פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

האם יש בעיה לאמן את היד קדמית ויד אחורית באותו אימון ?

שלום רב.
הנני בת 38 ללא רקע מחלות .לפני כשבוע במהלך קיום יחסים הרגשתי לפתע כאב ראש חד בנקודה אחת בצד ימין של הראש כחמשה עשר סנטימטר מעל האוזן זה היה כאב כאילו שתוקעים בי סכין לאחר כחצי דקה זה חלף אבל מאז אני מרגישה כאב עמום באזור שכאב וגם כשאני מנענעת את הראש עוד אוסיף כשאני שוכבת אינני מרגישה בכאב רק שאני במצב ישיבה או עמידה והליכה והוא גם טיפה מקרין לאוזן ימין .אודה לכם באם תענו לי בהקדם תודה מראש.

שלום רב !!!
שמי סמי ואני בן 17 , גובה שלי הוא 183 סמ ומשקל 67 .
השבוע התחלתי לקפוץ על דלגית ורציתי לדעת במה היא עוזרת ואיזה שרירים היא יכולה לפתח משמעותית תוך כ-חודש ע''פ הנתונים שנתתי , בנוסף יש לי בעיה נוספת ככל הנראה קשורה לאחוזי שומן , אין לי בעיה לעשות כ 500 כפיפות בטן ואף להמשיך אך עדיין אם אני מסתכל על מראה הבטן שלי לא ניתן להגיד שאני בכושר יש לי שומן בבטן תחתונה , לאחרונה כפי שציינתי אני התחלתי לקפוץ בדלגית ולאכול כ5 פעמים ביום אוכל נורמאלי + כ 7 ירקות ביום , רציתי לדעת בנוסף האם הדרך בה אני נוהג תביא סימני השתפרות?
תודה מראש!

שלום רב.
אני בן 14,ואני מתאמן 6 פעמים בשבוע:
שלוש פעמים בשבוע חדר כושר,פעמיים שחייה,פעם אחת ריצה ויום אחד מנוחה.
כמובן שאני לא בחדר כושר או בשחייה יומים ברצף,אני מחלק את זה על פני השבוע.
רציתי לדעת האם זה לא עומס גדול מדי לבן 14 והאם אין שום סיכון בתכנית כזו של 6 אימונים בשבוע?
נ.ב: בכל שחייה אני שוחה קצת יותר מקילומטר,בכל ריצה פחות או יותר 4 וחצי קילומטר,ובחדר כושר אני מרים משקולות בכל מיני מכשירים שונים(גודל האימון בחדר כושר יוצא בערך 40-50 דקות) .
בתודה דרור

שלום, לאחרונה התחלתי לרוץ על הליכון בחדר כושר, המטרה שלי היא לשפר סיבולת לב ריאה ולהוריד קצת במסת שומן, בגדול להיכנס לכושר כמו שצריך. הבעיה שיש לי בעיות ברכיים שנובעות מפלטפוס, הפלטפוס עצמו די קיצוני וזה משפיע על הברכיים במאמץ. אני זוכר שהייתי אצל אורטופד לפני כמה שנים והוא הגדיר את זה "כמו חוסר בבולמי זעזועים" זאת אומרת שהסיכון שלי להיפצע גדול יותר. השאלה שלי היא: איך אני נכנס לכושר בריצה כמו שצריך בלי להכביד על ברכיים ולפצוע אותן? כמה פעמים בשבוע לרוץ ולאיזה מרחק/כמה זמן? איך אני יודע מתי להגדיל את זמן הריצה או את המרחק?
תודה רבה והמשך שבוע טוב!

ראיתי בהרבה מחקים וכתבות באינטרנט ששחייה בבריכה לא תמיד שורפת שומנים ומורידה במשקל...
רציתי לדעת אחת ולתמיד- האם שחייה עוזרת לירידה במשקל וכדי להתמיד בה?

שלום,

אני שחקן כדורגל בן 16בליגה הצעירה, רציתי לדעת אם יש אפשרות לשפר את הריצה שלי
איזה דרך לשפר את היכולות שלי מבחינת מהירות ריצה ומהירות פתיחה ובכלל מהירות..

תודה מראש

שךום,
אני ילדתי לפני שנה ו7 חודשים.
נשארו לי3 קילוגרמים מיותרים אבל עדיין יש בטן קטנה רופפת.
במה כדאי לי להתחיל לשמירה על אורח חיים בריא,חיזוק הגוף וגוף מעוצב?
האופציתו העומדות לפניי:אירובי פעמיים בשבוע או הליכה?

תודה רבה.

אני סובל מכתפיים שמוטות,
ולאחרונה התחלתי בשיגרת אימונים בבית (מתאמן כבר חודשיים).

אשמח לדעת אילו תרגילים, אוכל לשלב, על מנת לתרום לשיפור הבעיה?

תודה.

