פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מציע:
1. לבצע את האימון בבוקר או בערב (אימון הכוח) בתלות הזמנים של אימון הכדורסל. הבעיה הנה אפקטיביות האימון במקרה זה.
2. ניתן לבצע גם את אימון הכוח לפני אימון הכדורסל . במקרה זה השאלה הנה האם אימון הכדורסל עצים או לא.
3. מספר אימוני הכוח - 3 בשבוע. זאת גם בתלות בתקופה בעונה בה הנך נמצא.
4.התזונה לפני/ אחרי האימונים חשובה במיוחד. תנאי להתקדמות.
אגב, ממליץ על אימוני כוח בכל התקופה בה הנך מתאמן ומשחק. ישפר את יכולתך הגופנית באופן ממשי.
בהצלחה

לא בטוח מה זה הסויס רליף אבל אני הבנתי שדווקא תוספים יכולים לעזור ויש אחד שהוא מתאים לספורטאים Q10 נקרא אולי כדאי לברר עליו

לא יודע לי על אפקט כזה או אחר עם המוצר, אולי מישהו אחר כאן התנסה או חווה ויוכל להמליץ לנו.
יום טוב

הי עומרי,
אימון בדלגית מצוין לשיפור היכולת האירובית העניין הוא סגנון הקפיצה ומצבו הבריאותי של הקופץ. אחדד הנקודות הבאות:
1. הקפיצה צריכה להתבצע על כריות כף הרגל ולא על כל כף הרגל על מנת להפחית עומסים צפויים הקיימים בעת הקפיצה.
2. העומס המופעל על מערכת שלד-שריר נמוכה יותר לעומת ריצה מכיוון שבמקרה זה הנחיתה הנה על שתי רגליים ולא על רגל אחת.
3. חשובה ההדרגתיות. מתחילים ב- 3 דקות ומדי מספר אימונים מגבירים את משך הפעילות. במקרה זה לא צפויה בעיה.
4. חשוב לקפוץ עם נעליים עם בולמי זעזועים כמו בריצה.\
5. שיפור מצב בריאותי כמובן אפשרי אך נציין שיש לקפוץ 20-15 דקות ויותר. ניתן לקפוץ פעמיים ביום ולהשיג תוצאות טובות גם. קרי, לא חייבים לקפוץ ברצף.
6. אם הנך סובל מכאבים במהלך הקפיצות חשובה תשומת הלב לכך ובמידת הצורך לבדוק מקור הכאבים.
בהצלחה!!

ככל הנראה ההודעה שלך נענתה בהודעה הקודמת ע"י ד"ר איתי זיו.
זוהי תשובתו כפי שנענתה:

לגבי חזרה לפעילות גופנית לאחר חזרה מלידה חשוב שתתבצע בהדרגתיות. מציע שתבצעי תרגילים לאזוא צי ר הבטן וזוקפי הגו תחילה בכיווצים סטטיים ולאחר תרגילים דינמיים. לדוגמה גשרים מסוגים שונים (צידיים, קדמיים וכדומה). יש לבצע תרגילים לכל קבוצות השרירים בעומס לא גבוה 15-12 חזרות - העומס בהתאמה. פעילות אירובית יש לבצע באופן קבוע!
לגבי נושא הצירים בשבוע ה- 33 וההשלכות מכך מציע להתייעץ בפורום המתאים.
בהצלחה רבה.

מחדד:
1. בשחייה לא ניתן להשיג תוצאות כמו במתח, מקבילים שכיבות סמיכה וכדומה. במקרה של שחייה מדובר בפעילות אירובית ומטרתה אינה חיזוק או העלאת מסת שריר. במקרה של מתח, מקבילים ושכיבות סמיכה מדובר בפעילות אנאירובית ומטרתה הנה כן חיזוק או העלאת מסת שריר (כמובן שיש מטרות אימון נוספות).
2. במידה והשחייה תתבצע בדופק גבוה (לדוגמה 80% מדופק מירבי) שרירי השלד יפעלו בעצימות גבוהה יחסית ותיתכן אף עלייה מסויימת במסתם. בכל מקרה זו לא מטרת האימון כאמור ולאחר תקופה מסויימת לא יחול שינוי ממשי .
בהצלחה!

