פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שכחתי להוסיף שלא בכל ריצה אני מרגיש כאבים בצד...כשנכנסתי לכושר הרגשתי בהתחלה אבל זה דיי עבר...עד לאחרי החג (ראש השנה) הספקתי לעשות 2 ריצות שכאב לי הצד בהם. ועוד דבר - האם זה יכול לנבוע בגלל שהגוף שלי פשוט לא רגיל למאמצים האלה? בתקופת התיכון אני יודע שלא נתתי את כל כולי ואולי עכשיו כשאני מנסה הגוף שלי לא רגיל.

בהצלחה בהמשך וברכות לקראת הגיוס וכל הכבוד שאתה מתאמן. בזמנו עניתי על כאבים בצד ואני מצרפת לך שוב את הקטע הבא:

".. עד ממש לא מזמן המדע פיגר אחרי הכאב המסתורי הזה. הכאבים בצד התוקפים אותנו בעת ריצה זכו להסברים רבים ומגוונים - החל מחבורות בכבד, דרך זרימת דם מוגברת בכלי-דם צרים, ועד לכיסי גאז-מעיים שלוחצים על מרכזי עצבים - אבל אני שמחה להודיע לך שסוף-סוף התעלומה נפתרה.


בין חלל החזה לחלל הבטן מפריד שריר גדול בשם "הסרעפת". הסרעפת חשובה מאד לפעולת הנשימה. כשאנו שואפים אוויר הסרעפת יורדת למטה, מגדילה את חלל החזה, וגורמת לריאות להתרחב ולהתמלא באוויר; וכשאנו נושפים הסרעפת עולה למעלה ומקטינה את חלל החזה כדי שהריאות יצטמצמו ויתרוקנו.

כשאנו רצים, אנחנו מתנשמים ומתנשפים, והסרעפת שלנו עולה ויורדת במהירות בזמן שכל האברים הפנימיים מיטלטלים למעלה ולמטה בתוך הבטן. האברים הפנימיים האלה מעוגנים לסרעפת ברצועות, ואם הסרעפת עולה בזמן שהאברים הפנימיים יורדים, הרצועות הללו נמתחות כהוגן.

המתיחה הזו היא הגורם לכאב החד בצדדים, והבעיה מחמירה בשל הנטיה שלנו לתזמן את הנשימה לפי צעדי הריצה. רוב האנשים נושפים כל שני צעדים או כל ארבעה, וזה אומר שבכל-פעם שהסרעפת מתרוממת אותה רגל פוגעת בקרקע, אותם אברים נמשכים למטה, ואותן רצועות נמתחות. פלא שזה כואב?

אגב, הסיכויים לכאב עולים משמעותית אם אתה נושף דווקא כשרגל ימין פוגעת בקרקע, כי בצד ימין נמצא האבר הכי כבד שמחובר לסרעפת - הכבד בכבודו ובעצמו.

איך נפטרים מזה?
בזמן שהכאב תוקף, הפתרון הטוב ביותר הוא להפסיק לרוץ, ולתת לרצועות לנוח. אתה אפילו יכול לדחוף קצת את האברים הפנימיים שלך כלפי מעלה בעזרת האצבעות, לא תאמין כמה זה עוזר. אבל הכי טוב להמנע מהכאב לחלוטין, וכאן יש לי בשבילך צרור של עצות.

קודם-כל, עניין השתיה. לא כדאי לרוץ עם בטן מלאה במים. ככל שהבטן שלך מלאה וכבדה יותר, כך השפעת הטלטולים גדולה יותר. אבל אתה לא רוצה להתייבש, ומים נספגים די מהר בגוף, אז אם תשתה בלגימות קטנות אתה בסדר. מזון זו בעיה גדולה הרבה יותר, וכדאי מאד שלא לאכול שעתיים שלוש לפני הריצה.

כדאי לבצע מתיחות לפני הריצה. כדי "לחמם" את אזור הסרעפת הרם את יד ימין, כופף את הגוף לצד שמאל, ומתח את השרירים במשך כחצי-דקה. חזור לכיוון השני.

