פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אליה שלום
1. אימון עם משקל גוף לא יתרום משמעותית לעליה בשריר
2. בצע בטן כל יומיים
3. שכיבות סמיכה ולאחר מכן פשיטות גו ( סופרמן) כפול 4 מחזורים, אחד אחרי שני יכול להתאים יום כן, יום לא בימים שאין בטן.
להוסיף מתח
4. קח גומיה - עמוד עליה עם שתי הרגליים ברוחב אגן. החזק את הגומיה בהצלבה בידיים
במצב שיש מתח על הגומיה. בצע 8 צעדי רדיפה קטנים לצד אחד באיטיות וחזור 8 צעדים לצד שני. אם הרגשת את הישבן החיצוני זה טוב. 2-3 מחזורים במשך 10 ימים, יום כן, יום לא, אמור לחזק את המדיוס ותוכל לחזור לריצה. אם לא לך לאורטופד, אתה צעיר מכדי להפסיק לרוץ
בהצלחה

הי משה
ברור שכן. לגבי התדירות, כנס לאינטרנט וחפש, אינני יודע אך ברור שלפחות יום כן יום לא ניתן. סביר שכל יום אך אינני בטוח.
בהצלחה

נשמע טוב

כן כרמל
רק רצוי ללכת לדר כושר או להזמין מאמן הבייתה לביצוי יעיל במשקל מתאים ליכולתך
בהצלחה

הערותי....
1. מומלץ ללכת 6-3 פעמים בשבוע . חשובה מאוד ההדרגתיות בהליכה על מנת שלא יופיעו פציעות ספורט שונות (כמו שין ספלינט ואחרות).
2. ההליכה לשם ירידה במשקל לא ממש אפקטיבית בפני עצמה. חשוב להוסיף תרגילי כוח לפחות פעמיים בשבוע וכן להקפיד על תפריט מוגבל קלורית.
3. לגבי העצימות מומלץ לפחות 60 - 70 אחוז מדופק מירבי המוגדר כ- 226 פחות הגיל.
בברכה,

הי יעל
בטח. רק צריך ללמוד איך , אילו תרגילים ואיה משקל. הביאי מאמן כושר למספר איונים אישיים
בהצלחה

כן
שחיית חתירה וגב

מאירה שלום
עליך להיכנס לחנות כמו אנרג'ים ולנסות במשך כמה דקות כל מכשיר. ללכת הביתה ולחזור בעוד יומיים ולנסות שוב כמה דקות כל מכשיר ורק אז להחליט, אחרת זה עלול להפוך לקולב בגדים
בהצלחה

תסלם
תמשיך ללכת בדפקים אלו ללא קשר לקצב ההליכה כיוון שעם השיפור בכושר הדופק במהירות זו ירד. בהדרגה העלה את דפקי העבודה ל140-150 ובעוד כ חודשיים שלושה אף ל 160, למרות שיתכן שתצטרך לרוץ על מנת להשיג דפקים אלו. יש לציין שאין צורך לבצע בצורה רצופה, ניתן לבצע אימון הפוגות של מספר דקות קשה ומספר דקות התאוששות
בהצלחה

דודו הי
נראה שהבעיה היא תזונתית או מטאבולית.
חייב להיפגש דחוף עם תזונאית המכירה את המחלה.
מבחינת פעילות היא נשמעת תקינה לחלוטין. הייתי מוריד 2 שעורי פילאטיס ומוסיף 2
אימוני משקולות איכותיים בעצימות בינונית עם אין נירופטיה מסויימת.
בהצלחה

הי יהודה
משמע כושר גופני ירוד
SORRY
אך יש עצה - אימוני אירובי 4 פעמים בשבוע בדופק זה למשך 30 דקות
אחרי אישור רופא
בהצלחה

הערותי....
1. אחוזי שומן ניתן להפחית באמצעות תזונה מתאימה הדלה בשומן יחסית ופחמימות במידה. כמו כן יש להוסיף פעילות אירובית מספר פעמים בשבוע - 4-3 בממוצע. בהתאמה למספר האימונים השבועי.
2. במידה ואינך מעוניין להעלות מסת שריר מומלץ לבצע מספר חזרות רב יותר בסטים - 20-15 בממוצע ללא הגעה לכישלון בכל סט. מכונה RM. כמו כן ביצוע פעילות אירובית בהיקף של 40-45 דקות בדופק גבוה יחסית של 70-75% מדופק מירבי פחות אפקטיבי להעלאת מסת שריר אך כן חשוב להפחתת אחוז השומן.
3. לא צוין אם האימון מפוצל או לא. בפועל באימונים מפוצלים הפוטנציאל להרים משקלים גבוהים ולהעלות מסת שריר - גבוה יותר. מוצע כן להתאמן באימון מפוצל אך להעלות מספר החזרות בכל סט וכן להקפיד על אימון אירובי ותזונה מתאימים.
4. חשוב לבצע מדידות כמו אחוזי שומן, היקפים ומשקל על בסיס קבוע על מנת לאמוד את ההתקדמות ולראות שהתוצאות הן בהלימה למטרות.
בהצלחה

