פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

תלוי גם בכוח שלו?
כלומר,אם אני רוצה לפתח רק כוח של שריר(ולא להגדיל אותו),ואני לא אוכל תזונה מספקת(חלבונים,פחמימות וכו'),השריר עדיין יתחזק?או שלא?

כן.
ניתן להתחזק על ידי העלאת הגודל של השריר, או משקלים כבדים יחסית לשריר שמלמד את מערכת העצבים להפעיל אותו באופן מרבי

שלום
1. אימוני חדר כושר לא פוגעים בגדילה, יתכן ולהפך
2. בזמו ביצו תרגיל , מספר שרירים משתתפים ולעיתים קרובות השריר היותר קטן ביניהם מתעייף ראשון
3. יתכן מאד שתגיע לתוצאות - השאלה מהן תוצאות - כושר גופני - כן - גודל מרבי של השרירים, מעט אך יתכן ולא כפי שאתה מצפה
4. שתה כוס חלב אחת אחרי האימון ותוך כ 45 דקות אכול ארוחה מאוזנת, כחלבון ניתן לאכול עוף, גבינות, מוג'דרה, שעועית ביחד עם אורז, לבן של בייצים וכו'
בהצלחה

מה עושים עם השריר הקטן שמתעייף?איך מחזקים אותו?במקרה הזה זה שריר שמפריע לי בדרך כלל גם לעשות שכיבות סמיכה וגם לעשות משקולות(זה השריר שמחבר בין השריר התלת ראשי לפרק כף היד).
ועכשיו לעניין הבא - בגלל שאני רואה ששום דבר לא עובד ולא עוזר,הגעתי למסקנה שאני צריך לפחות להיות בדבר אחד טוב - וזה ריצה.אני רזה ואני תמיד הייתי טוב בריצות,ולכן זה יחסית קל לי.אז מאתמול הכנתי לעצמי תוכנית אימונים של ריצות,בבקשה העירו דעתכם:
אתמול זאת הייתה ההתחלה רק,אז רצתי 3.15 מטרים,הרגשתי שאני עייף אז הלכתי 50 מטרים,ואז רצתי ספרינט 50-60 מטרים וזהו.אחרי הריצה שתיתי כוס וחצי חלב,וכחצי שעה אחרי - אכלתי ארוחת ערב...בכל מקרה מחר אני ארוץ שוב - אני ארוץ את אותו המסלול(3.25 ק"מ),רק הפעם אשתדל לא ללכת באמצע - ולפני הריצה אלך כ700 מטרים לחימום.....ואותו הדבר ביום שישי(אני ארוץ כל יומיים).עכשיו,אני רוצה לשלב הרבה סוגי ריצות - אז הסוגים שאני רוצה זה ריצות ארוכות טווח,ריצת עליות וריצת ספרינטים.כרגע השבוע אני ארוץ רק במסלול של ה3.25 ק"מ.בכל מקרה,כדאי להתחיל כבר מהשבוע הבא ריצת עליות וריצות ספרינטים,או להמשיך בשבועות הקרובים לרוץ ריצות ארוכות טווח ולהעלות פשוט את המהירות\טווח הריצה שבהם?
בכל מקרה - לפי מה שחישבתי,ריצת הספרינטים תהיה כזאת -
אני רץ 3X350 מ' ונח 2-3 בין כל סט,ועוד 2X325 מטרים ושוב פעם נח 2-3 דקות(סה"כ 5 סטים).זה טוב?
וריצת העליות - עלייה חדה באורך 125 מ'(עולים כ16-17 מ' בתוך 125 מטרים).בעניין הזה,כמה סטים לעשות?
ומה אתם מציעים?איך לעשות עם הריצות?לעשות שבוע שלם(3 פעמים בשבוע) ספרינטים,שבוע אחרי זה רק ריצות עליות,ושבוע אחרי זה רק ריצות ארוכות טווח,או לשלב(נגיד פעמים ריצות ארוכות טווח ופעם אחת ריצת ספרינט),או לעשות אפילו באותו יום - לרוץ 5X350 ספרינט,ואז לרוץ עוד 3 ק"מ ריצה ארוכת טווח?
תודה,זה חשוב

כפיפות בטן,והגעתי למצב שאיני יכול יותר לבצע את הפעולה,אך יום אחרי לא נתפס לי השריר - זה אומר שעבדתי נכון?או שלא?והאם אני יכול להמשיך שוב לבצע את התרגיל יום אחרי יום(בהנחה שלא נתפס לי השריר בכלל)?

