פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הערותי....
1. הליכה של 45-40 דקות עשויה להביא לשימוש של 250-200 קלוריות בממוצע. תלוי רבות בקצב ההליכה. ככל שהוא מהיר יותר מספר הקלוריות שייעשה בהן שימוש - יגבר.
2. על מנת למקסם ירידה במשקל ולהעלות חילוף החומרים מומלץ מאוד להוסיף גם אימונים אנאירוביים. אימון משקולות, סוגים מסוימים של יוגה, שיעורי סטודיו וכדומה.
3. הליכה אינה מספקת לירידה במשקל מכיווון שמספר הקלוריות יחסית זניח לסוגי אימונים אחרים. בכל מקרה חשוב להקפיד על תפריט המוגבל קלורית אחרת אף למרות ההליכה עלולה להתרחש השמנה.
בברכה

האם ישנה שריפת קלוריות באימון אנאירובי? כי לפי מיטב הבנתי שריפה של קלוריות באימון כזה היא זניחה מאוד ורק נועדה לחיזוק השרירים.
יש לציין שאני עושה אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע בממוצע ועובדת בעיקר על ידיים (אחורית וקדמית) ובטן (סטים של כפיפות בטן).

תודה על התשובות :)

הערותי...
1. אימון אנאירובי לא מצריך שימוש רב יחסית בקלוריות לעומת אימון אירובי. אבל היתרונות של אימון זה רבים במיוחד ולא מומלץ בכלל לפסוח עליו. אחד מהדברים החשובים הנו העלאת מסת הגוף הרזה באופן ממשי והגברת חילוף החומרים בשל כך.
2. לגבי התרגילים המצוינים... חשוב לשלב תרגילים דווקא לקבוצות שרירים גדולות ולר קטנות. ניתן לשלב בין מספר תרגילים ולהשיג תוצאות טובות. למשל: משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה צרה (גב), חתירה במכונה ייעודית בישיבה (גב), לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד (חזה), לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות יד (פושטי המרפק), סקווט עם מוט (רגליים), מכרעים עם משקולות יד (רגליים), גשר קדמי וגשר צידי על הקרקע (שרירי הבטן). ..תרגילים אלה מתאימים לנשים ניתן לבצעם תקופה של חודש-חודש וחצי ולהמשיך לתוכנית אחרת מתקדמת יותר. מספר חזרות בכל סט 15-12 וזמני מנוחה בין הסטים- 60 שניות. ימי אימון בשבוע לפי מספר האימונים השבוע והעיקר לא בימים עוקבים.
3. חשוב במיוחד להקפיד על תזונה מתאימה לפני/אחרי האימון ובכלל במהלך היום. בהצלחה רבה

1. תרגיל בטן כמו כל תרגיל אחר מחחיב קושי איכותי, זמני מנוחה ותדירות שתאפשר לשריר להשתפר ולהתאושש לפהי האימון הבא
1. 3 אימונים בשבוע
2. סטים של 15 - 20 חזרות גג
3. קושי שמרגישים קשה בחזרות האחרונות
4. כל המישורים , ישר ואלכסון וכמובן בטן על כדור
5. להוסיף גב תחתון על מנת לאזן
6. כמעט בלי תנועה או תנועה קטנה בגו עליון - למעט הכנה למבדקים בצבא או אחר
7. סוגרים סגורים ובטן אסופה באופן חלקי בזמן הביצוע
8. לדעתי עם יש תרגילי סקווט, דד ליפט ותרגילי כבלים מספיק 3-4 מחזורים
9. אם בחירה נכונה של תרגילי כוח וכדורי כוח אין צורך בתרגילי בטן נוספים
בהצלחה

עופר, ענית ולא ענית. ב - 20 דקות פעם יומיים (3 פעמים בשבוע) - באיזה תרגיל לבחור? או שאתה מציע שכל פעם אעשה סוג אחר מאלו שהצעת?

