פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אימוני התנגדות המבוצעים בצורה נכונה אינם פוגעים בגדילה.
אף אופא לא יכול להבטיח מה הגובה הסופי שלך יהיה, מומחה או לא. כל הערכות מבוססות על הערכה בלבד. טווח הסטייה יכול להיות גם 10 ס"מ.

זה שיש לך אח גבוה או דוד גבוה בהחלט תורם תלממונה הכללית לאפשרות שתהיה גם גבוה, אך בהחלט לא מהווה ביטחון לכך.

לסיכום, אין שום מחקר שמאשש את התפיסה שאימוני התנגדות פוגעים בגדילה.

הגובה ?
צילום כף יד ?

רגע , אז אתה אומר שאם וכאשר מתבצעים אימוני כוח שלא כשורה- לא באופן נכון, יש סיכוי לפגיעה בגדילה ?
כי התאמנתי בבית, ללא פיקוח ועם משקולות בעמידה

אימוני התנגדות כפי שתיארת אותם לא יפגעו במיצוי הגובה הפוטנציאלי שלך. אל חשש
בהצלחה

למה לא עוניםםם לי !!!! אני כבר מחכה הרבה זמן , זאת ההודעה הרביעית שלי !

הערותי....
1. הכול כמובן תלוי במטרת האימון. אם מעוניינים להעלות מסת שריר וכוח יחד יש לבצע מספר חזרות מתאים, אם בעיקר כוח מבצעים טווח חזרות אחר.
2. עלייה במסת השריר אינה תלויה רק במספר החזרות אלא בתנאים נוספים חשובים מאוד כמו: זמני המנוחה בין הסטים (90-30 שניות), מספר אימונים רב יחסית בשבוע (3 ויותר), נוכחות רבה של הורמון טסטסוטרון (לכן נשים וילדים יתקשו להעלות מסת שריר מכיוון שנוכחות ההורמונים האנבוליים בגופם נמוכה), תזונה עשירה בחלבון (לפחות 1.5 גרם למשקל גוף. בחורה השוקלת 60 ק"ג אמורה לצרוך לפחות 90 גרם חלבון מדי יום במספר ארוחות), טווחי חזרות מתאימים (20-6 בסטים שונים), עצימות מאמץ גבוהה . וניתן עוד להמשיך....
3. לפיכך. ניתן לבצע אימוני כוח בטווח חזרות המתאים לעלייה במסת השריר אך לא להעלות סמבת השריר מכיוון שלא מקפידים על הכללים האחרים. אגב,ף שכיח במיוחד.
4. במידה ומבוצעים 3 אימונים בשבוע והמארה הנה לא לעלות (!!!!) במסת השריר ניתן לבצע הסטים השונם בטווח של 12-20 חזרות בממוצע בכל סט. ההשפעה על מסת השריר הנה לא גבוהה. מנגד, במידה ומדובר במתאמנים ברמה גבוהה ניתן לבצע מפעם לפעם אימונים גם בטווח של 7-4 חזרות . גם בטווחים אלה ההשפעה על העלייה במסה לא מהותית.
5. טכניקות אימון כמו דרופ סט, פירמידות וכדומה דווקא מתאימים להעלאת מסת שריר.
אשמח שתשלח שוב מטרת אימון ברורה ואז אוכל לכוון יותר.
בברכה

הי
אם יש אימון רגליים חזק כולל DEAD LIFTS אז ABC
אם רגליים לא מודגש אזי AB
בהצלחה

שלום גיל
אם המשקל יציב ואין בעיית אכילה והמטרה היא לא לבצע אימוני ירידה במשקל אלא אימונים בריאים של אירובי , אימוני כח ותזונה מתאימה אז אני ממליץ מאד.
בכל מקרה הרי צריך אישור רפואי
אם כתוצאהמן האימונים תהיה ירידה במשקל יש צורך להפסיק ולהתייעץ עם רופא ספורט.
וינגייט, מאוחדת ספורט או מדיקס עם יוני ירום שם יש הנחה למי שבא תחת שמי
בהצלחה