המנע מריצה בירידה. כשאתה רץ בירידה אתה נוחת יותר בכח על הרגליים שלך, והאברים הפנימיים שלך נמשכים מטה ביתר-שאת. מאותה סיבה המנע מריצה על משטחים נוקשים. והכי חשוב - נשימות עמוקות, בזמן הנכון. הנשיפות השטחיות בזמן שרגל ימין פוגעת בקרקע אחראיות לרוב הכאבים בצד - אם תעביר את הנשיפה מרגל לרגל תוכל לחלק את המעמסה בין הרצועות, ולהגביר את הסיכויים שלך להמנע מהכאב."

שורה תחתונה: התחלת בספמבר, שזה לא מזמן. אתה רץ פעמיים בשבוע כך שזה לא המון. אתה יכול להוסיף עוד יום אימון כזה. יש סיכוי גבוה שעם הזמן ועם השיפור בכושר זה יעלם.

קודם כל תודה רבה על התשובה המורחבת. ויש לי 2 שאלות או יותר נכון שאלה והערה: השאלה - הכאבים כשהם קורים הם נמצאים בדרך כלל בצד שמאל, ובתשובה שלך את מדברת יותר על כאבים בצד ימין של הכבד. האם התשובה שלך רלוונטית גם לצד שמאל? וההערה היא שכנראה התבלבלת בקריאה, אני רץ כל יומים לא פעמיים בשבוע.

כל יומיים, סבבה. עדיין התחלת לא מזמן אני מניחה שזה יעבור.
ואני מניחה שזה גם לגבי צד שמאל. אם אתה ממש מודאג וזה לא עובד בקרוב כדאי להתייעץ עם רופא. מניסיון זה אמור לעבור כשאתה מתרגל לאימון ונכנס לכושר, אבל שוב, אני פה מאחורי המחשב ולא מכירה אותך אישית :)

רציתי רק להגיד שזה אחלה פורום...עלו והצליחו=]

נכון? אם אתה כבר בכושר טוב אין מניעה לתת פוש באימונים. אבל למה בוער לך (תוך חודש) , ולמה לכושר שיא? אין בעיה בעיקרון לפי מה שאתה בתאר להגיע לשם אבל קשה לשמור על שיא. כלומר לאורך זמן יהיה לך אולי קשה להתמיד במשטר אימונים נוקשה ואז אחד מהשניים: או שתישבר לגמרי ותפסיק להתאמן או שחלילה תישבר. כלומר באימון יתר. האם אתה מתכונן לתחרות? מבדקים בצבא? אני תמיד בעד מתינות ו"הכל במידה". נסה את תכנית האימונים הזו שרשמת, הקשב לגוף שלך. אם זה בסדר לך אז תמשיך וודאי תשפר את הכושר. האם זה יהיה כושר השיא שלך? יכול להיות, אבל תחשוב על מה שרשמתי. לפעמים שווה להיות בכושר טוב לאורך זמן מאשר בכושר שיא לתקופה קצרה.

זה סבבה, אין בעיה. זה תמיד יהיה תלוי במטרת האימון שלך ובניואנסים. מה בדיוק אתה עושה באימון הכוח וכמה זמן ואיך אתה בדיוק שוחה. וכמובן מה אתה אוכל... תכלס אין בעיה וזה מצוין

במקרה יודעת כמה הם מרויחים בקליפורניה, אני ממש לא יודעת פה. אבל זה לא הרבה. אם תצליח לשלב עבודה גם כמאמן אישי, כזה שמגיע לאנשים הביתה או שהם באים אליו, במידה ויהיה לך סטודיו וציוד, אז תוכל להרויח ממש יפה. אני ממליצה לך ללמוד 4 שנים בוינגייט ולא רק את הקורס עצמו. אם זה ממש מעניין אותך וזו דרך חיים עבורך כדאי להתמקצע, להעמיק כמה שיותר.

תראי אני חייל, עוד חצי שנה אני משתחרר ובאמת חשבתי לעשות אחרי הצבא ללמוד 4 שנים בווינגיט לעשות תואר בחינוך גופני, כי ספורט זה אחד הדברים בשבילי הכי מעניינים. הבעיה שלפי דעתי אין מה עשות עם תואר בחינוך גופני. תחומי עיסוק אפשריים הם מורה בבית ספר יסודי או תיכון או אמרו לי גם הדרכה ורכוז של פעולות הספורט, ומנתנסים הכי רציני זה להיות מורה בבית ספר אבל בינינו כמה מרוויח היום מורה? על הפנים... אני חושב שאין מה לעשות עם התואר הזה... מה את אומרת ענת?

