פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום
נראה לי שחסר לך בסיס אירובי
בצע ריצות יותר ארוכות בדופק 140-150 בין ריצות ההפוגות על מנת לאפשר התאוששות איכותית יותר באימון ההפוגות
בנוסף, התאושש יותר זמן בין מקטעי הריצה שלך באימון ההפוגות
בהצלחה

ממליץ על אתר התזונה אצלינו
ביי

לא כך מצאתי תשובה לשאלתי שם

אשמח לדעת אפילו דוגמה של היחס שמה שכנס לעומת מה שיוצא , בערך . לפי מה אני קובעת לעצמי כמות ....

1. על השכמות מכונה סקווט לPOWER LIFTING בו הגו מוטה יותר לפים ( כפיפה בירך ) כך שפושטי הגו, הישבן ושרירי הירך האחורית יותר דומיננטים
2. אסור לזרת להוביל אם ההרמה תתרחש קרוב ל90 מעלות עקב סכנה מוגברת לכתף
בהצלחה

1. אכן צריכת חלבונים מסייעת בהתאוששות הרקמות לאחר פעילות.
צריכה קלורית עודפת היא זו שתומכת (יחד עם הרכב תזונתי מתאים) בעליה במסת השריר.

2. לא מכיר מידע שכזה, ככל הידוע לי זה אינו נכון. ממליץ לך לשאול בפורום תזונת סופרט.

נדב שלום
צריכה מוגברת של חלבונים עד רמה מסויימת תורמת לבניית שריר כל עוד כמות האימונים נדרשה לכמות זו לבנייה מחדש
2. כמות עודפת של חלבון תהפוך לשומן כמו כל אב מזון אחר
3. כמויות גדולות של חלבון גורמות לעומס על הכליות והכבד
4. לא ניתן לאגור חלבון בגוף ולהשתמש בו מאוחר יותר לצרכינו כפי שניתן בפחמימות
בנוסף כמות גדולה של חלבון יכולה לגרום לדלדול מסת עצם כתוצאה מתחרות על הסידן

לכן יש לקבל תזונה נכונה מתזונאי/ת ספורט בלבד
בהצלחה

http://www.beok.co.il/Category/Article/11778

אימוני התנגדות באמצעות משקולות אינן פוגעות בגדילה.
יתרה מכך, מקצת מהתרגילים כנגד משקל גוף אף קשים בהשוואה לאימונים עם משקולת יד.

מראה ויזואלי אינו קשור רק לאימוני התנגדות, וקשור משמעותית בתזונה וגנטיקה.

לי יש העדפה מלאה לתרגילי משקל גוף,
ודא שהביצוע נכון, כלומר הגוף פועל בצורה סימטרית ובטווח כמה שיותר מלא של הפעולה
וודא שהגב ישר , וודא מנוחות מספיקות בין מחזורים.
ושאין יותר מדי עומס על המפרקים
התוצאה תהיה מעולה
בהצלחה

רציתי להראות לך את התוכנית שלי תגיד לי מה אתה חושב עליה:
20 מתח רגיל, 2 סטים של 10 חזרות, ועוד 20 מתח מסוג שונה אני לא יודע איך קוראים לו
80 כפיפות בטן
75 שכיבות סמיכה
ועוד תרגיל ליד האחורית 40 חזרות

יד אחורית לא ברור - מה עם מקבילים?

אם קשה לסיים סט של 10 חזרות 60-90 שניות מנוחה
אם 20 חזרות 60-120 שניות

הערותי....
1. אין תשובה חד משמעית בעניין והדבר די סוביקטיבי. הרי נכון הרציונל שצוין אך לעיתים מתאמנים מסוימים באותו אימון מתקדמים באופן שונה. בעיקרון ההמלצה להפעיל קבוצה נגדית לזו שהופעלה בקבוצות השרירים הגדולות. לדוגמה- שרירי גב יופעלו עם פושטי המרפק, שרירי חזה עם כופפי המרפק. הפעלה של פושטי המרפק עם שרירי החזה במקרים רבים תהיה מעייפת במיוחד לפושטי המרפק ולכן פחות נהוג לבצע אימון מסוג זה. לכן חשוב לנסות אימונים מסוגים שונים בטרם מחליטים על פיצול זה או אחר.
2. לאורח החיים הספורטיבי השפעה רבה על ההתקדמות באימון.
בברכה.

הערותי...
ישנם שיקולים רבים בבחירת נעליים למתאמן: רמת המתאמן, מטרות האימון, משקל המתאמן, משטח הריצה, סוג הפעילות האירובית, התקציב ועוד ועוד. אי לכך, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בעניין. אם מדובר במתאמנים מתקדמים ניתן לפנות למעבדת הליכה/ריצה (לדוגמה- איימקס) ולעשות בדיקה מקיפה בעניין ואז גם מקבלים המלצות לסוג הנעליים המתאים ביותר.
חשוב לזכור שלא הנעליים היקרות ביותר הן גם המתאימות.
בברכה

למה הפוגות של 200 מטר?
נסה ריצה של 2-5 דקות בקצב שיביא אותך לדופק של כ 85% ממקסימום 220-גיל
או קרבונן 202-60 = 142 כפול 78% = 110 + 60 = 170 פעימות לדקה
חצי מהזמן של משך העבודה לבצע התאוששות (O ריצה קלה עד שהדופק ירד ל 130 צ- 120.
בצע זאת כ3-6 פעמים כאשר אתה מוסיף אינטרוולים באופן הדרגתי. לא לשכוח חימום 10-15 דקות ריצה קלה ובסיום ההפוגות 7-10 דקות ריצה קלה ובסוף מתיחות
בהצלחה

עופר , קודם כל תודה על התגובה.
קצת ביבלת אותי עם כל החישובים האלו , בעיקרון אני רוצה להתאמן עפ"י קרבונן.
המטרה שלי היא להגיע ליום סיירות וגיבושים בצה"ל המטרה שלי שהתאוששות שלי תהייה מאוד מהירה.

