פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אימוני התנגדות המבוצעים כהלכה אינם פוגעים בגדילה

שלום ג'ון
אימונים אלו לא יפגעו בגדילה שלך
בהצלחה

דן שלום
הבעייה בספורט היא התמדה
עליך לבחור איזו פעילות נעימה לך יותר ועשוייה להמשך לאורך יותר זמן
מה לגבי שניהם לסרוגין?

ישנן תחרויות של פאורליפטינג בישראל ובעיקר בחו"ל. מציע לבדוק באינטרנט וכן ניתן לשאול את אדמונד, מנהל מועדון הכושר אקטיב בחיפה. 0522411846.
בברכה

:)

ביסודו, הרעיון טוב, כפי שציינת בעצמך.
אימוני שכאלו מטרתם לשפר את הכוח המתפרץ ו/או את הטכניקה של הריצה.

1. המכשיר שייצרת אינו מחדש, ותפקידו להחליף את הציוד "המקצועי". כשלעצמו המכשיר אולי עושה את העבודה, אבל נשאלת שאלה של בטיחות ונוחות.
2. ללא קשר למכשיר אימונים שכאלו צריכים לעשות ע"י הנחיה מתאימה של איש מקצוע, בהתאם לתכנית אימוני הכושר ולוח המשחקים.

ביצוע של אימונים ללא התייחסות לתכנית כוללת עשויים במקרה הטוב פשוט לא להועיל ובמקרה הרע לפצוע ולהזיק.

בהצלחה

הרעיון נכון
חשוב שהמרחק יהיה כ 10 - 20 מטר כאשר היציה היא או מהמקום או יציאה בתנופה
FLYING START
חשוב לבצע כ 3 יציאות ל 20-30 מטר מתגברת בסיום ההכבדה
על מנת לארגן מחדש את מערכת העצבים לפעולה מהירה.
לא לשכוח מנוחות ארוכות יחסית בין יציאות - כ 2 דקות
בהצלחה

הערותי...
1. ניתן להעלות מסת השריר של שרירי הבטן. הדבר תלוי כמובן בעומס המתבצע. אגב, שרירי הבטן יותר מכול שרירי השלד האחרים הנם בעלי אפשט האימון הגבה ביותר כלומר, ההתקדמות באימון של שרירי הבטן בפרק זמן נתון תהיה מהירה יותר לעומת שרירים אחרים כמו כתף, ירך ועוד.
2. מומלץ לבצע מגוון תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, מספר חזרות 15-6 בממוצע בדרגת קושי גבוהה. חשוב לשים לב לא להעלות דרגת קושי באופן מהותי מדי בתרגילים במישור החצי או האופקי (כמו כפיפות הגו המסורתיות או כפיפת גו באלכסון, עם שיפוע או בלעדיו) כי אז במקרים רבים אנשים מפעילם קישםרבות שת קבוצת כופפי הירך ולא את שרירי הבטן.
3. חשוב לבצע תרגילים בכיווץ דינמי ולא ססטי שלא משפיע באופן ממשי על גדילת השריר.
4. חשוב לזכור שעלייה במסת השריר מצריכה התחשבות בתנאים נוספים כמו הורמונים אנבוליים (לכן ילדים ונשים יתקשו להעלות מסת שריר), צריכה רבה יחסית של חלבון, זמני מנוחה קצרים בין הסטים ועוד.
בברכה

הערותי....
1. חשוב לחזק במקרה המצוין את השרירים באזור עמוד השדרה. תרגילי בטן וזוקפי גב וכן תרגילים לחיזוק שרירי השלד בכלל. תרגילים כמו גשר קדמי, גשר צידי, הרמת רגל ויד נגדיות בעמידת 6 ועוד ועוד יהיו מצוינים ומומלץ לבצעם על בסיס קבוע. לגבי פעילות אירובית ניתן ללכת הליכה מהירה. אם בעת הריקוד חשים בכאבים הרי שזו בעיה. מומלץ לבצע את הפעילות כל עוד אין כאב.
2. שחייה במקרים מסוימים דווקא עלולה להעלות עומס על עמוד השדרה. תלוי איך שוחים והתמודדות עם המשקל הנה לא פשוטה כלל ועיקר מכיוון שיש תחושת רעב. מומלצת פעילות נוספת/אחרת ולא התמקדות בשחייה.
3. ירידה במשקל בהחלט תשפיע על העומס המופעל על עמוד השדרה הוא יפחת.
שולח לך לינק ללמאמר שלי ושל גדי טנא שהנו פיזיותרפיסט בנושא תרגילים למניעת עומסים וכאבים המופעלים על עמוד השדרה.

