פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הערותי...
1. בעיות ברכיים הן משפחה גדולה מאוד של אפשרויות כך שיכול להיות שווקא באלפטיקל יהיו לך כאבי ברכיים ובהליכה לא או להיפך. מציע שתנסי לעשות 2-1 אימונים על מכשיר זה ואז לראות. נסי אולי לפנות לחנות אנרג'ים בביודי הסירה בהרצלייה, דברי עם שמעון, מנהל החנות ובקשי התנסות באחד המכשירים הקיימים.
2. כאבים בעקבות פעילות אירובית לא אמורים בהכרח לפחות. כאבים גם כך אמורים לאחר תקופת זמן - לפחות. בכל מקרה יש לבדוק את המקרה לגופו ולראות איך את חשה.
3. חיזוק השרירים חשוב מאוד ויעזור בבטחה יותר מכול מכשיר אירובי אחר. פריצת דיסק אינה מחלה וכן גם כאבי ברכיים.
4. במידה והנך הולכת על אספלט מציע שתעשי זאת עם נעליים טובות, שני את משטח ההליכה לרך - דשא, כורכר וכדומה.
מציע בנוסף להתייעץ בפורום של פציעות ספורט.
בהצלחה

F11 מדובר בשעון ישן שכבר לא מוכרים אותו. F7 ישן יחסית גם. נמכר בשנה האחרונה ועד לפני שבועיים. מבחינה פונקציונלית. הזיכרון של F11 שומר 12 אימונים אחרונים - כמות זיכרון גדולה יותר ויכולת לבנות תוכנית אימונים אירובית כולל לפי מטרת האימון. הוא בונה לך תוכנית אימונים לפי הנתונים שהנך מכניס לשעון. הוא נותן התוכנית לפי זה.
F7 פחות משוכלל. אין לו את כל התוכנית של האירובי שיש ב- F11. יש בו קלוריות במהלך האימון, אחריו, תאורה ועוד פונקציות סטנדרטיות. במקרה שלך F11 עדיף יחסית. החשוב ביותר לבנות תוכנית מסודרת עם איש מקצוע רק עם שעון דופק ללא תוכנית מלווה קשה להגיע לתוצאות טובות.
השעון המשוכלל יותר הנו FT60 זה המחליף של F11 ובו יש את התוכנית אימונים שהייתה ב- F11 ויש בו אפשרויות לשמור 100 אימונים.
בהצלחה רבה.

תשובתי....
עד שבוע 12 חשוב להגביל את עליית חום הגוף וכתוצאה מכך להגביל חום גוף העובר שגבוה במעלה אחת מחום הגופה של האם והוא ללא יכולת ויסות חום כמו של האם. בשלושת החודשים הראשונים הם חודשי הבריאה וההיווצרות ולכן ידוע לנו שחום גוף גבוה עלול להוות בעיה בהתפתחות העוברית בהמשך. לכן יש להמליץ על עוצמת פעילות בינונית שממדיה הנה מבחן הנשימה , הדיבור והמאמץ האישי.
בהצלחה.
קרדיט לעירית פז גלובנר - רכזת קורס נשים בהיריון בקמפוס שיאים

בממוצע 175 קלוריות - תלוי מאוד בדופק בו מתבצעת ההליכה.

שלום אסף
על פי המחקרים נראה כי אימון משולב שמתחיל באימון האירובי ואחריו אימון כוח, פוגע בפיתוח הכוח בהשוואה לאימון כוח נפרד.

עם זאת יש לציין כי בספרות המחקרית ישנם נתונים סותרים עקב שימוש בפרוטוקולים שונים של בדיקות בכל מחקר כגון:מכשירים איזוקנטיים מול מכשירים איזוטוניים, מרכיבי סבולת שונים שנבדקו, עצימות אימונים שונה, נפח, מהירות כיווצים, גיל נבדקים שונה ועוד.

כמו כן רמת המתאמן מושפעת באופן שונה כתוצאה מאימון משולב:

ספורטאי סבולת מאומנים הראו עלייה משמעותית לעומת לא מאומנים, בכוח לאחר אימון משולב.