80% משמירה על משקל תקין קשורה בסוג המזון, הכמות ותזמון האכילה
פעילות גופנית היא משנית ותומכת בתזונה מתאימה.
תגשי לאיש מקצוע בתחום התזונה, קבלי תפריט מתאים למטרותיך ובצעי את האימונים שלך בחדר הכושר - אני בטוח שתראי תמורה נאה עבור מעמציך
בהצלחה

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על הרצינות וההתעניינות בנושא. ממש לא ברור מאליו.
2. לגבי התוכנית של מארק ריפטו. במקרים לא מעטים היא עשויה להיות אפקטיבית למתאמנים. הדבר תלוי במשתנים כמו רמת המתאמן, מטרת האימון, טכניקת הביצוע של התרגיל ועוד. כמו כל דבר בתחום האימון ,,, לא ניתן להכליל אף פעם כל צורת אימון.
בפועל, יש לנסות ולממשה אצל מספר מתאמנים שמבצעים תוכנית זו לעומת תוכנית AB מקובלת ולבדוק מידת ההתקדמות.
3. לגבי סקווט מלא, הדיעות חלוקות בעניין. סקווט מלא הכוונה הנה 45 מעלות במפרק הברך. הסקווט שמארק ריפטו מציג הנו של כ- 60 מעלות. מדובר בהבדל מאוד משמעותי מבחינת העומס המופעל על מפרק הברך בזוויות אלו. אם כך, אם יש צורך לבצע סקווט מלא, לדוגמה, מרימי משקולות, מפתחי גוף וספורטאי הישג מסוימים, ניתן להמליץ לבצע תרגיל זה בטווח תנועה מלא אך, להמליץ לכלל האוכלוסייה טווח תנועה מלא בסקווט לדעתי לא נכון ולא אחראי. אגב, הנך יכול לראות במגזין לפני האחרון של עולם הריצה מאמר שלם על טווח התנועה בתרגיל הסקווט. הבאתי בו מחקרים לא מעטים שהציגו הבעייתיות בביצוע סקווט בטווח תנועה מלא. בלי כל קשר, הדבר לא אומר שהמבצעים סקווט בטווח תנועה מלא ייפצעו.
4. אגב, לגבי הסקווט ובכללל תרגילים מורכבים לרגליים הרי זה המצב היחיד מבין כל התרגילים בהם נמליץ על טווח תנועה מלא בהסתייגות. כלומר, לא גורף לכולם.
בברכה

שלום יהודה,
דופק באימון או דופק מטרה בכלל או עניין אינדיבדואלי ומשתנה בהתאם לכושר הגופני, אינטנסיביות האימון וכמובן מטרת האימון. דופק 120 הוא דופק בהחלט סביר בעת מאמץ גופני וגם לגבוה כל כך ביחס לגילך. שוב, הכל עניין של מטרה וותק בתכנית האימונים. בוודאי שחשוב להקפיד על כללי הזהירות הנחוצים ועיקרון ההדרגתיות (לא ביום אחד להקפיץ את הדופק לשמיים) אבל עדיין חשוב לבדוק ולשאוף לכיוון דופק המטרה. תוכל לחפש באתר כאן את מחשבוני הדופק שאמנם מבוססים על פי נוסחה מסוימת אבל לפחות יתנו לך אינידיקציה מסוימת. לגבי הריחוף לאחר הפעילות על ההליכון. זה עניין של הרגל כמובן וירידה הדרגתית. כדאי לעצור ולהוריד את המהירות בצורה הדרגתית. לעתים, הפסקה מהירה (אפילו רק דקה אחת של COOL DOWN) לא תמיד מספיקה. נסה לתת יותר דקות תוך כדי שאתה מפחית את המהירות בהליכון.
בהצלחה!