יחד עם זאת וינגייט זה המוסד מספר 1 בארץ בכל הקשור לתחום הספורט וגם בעל שם בינ"ל.
1. אם אתה רואה עצמך כמדריך חדר כושר אתה עושה בשנה ג' התמחות בתחום, והרי לך מקצוע מעולה
2. אתה מחזיק כלים וידע שאין מה לעשות -גם בשנה אינטנסיבית וברמה גבוהה -כי קורסי המאמנים שם מעולים, לא משתווים לחרישה מעמיקה של 4 שנות מסלול. אנטומיה, פיזיולוגיה כללית ושל המאמץ, פסיכולוגיה של הספורט, פיזיקה, ביומכניקה ועוד ועוד וכמובן מקצועות הספורט עצמם. אתה זוכה בראייה רחבה ומעמיקה שתתרום מאד לרמתך המקצועית כמאמן
3. אם אתה אוהב את התחום אתה מקבל המון ידע כללי לגבי הגוף שלך. זה מרתק כי אתה משתמש בזה בחיי היומיום. אני זוכרת למשל שלמדנו באנטומיה על בקע מפשעתי (הרניה, שבר) ויומיים אחכ היה לי ניתוח כזה. זה היה הזוי ומופלא (אירוני, הא?) אבל ידעתי בדיוק מה הרופאים עושים שם.
הקיצר: אתה לא מפסיד 4 שנים, אתה מרויח המון לחיים בכלל ואם אתה רוצה להיות מאמן כושר - אז על אחת כמה וכמה.

הכל טוב ויפה, ואני מסכים איתך על כל מילה שאמרת, אני רואה את הספורט כמקצוע שאותי בכל אופן הכי מעניין בעולם, ואני בטוח שה-4 שנים האלה יכולות להיות מאוד מעניינות. אבל בואי נסתכל רגע קדימה, אוקי עשיתי את ה-4 שנים האלה. מה עכשיו? להיות מדריך חדר כושר? בשביל זה למדתי 4 שנים?

א. בדיוק מה שעבר לי בראש שלמדתי שם. אבל אתה לא יודע לאן דברים יובילו.
ב. מדריך בחדר כושר, מדריך פרטי, אולי תשלב עם זה עוד כמה תחומים כמו תזונה. למה להנמיך? אתה יכול להיות המדריך הכי טוב הכי חכם הכי מוצלח והכי מבוקש ולעזור לאנשים לשנות את החיים שלהם. מדהים, לא?
ג. מה שאתה עושה עכשיו זה לחסום את עצמך מראש. האם יש לך דברים אחרים שמעניינים אותך? עוד משהו עומד על הפרק? אם לא ממש, אתה יכול למקסם את הלימודים ולעשות מהם הכי נכון וטוב לעצמך. במשך הזמן תגבש רעיון בדיוק מה מעניין אותך. לקראת שנה ג' העניינים מתבהרים. אני לא מכירה אף מורה להתעמלות שיצא משם, אנשים פרחו למקומות נפלאים אחרים. ההתנסות בבתי הספר כחלק מתכנית הלימודים נותנת המון, לך כבן אדם, היא תורמת לביטחון העצמי, עמידה מול קהל, התנסות עם קשיים. הקיצר - אני יכולה להרחיב עוד ועוד.

שאת אומרת: אני לא מכירה אף מורה להתעמלות שיצא משם, אנשים פרחו למקומות נפלאים אחרים. מה הם עושים היום?

