פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ברכות על החזרה לפעילות אחרי הניתוח. תמיד תמיד עושים פעילות גופנית וודאי ריצה עם נעליים טובות. ניו באלאנס קבלו ציון מעולה ביחס לאחרות, זה לא אומר לרוץ לקנות אותם אם יש נעליים טובות אחרות אבל לקחת בחשבון את חשיבות הנעל. בירידה אני ממש לא ממליצה לרוץ. הלחץ על רצועות הברך במקרה זה מקסימלי וודאי אם את אחרי ניתוח.
ככלל, חזרי לפעילות כמובן רק באישור רופא ובהדרגה !
ככל שהמשטח עליו רצים הוא רך יותר כך קשה יותר לרוץ - על חול או על דשא למשל, אבל כדאי לחזור לפעילות במקום שיהיה לך קל להתמיד בו. אם את גרה רחוק מהים למשל זה סיפור לנסוע לשם כל פעם ואת תתיאשי. לכן בחרי לך מסלול נוח ליד הבית שלא יצריך הרבה התארגנות.
התרגיל שהוא המליץ לך עליו הוא מצוין, והוא גם מתאים לשרירי הבטן. אפשר לעשות אותו בווריאציות שונות. למשל הרגליים עולות זו אחר זו בתנועת מספרת, מעט ישרות יותר. פעם בלי ופעם עם משקולת או בשכיבה על הגב רגליים כפופות לכוון בית החזה ודוחקים אותן למעלה לכוון התקרה. פעם בלי ופעם עם משקולות. אני לא ממליצה על המכרעים המפורסמים בגלל הלחץ על הברכיים.
בריאות שלמה וחג שמח

קרין שלום.
התרגיל שקיבלת הוא התרגיל הראשוני אחרי ניתוח. על מנת לחזור לפעילות ללא נזקים את חייבת לבצע מעקב פיזיוטראפי עד לחזרה מלאה לכשרות. איננו פיזיוטרפיסטים כך שאת חייבת לבצע זאת דרך הקופה שלך. אם עשית את הניתוח באופן פרטי , בצעי גם את הפיזיו כך
בהצלחה

אני ממליצה לך בחום להתייעץ עם רופא. אני נוטה לחשוב שאין בזה דבר, ושכנראה אתה לא ממש בכושר (האם זה נכון?) אבל שווה בהחלט שרופא יראה אותך

השריר לא הופך לשומן. אילו שתי רקמות נפרדות ולא מחליפות תפקידים. לכן אם את עושה הפסקה באימונים שווה להקפיד על האוכל על מנת שההוצאה הקלורית היומית תהיה שווה להכנסה ושלא תעלי במשקל. איך אפשר בכל זאת לשמור על הכושר? כשתגיעי לגשר נעבור אותו. יכול להיות שיקצו לכם שם זמן חופשי, תמצאי חברה שהיא בעניין וביחד תמצאו דרך. או ריצות והליכות בחוץ, כמה תרגילי כוח בחדר, מתיחות. תמיד אפשר להסתדר, וגם אם לא - את הרי חוזרת לשגרת הריקודים כפי שציינת ולכן אולי בפעמים הראשונות תהיי קצת פחות בכושר אבל מהר מאד תחזרי לתלם.
בשעה טובה ושנה מוצלחת :)

כתבת לליל שהשריר לא הופך לשומן... אז יש לי שאלה על הדרך... נגיד מישהו מתאמן לצורך העניין 3 שנים, אחרי 3 שנים הוא עושה הפסקה נגיד שנה ,ואחרי שנה הוא חוזר לאימונים מהתחלה, אז בהפסקה הזאת , השריר הופך לשומן ?

שריר ושומן הן שתי רקמות נפרדות ולא מתחלפות. לא ולא. בשנה הזאת אם הוא אכל יותר, או המשיך לאכול כמו שהוא היה אוכל כשהיה מתאמן (ואז מוציא הרבה אנרגיה, אבל עכשיו כבר לא) אז הוא פשוט העלה במשקל ואז נראה כאילו השריר הפך לשומן. הוא פשוט השמין.

