פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום שיר,
בכדי שהפעילות לא תהיה משעממת עלייך להחזיר את המוטיבצייה על ידי גיוון. כדי שתגווני בין שיעורי הסטודיו המוצעים : קיקבוקס, אירובי דאנס, מדרגה ושאר פעילויות המוצעות במועדון. תהיי פתוחה לנסות ולגוון דברים חדשים אולי תתאהבי במשהו חדש וזה יחזיר אותך למסלול. אחת לשבועיים זה לא מספיק.
שיהיה בהצלחה

האם הרמת משקולות לא תזיק לגביהה לגדילה ולצמיחה שלי כנער מתגבר????

שלום עומר,
עם משקולות חופשיות ניתן לבצע כמעט כל תרגיל ולכל קבוצות השרירים. מאמן הכושר לא אחראי על תפריט התזונה אלה איש מקצוע כדיאטן או דיאטנית קלינית. יחד עם זאת אני מציע שתבקש ממאמן הכושר שיתאים עבורך תוכנית אימון ספציפית למטרתך וידריך אותך לגבי הפעילות והדגשים המוצעים בעת הרמת משקולות. הרמת משקולות אינה פגועת בגדילה כל עוד התרגילים מבוצעים כהלכה.
שיהיה בהצלחה בהמשך

כל פעילות גופנית בה הנך מפעיל קבוצות שרירים גדולות, הדופק בה לפחות 60% מקצב לב מירבי (מוגדר כ- 220 פחות הגיל לגברים ו- 226 פחות הגיל לנשים), ניתן לבצעה למשך זמן (דקות ספורות ועד שעות...) - הנה פעילות אירובית. לפיכך הפעילות שהנך מתאר של קפיצה לגובה עם סיבובי ידיים, במידה והנך מסוגל להתמיד בפעילות זו לדוגמה 10 דקות ויותר הרי שמדובר בפעילות אירובית. אגב, ככל שיופעלו מספר קבוצות שרירים רב יותר - הדופק יגבר.
לגבי מספר הקלוריות שניתן לעשות בהן שימוש במשך שעה אין בידי נתונים מדוייקים,אך הערכתי, מכיוון שמדובר בפעילות מאומצת במיוחד ייתכן אף שניתן לעשות שימוש בכ- 600 קלוריות. הדבר תלוי במשתנים רבים כגון: מין המתאמן, הדופק בעת הפעילות, מספר התנועות המבוצעות בדקה, מספר השרירים המופעלים ועוד.
בהצלחה.

השאלה העיקרית הנה מהי מטרת האימון? מה הנך מעוניין להשיג? הפחתה במשקל, השתתפות בתחרות ריצה בעתיד? וכדומה...
אציין את הנקודות הבאות בהתאם לפרטים המצוינים:
1. פעילות אירובית של 3 פעמים בשבוע הנה גבולית מבחינת השיפור ביכולת האירובית. מציע לרוץ פעם נוספת בשבוע, קרי 4 פעמים בשבוע.
2. בהדרגתיות ממליץ להעלות את הזמן המוקדש לריצה. בגילך ובהנחה שאינך סובל מבעיות רפאויות שונות נין בהדרגתיות לרוץ 4 פעמים בשבוע 7-6 ק"מ בכל פעם (בהמשך ניתן כמובן גם יותר). מומלץ לגוון בפעילות האירובית ולשלב פעילויות אחרות כגון: רכיבה על אופניים, שחייה, שימוש במכשירים אירוביים שונים בחדר הכשור וכדומה.
3. הקצב של 11-10 קמ"ש הנו סביר בהחלט ומציע בשלב זה להסתפק בו ולהעלות בהדרגתיות את הזמן הכולל המוקדש לריצה או לפעילות האירובית בכלל.
משקלך נמוך יחסית לגובה. מציע להתייעץ עם איש מקצוע (דיאטן קליני) לגבי תפריט המתאים עבורך.
בהצלחה

שלום איתי.
יתכן שהחזה הלא סימטרי נובע ממבנה בית חזה לא סימטרי או מרקמת שריר/ שומן לא סימטרית.
על מנת לשלול מצבים חמורים יותר עליך להיוועץ עם רופא.
באם הכל שפיר ויש בעיית מבנה לא סימטרי עליך לבצע פעילות א- סימטרית בכדי לנסות ולאזן מצב זה. קצת מסובך אך לא נורא - תקרא לזה אתגר - אימון יותר אינטנסיבי על הצד הקטן/ חלש
בהצלחה

לפעמים זה גם גנטי, אבל אחרי הכל אנחנו לא סימטריים (כמעט בכל איבר בגוף)
בהצלחה

עישון לעוסקים באופן מקצועי לא מומלצת כלל וכלל ואף מזיקה.
ממליץ בחום שתקרא את הכתבה על עישון וצריכת אלכוהול והשפעתה על העוסקים בפעילות גופנית. גם לעישון מועט תהיה השפעה שלילית.הכתבה נמצאת בפורטל beok


בהצלחה..