ממש בקשר איתם

-שפחתך הנאמנה.
- זוג שהתחתן משם פתח מכון כושר והם מנהלים סניפים, בת הזוג נשארה גם להרצות בוינגייט ובעלה גם מפרסם מחקרים בפיזיולוגיה של המאמץ
- חברה לשעבר מנהלת קייטנות ופרוייקטים לילדים
- מאמן כדור-סל בכיר ברמת השרון
-תזונאית שהמשיכה להתמחות ברחובות
-חברה ששלחו אותה מוינגייט להתמחות בארה"ב בתחום של ניהול פרוייקטים בספורט
- חברה לשעבר מאמנת כושר אישית
- מישהי שעובדת בבתי חולים בבדיקות מאמץ ותפקודי לב.
זה כמו שמהפנימיה הצבאית של הריאלי (הייתי חונכת שם) אומרים שיצאו המפקדים הטובים בצהל, אז מוינגייט יוצאים עם כלים מעולים בכל הקשור לספורט.
זה נכון שחלק יצא ללימודי המשך, אבל שוב, אתה לא יודע לאיזה כוון זה ימשוך אותך. ואולי זה יעשה לך חשק להמשיך להעמיק בתחום מסוים. יש להם עכשיו תואר שני מה שלא היה בזמני ומלגות ללימודי דוקטורט בחו"ל, לפי מה שראיתי.

לא יודע מה לעשות עם עצמיי.....:(

ההתלבטות הזו היא טובה, עד כמה שזה נשמע מוזר. זה גורם לך לשאול שאלות, לחפור בפנימיות שלך, זה חלק מתהליך ההתבגרות וזה חשוב להמשך הדרך. כולנו עוברים את זה וזה טוב.
אם אתה רוצה אתה יכול לבוא אלי לטיפול NLP ונשאל את תת המודע שלך. נשחרר חסימות ונמגנט מציאות ובעיקר תתחזק לקראת ההמשך.

יום ג', 9 בספטמבר 2008

תיהנו מהחיפוש

ידיד שלי היה שקוע בדיכאון אתמול, בטענה שהוא עדיין לא "גילה את הייעוד שלו".

אמרתי לו, תהנה מהחיפוש כמו מהגילוי.

אם אתם מגלים שאתם מתוסכלים מכך שלא עמדתם בציפיות רוחניות מסוימות, תירגעו - אתם בחברה טובה. משה רבנו. ישו. הבעל שם טוב.

במשך שנים אמי לימדה אותי, שאם אתם מחפשים את הדרך הרוחנית, אתם כבר בדרך. החיפוש אחר רוחניות הוא רוחניות.

העובדה שאתם מחפשים את הייעוד שלכם - ואפילו נסערים מכך שאינכם מוצאים אותו - היא היציאה מהטבע שלכם הדרושה כדי לקרוע את המסכים שחוסמים את הראיה שלכם.

היום, העריכו את האומץ להיות במסע הזה. חדשו את ההתחייבות לחפש את הדבר שאליו אתם מתחברים, בלי ציפיות. כל עוד לא תחדלו לנסות, לא תוכלו להיכשל.

כל טוב,
יהודה ברג

את צודקת פשוט אני עוד מעט משתחרר מהצבא...ואני מבולבל מה לעשות מה לא לעשות לא יודע אם זה מתאים לי התואר בחינוך גופני

יש עוד משהו שעומד על הפרק? משהו שאתה טוב בו או מעניין אותך להמשיך ולפתח? קח לך דף ורשום עליו לגבי כל אחד מהתחומים שאתה חושב עליהם את הבעד והנגד. לפעמים רשימה שכזו "כן" מול "לא" יכולה לסדר מעט יותר את הדברים בראש.
וגם לא סוף העולם להתחיל, להתנסות ולשנות. אגלה בסוד שלמדתי שנה כלכלה באונ' לפני ששיניתי כוון. ולא קרה לי כלום...

אמרת לי שיש לך חברה ,שלמדה איתך והיום היא עובדת בבתי חולים בבדיקות מאמץ ותפקודי לב זה ניראה לי מעניין דווקא, את בקשר איתה? אולי אני יכול לקבל קצת פרטים?

לא, ממש לא. אבל אתה יכול לברר בוינגייט על מגמת ההתמחות הזו. הם וודאי יתנו לך פרטים לגבי אפשרויות שיבוץ בתחום. אולי אפילו רשום באתר שלהם, אבל שווה בכל מקרה לדבר שם עם מרכז המגמה או אפילו המזכירות בתור התחלה. אם יש לך זמן ואתה לא גר רחוק אתה יכול לבקש אישור מיוחד להגיע להציץ ולהתרשם. אולי לדבר עם סטודנטים או לקבוע פגישה עם אחד המרצים.