שאני מתאמן כמה שבועות טובים לצורך העניין ,נגיד אני מתאמן על הדו ראשי, מתאמן חזק חזק אחרי כמה שבועות שאני עושה שריר , רואים אותו יפה מנופח. ושאני עושה הפסקה של כמה שבועות ואני לא מתאמן ואני עושה שריר ביד בקושי רואים אותו ונוגעים בו אז הוא רך כזה למה זה קורה? בגלל שזה הופך לשומן?

זה לא הופך לשומן. שומן ושריר הן שתי רקמות שונות שלא יכולות להחליף זו את זו. התשובה שלי לא ממש תשתנה גם אם תמשיך לשאול. שריר שלא עובדים עליו מאבד מהמסה שלו. זה כמו שתראה מישהו אחרי שהורידו לו גבס, לא עלינו. יד אחת שעשתה את כל הפעולות כרגיל נראית גדולה יותר מזו שהייתה מגובסת ולא פעלה כלל. זו שעבדה שמרה ופתחה את מסתה וזו שנחה בגבס ירד לה הנפח. אין לזה שום קשר לשומן !

שיהיה שנה טובה!

אני שמחה לשמוע על השינויים והצמיחה ובעיקר שאתה מאושר מזה. אז יופי. גם תכנית האימונים נשמעת בסדר גמור, וכאמור תמיד טוב לגוון. לגבי האוכל: תקשיב לגוף שלך, אתה יודע את זה כבר. אין טעם לאכול סתם. תראה איך זה מסתדר עכשיו עם השביתה ועם החגים. דווקא בחגים אנשים חוששים מלהעלות במשקל והנה אתה עם דילמה הפוכה. אז בוא ניתן לזמן לעשות את שלו ואם זה ממשיך אז נדבר שוב. תהנה מהזמן הזה שהתפנה יכול להיות באמת ששינה טובה ובילוי עם החברים יחזירו את התאבון. שנה טובה

שתהיה לך שנה טובה ומתוקה!! לך וכל חברי הפורום!!!

אתה יכול לאכול ביצים בכל שעה ביום. אפשר גם כארוחת בוקר עם ירקות. אם אתה רוצה דווקא בהקשר לאימון אפשר אחרי האימון. כמה? תלוי בעצימות האימונים שלך ובטיב שלהם. ביצה אחת עם שתי פרוסות לחם וירקות (כריך בעברית צחה) כחצי שעה אחרי האימון יכול להיות מצוין.

בשביל לעלות מסת שריר צריך לאכול הרבה ביצים לא?

להעלות במסת השריר צריך לעשות פעילות אנאירובית. מי שעושה פעילות אנאירובית עצימה צריך לאכול יותר חלבון. בחישוב בערך של 1.5 כפול ממשקל הגוף. בביצה יש 6 גרם חלבון, שזה חפה אבל לא המון. ולאכול הרבה ביצים זה גם לא בריא. אז אחרי אימון אנאירובי עצים אפשר כריך עם טונה או יגורט עם גרנולה או משהו בסגנון, גן, גם שתי ביצים זה טוב.

אם אני יעשה פעילות אירובית יחד עם אנאירובית, אז אני לא יעלה במסת השריר? בגלל האירובית?

פעילות אירובית עובדת על משהו אחד ופעילות אנאירובית עובדת על משהו אחר. מה מטרת האימון שלך? להעלות במסת השריר? יפה, אז תאכל נכון, תעשה פעילות אנאירובית בצורה מבוקרת וחכמה. במקביל כדאי לעשות פעילות אירובית למען בריאותך הכללית, וודאי לחימום
וודאי אם אתה נמצא בקטגוריה של משקל יתר. לאלו שמבקשים לרזות, בתהליך ההרזיה הם עושים פעילות אנאירובית על מנת לשמר את מסת השריר. כשאנחנו יורדים במשקל אנחנו מאבדים 25 אחוזים של שרירים אלא אם כן נבצע פעילות אנאירובית.

יום של גב ויומיים אחרי חזה.

האם אתה נהנה מהאימון? כיף לך לבוא לחדר הכושר? אתה מרגיש שזה עושה לך טוב גם מנטלית? שאתה במודעות לגבי הגוף שלך, התזונה שלך,? אם התשובה חיובית לכל אחת מהשאלות אתה יכול להמשיך כרגיל. זה נכון שאני בעד פעילות אירובית יותר בגיל שלך, אבל אתה תמשיך לצמוח אם אכן אתה אמור.