נמצא כי ללא מאומנים ביכולת אירובית הייתה פגיעה קשה יותר ביכולת פיתוח הכוח באימון המשולב בהשוואה למאומנים (בעלי יכול אירובית) להם לא הייתה פגיעה בכוח באימון משולב.


בהצלחה

מציע שתפנה לפורום פציעות ספורט מכיוון שהשאלה מתאימה יותר למומחים שם.
בהצלחה.

הערות והארות....
1. לא ציינת משקל גופך. במידה והנך במשקל ממוצע של 15 ק"ג ויותר מהמומלץ הרי שהעומס על מפרקי הגפיים התחתונים גבוה במיוחד. במידה והנך בעל משקל ממוצע פחות או יותר יכולות להיות מספר סיבות כגון: נעליים לא מתאימות לריצה, תדירות החלפת הנעליים נמוכה מדי 0יש להחליף נעלי ריצה או הליכה כל 800 ק"מ בממוצע), סגנון ההליכה/ריצה אינם מדויקים, הנך סובל מבעיה רפואית שבגינה הנך סובל מכאבים ועוד.
2. הדריכה בהליכה ובריצה בקווים כלליים הנה דריכה מהעקב של כך הרגל לכיוון כרית כף הרגל. תנועה אחרת במקרה זה הנה לא מדוייקת - מש שעשוי לגרום לבעיות מסוגים שונים.
3. במשטיחים קשים העומס המופעל על מפרקי הגפיים התחתונים ועל עמוד השדרה גבוה לעומת משטחים רכים כמו כורכר או דשא. משטחים רכים אלה עדיפים.
4. הליכה בחול ים אינה מומלצת במידה והחול הנו בשיפוע מכיוון שאז כף הרגל נמצאת במנח איברציה או אינברציה (סיבוב פנימה או החוצה של כף הרגל) והעומס על מפרקי הגפיים התחתונות ועמוד השדרה - עולה.
5. לגבי ההבדלים במשטחים וסגנון הליכה עקרונית לא צריך להיות הבדל . ישנם הבדלים באופן ביצוע ריצה בקצבים מהירים לעומת איטיים!
6. ראה אם העלייה בעומסים הנה הדרגתית. עלייה לא הדרגתית בעומסים גם היא תורמת להופעת כאבים.
בהצלחה!

חג שמח!
והמשך שבוע נעים :)

אין מניעה לבצע פעילות אירובית כל יום ואף בהמשך פעמיים ביום השאלה המרכזית הנה מטרת האימון (במקרה שלך - הרזיה) ובמצב הבריאותי.
למטרת הרזיה פעילו אירובית חייבת להיות מלווה בתפריט המוגבל קלורית. אילולא כך ניתן לצרוך כמות קלוריות רבה במיוחד שתקזז את כל הקלוריות שנעשה בהן שימוש בפעילות האירובית.
פעילות אירובית של 6- 5 פעמים בשבוע מומלצת. חשוב במיוחד ההדרגתיות . אילולא כן העומס על המפרקים עולה באופן משמעותי ובד בבד הסיכוי להיפצע.
סיכון בריאותי בפעילות אירובית עלול להיות במידה ויש חשש לבעיה רפואית כלשהי, או הפעילות מתבצעת בעצימות גבוהה מדי שאינה מתאימה לאדם המבצעה.
נוסיף ונאמר שישנם מספר מחקרים שהראו שתרומה משמעותית לירידה במשקל הנה רלבנטית בעיקר בעת ביצוע 5 שעות פעילות אירובית בשבוע לפחות.
בהצלחה!

