פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום יהודית,
האופציה הראשונה היא שתתחילי להכניס קצת פעילות אירובית כדוגמת הליכה במהלך היום. זה יכול להתחיל ב15 דקות ובהמשך לעלות ל-30-, 40 ואפילו 60 דקות. יחד עם הפעילות האירובית תוכלי לבצע מספר תרגילי כוח לשרירי הגוף כנגד גומיות ומשקולות.

תוכלי לראות קצת רעיונות לתרגילים ביוטיוב, שם תחפשי תרגילי כושר או כושר בבית.
במידה ולא תדעי מה כדאי לבצע ואיך, הייתי ממליץ שתתייעצי עם איש מקצוע (לפחות לפעם הראשונה) ותקבלי הכוונה אישית בהתאם למטרתך ויכולתך.

בהצלחה

שלום איתי
כשהמטרה היא היפרטרופיה (גדילה במסת השריר) זמני מנוחה קצרים של 30 עד 90 שניות יכולים לעודד הפרשה של הורמונים אשר יכולים לסייע לך בתהליך. מנוחה ארוכה מידי יכולה להוריד את הפוטנציאל שלך להתפתח יותר. כאשר מבצעים אימוני כוח מיוחדים שבהם טווחי החזרות נעים בין 1 ל-5, יש מקום למנוחה ארוכה יותר.
לגבי התוצאות: אף אחד לא יכול לחזות מתי תתחיל לראות תוצאות, זה מאוד אינדיבדואלי ומשתנה בהתאם למספר דברים כמו: סוג האימונים, עצימות האימונים, תזונה, שינה וכמובן גנטיקה.
המשך להקפיד על אימונים סדירים ותשלב את כל השאר....התוצאות זה רק עניין של סבלנות והתמדה.
בהצלחה

שלום,
ראשית עליי לציין שאימון משקולות לילדים אינו עוצר את הגדילה אלה אם כן יש שימוש בסטרואידים או שחיקה מוגזמת של אימוני יתר ומשקלים לא הגיוניים. במשקל של 2 עד 4 ק"ג כשהיית בגיל 13-14 אין בעייה של עצירת הגביהה. לגבי עניין כיפוף הברכיים וגף זקוף, גם כן אין קשר לעצירת הגביהה אלה להפחתת עומסים מאזורים מסוימים (שגם כאן נראה לי שעומס לא הייתה הבעיה). בגילך 16 עדיין לא סיימת את הצמיחה לגובה (יש עדיין תקווה) ויכול להיות גם שהעניין גנטי (הסתכל על הורייך ובני משפחתך). שיהיה המון בהצלחה, בפעם הבאה שאתה מתחיל לעשות אימון משקולות בבית או בכל מקום אחר, תעדיף להתייעץ עם איש מקצוע ולא על דעת עצמך.
שבת שלום

צר לי אבל אין קיצור דרך ועדיין לא מצאו את גלולת הפלא שתעזור לנו להרזות. "שורפי השומן" יכולים לתת במידה מסוימת יותר אנרגיה באימון ובכך אנו לעיתים גם מצליחים להוציא מעצמנו מעט יותר. זה די דומה לאפקט הפלצבו שבו חולה מקבל טיפול דמה, או טיפול שאינו כולל את המרכיב "הפעיל" בתרופה, אך מצבו משתפר רק ביכולת האמונה של הגוף לרפא את עצמו. גם כאן יש מרכיבים פסיכולוגיים שעוזרים לנו להאמין שזה "הדבר" ולכן גם בתקופה זו יותר מתאמנים ויותר מקפידים על תזונה: התוצאה המתקבלת היא: ירידה באחוזי שומן והרזיה.
לגבי קפה, ידוע שהוא מסייע בעלאת דופק המנוחה וגם לא מעט מעורר. יש כאלה שזה משפיע עליהם ויש כאלה שזה לא. מאוד משתנה מאדם לאדם אבל בסה"כ הכללי אם זה עובד מי אני שאגיד אחרת...בהצלחה