איפה באמריקה?
אם אין לך מרץ ואתה נמרח בבית לפעמים - מותר לך. זה בסדר. לעיתים לא ממש כדאי להילחם ולהתאמן בכוח ושווה להקשיב לגוף שלך.
אם אתה עוקב אחרינו אז אתה כבר יודע שאי אפשר להמיס את הבטן רק על ידי תרגילי כוח אלא צריך באמת לשלב פעילות אירובית - אתה טוען שאתה עושה את זה הרבה אז זה טוב. מה זה "הרבה" ? חשוב גם לאכול נכון, לא ג'אנק או רק לעיתים רחוקות. יש לך תפריטים אצלי באתר וכמובן להמשיך עם תרגילי הכוח. עכישו כיון שאתה בארה"ב - כנס לWAL MART יש שם בעשרים דולר את פלטות הפוש אפ. הן מצוינות לעבודה על פלג הגוף העליון וגם על הבטן והגב. אין לי ספק שאם אתה מתחיל לאכול כמו שצריך, שם דגש על בריאות, ממשיך עם האירובי והתרגילים -אתה בדרך הנכונה.

תודה רבה לכול העצות ואני לא ידעתי שהפלטות האלו גם עוזרות לבטן...

שאמרתי הרבה היתכוונתי ל יותר סיבולת לב מאשר כוח כי אני חושב שזה בעדיפות ראשונה משום מה....

ואם יש עוד עצות אני ישמח לישמוע...
תודה

דגש גם על תזונה, המשך עם האימונים וחוץ מהפלטות גם תרגלים לבטן. אני מצרפת דוגמאות. אתה גר בדיוק בצד השני של המפה מאיפה שאנחנו גרנו...
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

תודה רבה...

לחם מקמח מלא טוב יותר לגוף מהקמח הלבן. קמח לבן מכיל את החלקים הפנימיים של הגרעין, ואינו מכיל את הקליפה והנבט של הגרעין. הקמח המלא מכיל את כל חלקי הגרעין, כולל הקליפה והנבט. מאחר שהקמח המלא מכיל את כל חלקי הגרעין, הוא מכיל את הוויטמינים והמינרלים, החלבון, נוגדי החמצון והסיבים התזונתיים, כלומר לקמח המלא ערך תזונתי רב יותר. אפשר למצוא לחם קל מופחת קלוריות שעדיין יהיה משביע וטעים. אהרון המליץ כאן לא מזמן על לחם קל עינן מחיטה מלאה:
"מכל הסוגים הגעתי למסקנה שהוא עדיף גם בטעם (זה אישי), גם בערך תזונתי כולל שפע סיבים.
160 קק"ל ל100 גרם, 38 לפרוסה. ( מבחינה זו לא הייתי סומך אבל לכאורה כולם מרמים)"

האימון נראה על הכיפאק, זה טוב שאתה מגוון. אוכל: 4 ביצים זה המון. החלף ביוגורט או אפילו בשניים. שתי ביצים ביום זה די והותר. נקניקים - לא מתה על זה, לחמניות -עדיף מקמח מלא. קורנפלקס עדיף סוג "בריא" עד כמה שאפשר במגבלות הטעם, טונה אתה יכול בשמן זית. חסרות לי שתי מנות פרי שכנראה יכנסו לקטגוריה ה"נשנושים". אתה לא חייב לקבל וליישם את כל ההערות שלי, זו נקודה למחשבה. ברגע שאתה הופך את האוכל והאימונים לשגרה מהנה - אשרי וטוב לך - FOR LIFE . שנה טובה :))

תודה רבה , דבר ראשון , קורנפלקס זה לא קריטי בכלל. איזה 3 פרי ביום ככה אני יאכל. ונקנניקים זה אחלה אני לא מבין למה לא. בעיקרון כמו שאמרתי אני לא עושה פה שמירה הדוקה על אוכל הכי בריא שיש. ורק שתדעי יש כאלה שאוכלים 8 ביצים רק בבוקר! אז 4 בכל היום זה סבבה וזה אפילו טעים אם אתה יודע להכין טעים P:. הקיצר אני יתמיד בזה לבערך תקופה של חודש או משהו כזה אם אני יראה תוצאות אני ימשיך , ואם לא אני יחכה עוד חודש ונראה. תודה רבה