לא ציינת את גילך אך אחדד מספר נקודות חשובות:
1. ייתכן שאחוזי השומן בגופך למרות היותך רזה לדברייך הנם מעל הממוצע (29%-23% - בתלות בגיל). אזי סביר שתבחיני בריכוז שומן באזור החלק האחורי של המרפק.
2. מצי שתבדקי אחוזי שומן. ניתן לבצע בדיקה פשוטה זו אצל דיאטנית קלינית או אצל פיזיולוג מאמץ וכן במרבית מועדוני הכושר.
3. צורת פיזור השומן בגוף הנו דבר גנטי, כך שלאישה אחת יותר ריכוז שומן באזור המותניים ולאחרת באזור הירכיים או הידיים.
4. על מנת 'לטפל' בעניין מציע לבצע פעילות אירובית 5-4 פעמים בשבוע, 40 דקות בממוצע בכל פעם. יש לבצע פעילות זו באופן הדרגתי במידה ואינך מאומנת.
5. לבצע אימוני התנגדות בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע בהם תבצעי תרגילים לרגליים, גב, חזה, בטן וזוקפי גו. עדיף תרגילים מורכבים (רב מפרקיים)- יש להתייעץ עם המדריך. מספר החזרות 15-8 בממוצע.
6. תזונה - חשוב להקפיד על תפריט מאוזן. ייתכן שמקלך תקין אך מידת אחוזי השומן בגופך גבוהה מהמומלץ. הדבר אפשרי בעת שכמותהשומן במזון גבוהה מדי בתפריט היומי.
7. השומן אמור לפחות במידה ותבצעי את האמור לעיל וחשוב לעקוב על מידת התקדמותך. בכל מקרה אימוני כוח ואימונים אירוביים ישפיעו לחיוב על האסתטיקה של האזור המדובר.
בהצלחה!

לגבי ריקודי בטן....
1. בחוג לריקודי בטן באמת מפעילים את שרירי הבטן באופן משמעותי מאוד!. מדובר דווקא על הפעלה של השרירים העמוקים והחיצונייים יחד, מה שלא תמיד מתרחש בצורה אופטימלית באימונים אחרים.
2. חיטוב אזור הבטן תלוי בשני דברים עיקריים - האחד הפחתת אחוז השומן התת עורי והשני הנו העלאת הטונוס (מתח) שרירי. לא ניתן האחד בלי השני ולהיפך.
3. לרקדניות הבטן ישנם שרירי בטן מאוד חזקים ושליטה וקואורדינציה בין שרירית מצוינים. עם זאת אצל מרביתן אחוזי השומן גבוהים יותר מהממוצע המקובל (23%-29% - בתלות בגיל האישה) ולכן לא ניתן להבחין בשרירי הבטן. במידה והן יקטינו את ההכנסה הקלורית ממזון ובמקביל יגבירו ההוצאה תוכלי בוודאות גם לראות את שרירי הבטן.ץ אגב הדבר אפשרי רק במצבים בהם אחוזי השומן הנם מתחת לממוצע ובמקרה של נשים מדובר של כ- 18% ומטה!
4. לגבי היותן רקדניות הבטן בעלות אחוזי שומן גבוהים יחסית איני יודע אם יש סיבה לכך ואם הדבר נחוץ לריקודי הבטן. על פניו נראה לי שלא.
בברכה

תודה רבה רבה !!!!!!!

מצויין לשיקום . לא מתאים כיוון שאין קשר עצבי בינו לבין השריר.
ממליץ 2 מחזורים של 12-15 כפיפות בטן חלקיות אלכסוניות שבעקבותיהן יש שיפור ממשי ביכולת תפקודית של השריר
בהצלחה

זהו שומן גנטי ידידי. הוא יושב במקומות אסטרטגיים.
כאשר התזונה תהיה מתאימה וכן רמת הפעילות , גם שם ירד
בהצלחה

אוקיי, אז איזה תרגילים עליי לעשות?
ואיך אני ידע מה התזונה הנכונה בשבילי?
אודה לך על התשובות!
יניב