שלום עמית,
אני לא יודע את שאר הנתוניפ עלייך אבל עושה רושם שאת במשקל תקין וגם די רזה. הבטן רופסת כתוצאה מהיחלשות השרירים ואולי אף מהמתיחה שעברה הבטן בזמן ההריון. ניתן למצק את האזור ע"י 3 דברים עיקריים: 1. פעילות אירובית להוצאה אנרגטית ושריפת שומנים (האליפטיקל שנמצא אצלך, 2-3 פעמים בשבוע כ-30 דקות בכל פעם), תוכלי גם לגוון את זה עם הליכה או ריצה. 2. פעילות אנאירובית- אימון התנגדות כנגד משקולות, גומיות, מכונות כוח ואפילו משקל הגוף. חיזוק שרירי הגוף וכמובן לא לשכוח חיזוק שרירי הבטן וזוקפי הגב, יכולים לתרום רבות למיצוק האזוק ולשינוי היציבה (דבר שלפעמים הוא מקור הבעיה). 3. תזונה נכונה- הקפידי על תזונה נכונה, כשאת מתבססת על ארוחת בוקר, צהריים, וערב עם ארוחות ביניים בין כל ארוחה. הקפידי על שתייה מרובה של מים והפחיתי מתוקים ונשנושים. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית לצורך התאמת תפריט אישי. אם תשלבי את כל השלושה יחד אני מניח שכבר תוך 6-8 שבועות תוכלי לראות תוצאות שיתחילו למצוא חן בעינייך. שיהיה בהצלחה

כנראה שזה נכון אבל יש דרכים טבעיות יותר לשרוף יותר שומן

שלום רחל,
150 ניתורים כפול 4 פעמים ביום זה 600 ניתורים בסה"כ. בהנחה שכל ניתור דורש ממך לפחות שנייה זאת אומרת שאת מבצעת פעילות גופנית (אירובית) במשך 600 שניות או אם תרצי 10 דקות ביום. 10 דקות ביום של פעילות זה הרבה יותר מכלום, אבל לשאלתך האם זה יתרום משהו לכושר שלך.....אני בספק. עכשיו נשאלת שאלה נוספת: מהי מטרתך? אם מטרתך לשפר את הכושר הגופני הכללי אזי תצטרכי לבצע לפחות 3 שעות בשבוע של פעילות ולפי מה שאת מבצעת היום את בערך סביב השעה. דבר נוסף, למה לקפוץ במקום? 20 שניות של נעילת נעליים ויצאת להליכה בחוץ...זוהי פעילות הרבה יותר נעימה, משחררת והכי חשוב לא משעממת. הבנתי שאין לך הרבה זמן, אבל כדי לשפר כושר גופני תצטרכי להוציא מעצמך יותר ולכן עצתי אלייך בשלב הראשוני היא: לנסות לבצע כ-10 דקות הליכה בבוקר ו-10 דקות הליכה בערב (אני בטוח שלזה את תמצאי זמן) לימים, הכניסי 10 דקות נוספות באמצע היום או 5 דקות נוספות בבוקר ו-5 דקות נוספות בערב. התחילי ב- 3 -4 פעמים בשבוע , ואט אט תוכלי לעשות זאת כמעט כל יום. כמו שאני תמיד אומר: כולנו יכולים למצוא זמן כמעט לכל דבר שנרצה, מי שלא ימצא זמן להשקיע בבריאותו ובגופו עכשיו יצטרך למצוא זמן בהמשך החיים בטיפול וריפוי של מיליון בעיות אחרות...שיהיה בהצלחה ומקווה שתתחילי לנסות להכניס קצת יותר ספורט לחייך.

