פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מציע:
1. מאוד יכול להיות שהבעיה הנה בנעליים. נעלי ריצה מתאימות לכ- 700-600 ק"מ. במידה והנך משתמש בנעליים מעבר לקילומטרז זה בולמי הזעזועים אינם יספקו את ההגנה הנדרשת.
2. כאבי הברכיים שהנך מתאר שכיחים מאוד! יכולות להיות לכך מספר סיבות - המינסקוס, בעיה ברצועה צולבת או אחר. מפרק הברך הנו מפרק מורכב במיוחד. מציע להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט (!) או אורטופד. ניתן לפנות לפורום המתאים בביאוקיי.
3. תרגילים פונקציונליים עשויים מאוד לסייע. לדוגמה - סקווט בזווית של 120 מעלות במפרק הבר כשהנך עומד על בוסו (חצי כדור הנמצא בחדרי כושר, סטודיו). בנוסף, ניתן לבצע לחיצת רגליים במכונה ייעודית כשרליך שתיהן או אחת מהן נתמכת בפיתה (אביזר שכיח הנמצא גם הוא בחדר הכושאר/סטודיו), חיזוק שרירי הרגליים בכלל כל עוד אינך סובל מכאבים, חיזוק שרירי כופפי הברך בעיקר (מכונים HAMSTRINGS) וביצוע מתיחות לשרירי הרגליים - בעיקר לכופפי הברך, פושטי הירך עשויים לסייע גם. כל זאת ניתן לבצע בייעוץ של איש מקצוע, ניתן לבדוק באתרי אינטרנט בארץ ובחו"ל - יש לא מעט תמונות.
4. חשוב לטפל בבעיה ולא לסבול ממנה.

בהצלחה

משקל 57

משקל 57

מספר הערות....
1. מי החליט שאת שמנה...? משקל 57 ק"ג ייתכן שהוא יותר ממה שאת צריכה לשקול בהתאם לגילך ולגובהך אך ייתכן גם שלא. מציע שתתייעצי בהקדם עם דיאטנית1דיאטן ספורט שיבנה תפריט מתאים למידת העיסוק שלך בפעילות גופנית - במקרה שלך ריקוד.
2. איני יודע שאיזו מידת עצימות הריקוד מתבצע. בכל מקרה על מנת לתרום לתהליך של ירידה במשקל אך לא רק בעיקר לסייע להפחתת אחרוזי השומן (המתרכזים אצל נשים בירכיים ולעיתים גם במותניים ובבטן) חשוב לבצע על בסיס קבוע פעילות אירובית כך שאם אינך מעלה את הדופק בעת הריקוד לרמה גבוהה דיה מציע שתבצעי 5-4 פעמים בשבוע פעילות אירובית- הליכה לבית הספר (הליכה מהירה), רכיבה על אופניים, שימוש במכשיר אירובי מסוים, ריקוד שמעלה את הדופק באופן משמעותי וכדומה.
3. לגבי כאבי שרירים לאחר הריקודים.בעיקרון לאחר מספר פעמים לא אמורים לכאוב לך השרירים. ייתכן שאת מבצעת תרגילים שונים בטווחי תנועה גדולים מדי והעומס על מערכת שלד-שריר גבוהה מדי עבורך. ממליץ להתייעץ עם המורה באשר לכך. לא סביר שבאופן קבוע תסבלי מכאבים.
4. לתזונה משקל רב בכל הנושא של התאוששות מאימונים, כאבים, תחושה טובה וכדומה. לכן לתפריט תזונתי הבנוי באופן מושכל חשיבות רבה במיוחד.
5. לגבי משקלך הנוכחי - חשוב לדעת מה מידת אחוזי השומן בגופך. זאת יוכל למדוד בנקל הדיאטן הקליני.

בהצלחה!

מציע:
1. במידה ובאימוני קרב המגע הנך מבצע תרגילים כנגד משקל גוף גם בעצימות גבוהה למשל, סטים של 20-10 חזרות בעומס גבוה מציע שתבצע את האימונים של הכוח יום כן יום לא. בכל מקרה חשוב שתבדוק מידת ההתקדמות שלך בתרגילים, בכוח, במסה - בהתאם למטרת האימון שלך. במידה ואימון קרב המגע הנו בעיקר לימוד תנועות, תרגילים שונים וקרבות שבהם הדופק בין השאר עולה משמעותית, שיפור הקואורדינציה וכדומה אין מניעה שתבצע את האימונים יום אחר יום.