למה ללכת רחוק אם יש לך מול העיניים מומחית עם רקורד עשיר של הצלחות בשילוב כושר-תזונה? אין תחליף לניסיון ולראיה כוללת. לפי דעתי, ואני מצוי בנושא, פגישה פנים מול פנים תביא לך תועלת רבה בנוסף להדרכה המסורה והמקצועית בפורום.

אני גם יהיה חזק יותר? והאם גם כל הגוף שלי יגדל ? כי יש לי רגליים קטנות ואני רוצה שהן יגדלו

נצטרך לדבר גם עוד כמה חדשים או מספר שנים כדי שאוכל לראות שנרגעת כי אתה גדול והכל בסדר. בינתיים אתה יכול לנסות לפחות להפסיק לדאוג, להנות מההוה, מהבריאות טפו טפו מהגיל המדהים שלך. גיא -הכל בסדר.

בוא נתמקד רגע בדברים החיוביים שלו רק בשבילם שווה להמשיך. התוצאות שלך יפות מאד, אתה לא מהרזים שקשה להם להתפתח, אתה מטר שמונים ושישה וחצי ס"מ שזה גובה של דוגמן. אני מסכימה שבטן קטנה ומעצבנת יכולה להעיב על הכל ולהרוס את כל ההצלחות במחי יד. חשוב על זה רגע: לא חבל? ההתמקדות ב"כרס קטנה ומעצבנת" "הורסת (לך) ת'חיים". לא חבל לתת לה את הקרדיט על זה? אני רחוקה מלזלזל או להיות צינית. נהפוך הוא, אני מסכימה שזה יכול לאמלל את החיים. אפשר יחד עם זאת להכניס את הכל לפרופורציות. להתמקד בחיובי, בעוד דברים נפלאים שוודאי יש לך בחים כמו משפחה, חברים, בריאות, טפו טפו. זו הקדמה חשובה להמשך התשובה שלי כיון שתמיד יש דברים בנו שאנחנו לא ממש מרוצים מהם. אם זה ציון נמוך במבחן, אם זה ריב עם חבר, אם זה צבע העיניים שלנו או הבטן. חלק זה בר שינוי (למבחן אפשר ללמוד, עם חבר אפשר להשלים ), וגם אז שווה לקחת את הדברים בפרופורציה, ועם חלק יש ללמוד לחיות לקבל ולאהוב אותנו כמו שאנחנו (צבע העיניים). מה עם הבטן? כנראה שאפשר לעשות שם משהו, אבל בתהליך חיובי, רגוע, מלא קבלה עצמית. החיים שלך נפלאים, את הבטן נסדר.
עכשיו: אני מאד בעד אימונים אירוביים ולו רק לבריאותך הכללית: פעילות הלב והנשימה, כלי הדם, עצמות, מטבוליזם ומה לא. שווה בהחלט לשלב במסגרת האימונים זו בריאות לחיים. אני מכירה מתאמנים שירימו משקולות יופי טופי אבל כשיטפסו מדרגות יתנשפו כמו מעשנים כבדים. אז מה עשינו פה? בשילוב עם הקפדה על התזונה שלך - מאוזנת ולא רק חלבונים (!!!) - יורידו את אחוזי השומן שלך, גם בבטן. אין "המסת שומנים" נקודתית, תזונה+ אירובי+ אנאירובי= אין כרס. אבל גדול - כיון שלא ראיתי אותך, לא מדדתי לך אחוזי שומן (יש לך מושג מה הם?) אבקש שתענה לי: האם ירדת במשקל בצורה דרסטית לאחרונה?
אני לא יודעת מה המאמן שלך אמר לך, יכול להיות שאתה מעביר את הדברים אלי לא נכון כי זה פשוט לא. אם אתה מתאמן בטרוף, שווה פעם ב לקחת כמה ימי מנוחה. מאכלים עם חלבונים לא יתנו לשרירים מנוחה. מנוחה תיתן לשרירים מנוחה. אכילה מאוזנת וחכמה לפני ואחרי אימון בשילוב עם האימון ומנוחה פעם בשבוע יתנו תוצאות.

