פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

כמו שתיארת התרגיל יותר מערב את חלקו העליון של החזה ושרירי הכתפיים.

זה מאוד תלוי במיקום הנחת הידיים

כשהרגליים על דרגש או מתקן אחר הגירוי הנו בעיקר לסיבי שרירי החזה העליונים. השיפוע המומלץ במקרה זה הנו 30-45 מעלות בממוצע. שיפוע חד יותר מ- 45 מעלות יגרום להפעלת שרירי הכתפיים באופן משמעותי יותר יחסית לשרירי החזה- סיבים עליונים.
אגב, תרגיל זה הנו בדרגת קושי גבוהה ולא מתאים לכל סוגי המתאמנים - במיוחד המתחילים שבהם.
בהצלחה.

וכשהידיים על דרגש/כסא והרגליים על הרצפה יש יותר עבודה של החזה התחתון? זה תרגיל קל יותר משכיבות שמיכה רגילות?

שכחתי לציין שפעם הייתי שוחה 7 ק"מ ביום.. אני טיפוס ספורטיבי אז שהתכנית לא תהיה קלה מדי :)
שוב תודה

הלימודים לתואר הראשון אינטנסיביים.
לא קשים לדעתי האישית מבחינת החומר הלימודי, אולם מאחר ויש מקצועות עיוניים ומקצועות מעשיים הלימודים דיי עמוסים.

ניתן לעבוד בעבודות משמרות בערבים, אולם זה להערכתי כמעט תמיד יבוא על חשבון השגים אקדמיים.

יתכן ויהיו לך פטורים בשנה א' מחלק ממקצועות יסוד בחינוך ואנגלית ופסיכולוגיה, אז זה עשוי להקל מעט.

הלימודים בשנתיים הראשונות אינם פרקטיים כל כך, ומקצועות ההדרכה המעשיים (והתעודות בהתאם) מתקבלות החל מסיום שנה ג'.

יש צורך בסיסי באוריאנטציה של פעילות גופנית, לא חייב להיות אלוף מחוז או קרוב לכך. אך צריך להיות עם מוטיבציה להתמודד עם מקצועות ברמת בסיס כמעט ברוב הענפים הפופולארים.

אם איני טועה, כיום הלימודים בשנה א' אינם כוללים הוראה והם מסתכמים ב 4 ימים בשבוע (חיים קלים לעומת מספר שנים מועט לאחור).

אני מציע לך להתקשר ליחידה לרישום וקבלה במכללה ולקבל מידע נוסף שם.

בהצלחה

1. טרנדים שמשתרשים מסיבות כאלו או אחרות.
2. הסיבים התחתוניים של החזה מקבלים לא מעט גירוי בתרגילים הקלאסיים.

אין דבר שכזה האם ABC או AB טוב יותר.
תוכנית האימון צריכה להתאים למאפיינים של המתאמן ולמטרותיו.

לאחר יתאים ABC לאחר AB

ניתן לקבוע קווים מנחים כלליים לפי מטרותייך ומאפיינים נוספים.

מה מתאים למי?
ומה ההבדל בין השניי סוגים הללו?

ההבדל בין התוכניות הוא מספר הגירויים בשבוע שמקבלץ קבוצת שרירים וכפועל יוצא גם יחס עומס התאוששות.

יש לזכור שלא רק הגירוי בחדר הכושר קובע, התזונה, המנוחה שאתה מעניק לגוף והגנטיקה חשובים באותה מידה.

לתוכנית האימון יש כמובן קשר למטרות האימון, לניסיון המתאמן ומצבו הבריאותי.

באופן כללי! לדעתי אדם המגיע להתאמן 4 פעמים בשבוע פיצול ליחידות אימון AB עדיף בהשוואה ל ABC

לאדם שבכושר גופני טוב מאוד ועובד בעצימות גבוהה איזה תוכנית אימון תמליץ ל-3 ימים שמגיע לחד"כ? בנוסף ליומיים פעילות אירובי+אנאירובי אבל לא בחד"כ ...

מהי הפיעלות הנוספת?
מהם המאפיינים שלה?, עצימות, נפח?
מהי המטרה שלך באימונים?

שלוש ימים abc+יום חזה וגב ,זה אימון טוב כן? מטרתי חעבוד על שרירים גדולים פעמים בשבוע ואימון abcלא מספיק לי....האם אני עושה טוב?יש עוד אופציה?

בדי מלקבוע אם תוכנית האימון מתאימה.
יש לבצע מעקב, לבדוק פרמטרים רלוונטים שמשקפים את התוצאות הרצויות.

לקיים משטר אימונים , הכולל התייחסות לתזונה מתאימה.
לחזור על מבחני הפרמטרים לאחר תקופה מסויימת ולהעריך את השינוי שמתרחש.

לקבוע אם תוכנית אימונים מתאימה רק לפי ציון מספר האימונים בשבוע ואיזה קבוצות שרירים מתאמנים בכל יום, בלתי אפשרי להעריך.