אתה יכול להגיד לי בבקשה איך לעשות זאת בלי כל החישובים כי זה דיי מבלבל אותי ? פשוט מה האימון הטוב ביותר האם זה הפוגות ? ואם כן עד לאיזה דופק יש עליי להגיע ומתי לצאת לריצה שוב אחרי שהדופק מגיע לאיזה מספר ? סדר בכל הדברים יעזור לי מאוד (:

תודה מראש.

למה,
ביקשת קרבונן, נתתי לך את הדפקים לעבודה
170 במשך 2-5 דקות ולחזור לדופק 120-130 במשך המנוחה שהיא חצי מזמן העבודה כלומר אם ריצה 2 דקות מנוחה 1 דקה וכן הלאה
מקווה שברור
בהצלחה

1. יש קשר בין קנדידה וחוסר ירידה במשקל
2. קרניטין, עשוי להועיל - שאל בפורום התזונה
3. רמות קורטיזול גבוהות מפריעות להוספת מסת שריר - ניתן לבצע בבדיקת דם
4. HCG - לא מכיר, שאל בפורום התזונה
דניאל, אתה יודע שהדבר החשוב ביותר היא להגיע באופן הדרגתי לתזונה בריאה ומתאימה, כאשר פעילות גופנית היא תוספת אמנם חיונית, אך רק תוספת ואילו כל תוספי ההרזיה - מה יקרה איתם לאחר שתגיע למשקל היעד ?
בהצלחה

הבעיה היא כנראה בתזונה או חילוף חומרים, ממליץ על חדר כושר ל 3 חודשים. יש היום דילים מצוינים. למד לבצע נכון ובמשקלים המתאימים כולל טיפים על תזונה במקום להתחרבש בבית בביצוע טכני לא תקין וניסיון שעלול לא להצליח ואפילו להזיק ליציבה או לגרום לבעיות גב או חוסר סימטריה
אל תחסוך 500-600 שקלים על דבר שעשוי לגרום לך הנאה מרובה ובריאות
בהצלחה

רועי שלום
1. אירובי לא מפחית כאבי שרירים
2. אירובי קל של כ 10 - 5 דקות בפרוש מפחית רמות חומצת חלב ומגביר התאוששות לקראת האימון הבא

שירה שלום
בדרך כלל עצימות היא הגורם היותר משמעותי בתורת האימון לקבלת הישג מרבי.
לגבי חומר נסי TESTOSTERON NATION או אתרים דומים
ביי

הי עידו
לצערי איננו מוסמכים לתת לך תשובה בפורום זה
המלצתי היא לקבל עצה אך ורק מרופא ספורט כגון בחברת MEDIX ( דר יוני ירום )
במכון וינגייט מחלקת רפואת ספורט או בירושלים אצל דר נעמה קונסטנטיני. כמובן שאתה יכול לנסות אצל קרדיולוג אך אחד כזה שבאמת מבין בפעילות גופנית לסוגיה
מאחל בהצלחה

אני במעקב אצל קרדיולוג בכיר (מטעם קופת חולים) מאז שנולדתי.
אמרו לי שכדי לדעת היטב לגבי הקשר בין המום לפעילות גופנית עליי כמו שאמרת לפנות לרופא שמבין בפעילות גופנית.

האם לדעתך יש סיכוי שרופא ספורט כזה יאמר שאני יכול לבצע מגוון רחב יותר של פעילויות גופניות , או שהתגובה שלו ככל הנראה תהיה דומה מאד לדעת הקרדיולוג שאינו מבין בספורט?

שוב , תודה רבה.

תשובתו תהיה יותר ברורה.
נסה את דר ירום במדיקס. תגיד שהגעת דרכי ותהיה לך הנחה שלי - לדעתי הוא רופא הספורט עם הניסיון המעשי הרב בארץ
בהצלחה

תודה רבה!

יוני שלום
אין לדעת אם המכשיר והשיטה עובדים או לא כיוון שאין על מכשיר זה ( ככל שאני יודע ) ניסויים מדעיים שנערכו באופן מבוקר המאפשרים לצאת בהצהרה ששיטה זו נותנת תוצאות מהימנות
לאורך זמן .
מה שנותר הוא לבקש חוות דעת אישיות מאנשים שעברו תהליך דומה ולקבל החלטה בעקבות המידע
בהצלחה
עופר

הערותי...
1. חשוב לבנות את האימון בהדרגתיות. אילולא כן צפויות בעיות שונות ואי נוחות.
2. עישון נרגילה בכלל ולאחר פעילות גופנית - בפרט הנו בעל השלכות שליליות במיוחד על הבריאות וחשוב להימנע מכך לחלוטין.
3. חשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת. מדי 4-3 אימונים להעלות דרגת קושי. לדוגמה 5 דקות באימון אירובי ייחשב עלייה הגיונית והדרגתית. כך ניתן להמשיך עד זמן כולל של 40 דקות. אזי ניתן להעלות את עצימות הפעילות - קרי דופק. במקביל חשוב לבצע אימוני כוח על בסיס קבוע - בחדר הכושר או עם תרגילים כנגד משקל גוף בפארק.
מוצע לבנות תוכנית אימונים מסודרת עם איש מקצוע. חשוב וכדאי.
בברכה