השוני היחידי והמהותי הוא באיבוד הנוזלים והמלחים מהזיעה. חם לך יותר, אתה מזיע יותר ומאבד יותר נוזלים, דבר שיוחזר בנוזלים הנצרכים מיד בתום הפעילות. כשלגוף קר נדרשת יותר אנרגיה לחימום אבל הדבר לא בא לידי ביטוי במאות קלוריות כך שאפשר כמעט ולא לייחס לזה חשיבות.
בהצלחה

שלום ,אשמח לפרטים נוספים,האם עדיין רלבנטי?הילה

אותו אדם מבוגר במצב מעולה הורידו לו חלק מהריאה לא התבצעה השתלת ריאה
אילו תרגילים מותר לעשות ?
עד איזה דופק מירבי מותר לעבוד איתו ?
אשמח לקבל המלצות מהמומחים תודה

שלום שלומי,
לדעתי כדאי שיבדקו אותו במכון לרפואת ספורט שם הוא יעבור את הבדיקה הארגומטרית ושאר הבדיקות הנחוצות לקביעת טווחי הדופק המומלצים למצבו האישי. לאחר האבחנה של אנשי המקצוע, לך יהיו יותר כלים בטוחים, מדויקים ונכונים לעבוד איתו בצורה המושלמת ובלי לקיחת סיכונים מיותרים.
בהצלחה

אכן , אימון אנאירובי עשוי לגרום לך לעלייה במסת השריר וכמובן גם למשקל. השילוב בין ההליכה (הפעילות האירובית) לבין אימון המשקולות (אנאירובי) הוא השילוב המושלם ליצירת גוף חזק, שרירי וחטוב....כמובן שיחד עם כל זה חשוב שתקפיד גם על תזונה אחרת המאמצים יהיו קשים וכמעט בלתי ברי השגה..כדי שתקח מנוחה בין אימון למשנהו ולא ממש תתאמן יום אחרי יום (בטח ובטח שלא על אותם קבוצות שרירים- גם לא הבטן).בהצלחה

שלום דניאל,
כפי שאתה מתאר את הדברים נראה שעקב השקעתך המרובה סביב הפעילות הגופנית נגרמים כאבי השרירים. יכול להיות שהמשקלים אותם אתה מרים כבדים עבורך או יוצרים אינטניסיביות מסוימת באימון. דבר נוסף הוא שיכול להיות שאתה לא נח מספיק. חשוב להקפיד על מנוחה בין אימון למשנהו ולתת לגוף להתאושש ולהיבנות מחדש. תבחן את מה שהזכרתי ותראה אם יש שיפור. שיהיה בהצלחה

כמה מנוחה זה מספיק מנוחה לדעתך?
מה עוד אפשר לעשות כדי להקל על הכאבי שרירים
יש תרופות טבעיות אולי שיכולות לעזור או רק לחכות שזה יעבור?

כמה מנוחה זה מספיק מנוחה לדעתך?
מה עוד אפשר לעשות כדי להקל על הכאבי שרירים
יש תרופות טבעיות אולי שיכולות לעזור או רק לחכות שזה יעבור?

יכול להיות ש-48 שעות מנוחה בין אימון למשנהו יעשו לך טוב ויכול להיות גם שתצטרך לבצע יום של פעילות אירובית ויום של אימונים אנאירוביים (אם זה מתאפשר) הפרדה בין סוגי האימונים והקלה במעט על העומס באותו אימון. זה מאוד אינדיבידואלי ומאוד משתנה מאדם לאדם. רצוי שתבדוק מה עושה לך טוב ולך לפי זה.
בהצלחה

אני אבדוק את זה, תודה
דיברתי עם מכר מהמכון והוא אומר שהוא לוקח כבר תקופה ארוכה Q10 ואומר שזה עוזר לו לשרירים
התוסף הזה מוכר/יעיל?