מועדון גריט שייפ ראשון

שלום בר
אימון חמוד, יהיו תוצאות
אם אין מספיק - חכה שתוכל להעמיס יותר עם התנגדות גדולה יותר.
בנוסף השאלה היא מה המטרה - לגדילה - לא. לכושר גופני - נראה שכן
בהצלחה

הי
על הריצפה - לשמר לורדוזה, במשקל כבד, יתכן מעט להגביר אותה על מנת לייצר איזון מוגבר דרך גב תחתון, כופפי ירך , פושטי ירך וגפיים תחתונות - כל זאת רק אם אין כאבי גב
בהצלחה

הערותי....
1. חשוב לבצע אימוני איכותץ יש להתאמן נפח לצד אימונים אינטנסיביים.
אימונים איכותיים מומלץ לעשות 2-1 פעמים בקורס.
מציע להתייעץ אם מאמן שחייה בנדון ולבנות תוכנית מתאימה לכך.
בברכה

זו לא השאלה
ABC לצורך עבודה חזקה על רגליים בניפרד, אחרת AB
בהצלחה

כן אתה צודק אבל אם אני עושה abc ומפספס אימון אז לא הספקתי לסיים את כל הגוף באותו שבוע

ואם אני עושה ab אז מקסימום פיספסתי אימון אני עדיין עשיתי את כל הגוף אז לא עדיף ab

אתה צודק. אין הכי טוב, יש הכי מתאים.
אתה תצטרך לפתור לבד - אין פתרון בית ספר
בכל מקרה בהצלחה
עופר

אוקיי אבל השאלה שלי כזו בכל מצב חייב להישתדל להספיק את כל הגוף באותו שבוע אם לא הגוף מתחיל לפרק את השריר?

כאילו לדוגמא אם אי בא בדרך כלל בין פעמיים ל 3 פעמים בשבוע אז עדיף שאני יעשה ab שלא יווצר מצב שאני לא מספיק את כל הגוף באותו שבוע?

או שזה לא כזה משה כי מה שקובע זו עצימות האימון


ועוד דבר אני לא מבין למה אומרים בקורס בויגייט שמי שבא פעמיים צריך לעשות כל אימון את כל הגוף

מה הבעייה בלפצל לחצי גוף וחצי גוף במידה שזה מתאמן מתקדם?

הכל תלוי עצימות ויכולת התאוששות. חייבים לבדוק מה מתאים במסגרת של מגבלות זמן, שיפור ותחושה אישית של - האם התכנית מתאימה לי, משפרת אותי ונותנת לי מוטיבציה להמשיך

מתאמן מיתקדם שבא פעמיים יכול לפצל לחצי גוף וחצי גוף?

?

?

אין פיתרון בית ספר - החלט - לך על ההחלטה שלך ווצע יקונים או שינוי אם אתה לא מרוצה מהתוצאות
ביי
עופר

טוב תודה

אבל בגדול מה שאני לא מבין למה הרבה אנשים מהתחום כמו אפילו איתי זיו מהפורום אומרים ש 1-3 עושים רק אימונים כלליים ומ 3 מפצלים

כאילו למה לא לפצל למישהו מיתקדם שבא פעמיים לחצי וחצי ולעבוד על כל הגוף באותו אימון

כאילו מה ההבדל ש

ב abcde אפשר לפצל ל 5

ו ב abc אפשר לפצל ל 3

אבל לדוגמא ב ab לא מפצלים ועובדים פעמיים על כל הגוף

זה מה שלומדים בוינגייט וזה לא מיסתדר לי מה הסיבה?

היכן מתקיימים ריקודים באיזור ראשון לציון?