:(

למה לא עונים לי

ירון שלום
הפורום הנל איננו רפואי כך שלא אוכל לתת לך תשובות איכותיות לגבי הרעידות. לגבי כושר גופני בצע בצורה הדרגתית כל פעילות שאתה מרגיש בעת הפעילות תחושה שדי קשה לך. בצע את הפעילות למשך 30 דקות כאשר כל כמה דקות אתה מבצע פעילות די קשה וכל כמה דקות אתה מוריד את הקושי ומבצע פעילות שתחושתה קלה. בצע זאת יום כן יום לא ולא חשוב אם זה שחיה או הליכה נמרצת עם הכלב. בצורה הדרגתית עלה ל 40 דקות פעילות במשך 5 ימים בשבוע
בהצלחה

לדעתי הפסקות יזומות של 5-8 ימים כל כמה חודשים הכרחיים על מנת להוריד עומס מפרקי ולאפשר התאוששות נפשית. אני מניח שיש גם אלמנט פרטני לגבי התזמון ומשך ההפסקה. ממליץ שבזמן זה יבוצעו טיפולים ופעילות שונה לחלוטין
בהצלחה

הערותי...
.הליכה או ריצה בחוץ תגרום להוצאה קלורית רבה יותר וכן הפעלה מוגברת יותר של השרירים לעומת ריצה על מסילה. ישנן לכך סיבות רבות כמו: סוג המשטח, התנגדות הרוח (בחוץ הנה משעותית לעומת מסילה) ועוד.כל זאת כמובן שמדובר בהתייחס לאותו קצב וזמן הפעילות בשני המקרים.
, בברכה

הערותי....
1. במידה ומדובר על עודף משקל שהנו זמן ממושך קיים הרי עודף עור הנו תופעה שכיחה וקיימת במקרה זה מכיוון שהעור נמתח באופן משמעותי.
2. מומלץ לבצע אימונ כוח על בסיס קבוע 3 פעמים בשבוע ואולי אף בהמשך 4. תלוי ברמה ומטרת האימון הכוללת. עלייה בטונוס שריר ואף במסה תשפר את המצב ללא הכר והתופעה תהיה פחות אקוטית.
2. חשוב להקפיד באופן משמעותי על התזונה מכיוון שגם לכך יש השפעה רבה. אחוזי שומן גבוהים, או ירידה משמעותית במסת השריר גורמים להרעת המצב.
3. במידה ולאחר שנה של אימונים ותזונה מתאימים המצב לא משתפר באופן משמעותי מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע רציני ואולי אף באזור הידיים יהיה צורך לעשות מתיחה. כמובן שיש למצות את כל האפשרויות הקיימות עד אז.
בברכה

ריצה בדופק גבוה יחסית של 80% ומעלה בהחלט משפיע על הפרשת הורמונים בכלל וכן גם הורמון גדילה. אימונים אנאירוביים משפיעים מהותית יותר על ההפרשה של הורמונים אנבוליים וכן הורמון גדילה.
בברכה

הערותי....
1. אי ספיקה פסיבית אפשרית בסולאוס בעת השלב האקצנטרי והדבר יתבטא בהרמת עקבים.
2. גלוטאוס מקסימוס יהיה באי ספיקה פסיבית יהיה סיבוב אגן לאחור
3. המסטרינגס בסקווט בטווחים גדולים, הטייה של הגו ייתכן שיהיה אי ספיקה פסיבית של ההמסטרינגס. הדבר יתבטא גם בסיבוב אגן לאחור.
4. במכרעים לא צריכה להיות אי ספיקה אקטיבית. ייתכן ברגל האחרון בארבע הראשי של הרגל האחורית. אי ספיקה פסיבית במיוחד אם הרגל תהיה מוגבהה על המדרגה.

בברכה,
איתי

כדאי לבדוק בגוגל, אני מניח שתוכלו למצוא משהו פרטי או בקרב אחד מחדרי הכושר באזור.
בהצלחה!