2. ניתן לבצע אימון כוח איכותי גם בפחות משעה. החשוב במיוחד הנו האינטנסיביות של האימון.
3. חשובה תשומת הלב לתזונה. לפני האימון ובעיקר אחריו. ללא הקפדה על התזונה תתקשה עד מאוד להתקדם באופן ממשי והדבר בהיבט הבריאותי לא מומלץ כלל ועיקר.
4. אימון כל יום לא אמור להזיק לגוף במידה ומתאמנים באופן הדרגתי ובכלל שומרים על הכללים של אימון גופני. לפיכך, חשוב לא לבצע אימונים ארוכים וקשים מדי, להקפיד על שינה ותזונה ואורח חיים בכלל.
בהצלחה רבה!

היי סהר,
1. לדעתי 700 קלוריות - לא מעט. לא בטוח שאת שורפת כה הרבה . הדבר תלוי רבות במשך האימון האירובי ועצימותו.
2. חשוב שתבדקי מידת אחוזי השומן בגופך. ייתכן שיופחת השומן בירכיים והשומן במותניים לא ירד. העניין הנו גנטי. לכן חשוב לדעת אחוזי השומן בגופך. טווח מומלץ הנו 30-23% בממוצע. ספורטאיות ומתאמנות רציניות הן אחוזי שומן שלמטה מהממוצע!!! ההופעה החצונית בהתאם!!!
3. חשוב לבדוק שאת צורכת מספיק חלבון.
4. חשוב שתבצעי תרגילי התנגדות על בסיס קבוע. מציע להתיייעץ עם איש מקצוע. הקבוצות הן: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
5. על מנת להעלות את הטונוס השרירי של אזור המותניים ניתן לבצע תרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים והרחב בטני בעיקר (גשר צידי על גבי הקרקע, גשר קדמי על גבי הקרקע, כפיפת גו באלכסון וכדומה). בכל מקרה חשוב להפחית את אחוזי השומן.
בהצלחה!

אפשר לשתות את אבקת החלבון גם במשך היום (לא קשור לאימון)או שזה לא יעיל?

עומס על הכליות - ממליץ לאכול רגיל

הבעיה איננה קשורה למערכת הלב והריאות אלא לעומס אורטופדי על הגפיים התחתונות.
התחל בהדרגה ועלה 10% מרחק כל אימון ולא אמורה להיות בעיה
בהצלחה

לפי ידיעתי הורמון IGF-1 האחראי לאפקט הגדילה מגיע לשיאו בערך כ 30 דקות לאחר התחלת פעילות.
ממליץ על משקלים בינוניים- מנוחות של עד דקה- רמת חומצת חלב גבוהות ואימון קצר. כאשר האימון מתארך הורמון קורטיזול מתחיל לפרק שריר
בהצלחה

שלום גיל,
פעילות גופנית אכן תעשה לך טוב ותוביל לשיפור במצבך. חשוב לבצע פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה, רכיבה ושחייה. ייתכן שבתחילת הפעילות יעלה לחץ הדם, אך עם הזמן גם ירד כתוצאה מהרחבת כלי הדם. חשוב גם להקפיד על דופק שבין 60 ל- 80 בעת המאמץ (למעט מקרים שבהם הרופא ממליץ אחרת).
השתדל לשלב גם אימון אנאירובי (כוח) אך ללא מאמץ גבוה מידי בכדי שלא תאלץ לעצור את הנשימה בזמן התרגיל ובכך לעלות את לחץ הדם.

יחד עם זאת תמיד כדאי שתקבל הנחיות ספציפיות מאיש מקצוע בכדי שלא תבצע אימונים של מתאימים עבורך.
שיהיה בהצלחה

ציינת שלחץ דם עלול לעלות -זה לא מסוכן ואחרי כמה זמן הוא צפוי לרדת?
דבר נוסף שחשוב לי לשאול, הסתכלתי בפורום וראיתי פה שיש תוסף משהו קיו 10 שאולי יכול להתאים לי?

לאחר אישור רפואי מומלץ לבצע פעילות אירובית לפי בחירתך בקושי בינוני לפחות 20 דקות.
להגברת אפקט מומלץ לבצע פעמיים ביום - בוקר וערב
אכן גם אימוני משקולות בקושי בינוני ללא אחזקת נשימה תעזור להורדת לחץ דם.
אגב פעילות עשויה להוריד לחץ דם בערכים של 4-8 מ"מ כספית ולא יותר. לכן עיקר ההורדה על ידי ירידה במשקל ותזונה מתאימה
בהצלחה

שלום עמית,
לשאלתך: 3 פעמים בשבוע כ 4-5 ק"מ בכל אימון זה בסדר גמור, רק כדי לשמור על הבריאות ולהזרים את הדם. חשוב שתמצא מטרה מסוימת (לא משנה מה) זה יעזור לך לשמור על פוקוס ומיקוד בתהליך האימונים מבלי בכלל שתשבר בדרך.
שיהיה בהצלחה