מציע:
1. ללכת באזור מגורייך 3 פעמים בשבוע ובהמשך כמובן ניתן להעלות את זמן הפעילות ל- 4 ויותר.
2. הדופק צריך להיות בפעילות גבוה דיו על מנת שתשפרי את היכולת האירובית שלך. הנוסחה הבסיסית הנה להפחית מ- 226 את גילך ולבצע את הפעילות האירובית בדופק של 70-60% בממוצע. בהמשך ניתן להשתמש בשיטות מדידה מדיקות יותר.
3. פעם בשבוע שהנך מבצעת ספינינג לא תורמת לשיפור היכולת האירובית מומלץ מאוד להוסיף עוד הליכה, אך לא רק ניתן לבצע פעילויות אחרות. מה עם חוג ריקוד? גם במקרה זה משפרים את הכושר האירובי. כמובן שבחדר הכושר האפשרויות רבות יותר אך ניתן גם בלעדיו..
4. ממליץ שלא תבצעי את הפעילות הגופנית לבד וזאת על מנת ליצור מחויבות להתמדה. קשה לבצע פעילות גופנית לבד למשך זמן. מתאמנים רבים מפסיקים זאת לאחר תקופה מסויימת. ייתכן אף שיש בקופת החולים באזור מגורייך חוג הליכה המסובסד על ידי הקופה או פעילויות אחרות מטעמם. מציע לבדוק.
5. במידה והנך הולכת לבד בהדרגתיות העלי את זמן ההליכה. לדוגמה: בשבוע הראשון 20 דקות ומדי שבוע (בו הנך הולכת 3 פעמים בשבוע לפחות) להעלות ב- 5 דקות את זמן ההליכה. בהמשך ניתן להסתפק בזמן של 60-45 דקות בממוצע.
6. תרגילי כוח בבית כדאי שתבצעי. תרגילים לחיזוק שרירי הבטן ניתן לבצע בנקל, תרגילים לשרירי החזה - שכיבות סמיכה ואחרים. את יכולה לרכוש אביזרי עזר בעלות נמוכה מאוד ולבצע תרגילים שונים בבית. יש לא מעט ספרים בהם יש פירטט לתרגילים ואופן הביצוע וכן גם אתרי אינטרנט רבים.
7. תרגילי הכוח את יכולה לבצע 3-2 פעמים בשבוע. 20-25 דקות בכל פעם יספיקו.

בהצלחה!

איני מכיר הגבלות המונעות מלהתאמן על המכשיר האליפטיקל מדי יום. מה שכן, מציע לגוון בפעילויות האירוביות מפעם לפעם. חשוב ומאתגר את מערכות הגופניות השונות. במידה והנך 4 פעמים בשובע למשל, הנך יכולה לבצע פעמיים את הפעילות באליפטיקל ופעמיים בסטפר (או מכשיר אחר).
בהצלחה!

הבעיות של כאבי הגב לא יפסקו, כיוון שלא ניתן לחזק את שרירי הבטן הפנימיים עם המכשיר.
כן ניתן לחזק את שרירי הבטן החיצוניים אך אינני יודע לאיזו דרגה.
כיוון שאין הורדה נקודתית של שומן , גם המכרשיר וגם כפיפות בטן לא יעזרו להוריד את השומן מתחת לבטן
מומלץ תרגילי CORE , פילטיס מסויים בהדרכה אישית לפחות בהתחלה
בהצלחה

מציע:
1. אם ניתן לעשות אימון ניסיון- מצוין. כך תראי אם לחששו שלך יש ביסוס. לדעתי לא מכיוון שיש לא מעט צעירים בגילך שמתאמנים במכון.
2. אם ניתן להירשם ל- 3 חודשים ולא לשנה גם מומלץ כך לא תתחייבי לתקופה ארוכה.
3. שעות אחר הצהריים במועדוני הכושר 18:00-14:00 אינן עמוסות ואם ישנם בני נוער סביר להניח שיתאמנו בשעות אלו.
4. את יכולה לבצע פעילות גופנית גם לבד ללא להירשם למועדון כושר. כמו כן יש קבוצות רבות גם לבני נוער בגילך והפעילות מתבצעת בחוץ.
5. במידה ואת נרשמת, קבלי תוכנית אימונים מהמדריך התורן על מנת שתדעי במדויק מה לעשות מדי אימון ואימון.
6. מציע לבדוק גם מועדוני כושר נוספים. בגבעתיים יחסית אין הרבה, אך ברמת הגן הסמוכה יש לא מעט בכלל.
בהצלחה רבה!