אני אציין שוב, הצלחה והתאמה של תוכנית אימונים נקבעת על פי הרבה פרמטרים, הכחמה היא לא לדעת הכל מראש, אלה להגיב תוך כדי השינויים.
מדריך/מאמן הכושר שלך צריך להתייחס למרכיבים רבים.

עצימות
נפח
תדירות
סוג גירו
מחזוריות העמסה
תזונה (על פי המלצות התזונאי/ת).

לכל האמור, לא ניתן לתת לך תשובה.

אתה צריך יעוץ מקצועי פנים מול פנים.

המלצות כלליות,
גירוי לשריר למאתאמן "המצוי" החדר כושר צריך להיות כל 48 שעות.
יש לקבוע יום אחד בשבוע של אימון קשה, השאר צריכים להיות באחוז יחסי מתוך היום הקשה.

יש להעדיף תרגילים מורכבים על פני פשוטים.
יש לגוון את תכניות האימון כל תקופה.
יש לבצע מחזוריות התאוששות כל תקופה.
יש לוודא הגברת העמסה - בכדי לשמור על גירוי מייטבי.
יש לעבוד בטווח סטים/חזרות/מנוחה בהתאם למטרות.
בכדי להעלות במסת השריר יש להיות במאזן קלורי חיובי, יש לשים לב להרכב המזון! ותזמון הארוחות.
צריכת נוזלים מספקת חשובה להתאוששות.
יש להקפיד על גירוי על מרכיבי יסוד של כושר גופני מעבר למטרה העיקרית.

בהצלחה

שלום אור,
השיקול בלקיחת מספר הסקופים הוא בהתאם לשיקול של צריכת הקלוריות היומית. חשוב לדעת מהי הצריכה המומלצת עבורך למטרה שלך (מספר קלוריות יומיות) וכמה אתה צריך לצרוך כתוסף. כדאי להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית בנושא זה ולקבל המלצות המתאימות לך באופן אישי.
שיהיה בהצלחה בהמשך.

לפני נתונייך עולה שמשקל הגוף ביחס לגובה נמוך במעט, לא יזיק לך לעלות מספר קילוגרמים. חבל שאתה עובד רק על חזה וידיים, לא משנה מה תהיה הסיבה, עבודה לא מאוזנת עשויה לגרום למראה לא פרופרציונאלי, פציעות, ליקויי יציבה ועוד.ממליץ לך לשבת עם מדריך בחדר הכושר ולבנות תכנית אימון חדשה הכוללת עבודה על כל חלקי הגוף ואם תרצה תוכל לתת דגש על ידיים ועל חזה (רק אל תגזים). שיהיה בהצלחה בהמשך, מקווה שתיישם את הטיפים הנ"ל.

יש לשלב פעילות אירובית ואימוני התנגדות.
בכדי לרדת באחוזי שומן ש להקפיד על תזונה מתאימה

שלום מיקי,
הייתי מציע להיבדק אצל אורטופד מומחה (אם אפשר לבעיות אגן עוד יותר טוב), כדי שתוכלי לקבל אבחון נוסף של המקרה. ממליץ לך בחום להיבדק ולשמוע חוות דעת של יותר מרופא אחד. שיהיה בהצלחה ותרגישי טוב.

קיר הבטן הקדמי מורכב מ 4 שרירים עיקריים.
כל השרירים פעילים בכל תרגילי הבטן.

יש אף שיאמרו שהמושג "בטן תחתונה" אינו נכון כלל.

יש להקפיד להתאמן על שרירי הבטן ככל שריר אחר, עם ימי מנוחה מתאימים.
כמו כן אין טעם "לטחון" מספר רב של תרגילים וסטים.

כמו כל תרגיל אחר, יש להקפיד על שליטה בטכניקה.

אפשר להסביר למה אימון אירובי "הורס" את בנית \גדילת שריר(אמרו לי כמה שפחות לעשות בתקופת עליה במסה),השומן ממש מציק, האם אפשר לשלב בדרך חכמה?

אין בעיה אחרת, לא.
כמובן בהתייחס לצריכה נכונה

אין מניעה לצרוך אבקת חלבון. למתאמנים 'מן השורה' לא תניב תוצאות בהכרח טובות יותר ממזון איכותי אחר. עודף לא מומלץ עוד פעם. ממליץ במידה וישנה בעיה עם זמינות של המזון בהחלט ניתן להשתמש באבקת חלבון.
בהצלחה

לא ידוע על בעיה מסוימת בצריכת חלבון כל עוד זה נעשה בצורה נכונה, תוסף מזון כשמו כן הוא, תוסף שמסייע להשלמת החוסרים מהמזון.

כאבי שרירים מאוחרים, לא צריכה לשמש אינדיקציה להאם האימון מוצלח או לא.

נסי לקבל הדרכה נכונה כיצד לעבוד על כל שרירי הגוף בצורה מאוזנת.

בהצלחה

אני שאלתי כשהשריר בכלל לא תפוס ולא כואב.

זה לא אומר שלא עשית משהו נכון, או שלא התאמנת מספיק.
לא צריך לחפש את הכאב או שיהיה תפוס, זו לא אינדיקציה.