הגדרתי את:
קושי התרגיל
כמותהחזרות
כמות המחזורים
המישור
התדירות
האם להחליט בשבילך אילו תרגילים או לאפשר לך לבחור
4 תרגילים שונים כל אחד מחזור אחד של 15 -20

לא פוגע בגדילה! סגור מחקרית
תהנה באימונים, תאכל ותנוח טוב ותדאג לווסת את האימונים כך שתרגיש שאתה מתקדם
בהצלחה

?

הערותי....
1. ריצה בחול ים עמוק באמת פחות מתאימה לשיפור מהירות מכיוון שהנה מצריכה עבודת מייצבים מהותית ולכן יהיה קשה לשפר כוח מתפרץ.
2. אימונים בחול ים עמוק ובכלל אימונים מיוחדים חשוב שייעשו בתכנון שנתי , בטרום עונה ובהתאמה לאימוני הכדורגל. בכלל אל כול אימון עצים מתאים לכל תקופה בשנה.
3. ריצה על חול רטוב פחות 'בעיתית' וניתן לעשות אימונים אך למה דווקא חוף הים? יש הרבה אפשרויות אחרות. בחוף הים יש בעיה של שיפועים שעלולים להעלות עומסים על כף הרגל ואף להביא לנקעים.
4. בעיקרון הכנה לעונה אמורה להתבצע לפחות חודשיים לפני תחילתה. הכנה קצרה מדי אף פעם לא מומלצת וכרוכה בעומסים גבוהים במיוחד.
5. לגבי שכיבות סמיכה על כדור קטן בהחלט ניתן לאמץ התרגיל. טוב לחיזוק שרירי פושטי המרפק וחיזוק שרירים נוספים רבים וכמובן שרירי הליבה שמאוד חשובים לחיזוק אצל שחקני כדורגל.
בהצלחה

מצויין
משמע שאת בריאה יותר ומערכת העצבים עוברת מהר יותר מלחץ לרוגע
כל הכבוד

מומלץ לפנות לאתר הרופאים אך בכל מקרה ממליץ על מדרסים איכותיים להפחתת עומסים נקודתית על האצבעות
בהצלחה

עופר שלום,
תודה על התגובה.רציתי לציין כי רכשתי לאחרונה מדרסים ביומכאנים AMC והם לא פתרו לי את הבעיה. האם זוהי בעיה אורטופדית לדעתך?

תודה

שלום מרב
נשמע ככה
בקשי הפניה לאורטופד מומחה לכפות רגליים

ממליץ בחום לפנות לפורום רפואת ספורט.....
בברכה

הערותי....
1. ראשית מוצע להפחית משקל ולבצע יותר חזרות בכל סט.
לחץ באזור האשכים ואף כאב מצריך התייעצות עם איש מקצוע מתאים על מנת לדעת מה מקור העניין (יש סיכון מסוים לשבר-קילה או בעיה אחרת).
3. מציע לפנות לפורום רפואת ספורט במקביל.
בברכה

הערותי...
1. מטרת האימון בקרוס פיט שונה לחלוטין מאימון משקולות סטנדרטי ולכן גם הפעלה של אותה קבוצת שרירים יום אחר יום הנה מקובלת. כמובן אם מטרת האימון הנה היפרטרופיה או פיתוח כוח הרי שהדבר לא סביר ולא אפקטיבי.
2. בקורס פיט מבצעים מאמצים שונים, מגוונים ויוצאי דופן על מנת לגרות שת מערכות הגוף השונות באופן לא צפוי. זו גם הייחודיות של השיטה. לכן ניתן למצוא אימונים אירוביים עצימים משולבים עם אימוני סבולת שריר ועוד ועוד.
3. לגבי מספר חזרות חשוב לציין שמספר החזרות המבוצע בכל סט משפיע על המרכיב אותו מעוניינים לשפר- כוח, סבולת שריר, היפרטרופיה וכדומה.
בהצלחה