שלום דניאל,
אנזים Q-10 ידוע כמגן על שריר הלב, יוצר תהליכי אנרגיה בגוף, מאט תהליכי ההזדקנות ומסייע בשיפור ביצועים ספורטיביים. אני לא התנסיתי באופן אישית אבל זה מה שידוע לי עליו. כדאי להתייעץ עם איש מקצוע כדיאטן או דיאטנית קלינית ולקבל חוות דעת עפ"י הנתונים האישיים שלך. בהצלחה

קראתי שהתוסף גם יעיל להורדת לחץ דם גבוה, לשיפור זרימת הדם, שיפור אספקת החמצן לשריר הלב , הסדרת קצב בלב שזה חשוב לספורטאים לא?

לגבי כאבי שרירים הדבר שכיח במיוחד שמתחילים תונכית אימונים חדשה עם תרגילים לא מוכרים או מבצעים אימונים שונים - לדוגמה במידה ומתאמן רץ בקביעות על מסילה ועוברים ביום בהיר רצים בחול הים העמוק הרי שצפויים כאבי שרירים מאוחרים. כאבי שרירים מאוחרים אמורים לחלןף תוך מספר אימונים. במידה ואינם חולפים לאחר האימונים יש לבדוק מה הסיבה לכך. תיתכן אף היווצרות של דלקת באזור.
מציע לא לבצע תרגילים או אימונים 'חדשים' על בסיס קבוע אלא להחליף סוגי האימונים או העומסים אחת לחודש בממוצע. במידה והכאבים לא חולפים להתייעץ עם רופא ספורט או פיזיותרפיסט. אוסיף ואומר שכאבי שרירים עשויים להיות גם בשל תזונה שחסרה ברכיבי תזונה הכרחיים!!. למשל מגנזיום
בהצלחה!

תודה רבה אקח לתשומת לבי
אני לא נוטה להחליף אימונים הרבה ככה שזה כנראה לא מזה
התזונה שלי לדעתי מאוזנת ומתאימה לסגנון חיי ככה שזה גם לא מזה

שלום אשר,
יש אפשרות למספר אלטרנטיבות בעניין.
תצטרך לנסות מספר אפשרויות ולראות מי הטובה שתתאים לך. תוכל לבצע בשלב הראשוני הליכה מהירה (רצוי עם נעליים טובות עם בולמי זעזועים טובים), נסה את מכשיר האליפטיקל (אולי ללא הפעלת פלג הגוף העליון), רכיבה ואולי אפילו סטפר. כל אחת מהפעילות הנ"ל יכולה לעשות את העבודה ולעזור לך בשמירה ושיפור הכושר גופני . חשוב שהפעילות תתאים לך מבחינה גופנית ולכן אין חכם ממך בנושא זה. יחד עם זאת הייתי מציע ללכת להיבדק אצל רופא ספורט שיוכל לאבחן את הבעיה ולקבוע המלצות נוספות. שיהיה המון בהצלחה

האם יש בפעילוית אלו גם משהו שתורם לחיזוק ושמירה על עיצוב, לפלג הגוף העליון, או שיש להוסיף פעילויות נוספות למטרה זו (ואשמח אם כן להמלצות מתאימות)..

בתודה מראש!

שלום אשר,
הייתי ממליץ על פעילות ממוקדת על פלג הגוף העליון. תרגילי חיזוק לכל חלקי הגוף עם דגש על חיזוק סביב מפרק הכתף ושאר תרגילים לחיזוק האזור.
תוכל לבצע את הפעילות כנג משקולות חופשיות, מכונות ייעודיות, גומיות ואפילו כנגד משקל הגוף.
בשביל שתקבל את התוכנית הטובה ביותר עבורך הייתי ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע.
בהצלחה

האם מכשיר חתירה יכול להתאים כאלטרנטיבה נוספת ?(נראה כמכשיר אידיאלי להפעלה מלאה של כל הגוף).

תודה מראש!