דבר ראשון תודה על התשובה המהירה.. רציתי לשאול אותך עוד כמה שאלות. האם כדאי לי ללכת לתזונאית ולבקש ממנה לבנות לי תפריט לשריפת שומן או תפריט למסת שריר כי לפי דעתי תפריט למסת שריר רוב האוכל ילך לשריר.... לפי מה שידוע לי במשך השנים אני יגיע לפחות למטר 90 מפני שאבא שלי מטר 95 ואמא שלי מטר 78 אנחנו משפחה של אנשים גבוהים אולי זה יעזור לבטן... אז שאלתי אלייך היא לבקש תפריט מסה או להוריד שומן.?? וגם כדאי לי לקחת שבוע של מנוחה מהאימונים המאמן שלי אמר שכדאי ובריא לקחת פעם ב..מנוחה אפילו פעם כמה 4 חודשים ואני מתאמן שנתיים ואני לא מוותר אני לא מפספס אימון אלא אם כן זה מקרה חריג.. אז תודה רבה ושבת שלום חג שמח !!!! אשמח אם תעני לי בהקדם מפני שזה חשוב לי(ודרך אגב אני אבדוק את אחוזי השומן ואצור איתך קשר בהמשך)

אני מציעה שתקרא שוב את התשובה הקודמת שלי בסבלנות. עולה המון לחץ מהשאלות שלך ובעצם מה שלא יקרה זה לא יקרה עכשיו. זה תהליך שמצריך סבלנות ומודעות. ללכת לתזונאית תמיד אפשר, אתה גם יכול להעזר בי דרך הפורום. למשל להכנס לאתר שלי ולראות תפריטים מומלצים לבריאות. זה נכון שזה לא מחולק לפי סוג האימון אבל אפשר להוסיף פה ושם יותר חלבונים לפי הנוסחא של משקל כפול 1.5. לגבי הגובה -נכון מאד, אתה כנראה עוד בשלבי צמיחה והגיוני שעם הזמן זה "יעזור" לבטן... כדאי בשגרת אימונים שבועית לקחת יום מנוחה אחד. לא סתם המציאו את יום השבת. אתה לא צריך לקחת פגרה של שבוע אחרי שאתה קורע את עצמך אבל בהחלט בשבוע של אימונים לקחת כל פעם יום מנוחה אחד.

עוד פעם תודה... אני אשמח אם תוכלי לייעץ לי לגבי תפריט ואם יש לך עצות שאני יוריד תבטן בלי לפגוע הרבה בשרירים אני חייב להוריד אותה אני לא יכול לשים חולצות צמודות ללכת לבריכה כמו בן אדם אני מתבייש בזה ... אז חשבתי אם תוכלי לתת לי עצות איך להוריד תבטן לשמור על מסת השריר ואם אפשר אז גם תפריט... אני שוקל 83 רק שתדעי אם זה משנה לך....

ועוד שאלה... זה בכלל אפשרי במצב שלי להוריד תבטן הזאת אני מת שיהיה לי בטן שטוחה אבל השרירים לא יפגעו תני לי דרך להוריד אותה אני מוכן לעשות כל דבר כדי להגיע לבטן שטוחה ויפה... גם אם זה כולל ריצות או על אופניים בחדר כושר להזיע הרבה... ואם זה יפגע בשרירים..?

לא, זה לא אמור לפגוע בשרירים, זה אמור להועיל לבריאות שלך ולהוריד את אחוזי השומן שכנראה מתרכזים שם. האם הורדת במשקל באופן דרסטי בחדשים האחרונים? האם אתה יודע כמה אחוזי שומן יש לך?
כן, פעילות אירובית של 3 פעמים בשבוע, ריצה לפחות 30 דק' או אופניים או לשלב בין השניים. לגבי תפריטים אני מציעה שוב שתציץ באתר שלי יש שם תפריטים מאוזנים ובריאים. תאמר לי באילו שעות האימונים ונסדר שיהיו לך מספיק פחממות וחלבונים.