חשוב במיוחד שתבצעי פעילות גופנית על בסיס קבוע לפני הארטרוסקופיה ובטח שאחריה. יש פעילויות רבות שניתן לבצע בחדר הכושר ומחוצה לו ללא הפעלה של המפרק הרלבנטי. בכל מקרה פעילות במים מצויינת כל עוד אינך סובלת מכאבים. מציע שתתייעצי בפורום של רפואת ספורט. אני סבור מעל לכל ספק שיתנו הצעות יישומיות חשובת.
בהצלחה

מציע:
1. במידה והנך מתאמן בתוכנית מפוצלת של AB ממליץ לא לבצע תרגיל ספציפי לקבוצת שרירי השוק. מתאים יותר למתאמנים בתוכניות מפוצלות של ABC ויותר.
2. במידה והנך מפצל ל- ABC בצע 15 סטים בממוצע לרגליים: לדוגמה: סקווט, לחיצת רגליים, פשיטת ברכיים במכונה ייעודית ועלייה על בהונות. את כופפי הברך בצע ביום אחר עם קבוצת שרירים שהנך מקדיש לך פחות. במקרה זה הנך יכול לבצע 8 סטים (בשני תרגילים שונים).
בכל מקרה בתוכניות של AB נבצע עד 10 סטים לרגליים, בתוכניות של ABC- עד 20 סטים לרגליים. יותר מ- 20 סטים מתאים רק למקצוענים המפצלים את גופם ל- 6 (!!!) חלקים.
בהצלחה!

כן אני מיתאמן 6 אימונים בשבוע האמת זה מה שאני עושה אבל לא הייתי בטוח לגבי זה עזרת לי שזה יסתדר לי בראש

אממ אם אפשר עוד שאלה קטנה לגבי שייק חלבון תמיד אומרים לקחת אחרי האימון האם יש משהו בזה שלקחת באמצע האימון יותר טוב לדוגמא אם אני עושה לטיסימוס דורסי ו טרייספס

אז אחרי שאני מסיים לטיסימוס לשתות את השייק לעשות טרייספס ואז לאכול ארוחה טובה עם חלבונים ופחמימות??

או שעדיף אחרי האימון כמו שכולם אומרים??

?

להלן הערותי.....
1. אין חשש שתבצע אימוני משקולות על בסיס קבוע. חשוב בכל גיל.
2. מציע שתתאמן בשלב רשון 3-2 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. בשבועיים הראשונים מציע שתבצע לא יותר מ- 16 סטים לכל קבוצות השרירים בגוף (לכל קבוצת שרירים 2 סטים) לאחר מכן עבור ל- 3 סטים. השרירים שחשוב להפעילם הם: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
3. מספר החזרות בכל סט באימון - 15-10 בממוצע. אין חשיבות בשלב זה למספר החזרות המדויק.
4. מציע שתתאמן במועדון כושר מסודר. לא קל בבית לבצע אימון מסודר ולהעלות את עומסי האימון כהלכה.
5. לגבי האינטנסיביות - בשלב הראשון אל תבצע את האימון ברמה גבוהה מדי. כלומר בכל סט המתבצע באימון אל תבצעו עד לנקודה שבה אינך מסוגל לבצע אפילו חזרה אחת (מכונה - RM). בהמשך = בהחלט מצב זה אפשרי.
6. מציע שתתייעץ עם איש מקצוע לגבי התזונה המתאימה. חשוב לא פחות מהאימון על מנת להשיג מטרת האימון.

בהצלחה.

מטרתי היא לקנות משקולות מתברגות ובכך כאשר אני ארגיש שקל לי לבצע תרגיל עם המשקל הנתון אני אעלה אותו במקצת... האם דבר זה הוא נכון לעשות?
לגבי אימון בחדר כושר מסודר: אני התאמנתי במשך שבועיים בחדר כושר והמאמן לא בנה לי תפריט תזונה האם זה באמת הכרחי? ואם כן על מה יש להקפיד?

כאשר אני עוד על יד קדמית עם משקולת או על כתפיים או יד אחורית על מה חשוב לשמור בעת ביצוע הפעולה?

שלום אתי,
אם את אומרת שמדובר רק בבטן קטנה, קשה לי להבין למה את שוקלת שאיבת שומן. פשוט התחילי לעסוק בפעילות גופנית ודאגי להתאמה אישית של תפריט תזונה אישי (דיאטן או דיאטנית קלינית)
אם מדובר בשומן הרי הוצאה אנרגטית גדולה על הכנסה תביא לבסוף גם לירידה באחוזי השומן בגוף. קשה לומר שזה המקום שממנו כל השומן ירד (אין הרזייה מקומית) אבל חלק יחסי ממנו כן יעלם אם תשלבי בין הפעילות הגופנית לתזונה. אם מדובר בהצטברות של עור כתוצאה מירידה במשקל, אז כאן הבעיה היא אחרת.
נסי לשלב את הדרך הטבעית כפי שכבר הזכרתי לפני בכלל שאיבת השומן.
שיהיה בהצלחה