כמו כל חייל נורמלי, תתחיל לעבוד בעבודה מזדמנת, תרוויח כסף , תעלה על תיק , ותקנה כרטיסים לחו"ל[ממליץ על דרום אמריקה,וניו זילנד] אתה עדיין צעיר [ למרות שאני יותר צעיר ממך]. צא לטייל!

1) אם אתה רץ בערב אז כדאי לאכול 4-5 שעות לפני הריצה פחממות ומנה בשר, אם אתה רץ בבוקר אז כדאי לא לאכול כלום, אבל תמיד תאכל מנה חלבון אחרי הריצה (טונה או ביצים) בשביל לבנות את השרירים 2) להתעוררר לפני ריצה- זה כל אחד אישי, לי דוגמה מספיק חצי שעה התעורר ואני יכול לדפוק אימון בחדר כושר, יכול להיות מישהו אחר ,צריך שעתיים להתעורר כדי להיות עירני- ככה שזה כל אחד זה מאוד אישי 3) מתי עדיף לרוץ?- מתי שבא לך, כנ"ל כמו תשובה 2, זה לא משנה מתי אתה רץ .- אין עדיפות וטיפ קטן - כדי לשלב עם ריצה אימוני חדר כושר + תזונה נכונה מה את אומרת ענת על התשובות?

שמת לב שענינו בדיוק באותה דקה? גם התשובות שלנו די דומות. לגבי האוכל אחרי הריצה, דווקא במקרה זה אני שמה את הדגש על השילוב של הפחממות והחלבונים ולא רק חלבונים. כריך עם גבינה או יוגורט עם גרנולה. חוצמיזה כל הכבוד. אתה יכול להמשיך לענות ולהקל לי קצת על העומס :))

אני מתנצלת מראש אבל תשובתי לכל השאלות תהיה שזה מאד אישי.
1. כן, רצוי לאכול לפני ריצה. אבל מה עושים כשרצים ב - 6 בבוקר? אז יש כאלו שלא ממש חייבים ויש כאלו שחייבים לאכול. כדאי במקרה כזה לאכול כחצי שעה לפני משהו קטן כמו בננה. אם הריצה בשעות יותר מאוחרות אז כרגיל ארוחה של פחממות (למשל ארוחת צהרים מזינה ומאוזנת) כשעתיים לפני. תלוי מה משך האימון והעצימות שלו. אם אתה רץ שעה למשל אז שוב אפשר כחצי שעה לפני לאכול משהו קטן שלא יכביד.
2. אומרים שכדאי להתחיל להתאמן לפחות חצי שעה אחרי היקיצה, אבל גם זה מאד אינדיבידואלי
3. על הסעיף הזה אענה בשאלה: מה אתה מעדיף? יש כאלו שמגדירים את עצמם טיפוסים של בוקר ויש כאלו שיותר אנרגטיים בערב. גם תלוי מתי אתה הולך לישון. לפעמים קשה להירדם כמה שעות אחרי ריצה מאומצת, כדאי לקחת את זה בחשבון. יש כאלו שאין להם זמן במשך היום ואז ערב זו אופציה יחידה. נראה לי שהבנת את העיקרון. מצא לך את הזמן שהכי נוח ומתאים לך על מנת שתוכל להתמיד ובעיקר להנות. בהצלחה.

שמעתי ממומחים בעבר שריצת בוקר היא המושלמת משעות היום הסיבה היא אם אינני טועה מכיוון שרמת הסוכר בדם ביקיצה היא נמוכה ולכן הגוף משתמש בשומנים יותר כמקוור אנרגיה לי זה נשמע הגיוני....

בעיקרון לשרוף שומן זה סיפור לא קטן לא ? הרי קודם כל הסוכרים צריכים להישרף ואחרי זה החלבונים ורק בסוף השומנים אז איך בדיוק אפשר לשרוף אותם ישירות ?

מיכאל, ששחיה מאמצת את שרירי הזרועות. גם את הגב והרגליים. זה ספורט מצויין מכל הבחינות, אמרתי זאת כאן לא אחת. לעניות דעתי כדאי להמשיך לשחות לאור היתרונות הרבים מבחינה אירובית, ואני בטוחה שעם הזמן (רק התחלת לשחות, נכון) תאמץ פחות ופחות את השרירים כי פשוט תתרגל ותהיה ב"כושר לשחיה". אשמח להמשיך להנחות אותך. כמה זמן אתה שוחה? (כלומר גם מתי התחלת לשלב את האימון הזה וגם כמה זמן אתה תכלס במים?) איזה סגנון אתה שוחה?
זה לא בא על חשבון אימוני הכוח שלך, נהפוך הוא, אם תשלב בין השניים תרגיש בהדרגה שאתה משתפר בשני התחומים גם יחד. בשילוב עם תזונה מאוזנת כמובן.