האמת שלא נסיתי להוריד או לעשות דיאטה אכלתי כרגיל ואני אוכל בריא אני אף פעם לא אוכל ג'אנק או דברים משמינים עוגות במבות כלום רק בריאות!! לגבי אחוזי השומן אני צריך לברר אני צריך לדבר עם המאמן שלי שיבדוק לי למרות שאני לא חושב שיש לנו משקל שמודד גם אחוזי שומן יש לנו משקל למשקל רגיל וגובה... לגבי האתר של אם תוכלי לשלוח לי קישור ואני רוצה לדעת שאני אוכל ליצור איתך קשר שם זה יהיה טוב.. חג שמח ושבת שלום!

המאמן שלי אמר שאם אני ירוץ גבוע ויעשה הרבה ארוביב זה שורף גם תשריר אם אני עוהש את זה במידה של כמה פעמים בשבוע ... אני אומר לך תסדר יום שלי כדי שתאמרי לי מה לאכול.. אני רוב השבוע מסיים ללמוד ב 3 ועשרה מבית הספר ועד שההסעה מגיעה הביתה זה 4 ועשרה אני יוצא להתאמן בערך בשעה 5 עם אחי הגדול (יש לו רשיון..) אני אוכל לפני אימון ארוחת צהריים בריאה ולא ג'אנק כאשר אני חוזר מהאימון אני אוכל 2 ביצים קשות (רק את החלק הלבן קופסאת טובה ירקות..) אבל אמשח אם תתני לי עצות וחשוב שתאמרי לי אם אני ארוץ הרבה אז השריר לא ישרף..

אני שמחה לקרוא שאתה אוכל בריא ונכון, יכול להיות שבשביל הבטן כן יהיה צורך באימונים אירוביים עצימים ובהקפדה יותר לא רק על איכות התזונה אלא גם על הכמות. בתקווה שלא "תשרוף שריר". אתה יודע מתי הגוף מתחיל אולי לשרוף שריר? תאר לך רץ מרתון, 3 אחוזי שומן בגוף, מגיע לק"מ הארבעים. אין פחממה, אין שומן מה נשאר? שריר. אתה לא שם. תסתכל באתר על השעות פחות או יותר ועל ההרכבים. לפני אימון, כשעתיים לפני נעשה שתאכל פחממה, וכשעה אחרי ארוחה של חלבונים ופחממות. אתה זקוק גם לפחממות אחרי האימון. בביצה אגב כמות החלבון אינה בשמיים. 6 גרם חלבון. עדיף קופסת טונה עם לחם או פרי או ארוחת ערב מזינה. אימוני אירובי תשלב עם אימוני כוח כדי לשמר את התוצאות היפות.
יש מחשבונים לאחוזי שומן באינטרנט (תחפור באתר שלי, יש שם קישור לאחד כזה) ואז אתה צריך למדוד היקפים, להכניס נתונים וזה נותן תוצאה אינדיקטיבית. נמשיך?

אחי אני מבין תסרט שלך גם אני סובל ממנו בעיקר אחרי שנפצעתי בצבא וכל הקוביות נהרסו כי הפסקתי עם אירובי למשך שנה וחצי אבל המשכתי לנפח תשריר דבר שאוטומטית גורם לך לרצות לאכול יותר התיאבון גדל במיוחד כשמסת השריר גדלה בחודשים האחרונים חזרתי לאירובי ב"ה הקובהיות חזרו אך פספסתי נפח בשרירים .... אך הנפח שירד הוא ממש קטן כמו כן אני שוב משקיע באנאירובי על מנת לנפח שוב את הכל שתדע לך שכפי שידוע לי האנרגיה לשם פעילות אירובית נלקחת בתהליך הראשוני מהמזון שיש אצלנו בבטן (כמות הקלוריות היומית) ואח"כ כזה נגמר (בערך 20 דקות אחרי פעילות רציפה) האנרגיה נלקחת מהשומן ומהשריר כאשר רוב השריפה היא יותר מהשומן שיותר קשה לפרק שריר מאשר שומן ואחריי פעילות קורעת מתפרקים גם העצמות מפה נובעים שברי מאמץ) והדבר ההכי חשוב שממקובל היום - לא משנה כמה תתאמן עדיין התוצאות יהיו מושפעות מהתזונה שלך (בדר"כ זה ביחס של 70 אחוז תזונה 30 אחוז פעילות גופנית) ענת תתקני אם טעיתי אבל זה לפחות מה שידוע לי.... מקווה שעזרתי