שוב, אני ממליץ לך לקבל הדרכה מקצועית פנים מול פנים, גם באופן חד פעמי, בכדי להתאמן נכון ובצורה מאוזנת על כל שרירי הגוף

בהצלחה

לא סביר ולא הגיוני שתחושי בכאבי שרירים בתקופת האימונים הראשונה. הדבר מתאים יותר לאחר מספר חודשי אימון כשמבצעים אימונים בעומסים גבוהים או תרגילים וסוגי אימונים שונים שהגוף לא היה חשוף להם קודם לכן.
בכל מקרה ממליץ להמשיך להתאמן שהכאבים יפחתו/ייעלמו ולבצע אימונים בעומס לא גבוה. הדבר מתבטא בכך שבכל תרגיל שהנך מבצעת באימון אל תגיעי לנקודה בה אינך מסוגלת לבצע ולו חזרה אחת נוספת. תסיימי את ביצוע התרגיל כל שהנך מסוגלת לבצע עוד מספר חזרות (לדוגמה - 3-2) בהצלחהו

תודה על התשובה
אך בכל מקרה קראתי בכל מקום שאחרי תקופה ארוכה שלא מתאמנים או כשמתחילים להתאמן השרירים בדרך כלל כואבים כי הם לא רגילים לעומס.

תודה על התשובה
אך בכל מקרה קראתי בכל מקום שאחרי תקופה ארוכה שלא מתאמנים או כשמתחילים להתאמן השרירים בדרך כלל כואבים כי הם לא רגילים לעומס.

אם הרגשת שאת משקיעה באימון ובאמת הזעת אז אני חושבת ששרירים תפוסים לא צריכים להיות אינדיקציה. להפך, אולי פשוט עשית מתיחות וחימום כמו שצריך

לא מעט מחקרים מצביעים על כך שמתיחות אינן משפיעות על DOMS.

קשה לתת לך עצות דרך האינטרנט לפגיעה כה מורכבת עם השלכות מוטוריות.

אני מציע לך להתייעץ עם המרכז לשיקום נכים במכללה בוינגייט.
רק איש מקצוע עם הכשרה מתאימה יוכל ליעץ לך פנים מול פנים

תלויה מאוד בתזונה, מאזן קלורי ובהרכב המזון.

תוכניות של ABC או AB או כל אות אחרת ניתנות לפי הכרות עם המתאמן, יכולתיו, מאפייני בריאות, גיל וכדומה.

לבנות תוכנית אימון על פני האינטרנט, אינו מקובל ואינו נכון לעשות.

באופן כללי גירוי של פעם בשבוע יהיה נכון לאחר נפח גבוה משולב עם עצימות גבוהה יחסית.
לדעתי האישית! ABC בתדירות של 3 אימונים בשבוע אינו בחירה טובה.

לאימוני התנגדות שמטרתם עליה במסה, מומלץ טווח חזרות של 6-12 חזרות. 4-5 סטים לקבוצת שריר גדולה, 2-3סטים לקבוצת שרירים קטנה.
מנוחה בין 1 דקה עד 2 דקות בין סטים ותרגילים (באימון כבד לעיתים יותר).

לא ציינת באיזה טוח זמן עלית ב 2-3 ק"ג והאם ידוע לך את הרכב רקמות הגוף.

קודם תודה
העלתי 3 ק"ג בחצי שנה לדעתך סביר?

איך אפשר לעבוד על שריר מסויים נגיד חזה או ידיים יותר מפעם בשבוע כאשר אני מאתמן ראשון שלישי ושישי?

בנוגע לבניית תוכנית אני מבין שלא עושים זאת באינטרנט


תודה רבה!!!

ל3 ק"ג בשבוע, בהתחשב שזו מסת שריר נקייה, זה סביר בהחלט!
תבדוק אם אתה במאזן קלורי מספיק, ואת הרכב המזון שאתה אוכל.

ניתן לעבוד על שריר מספר פעמים בשבוע ללא חלוקה לאזורי עבודה.

מציע:
1. תוכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע צריכה להיות מחולקת ל- AB או הפעלה של כל קבוצות השרירים יחד. לא הגיוני ולא סביר לפצל לשלושה חלקים כך שכל חלק יופעל רק פעם בשבוע. בחלוקה של AB מפעילים בכל יום מחצית מקבוצות השרירים וניתן להעלות את מסת השריר באופן ממשי אם מקפידים על הכללים הנחוצים: כמות חלבון מספקת, אימון אינטנסיבי דיו, זמני מנוחה קצרים יחסית בין השטים ובין התרגילים ועוד.
2. לגבי העלאת מסת שריר ניתן להעלות חצי קילוגרם מסת שריר נטו בחודשיים!!!!! במידה ועלית יותר מכך הרי זו לא מסת שריר אלא מרכיבים נוספים (למשל שומן).
בהצלחה רבה

ערב טוב
בתוכנית AB כפי שהמלצת איך אני מחלק את קבוצת השרירים , כלומר על איזה שרירים אני עובד בA ועל איזה ב.-B