כאבים בברכייים הנם תופעה שכיחה במיוחד ועלולה להופיע מעשרות (!) סיבות. ייתכן מאוד שהפעילותת במכשיר לא מתאימה לך מסיבות שונות ובשל כך את חשה בכאבים. מציע להמיר את הפעילות האירובית למכשייר אחר: מסילה, סטפר, רכיבה על אופניים. מעניין אם גם במכשיר זה תחושי בכאב. במידה וכן חשוב לפנות לאיש מקצוע - אורטופד ספורט או פיזיותרפיסט ספורט. כאב הנו סימן לבעיה וחשוב לפתור אותה בהקדם.
חיזוק שרירים בכלל ושל שרירי הרגליים - בפרט חשוב במיוחד. במידה והנך פונה לפיזיותרפיסט הוא יוכל להמליץ לך על תרגילים מתאימים. חיזוק במקרים רבים מחפה על בעיות שונות.
ביי איתי

חשוב לי יותר שהאימון יניב תוצאות (ירידה במשקל) בזמן סביר ולאו דווקא בזמן הקצר ביותר

מציע להעלות בהדגרתיות משך הזמן שהנך רוכב ובד בבד את התדירות השבועית. מומלץ שתרכב לאחר כחודשיים פעילות 4 פעמים בשבוע (ניתן גם יותר), חצי שעה בכל פעם.
עצימות האימון - המדד העיקרי בפעילות אירובית הנו הדופק בעת הפעילות ומידת דינאמיות המאמץ המתייחסת למספר התנועות שהנך מבצע פר דקה . הדבר מוגדר ברכיבה על אופניים כ- RPM . חשוב שיהיה בין 80-50 בממוצע. ניתן בהמשך גם יותר. למותר לציין שבמידה ומספר סיבובי הרגליים נמוך מ- 50 סיכוי נמוך שהדופק יהיה ברמה גבוהה דיה. אגב, בכל האופניים מהשנים האחרונות יש מד סיבובי רגליים.
הדופק מומלץ שיהיה בין 80_60% בממוצע מדופק מירבי שהנו מוגדר 220 פחות הגיל לגברים ו- 226 פחות הגיל לנשים.
לגבי ההפחתה במשקל - החשוב מכול אינו רק הפעילות האירובית אלא דווקא מידת הקלוריות הנכנסות לעומת היוצאות. במידה ואלו כמות הקלוריות הנכנסות (נצרכות) גבוהה יותר שום פעילות אירובית לא תתרום להפחתה במשקל.!!!
מציע להתייעץ עם דיאטן קליני ולבנות תפריט מושכל..
בהצלחה.

סחרחורת באמצע אימון יכולה לנבוע מלחץ דם גבוה, תנועת צוואר מהירה ויתכן מגורמים אחרים.
תוריד את קושי האימון על ידי הפחתת משקלים והעלאת זמני המנוחה. וודא שהתזונה מתאימה לזמן האימון. אם הכל כשורה - תעלה בהדרגה. אם לא תיצור קשר עם מרכז רפואי שמתמחה ברפואת ספורט לבדיקות
מכון וינגייט, מאוחדת ספורט, MEDIX. כל אחד מאלה טובים
בהצלחה

הי יהודית.
אז ככה
המלצתי לך היא שתתחילי בהליכה יומית של 10-12 דקות.
כל יום תוסיפי דקה
לאחר 4-5 ימים של הליכה, תתחילי להוריד מעט מהאוכל השמן בתזונה שלך - אל תגזימי - ממש שינוי קטן.
אם הזמן תבצעי שינוי גדול יותר - על ידי זה שתשאבי כח מההצלחה היומית הקודמת שלך.
לאט לאט את תיווכחי שאת שם. לפעמים שינויים דרסטים בשני המישורים של הפעילות והתזונה - הם אגרסיבים מדי לנפש ואז באמת קשה להתחיל.
גם אם יהיה לך יום של נסיגה - לא להסתכל אחורה
בהצלחה - רק את יכולה לדאוג לעצמך

שלום ירון,
ממה שאני מתרשם זה עושה רושם כמו משקל גבוה מידי עבורך ולכן אני ממליץ להפחית באינטנסיביות ובמשקלים וככל הנראה גם הכאב יעלם עם הזמן. יחד עם זאת חשוב שתדע שזהו לא התרגיל הטוב ביותר, בעצם אין דבר כזה "תרגיל טוב ביותר", כל תרגיל עשוי לעשות את העבודה מזוויות כזו או אחרת, אבל כל עוד הדגשים בכל תרגיל נשמרים אין סיבה שתוצאות לא תראה. תוכל לגוון ולבצע גם קרוב אופקי (פרפר בשכיבה כנגד משקולות יד), מקבילים (רחב/צר), לחיצת חזה בשיפוע חיובי, קרוס אובר, קרוב אופקי כנגד כאבלים והרשימה עוד ארוכה.
תנסה לגוום ותפחית עומסים , שיהיה בהצלחה

שלום דנה,
הליכה מחזקת בעיקר את שרירי הרגליים אך לא את רצפת האגן בצורה ספציפית. הליכה בעיקר פועלת על סיבולת לב ריאה ולכן מומלץ גם לשלב יחד עם תרגילי חיזוק כנגד משקל גוף, משקולות, גומיות ושאר מכשירים.
שיהיה בהצלחה