שלום יוסף,
דופק הוא אינדיקציה לרמת הכושר בה אתה מצוי, אם כי יש מקרים חריגים. בדיקה ארגומטרית תוכל לקבוע את הדופק הרצוי עבורך במהלך האימונים ותוכל לתת לך הכוונה מקצועית נוספת. יחד עם זאת, ככל שתשפר את הכושר הגופני ותקפיד על אימונים סדירים, הדופק במהלך האימון בעצימויות גבוהות ירד.
בהצלחה

לא כל כך הבנתי את שאלתך, אבל אם אתה מתכוון "לשריר חלש" במהלך הכיווץ זה כנראה שהוא עדיין לא מספיק חזק. לפעמים גם עם כל האימונים יש חסרונות של תזונה, שינה, סוגי אימונים וכו'..
המשך באימונים והתייעץ עם מאמן כושר על תכנית האימון שלך, כדי שלא תבצע תרגילים בצורה לא נכונה ותשיג בדיוק את ההפך.
בהצלחה

יש בקאנטרי רעננה וכפ"ס ממה שלי ידוע. לא יכול להמליץ ספציפית כי אני לא מכיר.
אני מכיר את עולם המים של אורי סלע בהרצליה ועליו אני יכול להמליץ.
בהצלחה באימונים

שלום רונית,

אחרי אימון אכן ישנו חלון הזדמנויות שנע סביב ה-60-90 דקות לאחר אימון. תערובת של פחמימות הנספגות מהר כגון פרי טרי: תמרים או בננות או מעדן חלב ביחד עם חלבונים איכותיים כמו ביצה או חזה עוף או חלב או טונה, מעודדים את הגוף לבנות שריר ולהכין את הגוף לאימון הבא.
כדי "לחטב את הגוף" אנחנו חייבים בבנית מסת השריר והורדת אחוזי שומן. הקפדה על תזונה נכונה מיד לאחר האימון אכן תוביל אותך לתוצאות להן את מייחלת. אני תמיד ממליץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית אשר יתאימו לך תפריט תזונה אישי לפי נתוניית האישיים.
בהצלחה בהמשך התהליך.

שלום אסף,
מחקרים רבים בוצעו והנושא עלה אינספור פעמים בדיונים. מחקרים מסוימים הראו כי ישנו שיפור אצל אלו שביצעו פעילות אירובית אחרי אימון הכוח ומחקרים אחרים הראו אחרת. הדעות חלוקות בנושא אבל דעתי האישית היא מאוד תלויה בסוג המתאמן. האם אתה מוציא מעצמך הרבה יותר כשאימון האירובי מבוצע קודם או להפך? תראה מה אתה מעדיף יותר, ומה יותר חשוב לך. כל עוד אתה לא ספורטאי תחרותי תמשיך לעשות מה שעושה לך טוב.


חשוב לציין כי יש לבצע את שני מרכיבי הכושר בכל מקרה, בין אם אתה מעוניין לשפר את בריאותך או יכולתך הגופנית.


בהצלחה

שלום אנריקה,
אימון כנגד התנגדות אינו פוגע בגביהה כל עוד אתה שומר על כללי האימון ולא נוטל חומרים אסורים. יחד עם זאת חשוב לזכור גם עבודה כנגד גומייה יכולה להיות בעלת התנגדות לא פחות מאימון עם משקולות. חשוב שתתיעץ עם איש מקצוע ותקבל תוכנית אימון מסודרת ובקרה על התרגילים המבוצעים. ביצוע לא נכון של תרגילים יכול להוביל לפציעות מיותרות.
בהצלחה

שלום רועי,
לאחר אימון אירובי של שעה עם דופק מטרה אתה מפעיל את המרכיב האירובי וסיבי השריר הפועלים הם האדומים. באימון כוח אתה מפעיל את המרכיב האנאירובי וסיבי השריר הנכנסים לעפעולה הם הלבנים. מכך אפשר להסיק שאימון אירובי לא אמור להפריע לאימון הכוח אך העייפות הכללית של הגוף תשחק תפקיד במקרים מסוימים. כל עוד אין הדבר מפריע לך בעת ביצוע התרגילים תוכל להמשיך בכך. במידה והדבר יפריע בצורה כזו או אחרת תוכל לשקול לשלב חטיף אנרגיה קל או פרי יבש מיד בסיום החלק האירובי כדי להכניס קצת אנרגיה לגוף.
בהצלחה