אני שוחה פחות מחודש וכל אימון שחייה לוקח משהו כמו חצי שעה 40 דקות (זה מעייף רצח) ואני מקווה להשתפר בזה כמה שיותר מהר. נכון להתחלה אני שוחה גם חתירה וחגם חזה. בפחד שלי היה גם שאם אני משלב שחייה אז אני לא נותן מספיק זמן לשרירים לנוח ולהתפתח

שתוריד בזמן האימון, שחה בערך חצי שעה ונסה להוסיף גב. זה נשמע לי שאתה מתעייף כי הטכניקה שלך לא מספיק טובה. (בלי להעליב חלילה, אני הרי לא יודעת איך אתה שוחה אבל אם כבר חודש ואתה מתעייף "רצח" כהגדרתך זה נשמע שאתה מבזבז הרבה אנרגיה עם תנועות לא נכונות או לא מדויקות). שווה לעבוד על שיפור סגנון, להוריד את זמן האימון. כך גם תתן לשרירים שלך מספיק זמן לנוח. ננסה כמה ימים ככה ותודיע לי איך זה מסתדר לך. מתאים?

זה בסדר גמור. אם אהרון במקרה יגלוש הוא גם יגיד בדיוק כמה חלבון... לבריאות.

יש גפילטע ויש גפילטע. אם הוא קנוי, האיכות ירודה, מכיל מאט דג לא איכותי (קרפיון) והרבה עמילנים (גם לא איכותיים). אם אתה מאמין, אפשר לקרוא על הקופסה\צינצנת את כמות החלבון. אם עשוי בבית, תלוי בכמות הדג, איכותו, יתר המרכיבים, אם כולל עצמות או לא. המוצר הביתי היאכותי מכיל 90% דג וכמובן כמות גדולה של חלבון, מעל 20%. לעומת זאת אם מוסיפים הרבה פירורי לחם\קמח, ברור שהחלבון והערך התזונתי יורדים אבל הערך הקלורי עולה.

אני בן 14.9 חודשים. יש לי בינואר יומולדת 15.

פשש יפה חשבתי שאני יותר גדול ממך אבל אתה יותר גדול ממני !! אתה יכול לעלות אולי תמונה של הידיים שלך. סתם מתוך סקרנות! כי זה די מעניין לראות התקדמות של אנשים אחרים

הדאגת אותי. למה דחוף??? התחלת לרוץ השבוע. אז יכול מאד להיות שאתה עדיין לא בכושר וזו הסיבה לכאבים. חכה עוד כמה אימונים ותראה אם זה ממשיך. אם זה 5 דק' לקראת הסוף פשוט עבור להליכה וסיים את האימון. לדעתי עם הזמן זה יעבור, ואם לא כדאי להתייעץ עם רופא.

בן אדם שהוא לא ספורטאי ולא בכושר, כשהוא נכנס לכושר אחרי אימונים - בשביל להגיע אותם דפקים הוא צריך להתאמץ הרבה יותר. כלומר מאמץ שקודם הביא אותן לדופק שיא כעת אחרי אימונים על אותו מאמץ הדופק יהיה נמוך יותר. אני לא רוצה להיכנס למונחים פיזיולוגים אבל זה העיקרון. אם אתה מתכוון לדופק מנוחה נמוך - זה בעיקר גנטי, הדופק שלי במנוחה למשל הוא בסביבות 66 שזה לא נחשב נמוך ואני ספורטאית. יש לי לקוחות שדופק המנוחה שלהם מאד מאד נמוך והם יתגלגלו מצחוק אם לפי זה תגדיר אותם כספורטאים.

אני מתאמן בחדר כושר . ואני חייל. ושבוע הבא אני צריך להשאר בבסיס שבוע שלם, ואני לא יכול ללכת לחדר כושר, איזה תרגילים אני יכול לעשות בבסיס בשביל לשמור על כושר?