שלום בני,
מראה החזה או כל שריר אחר לא רק תלוי באימונים אותם אתה מבצע אלה גם בשני גורמים נוספים והם התזונה והפעילות האירובית אותה את מבצע. יכול להיות שתחת מעטפץ השומן באזור כזה או אחר בגוף מסתתר לו שריר משורטט (גם כאן הגנטיקה משתנה מאדם לאדם) ולכן תהיה חייב להכליל את נושא התזונה (בכדי לשמור על אחוזי שומן נמוכים יותר) ולהכניס יותר פעילות אירובית כחלק מהאימונים שלך בכי לעודד הוצאה אנרגטית ושריפת שומנים. בעניין אימון הכוח עצמו: גם כאן כדאי שתגוון בתרגילים המבוצעים ותנסה לשחק עם המשקלים, מספר החזרות, הכנס תרגילים חדשים והחלף את סדר התרגילים.
שיהיה בהצלחה

אפשר לענות?

המילה חיטוב אינה מילה מקצועית ולמעשה הכוונה הנה העלאת מסת שריר והפחתת אחוז השומן התת עורי. בפועל זו מטרתם של רבים מהמתאמנים ויש צורות רבות של אימונים שניתן לעשות זאת.
קשה במיוחד להעלות מסת שריר ובמקביל להפחית אחוזי שומן מכיוון שמחד, מדובר בתהליך אנבולי של בניית השריר ומאידך, מדובר בתהליך של הפחתת אחרוזי שומן - תהליך קטבולי. לפיכך יש להקפיד על תפריט מוגבל קלורית שנבנה על ידי איש מקצוע - דיאטן ספורט. גם במקרה זה סבירות גבוהה שתחול עלייה באחוזי השומן במקביל לעלייה במסת השריר. הדבר תלוי רבות במידת ההרכב של הגוף - מסת הגוף השמן לעומת מסת הגוף הרזה. לפי נתון זה מחליטים סוג התוכנית של האימון והדיאטה. למותר לציין שעל מנת להפחית את אחוזי השומן מומלץ לבצע פעילות אירובית על בסיס קבוע 5-4 פעמים בשבוע.
לעיתים ניתן להבחין במתאמנים שעוד בטרם העלו קילו שריר אחד מבקשים מהמדריך תוכנית לחיטוב הגוף... במקרה שלהם קודם עליהם לצבור מסת שריר שמשמעותית ובמקביל לטפל באחוזי השומן.
בהצלחה.

להלן הערותי:
1. במידה ומטרתך הנך העלאת מסת שריר החלוקה של הגוף ל- 3 חלקים בסדר.
2. יש מקום לחלק את הגוף בצורה אחרת לדוגמה: חזה, כופפי מרפק ובטן אימון - A. גב, פושטי מרפק וזוקפי גו - B. רגליים וכתפיים. מספר חזרות 15- 8 בממוצע. מספר סטים סה"כ באימון 27-24 3. אימון זה כפי שמוצע מתאים למתאמנים מתקדמים והשאלה כמה חודשים הנך מתאמן. רק לאחר שנה של אימון מתאים אימון ברמה כה גבוהה.
4. במידה והנך מתאמן מספר חודשים בלבד ניתן לחלק את הגוף לשני חלקים - AB. אזי בכל חלק מפעילים 4 קבוצות שרירים. לדוגמה - רגליים, גב, פושטי מרפק ובטן באימון אחד ו- חזה, כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גו ביום האחר.
5. לגבי הפגיעה בגביהה - אל תחשוש. הדבר לא יקרה. אימוני כוח דווקא משפיעים לחיוב על צפיפות העצם וחיזוק השרירים ולא פוגעים בגביהה.
6. אל תחשוש להעלות משקלים בתרגילים השונים. במידה והנך מבצע את התרגילים באותם משקלים לא תוכל להתקדם באופן ממשי למשך זמן.
7. לגבי העומס לא חובה להגיע למצב שאינך יכול לבצע ולו חזרה אחת בתרגילים. העיקר שהעומס יהיה גבוה דיו ולא יתאפשר לבצע חזרות בודדות בסיום כל מערכה.
8. תזונה- חשוב להקפיד במיוחד.
בהצלחה.