ממליץ להתייעץ במיידי עם פיזיותרפיסט ספורט. אם תרצי אמליץ לך על 3-2 מעולים.
בהצלחה

תודה רבה עזרת לי הרבה.

גלית

הערותי....
1. איני מכיר העניין שאחד הראשים של הארבע הראשי פועל יותר בתרגיל סומו דד ליפט. צריך לבדוק. בפועל מדובר על תרגיל למתקדמים, פונקציונלי ומעניין!
חשוב לבצע את התרגיל רק לאחר שהטכניקה בתרגיל טובה.
בברכה

מציע וממליץ לפנות לפורום תזונת ספורט. מתאים הרבה יותר

הערותי...
מציע לפנות ליבואני התיוד המובילים בארץ ולשאול לגבי כך. מציע לפנות לאנרגים ברחוב יורדי הסירה בהרצלייה. לדבר בחנות עם שמעון גלזן. כמו כן ניתן לפנות לאילן אזולאי חברת פאור ספורט. הנייד של אילן- 0544951911.
בברכה

להוריד נפח ועומס מייד - לפני פציעה
מתיחות סטאטיות מתונות 3 ימים בשבוע לאיזור הבעייתי
אם הכאבים מופיעים בריצה , מתי. אם בהתחלה - קחי 3 ימי מנוחה והתחילי בהדרגתיות חזרה. אם בזמן מנויים באימון - הפסיקי עם הופעת הכאבים.
אם את מאד גמישה - תרגילי חיזוק ספציפיים לאיזור הזה - באופן ידני בשכיבה על הגב
קחי רגל אחת חצי כפופה והחזיקי בה עם רצועה ובצעי כפיפה בירך ופשיטה עם אותה הרגל כאשר את מווסתת את ההתנגדות על ידי הידיים - ללא כאבים אך עם תחושת מאמץ מתון.
אם את לא גמישה - אז דגש על גמישות נקודתית למשך השבוע
מקווה שברור

היי ותודה על התשובה
אני גמישה ומבצעת את המתיחות כמו שאמרת
במהלך ריצה הכאבים מופיעים לאחר 10-15 דקות בערך ואני לא יודעת אם לתאר את זה ככאב יותר כמשהו מציק\מפריע שמכביד עליי כמו כבדות פתאומית כזאת באיזור

ברור - מי לא צריך חופש - אתה לא לוקח חופש על מנת להתרענן - כך גם מערכות שנמצאות בסטרס, אפילו אם הוא מתון , הוא עדיין המשכי.
קח לעצמך 5-7 ימים מהם 2-3 של מנוחה מוחלטת והשאר פעילויות בעצימות נמוכה שלא מעמיסות על המפרקים
תהנה

הערותי....
1. אם באמת אבחנו פריצת דיסק חשוב לטפל בכך במיידי באמצעות אימון מתאים, תרגילי חיזוק ועוד. אזי יש לחזק שרירי בטן וזוקפי גב וכן תרגילים לחיזוק שרירי השלד בכלל. תרגילים כמו גשר קדמי, גשר צידי, הרמת רגל ויד נגדיות בעמידת 6 ועוד ועוד יהיו מצוינים ומומלץ לבצעם על בסיס קבוע. לא ציינת אם הנך סובל מעודף משקל או לא אך אם כן שחוב לטפל בכך במיידי מכיוון שבאמצעות כך העומס על עמוד השדרה פוחת.