במועדון גרייט שייפ

הערותי..
1. ראשית יש מספר חדרי כושר באילת- לב אילת, מלון ספורט, המלך שלמה, קלאב הוטל ועוד. ניתן להתאמן שם. ברם, ניתן להתאמן עם משקולות יד, מוט משקולות וכדור כוח ולשפר מהותית היכולת הגופנית ללא כל המכשירים הקיימים גם.
2. לדוגמה, תרגילים מאוד חשובים שעשויים לשפר יכולות גופניות בכלל ויכולות ספורטיביות - בפרט: סקווט עם מוט, סומו סקווט, סקווט עם ידים מעבר לראש, דד ליפט, מכרעים דינמי בצורות שונות, עם פסיעה קדימה או אחורה, מכרעים צידיים, חתירה בעמידה עם מוט, לחצת כתפיים שם משקולות יד בעמידה, פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט, לחיצת חזה בשכיבה במצב צר (ןמצבים אחרים), צורות שונות של מתח ומקבילים ועוד ועוד.
3. ניתן לבצע תרגילים שונים בצורה של סופר סט או בצורה של סט מורכב אזי מבצעים כמה תרגילים יחד ללא הפסקה ומנוחה ביניהם. כמובן שמומלץ להוסיף משקל אך במידה ולא ניתן בשל מחסור בציוד יש לעשות שימוש בטכניקות אימון שונות. במידה , אגב ומעוניינים לשפר יכולות הרלבנטיות לכדורגל חשוב לשלב תרגילים בהם משפרים כוח מתפרץ כמו ניתורים ויציאה מהמקום עם גומיית כושר, אימונים פליאומטריים ויציאה מהמקום ועוד.
4. לגבי שאלתך אודות הדד ליפט מדובר באחד התרגילים החשובים הקיימים. חשוב מאוד ביצוע מדויק.
בהצלחה

הערותי...
1. ניתן לבצע הרבה פעילויות עם נקע בקרסול. בנוסף, צריך לטפל בנושא הנקע בהקדם מבחינת פעילות גופנית מונעת.
2. תרגילי חיזוק ניתן בלצע ללא כל בעיה כמו פשיטות ירך באופנים שונים עם פולי תחתון בחדר הכושר, גומיות ועוד. השאלה היכן מתאמנים. בפועל בכל התרגילים בהם אין תנועה דינמית במפרק הקרסול לא אמורה להיות בעיה כלל. תרגילים מורכבים כמו סקווט או מכרעים שמשפיעים רבות על ההופעה החיצונית אם מבצעים אותם נכון ובעומס מתאים - כל מקרה לגופו. אם אין כאבים במפרק הקרסול ניתן לבצע ובמידה ויש כאבים יש לבחור תרגיל חלופי.
3. חשוב לבצע אימונים ותרגילים על מנת לחזק את מפרק הקרסול. לדוגמה: הליכה במים רדודים עד גובה הברך, יחפים לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. 30-20 דקות בכל פעם. הליכה על חול ים עמוק, עמידה על בוסו הפוך וניסיון לשמור על שיווי משקל, עמידה על רגל אחת ולנסות לעצום עיניים ולסובב הראש מצד לצד, שתיית חתירה - כל עוד אין כאבים במפרק הקרסול ועוד ועוד. תרגילים לגפיים העליונים אין בעיה כלל לבצע מכיוון שאין בעיה במפרק הקרסול.
חשוב גם לאחר מעבר הכאבים והפציעה לבצע תרגילי מניעה אחרת פציעה נוספת הנה רק עניין של זמן.
תרגילים פונקציונליים כפי שצוינו יש מאות והם חשובים מאוד במניעה.

בהצלחה

הערותי...
1. חיטוב הגוף הנו סובייקטיבי לחלוטין וממש לא מושג מדעי. מדובר בעיקרון על הפחתת שומן תת עורי לצד העלאת מסת שריר וטונוס השריר עד למידה מסויימת. זאת ניתן להשגי באמצעות אימונים מתאימים הכוללים אימוני התנגדות, פעילות אירובית ותזונה נכונה הכוללת תפריט מוגבל קלורית ושומן.
2. ותק האימון שהוזכר מועט ממש. סך הכול שבוע ותוצאות יייראו לעין רק לאחר מספר שבועות ואף חודשים!.
3. מספר הקלוריות המוצא באימון שהוזכר נמוך יחסית וחשוב לציין שהליכה או ריצה על מסילה הן דרכים טובות לשיפור יכולת אירובית ושריפת קלוריות אך לא ניתן להסתמך לחלוטין על מד הקלוריות. הוא לא ממש מדויק. אך סביר שהליכה בקצב המצוין 50 דקות יסתכמו בכ= 250-300 קלוריות בסך הכול. עם הזמן חשוב להעלות הקצב ואולי אף לעבור לריצה או לעבור למכשיר אחר כמו סטפר או קרוס טריינר. אין צורך לבצע יותר מ- 50-60 דקות פעילות אירובית אך כן חשוב בהדרגתיות להעלות העצימות. בהמשך ניתן להעלות מספר האימונים המבוצע ל- 5-4 בשבוע ולא 3.
4. אימון ההתנגדות המצוין, יש מקום לשיפור. בשלב זה במידה והאימון נערך בחדר הכושר מוצע לבצע מספר תרגילים מורכבים לכלל קבוצות השרירים בגוף. חשוב להתייעץ עם מדריך לגבי אופן ביצוע התרגילים הנכון. לדוגמא: סקווט עם משקולות יד, סומו סקווט, חתירה בשכיה עם משקולות יד, לחיצת חזה בישיבה עם מכונה ייעודית, שכיבות סמיכה - ברכיים על הקרקע, לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה יעודית. בטן - גשר קדמי, כפיפת גו בשכיבה תוך כפיפת הגט ברוטציה- מרפק ימין לברך שמאל ולהיפך. כל התרגילים לבצע 2 סטים של 12 חזרות ולאחר 3 שבועות לעבור ל- 3סטים. זמני מנוחה קצרים של 45-60 שניןות בין הסטים.
4. חשוב לבדוק מדי ש/בועיים משקל והיקפים ואם ניתן אז גם אחוזי שומן וכמו כן לבנות תוכנית תזונה עם איש מקצוע. רק כך ניתן יהיה להגיע לתוצאות.
בברכה