זה וודאי נותן השראה לאילו שקוראים אותנו, אז ממש תודה. כן, פעם חשבו שרק אחרי 20 דק' הגוף עושה שימוש במאגרי השומן אחרי תחילת הפעילות. המיתוס נשבר מזמן, זה נכון שהמאגר הזמין הראשוני היא הפחממה אבל אנרגיה היא אנרגיה. אצטט את צחי כנען שמראיון טלפוני שערכתי איתו לקראת כתבה שתצא בעה"ש בקרוב שאמר שמכונית שנוסעת מחיפה לת"א משתמשת באותו דלק בק"מ הראשון כמו גם בק"מ השמונים. אהבתי את התאור. בסופו של יום אפילו פעילות עצימה של רבע שעה (שזה פחות מ - 20 דק') מזרזת את קצב חילוף החומרים ואם אוכלים פחות ממה שמוציאים מורידים במשקל. 15 דק' 4 פעמים ביום או פעילות רציפה של שעה יתנו את אותה שריפה קלורית. אבל פעילות רציפה תשפר את הכושר. וכמובן שנכנס גם היבט פסיכולוגי, אבל נמשיך רגע.
אני לא מדברת בדרכ באחוזים. אם כי שמעתי על 20 80 או 30 70. אני אומרת תמיד שתזונה לחוד וספורט לחוד. לא להבין אותי לא נכון: שניהם חשובים מאד לבריאות שלנו. אבל לתת לכל אחד את המקום שלו מבחינת המודעות והחשיבה. להמנע ממצב שמישהו שמבקש לרדת במשקל יאכל ביום מסוים יותר קלוריות כיון שהוא עבד בחדר כושר וזקוק לפיצוי. צריך אולי להערך אחרת מבחינת הרכבי המזון אבל לשמור על מודעות קלורית ובעיקר מודעות של כמות ו"רספקט" לאוכל. אבל זה נכון: חשיבות התזונה גבוהה מאד.
ואני חייבת שוב לומר : חלבונים לא בונים שריר. פעילות אנאירובית בונה שריר. והפחממות שלנו לא פחות חשובות. הן בונות את הגוף שלנו, ומהוות את מירב האנרגיה שלה אנחנו זקוקים, כן - -גם עבור אילו שרוצים להיות מנופחים.

דבר ראשון אני לא מוצא תמחשבון באתר אני חפשתי אם תוכלי לשלוח לי קישור זה יעזור לי נורא... דבר שני מה לדעתך אני צריך לאכול אחרי אימון קופסאת טונה ועוד משהו??? ודבר שלישי תודה רבה שאת עוזרת לי לעבור את התהליך הזה!

ענת תקשיבי אני עושה אימוני כח 3 פעמים בשבוע ימי ראשון שלישי חמישי..אז את מציעה לי לעשות הליכון או אופניים בימי שני רביעי שישי??ואני אשמח אם תעזרי לי בבעיה הקטנה שרשמתי לך בהדועה הקודמת...אני לא מצאתי את המחשבון באתר שלך ואשמח אם תגידי לי מה לאכול אחרי אימון כדי להחזיר את החלבונים לשרירים שלי

רשמח לדעת מה השם שלך, זה קצת מוזר ככה. שלח לי אימייל ואקשר אותך לאתר, אני מנועה מלתת שמות של אתרים מתחרים. במקביל הצעתי להנהלת האתר להוסיף מחשבון כזה גם פה אז אני מקווה שבקרוב זה יהיה.
כן, הליכון או אופניים בימים האחרים זה מצוין. אם לא מסתדר לך אפשר לפעמים גם לוותר ולחילופין ביום של אימון אנאירובי אתה יכול גם לשלב. אימון אירובי למשל אחרי.
אחרי האימון אפשר לשתות חלב רבע שעה אחרי אבל אפשר גם בתום כשעה לאכול ארוחה מלאה מזינה. למשל סלט עם טונה וחביתה או חזה עוף עם פסטה או יוגורט עם גרנולה ופירות. משהו בסגנון. נוכל לבנות לך תפריט יומי ושבועי כמו שזה מוצג אצלי באתר.

