לחדר כושר וכמעט כל יום פעמיים ביום... כל פעם אני עושה אירובי של 50 דקות ושורף 500 קלוריות בבוקר ו500 קלוריות בערב שזה יוצא 1000 קלוריות ביום.. אני אוכל בבוקר רק יוגורט 1.5 אחוז בצהריים אני אוכל אורז\פתיתים\ספגטי עם קציצות\חזה עוף וכולי בערב אני אוכל 2 פרוסות של לחם קל עם חומוס וביצה קשה.. ופירות פה ושם במשך היום..

טוב אז דבר ראשון אני עושה את הדיאטה הזאת במשך שלושה שבועות כבר ואין שינוי במשקלל!! נורא מוזר, זה בחיים לא קרה לי.. ועשיתי הרבה דיאטות בחיים!

גם הבנתי שזה לא טוב לעשות פעמיים ביום ארובי.. זה מוריד ממסת השריר!

אז כמו שכבר אמרתי אני רוצה להוריד 10 קילו בתקופה של חודשיים זה מאוד חשוב לי..
אז אם תוכלו להציע לי תפריט מסויים ולהגיד לי גם איזה ספורט אני צריך לשלב עם זה אני אשמח מאודד!!

תודה מראש וסליחה על המגילה! :)