אני אישיתי לא מכיר את המושג המצוין. מציע בעניין זה לפנות שלמעון גלזן, מנהל חנות אנרג'ים בהרצלייה. מדובר בחנות ענקית של ציוד ספורט והוא האיש המתאים לגבי המסילה והמחירים.
בברכה

המסילה היא החלק הנע עליו את הולכת או רצה. היא מונחת על משטח שקצת יותר רחב ממנה, ובהליכונים ביתיים רגילים יש לה נטיה לסטות לאחד הצדדים מה שמחייב כוונון עדין שלה מדי פעם (יש שני ברגים שמאפשרים למתוח צד אחד שלה במידה שונה מהשני ובכך לתקן את הסטיה, אבל זה לא מאד קל ויותר מדי מתיחות כאלה הורסות את המסילה).

מכאן את יכולה להבין מה פשר "מרכוז אוטומטי".

לא ברורה לגמרי השאלה.
האם מהי פעילות אירובית איכותית בגיל המעבר אצל אישה?
אם כן שלחי את התשובות הבאות:
באיזה גיל האישה?
מהי מטרת האימון.?
כמה פעמים בשבוע מתאמנת?
בברכה

אשתדל לפשט
למי שלא הבין - אתכם הסליחה, אך ברור שתשובה פשטנית מדי או פיתרון בית ספר איננו תמיד בנמצא
בהצלחה

1. ההבדל הפיזיולוגי לגבי אדם שלא רוכב הרבה יהיה שבאותה רמת מאמץ ( סובייקטיבי ) רמת ריצה תשרוף יותר קלוריות, רמת הקושי האובייקטיבית תהיה גבוהה יותר וכמות השומן המתחמצנת תהיה גבוהה יותר
2. עקב כוחות אקצנטרים גדולים על הגוף, תתכן התאוששות ארוכה יותר אחרי ריצה שעלולה לפגוע באימון של פלג גוף תחתון, אך לא עליון

בוחרים במה שהכי כיף עם סיכוי רב יותר להתמדה לאורך זמן. ניתן כמובן לשלב לשם גיוון.
בהצלחה

הערותי...
1. למה שספינינג יפגע בברכיים....? פציעת ברכיים עלולה להתרחש גם במסילה, קרוס טריינר, אופניים נייחות ועוד. פציעת ברכיים כרוכה במנח הגוף בעת האימון, משקל הגוף, מנוחה/אי מתן מנוחה, תזונה, עומסים בעת האימון, אורח חיים ספורטיבי, שינה מספקת ועוד ועוד. לכן בטרם משמיצים את הרכיבה באופני ספנינג חשוב לבחון אם שומרים על הכללים.
2. הפרזה באימונים ללא תמיכה תזונתית, מתיחות ועוד בהחלט עלולים להעלות הסיכוי לפציעות בהמשך. הדבר משמעותי כשמדובר באימונים עצימים ותדירות רבים. במקרים לא מעטים אנשים רוכבים באופני ספינינג מספר פעמים בשבוע בעומס גבוה אך ממש לא מקפידים על המשתנים האחרים שהנם לא פחות חשובים. הדבר קורה גם בסוגי אימונים אחרים- ריצה, שחייה ועוד.
3. חשוב לבדוק סגנון הרכיבה אצלך על ידי איש מקצוע מכיוון שבמידה וסגנון אינו מדויק העומס על מערכות שלד-שריר גובר בהתאמה.
4. מומלץ לבצע גם אימונים אירוביים אחרים לשם גיוון וודאי אם יש כאבים.
לסיכום, פציעות בפעילות אירובית לא חייבות להופיע וחשוב להתייחס לאמור לעיל על מנת שהשכר לא יצא בהפסד.
בהצלחה

פילאטיס הוא אימון התנגדות עם משקל גוף או חלקי גוף ברמה נמוכה עד בינונית הדורשת לעיתים סבולת שרירית. מצריך גם תרגילי חיזוק מתאימים למנוע ירידה בכוח וצפיפות עצם מלבד כמובן פעילות אירובית איכותית