חדר כושר. מצא מסלול חביב לרוץ בו. מתיחות. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תרגילי כוח לירכיים, תרגילי חיזוק לגב. מתיחות ויש לך יופי של אימון בסיסי ויעיל
שכיבות סמיכה: 10 ידיים ברוחב כתפיים, מנוחה חצי דקה, 10 ידיים צמודות זו לזו מנוחה חצי דקה 10 ידיים רחבות יותר מרוחב כתפיים
כפיפות בטן, לפי רמת הכושר, אתה יכול להעזר במאמר שלי כאן באתר, רוב התרגילים לא מצריכים חדר כושר
לגב: שכיבה על הבטן ידיים אוחזות מאחורי הגב התחתון עולים והראש פונה כל פעם לכוון אחר לאחור. 10 פעמים לכל צד.
לירכיים: אפשרי הסקווטים הקלאסיים.
מתיחות

וענת תראי, אני אמור לסגור בצבא שבוע שלם פעם בחודשיים . זה לא נורא אם פעם בחודשיים אני לא יתאמן בחדר כושר שבוע, ואני יעשה את התרגילים האלה,נכון?

אני גם בעד גוון באימונים בלי קשר לנסיבות

לגון זה טוב , אבל את מסכימה איתי שאי אפשר להשוות בין תרגילים שרשמת לי לבין אימון בחדר כושר?

אז תגביר את עצימות האימון. רק אתה יודע באיזו רמה אתה, מה קשה לך יותר ומה פחות. קרא מה שגיא כתב. אני מסכימה אבל גם לא מסכימה. יש משהו נכון בגוון, בעבודה מתוך מודעות עצמית ולא שמכונה מנתבת אותך, קח לך כמה תרגילים בסיסיים, עשה אותם בעצימות גבוהה. לדעתי זה יעשה לך רק טוב, וודאי שלא יקח אותך "אחורה". תופתע לטובה, ואחכ חזור לאימונים הרגילים בחדר הכושר.

כאילו בקשר לשכיבות סמיכה, 10 חזרות? זה לילדים בני 8 . הוא חייל כדי לשמור על הכושר בצבא הוא חייב לפחות 30 חזרות בסט

הוא בהחלט צריך להתאים את עצמו לרמת הכושר שלו. תתפלא כמה חיילים ממש לא בכושר ... תודה על ההערה, כמובן שאם יוסי בכושר טוב הוא אמור לעשות יותר מ10 חזרות
ועוד: סחתיין על העברית "לחלוק על דעתך". אהבתי.

ענת למה הרגליים שלי רזות? כאילו אף אחד מהמשפחה שלי אין לו רגליים רזות. אני בכיתה ט' ויש לי רגליים של ילד בכיתה ו' . מה אני יכול לעשות?

לשרירי הירך יכולים לעזור, אתה עושה תגילים כאלה באימון שלך, נכון? אז סבלנות יקירי

שמחה על העדכון ! וכל הכבוד !
כן, השתקפות דמותינו יכולה להשתנות לפי סוג הזכוכית - אם זה מראה או שמשה. יש אפילו הבדלים בין מראות. אם עושה לך טוב להסתכל על עצמך מול שמשת מכונית -עשה זאת. אני בעד "משקפיים ורודים" על מנת לרומם את מצב רוחינו מבפנים.

חחחחחחחחחחחח איזה לא קשור אני. אבל בעיניי הגוף האידיאלי הוא בן אדם מלא שלא רואים עליו את קווי המתאר של השרירים. אבל הוא חזק בעיקרון, לזה אני שואף.

שאלה חמודה, נא להפנותה לפורום מין וסקסולוגיה
http://www.beok.co.il/SelectedForum.aspx?ForumID=19

זה מאד תלוי בעומס האימון, בעצימות שלו. ובכושר שלך אישית אני עושה הרבה אימוני בטן ביום כי אני מתאמנת עם הלקוחות ועושה איתם הכל. ואני לא מרגישה בעומס יתר. זה מאד תלוי מצד אחד בסוג האימון ומצד שני ברמת הכושר שלך. לפי "הספר" זה יום כן יום לא אבל הגוף שלנו רחוק מלהכנס לקטגוריה זו או אחרת בספר כללים