2. שולח לך לינק למאמר מעניין בנושא

3. חשוב לארגן את סיבת הישיבה שלך בצורה טובה יותר. כסא גבוה יותר, ישיבה כך שהאגן במצב ניטרלי ולא מסובב מדי לפנים או לאחור ועוד.
4. ניתן ורצוי אף להתיעץ עם פיזיותרפיסט ספורט או מאמן כושר בכיר המומחים לפציעות אלו. יעזור מאוד. שולח לך נייד של אחד מהם- 0522397575.
יום מצוין ובהצלחה

אני שוקל 82 גובה 183 בן 49 אני צריך לרדת במשקל ולכן נרשמתי לחדר כושר. פ.דיסק גילו לי לפני עשרים שנה ולפני כחודש זה חזר קיבלתי זריקות והייתי במיטה כשבוע. המטרה כמובן לחזור לפעילות. שאלה: איזו פעילות אירובית מתאימה לי ? אני מודה לך מאוד.

טרם ענית לי לגבי פ. אירובית וגם מה זה גשר קדמי וגשר צידי.
תודה רבה ובאופן כללי ממש כיף לקרוא את התשובות שלך....

הערותי.....
1. חשוב לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע. כמובן יש צורך להתחשב בכאבים. הליכה, שחייה , רכיבה על אופניים הכול טוב כל עוד לא לא חשים בכאבים. במקרה זה מופרשים אנדרופינים, מרגישים טוב ותחושת הכאב פחות מורגשת.
2. חשוב על מנת שהאנדורפינים יופרשו יש צורך לבצע את הפעילות האירובית בלפחות ב- 65% מהדופק המירבי המוגדר כ- 220 פחות הגיל לגברים ו- 226 פחות הגיל לנשים.
3. חשוב בהמשך לבצע תרגילי חיזוק מתאימים על מנת להפחית כאבים ולהפחית סיכוי לארועים נוספים.
4. ממליץ בחום להתייעץ עם איש מקצוע הבקיא בעניין ולבנות תוכנית אימונים מסודרת הכוללת תרגילים - כוח, וגמישות מתאימים. ממליץ על: פיליפ- 0522397575.
בברכה


.

מיכאל שלום
יומיים בשבוע בשבועיים הראשונים מעבר לרכיבה.
חימום הליכה, דקה ריצה , 30 שניות הליכה מהירה כפול 10 - 15 .
להוסיף כל אימון 30 שניות לריצה. אם קל הוסף דקה
בהצלחה

תתכן חולשה ספציפית בשרירי הבטן התחתונה. הבעייה במתן מינון על ידי היא שהיא יכולה להזיק במקרה שאתה לא הבנת לגמרי את התרגיל או ביצעת יותר מדי - המלצתי היא פיזיוטרפיסט בקופה.
בכל מקרה - הרי התרגיל
בשכיבה על הגב ברכיים כפופות על הריצפה. שים ידיים מתחת לגב תחתון.
הכנס מעט את הבטן פנימה על ידי כיוון והכנסת הפופקי פנימה ותך כדי נתק ברך אחת והבא אותה לכיוון הפופיק. השאר במצב זה כ 10-20 שניות תוך כדי נשימה וללא כאבים. נוח ובצע לצד שני. יום כן יום לא במשך שבועיים 2-5 סטים באופן מתגבר.
לאחר מכן - אותו תרגיל רק 2 ברכיים באויר - זה עלול להיות קשה לכן וודא ביצו מדוייק -
כאשר אתה מרים ברך או שתיים הרגש שעל הידיים מתחת לגב מופעל כוח שלוחץ אותן כלפי מטה.
בהצלחה

קודם כל, תודה רבה על התשובה המהירה!
מספר שאלות:
1) אתה מדבר על 2-5 סטים. כמה פעמים בכל סט?
2) אתה אומר "באופן מתגבר". הכוונה היא להתחיל ב-2 סטים, להמשיך ב-3, לאחר מכן 4 ולאחר מכן 5? או שהתכוונת למשהו אחר?
3) אמרת "שתי ברכיים באוויר". אני משער שהכוונה היא לכל הרגל (ולא רק לכופף את הרגל כך שהעקב יהיה על המזרון אבל הברך תהיה באוויר), נכון?

שוב תודה!
עומר.

שלום יהודה
לכאבים מעין אלו קוראים STITCHES והם מדמים דקירות
המקור לא ברור - יתכן וזו בעעיה של זרימת דם לא איכותית לשריר הסרעפת או מתיחת רצועות שמחזיקה את האיברים הפנימיים.
בכל מקרה לפעמים מומלץ להוריד עומס למספר דקות ואז לחזור לפעילות רגילה
בהצלחה