זוהי גם אלטרנטיבה נוספת אך שוב אנו חוזרים לפעילות אירובית המבוצעת בעיקרה עם פלג הגוף העליון. הייתי הולך בשלב זה שעדיין יש כאבים סביב המפרק , על פעילות אנאירובית נקודתית לחיזוק האזור אך לא הייתי ממליץ על פעילות אירובית בשלב זה המפעילה את פלג הגוף העליון , מכיוון שהתנועות מבוצעות אמנם בעצימות נמוכה אך לאורך זמן ממושך ולכן יש אפשרות לשחיקה של האזור הכואב והפגוע ולא להחלמה. בהצלחה

ריצה/הליכה במים עמוקים עם מכשיר ציפה
בהצלחה

אשר שלום,

לדעתי עליך לשלב פעילות תומכת לעיסוק המרכזי (שחיה). פעילות כזו צריכה להיות שתשפר את המרכיבים החסרים בפעילות העיקרית (אני משער שבמקרה שלך כוח וגמישות) ופעילות שתשפר את היציבה ויכולת התנועה שלך.

פעילות שכזו גם תשפר את יכולת התפקוד שלך ביום יום וגם עשויה להפחית את הפציעות החוזרות.

התחום בו אני עוסק, אימון פונקציונלי ואימון הקטלבלס בפרט עשוי להיות אימון תומך מתאים



אורי הירש

איתנים קטלבלס

הפעילות האירובית שהנך מבצע בהחלט מספקת וכמובן אמורה לסייע לך בשיפור המצב רוח והפחתת הדיכאון.
לא מדובר בהתמכרות לפעילות גופנית, אזי יש המתאמנים מבצעים שעות רבות של פעילות גופנית- 10 שעות שבועיות ויותר.
מציע להוסיף 3-2 אימוני כוח על בסיס קבוע מדי שבוע על מנת להשלים את התמונה ולהעלות את אפקטיביות הפעילות.
מציע לשים לב לדופק בעת הפעילות האירובית - במיוחד בשחייה אזי יש נטייה לשחות לעיתים בסגנון חזה בדופק נמוך יחסית. הדופק הנו מדד חשוב ביותר לכימות המאמץ האירובי.
לסיכום, התרומה לגוף ולנפש לא תסולא בפז וחשובה מאוד מאוד. מקווה שתצליח להתמיד במהלך כל החיים... חשוב מכול הבחינות, לרבות שיפור במדדים נפשיים כאמור, וגם הפחתת גיל פיזיולוגי - מתייחס למידת תפקודן של המערכות הגופניות השונות.
בהצלחה

אבל אני לא יודע מה זה אימון כוח? ואיך אני יכול לבדוק את הדופק ?

אני שוחה על הגב דרך אגב

שלום ליאור,
בהמשך להסבר של איתי זיו ובהמשך לשאלתך אני משיב: אימון כוח זהו אימון המבוצע כנגד התנגדות (משקולות, גומיות, מכונות ייעודיות ומשקל גוף), מטרתו של אימון הכוח היא חיזוק השרירים, עיצוב הגוף והגברת קצב חילוף החומרים.
לגבי שאלתך השניה: כיצד ניתן למדוד דופק?
אפשר לעשות זאת באמצעות שעון דופק שעושה את העבודה בשבילך, כל מה שנשאר לך זה להסתכל ולראות אם אתה נמצא בדופק הרצוי. אופציה שניה היא למדוד את הדופק באזור הצוואר או האמה במשך 15 שניות, את מספר הפעימות המתקבלות תכפיל ב-4 וזהו הדופק שלך באותו הרגע.
בהצלחה בהמשך

שלום מוטי,
אימון המבוצע כנגד התנגדות ונעשה בצורה תקינה אינו יכול לפגוע בגובה. המיתוס של מרימי משקולות ופגיעה בגובה הוא מיתוס שכבר הופרך אינספור פעמים ואינו נאחז בשום הוכחה מדעית. מומלץ שתיעזר במאמן כושר שיתאים עבורך תוכנית אימון ראויה בכדי שלא תפגע בדברים אחרים ותביא את עצמך לפציעה. שיהיה בהצלחה