פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אריה שלום
תלוי ברמת הקושי. אם אתה מבצע עשיריות בצע סט חימום חלקי וקל של כל תרגיל ראשון וכנס מייד למשקלי אימון. אם אתה מבצע 8 - 6 חזרות במשקלים יחסיים כבדים יש לבצע שני מחזורי חימום מתגברים
החימום האירובי הוא מאד משמעותי
בהצלחה

שלום אורי,
קודם כל אני מברך אותך על הירידה במשקל ועל התוצאות בריצה. ללא ספק כשנכנסים לתחום ומתחילים לאהוב אותו גם מגלים בו הרבה יותר עניין ומוצאים גם הרבה יותר עומק. יש שלל תכניות אימונים ברחבי האינטרנט בהם ניתן להשתמש. החל מהכנה לריצות 10, חצי מרתון ומרתון. האימונים כוללים בין השאר אימוני נפח, פארטלק, עליות, אינטרוואליים וספרינטים. הייתי ממליץ לפחות בחודשים הראשונים להצטרף לקבוצת ריצה עם מאמן מאזורך כדי לדעת בדיוק איך כדאי לבצע כל סוג אימון וכמובן לשים דגש על טכניקת ריצה. ריצה לא נכונה עשויה להוביל גם לפציעות לא רצויות וכתוצאה מכך גם להשבתה. כדאי להתחיל ולבדוק את הנושא. מאחל הרבה בהצלחה בהמשך, אולי עוד ניפגש על קו הזינוק באחד המרוצים.

ראשית, תודה על התגובה המעודדת.
קראתי קצת על תכניות לריצת 10 ק"מ, אשמח לדעת מה דעתך על מה שאני חושב לעשות:
4 ריצות בשבוע, 3 סוגי ריצה.
אינטרוואליים -- פעם בשבוע.
ריצת נפח בקצב נוח -- פעם בשבוע.
ופעמיים בשבוע ריצה של מרחק 5-7 ק"מ בסגנון של תחרות, שאני רץ כמעט על המקסימום. (אני חושב שקוראים לזה טמפו)

וכמובן שמשבוע לשבוע אני אעלה את הרף:
אינטרוולים - לעשות כל אינטרוול ארוך יותר עם פחות מנוחה.
ריצת נפח - לרוץ כל פעם יותר.
וטמפו - לשפר תוצאה.


אם אני אקפיד באימונים האלה בשילוב תזונה בריאה אני אראה תוצאות טובות גם 10 וגם ב2000?
ושוב תודה רבה.

שלום רוני,
ניתן לעשות זאת על ידי שחייה(הרבה פחות לחץ ועומסים על המפרקים) , ניתן להתאמן על מכשיר האליפטי (סקי), סטפר או אפילו רכיבה. תצטרך להתאים לעצמך את הפעילות ממנה את הכי נהנה ושעושה לך הכי טוב. כי אחרי הכל זה חייב להתאים אישית. מאחל המון בהצלחה. רק בריאות!

שלום רוני,
שיפור סיבולת לב הריאה שלך ישתפר גם אם תרוצי על מסילה או במסלול מחוץ לחדר הכושר. ישנו קושי מסויים בריצה בחוץ וזאת בגלל תנאי כביש, שטח, אבנים, שיפועים ועוד. זה בסדר להתחיל אפילו ב-2 דקות ריצה בחוץ או על מסילה עם-3-5 דקות של הליכה. כך תעשי סדר גודל של חצי שעה לסרוגין. עם הזמן גם יהיה לך קל יותר לשפר את זה וה-2 דקות יהפכו ל-5 רצופות ובלי שתרגישי גם-10, 20 ואפילו חצי שעה רצופה של ריצה. הכל עניין של אימון, סבלנות והתמדה. בהצלחה!

שלום מירי,
אנשים הסובלים מפריצת דיסק יכולים לבצע פעילות גופנית ואפילו בחדר כושר, רק שחייבים להתאים זאת באופן אישית לאדם המבצע. אני ממליץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט קודם כל ולקבל תרגילים לביצוע עם המלצה למאמן בחדר הכושר. יחד עם זאת תוכלי לחבר בין הפיזיו לבין המדריך וכן תהיה הסתנכרנות טובה יותר בין השניים.
שיהיה בהצלחה.רק בריאות!