דנה שלום
השאלה היא כמה זמן הדופק ב 120 , לזמן קצר - לא מספק. לזמן ארוך יותר טוב.
לגבי כושר גופני זה 120 בגיל זה מינמום, רצוי 130-140 אם נוח לביצוע. לגבי משך
רצוי לחלק ל 2 כפול 30 דקות , אם יש אפשרות
כמות האימונים בשבוע צריכה להיות כ 4-5 פעמים לאירובי, 3 - 2 לכוח
בהצלחה

טל שלום
בצעי פעילות אירובית איכותית שתוציא כמות איכותית של קלוריות. בצעי תרגילים ספציפיים לישבן בחדר כושר. מדרגות זה לא רע, הבעייה היא הירידה - דופק את הברכיים
4 פעמים אירובי קשה בשבוע 30 דקות כל אימון
בהצלחה

הערותי....
1. המילה חיטוב מתייחסת להפחתת אחוז השומן הת עורי לצד עלייה בטונוס- מתח שרירי או אף היפרטרופיה. כלומר עלייה במסה השרירית. הדבר מאוד סובייקטיבי ומשתנה ממתאמן למתאמן.
2. הליכה במדרונות תלולים אכן תביא להפעלה של פושטי הירך, לרבות שריר מרכזי - הישבן הגדול (G.M) אך הדבר לא מספיק כלל ועיקר ומומלץ לשלב גם אימוני כוח. לדוגמה: מכרעים עם משקל גוף או משקולות יד, פשיטת ירך בעמידה עם פולי תחתון, פשיטת ירך בכסא רומי ועוד.
בכל מקרה עלייה במדרגות בהחלט משפיעה לחיוב על התוצאה אך לאחר מספר שבועות-חודשים יש צורך בהעלאת עומסים ולכן יש צורך ומומלץ לעשות שימוש באמצעי התנגדות שונים.
2. על מנת שייראו תוצאות חשוב להפחית אחוזי שומן. אצל נשים מדובר על טווחי אחוזי שומן. הממוצע הנו 23-30 אחוז בממוצע וחיטוב, בדרך כלל מדובר על טווחים נמוכים יותר.
3. לגבי חיטוב של צד אחד לעומת צד שני הדבר לא אמור להיות משמעותי מכיוון שתמיד יש הבדלים בין צדדים ואין סימטרייה. חשוב לחזק באופן שווה בכל מקרה.
בברכה

יהודה שלום
לדעתי פעילות זו לא משפרת רמת כושר גופני, בטח לא לבחור בגילך.
ראשית כל הכבוד על היוזמה. כיוון שיש כנראה בעייה גנטית חריפה, עליך לעשות שני מעשים
1. לבצע אימונים ברמת קושי גבוהה יותר - תחושת " די קשה " בזמן הפעילות
2. לבדוק את האפשרות לקבל כדורים להורדת שומנים - חלק מכדור במקרה ואתה גבולי. אם אינך גבולי, בצע 5 אימוני אירובי בשבוע כפי שאתה עושה, רק עלה את רמת הקושי
בהצלחה

סיוון שלום
סביר להניח שאחוז השומן המתחמצן בפעילות זו הוא כ 50% מסך הקלוריות.
שומן זה מגיע ממאגרי השומן , משומן תוך שרירי וכן מעט מן הדם. לא ניתן לדעת כמה שומן ישירות מן הדם
מצטער
עופר

לא הגיוני
משהו בתזונה לא מסתכם מבחינה קלורית
חוץ מזה תוריד את הסוכר בבוקר ואכול יוגורט ביו 1.5% או פרוסה עם גבינה
בהצלחה