תודה רבה
אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע ריצה של חצי שעה עד 40 דק
ובין 3-5 פעמים חדר כושר עם אימונים של כל השרירים
חזה ויד קדמית - פעמיים או שלוש בשבוע
יד אחורית גב וכתפיים - פעמיים או שלוש בשבוע
אם אחד פעמיים השני שלוש ולהפך
כל תרגיל אני עושה 3 סטים של 12 חזרות מלאות והתאמצוץ פיזית בינונית-קשה
בשביל לא להעלות מסת שריר אבל להגדיל את הכח צריך להוריד משקל ולהעלות חזרות???
תזונה די בריאה במהלך השבוע
בסופי שבוע לפעמים אוכל הרבה ממתקים ולפעמים שומר
אני לא בחור שמן,בן 20 גובה 177 משקל 70

הערותי.
מצוין.טוב להתחלה אימונים אלה על מסילה. חשוב להגדיר מטרות אימון יותר ברורות כמו הפחתת משקל, שיפור כושר גופני, שיפור מצב בריאותי ועוד.
חצי שעה מדי יום לא רע על מנת לשמור על כושר אירובי. מומלץ להעלות את הדופק בעת אימונים אירוביים אלה לכ- 75-65% בממוצע מהדופק המירבי. חשוב להגדיר הדופק לפי נוסחת קרבונן שלוקחת בחשבון דופק מנוחה. הנוסחה הנה: 220 פחות הגיל (לגברים) פחות הדופק במנוחה, כפול אחוזי המאמץ שמעוניינים לשהות בהם באימון + דופק מנוחה שוב. באמצעות כך ניתן לדעת מה עצימות המאמץ המתאימה לך באופן אישי.
חשוב להוסיף אימוני התנגדות של לפחות פעמיים עד 3 בשבוע. חדר כושר למשל, אימונים בבית כנגד משקל הגוף ועוד.
כמו כן לאחר כל אימון יש לבצע תרגילי גמישות. 15-10 דקות יספיקו.
בהצלחה

דנה שלום
1. אישור מרופא הנשים שלך
2. עדיף להפסיק כפיפות בטן רגילות עם התחלת יציאת הבטן .
3. לפי תחושה. לא ליצור לחץ בטני גבוה, תמיכה לגב, משקלים בינוניים
4. להמנע מנפילת סוכר, ע"י אכילה בזמנים מתאימים. להמנע מחום גוף גבוה
5. זהירותץ מתרגילים המצריכים שיווי משקל
6.זהירות ממתיחות סטאטיות ארוכות
בהצלחה באימונים

אימון מטבולי מתאים למצב בו מעוניינים לצאת ממצב של פלטו בו לא מתקדמים.
הרי ישנם מצבים רבים של מתאמנים המבצעים אימונים קבועים ולא מתקדמים כמיוון שהאימון לא מתבצע כהלכה, ללא בנייה ולכן ישנה אפשרות לבצע אימון 'מטבולי. באימון זה מבצעים אימון כוח בעומס של (75-85% מ- RM1 ובטווח חזרות בינוני-גבוה (8-20 חז') ומנוחות קצרות בין 30-45 שנ'. לרוב באימון כזה נשתמש בתרגילים מורכבים כמו סקווט, לחיצת רגליים במכונה ייעודית, לחיצת חזה בשכיכה עם מוט ועוד. יש אפשרויות רבות לאימון זה להלן אחת מהן: לבצע אימון סטים כאשר בכל סט מגיעים ל- RM. המשקל יש להעלות מדי שבוע בכ- 5-2 ק"ג ובמקביל בחלק מהתרגילים מספר החזרות יפחת.
אימונים אלה יעילים במיוחד להעלאת חילוף החומרים הבסיסי מצבים של פלטו וניתן לראות חלק מתוכניות אימונים כאלו ברשת.
לסיכום, מומלץ.