הערותי....
1. מציע להתאמן לפי AB 3 פעמים בשבוע. מכיוון שמדובר במקרה בו יש ותק אימוני מספק אין בעיה וגם בתוכנית מתאימה מפוצלת לשניים, 3 אימונים בשבוע תחול התקדמות.
2. חשוב לעשות שימוש בטכניקות אימון שונות על בסיס קבוע על מנת למקסם תוצאות. פירמידה, דרופ סט מפעם לפעם וכדומה.
3. חשוב לתעד המשקלים המורמים על מנת לכמת ההתקדמות. כמו כן זמני מנוחה חשוב שיהיו קצובים. .
4 בהצלחה רבה

תודה רבה עזרת לי מאוד

אז למי כן מיועד אימון על כל הגוף 3 פעמים בשבוע רק למתחילים?

וסתם בשביל לדעת האם אימון של כל הגןף גם מקדם באותה רמה או פחות? כי ככה עובדים יותר פעמים עלך כל שריר

הערותי...
1. שיפוע קל במסילה לא אמור לגרום לכאבים בברכיים אלא אם יש בעיה מלכתחילה, בכל מקרה הדבר תלוי ברמת השיפוע. הליכה בשיפוע חד למשך זמן פחות מומלצת מבחינת העומס המופעל על הגפה התחתונה.
2. פציעה עקב הליכה במסילה בהחלט אפשרית ואף שכיחה. אל בטוח בכלל שהשיפוע גרם לפציעה יכולות להיות הרבה סיבות נוספות כמו: הנעלה לא טובה, בולמי זעזועים בלויים במסילה ועוד ולאו דווקא ההליכה בשיפוע. ייתכן שהליכה במישור הייתה גורמת לאותם כאבים בדיוק.
3. אם חשים בכאיבים בעת ההליכה או אחריה חשוב לבצע פעילות אחרת בה אין כאבים וזאת על מנת לא להחמיר את המצב. כאבים עשויים להיות מקורות רבים כמו דלקת, קרעים מיקרוסקופיים בשרירי ועוד ועוד.
מומלץ לגוון ולבצע באימון האירובי שימוש במספר מכשירים, כך העומס על מערכות שלד-שריר יהיה נמוך יותר.
מציע לפנות עם אותה שאלה גם לפורום רפואת ספורט.
בהצלחה

:)

לצערי לא מכיר את השיטה הזו, מקווה שמישהו איר מחברי הפורום יוכל לעזור לנו עם השם.

רועי שלום
מומלץ לבצע תרגיל שנקרא STIFF LEG DEAD LIFT על רגל אחת או שתי רגליים
וכן לבצע DEEP SQUAT ולהוריד תרגיל פשיטת ברכיים..
צריך רק מדריך שיוודא ביצוע איכותי של תרגילים אלו
בהצלחה

מבצעים בדיקת מאמץ של צריכת חמצן מרבית באחד ממרכזי הספורט וינגייט או MEDIX
ולפי התוצאות קובעים תכנית איכותית. אם לא , ללא קשר לדופק במנוחה מתחילים בפעילות שמרגישים פיזית שהיא מתונה, הליכה או שחיה למשך 20 דקות 3 פעמים בשבוע ומעלים את הקושי ואת הזמן בהדרגה עד לתחושה של די קשה בזמן האימון. כמובן עם אישור רופא
בהצלחה

לא , אל תפסיק
אנשים רבים חרדים לגופם ואותך לא מעניין מה שהרופא חושב עליך
לגבי הכאב, למרות שאינני רופא ואתה יודע זאת כמובן, יתכן ונשימה עמוקה גרמה לשריר שנמצא בין הצלעות להתכווץ. נוח יומיים ולאחר מכן חזור לפעילות - סביר להניח שזה יעבור.
אם לא עובר - גש לרופא ואל תחשוש
בהצלחה

חנה שלום
לא מומלץ לשחות חזה, חתירה וגב יהיו נהדרים
צברי לך 30 דקות שחייה באופן הדרגתי עם מנוחות 3-4 ימים בשבוע של קושי מתון
ניתן ללכת במים בין כל כמה בריכות בגובה חזה/ מותן
בהצלחה

לאה שלום
זו שאלה לפורום הרפואי שלנו

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_אורטופדיה' id=link]אורטופדיה[/a].

חנה שלום
יתכן, בעיקר עם את שוחה חזה עם ראש מחוץ למים
בהצלחה

DANIELA HI
YOU SHOULD EAT AN APPROPRIATE MEAL EVERY TIME AFTER YOU EXERCISE IN ORDER TO RECOVER FOR YOUR NEXT PLANNED WORKOUT
ALL THE BEST