מבחינת משקל אני בסדר,ומידי ים עוסקת בפעילות גופנית---לא קונקרטית על הבטן.
השאלה אם כפיפות---מה שאני לא עשיתי עד היום יסייעו לי גם בנפיחות בבטן?
אני אוכלת המון ירקות ושותה 1.5 ליטר מים ביום מינימום-כנראה מזה יש לי נפיחות רבה בבטן

כפיפות בטן יסייעו לך לחזק את שרירי הבטן אבל לא בטוח לגבי הנפיחות בבטן. אם הנפיחות מקורה בשומן הבטני אזי יש לשלב תזונה נכונה ופעילות אירובית להגברת ההוצאה האנרגטית ושריפת השומנים.
שיהיה בהצלחה

שלום אלימלך,
קפיצה בחבל יכולה להיות תחליף לפעילות אירובית אבל אני לא בטוח שזה לא ישעמם אותך. מספר הקלוריות הנשרפות תלוי בגיל, במשקל ובשאר פרמטרים. תוכל לראות בקישור הבא את מחשבון שריפת הקלוריות שם תכניס את נתונייך האישיים ותקבל הערכה מסוימת.
בהצלחה

שלום ענבל,
תוכלי לשלב פילאטיס מכשירים, שיעור עיצוב בסטודיו, יוגה, פיטבול (כדור גדול) ואימןן משקולות בחדר כושר. ראיתי שהזכרת שאת לא מעוניינת לבצע אימון משקולות בחדר הכושר אבל זו גם אפשרות נהדרת.
שיה יה בהצלחה

העלאת מסת שריר רק באמצעות תרגילים המתבצעים עם משקל גוף קשה יותר לביצוע לעומת אימון משקולות למשל, אך אפשרי. תשומת הלב צריכה להיות ל:
1. עומס גבוה באימון עצמו. נסה לבצע טווח חזרות של 20-8 במוצע כך שבכל סט של תרגיל מסוים הנך מתקשה במיוחד לבצע את החזרות האחרונות.
2. בצע תרגילים לגב (מתח9, לחזה (שכיבות סמיכה), לרגליים (סקווט או מכרעים), לידים (שכיבות סמיכה במצב צר) וכדומה. מציע שתבצע בכל אימון התנגדות שכזה 22-24 סטים בממוצמע.
3. בצע את האימון בימים לא עוקבים.
4. גוון את התרגילים ומספר החזרות המבוצעים בהם מדי חודש בממוצע.
5. קצב הביצוע איטי יחסית - כ- 3 שניות לכל חזרה במהלך הסט. אל תבצע מהר מדי.
6. בתרגילים שהנך מתקשה לבצע ניתן להיעזר בבן זוג לאימון שיסייע לך בשלב הקונצנטרי בתרגיל (לדוגמה - בתרגיל המתח שלב זה הנו העלייה כלפי מעלה) ואתה תבצע את החלק השני בצורה מבוקרת.
7. הקפד על תזונה העשירה ברכיבי מזון איכותיים שמתאימים לך. מציע להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בהצלחה!

שלום טלי,
ראשית הרשי לי לברך אותך על עליית 12 קומות מידי יום, הרבה מאוד היו מעדיפים את המעלית...
אם זו הפעילות הגופנית היחדה שלך, אז זה לא מספיק. בואי נאמר שזה הרבה יותר מכלום אבל, תקני אותי אם אני טועה: העלייה נמשכת לא יותר מ-3-4 דקות וסדר גודל דומה גם הירידה, משמע: את מבצעת פחות מ-10 דקות ביום פעילות גופנית וזה עדיין רחוק מההמלצות. מומלץ לבצע פעילות גופנית בנפח של 3-5 שעות בשבוע. לגבי הברכיים: זה מאוד משתנה, הכרתי אנשים כבדי משקל שהעלייה במדרגות עשתה להם רק רע ולעומת זאת הכרתי אנשים שהספורט העיקרי שלהם הוא עלייה במדרגות ונכון להיות לא התגלו שום סימני פציעה. המישיכי לעשות את מה שאת עושה ונסי להוסיף לזה בכל יום עוד אפילו 10-20 דקות של הליכה, גם זה יוסיף לנפח האימונים שלך, ואת בדרך הנכונה. העלייה והירידה במשקל אכן שורפים קלוריות ואם תרצי תוכלי לבדוק את זה במחשבון הבא:http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

שיהיה בהצלחה

אין לדעת את ההוצאה האנרגטית במדוייק כמובן.
כיוון שההוצאה האנרגטית של אליפטי - ללא ידיים והליכון דומה מאד באותה רמת מאמץ יחסית
תעלי על הליכון - הכניסי נתוני משקל גיל ומגדר. בצעי פעילות שמרגישה כפי שתרגישי על אליפטי ותראי כמה קלוריות את שורפת בדקה או ב 10 דקות והכפילי.
וכן, כמובן שהליכון יכול להחליף אליפטי ולהיפך
בהצלחה