ראשית, תודה על הפורום. כיף שאתם קיימים ועונים.
אני מתאמן כבר למעלה משלוש שנים בחדר כושר ומקבל הנחיות מבלבלות ממאמנים עימם אני עושה אימונים אישיים לאורך השנים.
אני מחפש מבנה תכנית אימון שאוכל להתמיד בה לאורך שנים.
מתאמן 3 פעמים בשבוע. 2 אימונים ארוכים (כשעתיים) ואימון אחד קצר.
מטרות האימון - פיתוח גוף (לא למטרת בודי בילדינג אלא כדי לחוש טוב עם עצמי) וכושר כללי.
כיום מתחיל באימון כוח הכולל הרבה טריפל סטים, רוב אימון הכוח נמצא בדופק גבוה. באימונים הארוכים לאחר אימון הכוח ממשיך לאירובי (ספינינג, אליפטי וכו').
לאחר אימון הכוח לוקח מנת חלבון עם סוכר ענבים כמקור אנרגיה פחממתי.
אני מבין שפוטנציאלית טריפל סטים בדופק גבוה מתנגשים עם בניית מסת שריר וכן שאימון אירובי לאחר אימון כוח פוגע בבנניית שריר.
איך ניתן לבנות תכנית שתומכת במטרותי במגבלות הזמן שלי?
האם לדוגמא לעבור לתרגילים בדידים במקום הסופר סטים ולעבוד בדופק נמוך יותר (יותר הפוגות) יועיל?
האם ביצוע של מנוחה בין הכוח לאירובי של 20-30 דקות הוא פתרון יעיל או שהמנוחה הנדרשת היא ארוכה מכך משמעותית?

אהלן...

אמנם עדיין לא בחדר כושר, אבל לאחרונה התחלתי להקפיד על שכיבות סמיכה בתדירות של 3 פעמים בשבוע... התחלתי עם שלושה סטים של 20, לאחר כחודש עברתי ל 3 סטים של 25 ולאחרונה שלושה סטים של 30... אני מתמודד עם זה יפה ומעוניין להגדיל תדירות/ כמות בקרוב (מה מומלץ?). כמו כן בהמשך להרחיב את האימון ולכלול יותר כפיפות בטן, מתח ומכשירים בחדר כושר...

לגבי כל זה צריך ייעוץ אבל זה בזמנו. השאלה שלי היא אולי קצת מוזרה אבל מסיקה אותי לאחרונה... אחרי שלושה חודשים (פחות או יותר) של שכיבות סמיכה, התחלתי לשים לב לשינוי בגוף. הזרועות נראות קצת יותר מרשימות וכך גם החזה. אבל שמתי לב שהחזה מתפתח קצת יותר רק באחד הצדדים של הגוף. כלומר צד שמאל נראה "מפותח" קצת יותר מצד ימין שנראה שטוח יותר.

מפחיד אותי להמשיך ושההבדלים יתעצמו. בינתיים לא ממש שמים לב אבל אם אני בוחן את זה ונוגע אני ממש מרגיש את ההבדל...

יש לכם מושג האם מדובר במשהו הגיוני?

ומה אני יכול לעשות בהתחשב בזה? מאז ששמתי לב אני מקפיד לבדוק אם מרחק הידיים שלי שווה שכן זה הדבר היחיד שאני יכול לחשוב שמשפיע בזמן שכעיבות סמיכה (הרי זה לא שאני עובד על איזה מכשיר ועובד יותר רק על צד מסוים....).

תודה

בעל כושר ממוצא פלוס,בעברי היתי רץ פה ושם.לפני 10 חודשים התחלתי לרוץ באופן קבוע. כיום אני רץ (כ- 3 חודשים)3-4 פעמים בשבוע בין 15-20 ק"מ כל פעם ופעמים בשבוע רוכב כביש 55-70 ק"מ. אני צימחוני,ושאלתי היא האם אחרי ריצה או רכיבה כדי לספק לגוף חלבון מספיק לשתות 2 חלבוני ביצה (רק את החלבון או עדיף את כל הביצה)?,אני מקפיד לאכול אחרי אימון מנה יפה של גרנולה איכותית מאוד או 2 פרוסות של לחם מלא עם כוס גדולה של מיץ תפוזים סחוט,האם יש בעיה במקום חלב להוסיף לגרנולה מיץ תפוזים (אני לא אוכל מוצרי חלב),
תודה ושוב סופ"ש מהנה

שלום אני בן 32

מה יותר טוב לרכישה לבית בשביל פעילות ספורטיבית

אופני כושר או הליכון?


תודה

יש לי שריר מגביל תנועה ממש מעצבן ביד...
אני לא מצליח להרים משקולות כמו שצריך,וכאשר אני מרים - זה בכלל לא עובד על השריר התלת-ראשי.זה עובד על השריר שמחבר בין השריר התלת ראשי לפרק כף היד(השריר של ההורדות ידיים),אבל השריר הזה כל כך חלש שאפילו הוא מתעייף כאשר אני מרים משקולת של 1.5 ק"ג!!!ואז אני לא יכול להרים יותר.....וזה ממש מעצבן...אני רוצה להתאמן בבית במשקולות ואני פשוט לא יכול!

שהסרטון מגיע ל2 דקות ו28 שניות הספורטאים מבצעים מין תרגול של הרמת ברכיים גבוה עם התנהגדות של משקל,אין בתרגיל הזה ספרינט.
תוכלו להגיד לי על מה עובד התרגיל?
תודה רבה סוף שבוע שקט