למה ללכת רחוק אם יש לך מול העיניים מומחית עם רקורד עשיר של הצלחות בשילוב כושר-תזונה? אין תחליף לניסיון ולראיה כוללת. לפי דעתי, ואני מצוי בנושא, פגישה פנים מול פנים תביא לך תועלת רבה בנוסף להדרכה המסורה והמקצועית בפורום

ענת תקשיבי אני עושה אימוני כח 3 פעמים בשבוע ימי ראשון שלישי חמישי..אז את מציעה לי לעשות הליכון או אופניים בימי שני רביעי שישי??ואני אשמח אם תעזרי לי בבעיה הקטנה שרשמתי לך בהדועה הקודמת...אני לא מצאתי את המחשבון באתר שלך ואשמח אם תגידי לי מה לאכול אחרי אימון כדי להחזיר את החלבונים לשרירים שלי

עניתי לך מותק, תראה למעלה.

את יכולה בבקשה לשלוח לי את הקישור למחשבון באתר שלך?.

האמת שאני לא זוכר אם זה [email protected] or [email protected]

האמייל זה [email protected]

ענת זה עידן רציתי לשאול אותך אחרי שתשלחי לי אמייל אם תרצי שאשלח לך תמונה אם זה יעזור לך אין לי בעיה...

הי מותק, אני שולחת לך במייל את הקישור. תמונה ? אל תטרח אם אין לך כי זה לא אותו הדבר כמו פנים מול פנים אבל אם יש לך כבר אז אתה יכול.

ענת תודה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה רבה עכשיו רק נשאר לי לקנות סרט מדידה ותגידי לי תמונה תעזור לך במשהו?

לנסות
אגב, סרט מדידה יהיה בחנות לכלי תפירה

ענת תודה רבה אני יקנה סרט ימדוד את עצמי וישלח לך ...

ענת תקשיבי לקחתי שרוך של נעל מדדי את ההקפים שהיה צריך שמתי את השרך על סרגל ארוך מדדתי במדויק יצא לי אחוזי שומן 8.8 מה עושים אני חייבים תדעה שלך והעצה שלך

סורי. מדדת בדיוק איפה שדורשים באתר?

אמרו לי ירך בחלק הכי גדול עבה למעלהה.... אחרי זה היקף הבטן בקו הטבור ואז את ההיקף של המקום שבו שמים את החגורה נגיד כמו חגורה של ג'ינס אז מדדתי אז האזורים האלה

ענת את חושבת שכדאי לקנות סרט מדידה למרות שנראה לי שמדדתי טוב אבל עזבי אני יקנה כבר ורציתי לאמר לך תודה על הסבלנות והזמן שאת מקדישה לי

זה לא אמור לעלות הרבה. נשמע שמדדת טוב, התוצאה מעט נמוכה לעניות דעתי, גם בלי לראות אותך. הייתי מודדת לך בשיטת "קפל עור" שהיא יותר מדויקת. איפה אתה גר?

תסבירי לי את השיטה אני אמדוד אני פשוט לא חס וחלילה בגללך אני פשוט לא מעוניין להגיד את איזור מגורי ועוד פעם לא בגללך חלילה אבל אשמח אם תסבירי לי

אולי אני לא אענה לך בזמן הקרוב כי אני יוצא למסעדה עם המשפחה שלי ....מסעדה בשרית..אני מתכוון לאכול פרגית קצת אורז והרבה סלטים ...בלי כל מיני דברים לא רצויים מהצד שיהיה לך שבת שלום ולכל משפחתך

שיטת קפל עור היא מדידה של אחוזי השומן משלושה אזורים בגוף, יש לי מכשיר אלקטרוני אצלי שהוא יותר מדוייק.
נמשיך בהזדמנות, בלי לחץ, תהנה בסוף השבוע !

אני אבדוק איתך זה איתך בהמשך פשוט אנחנו בלחץ של לצאת אני מתכוון לאכול פרגיות אורז וסלטים... ותודה רבה

אז לפי מה שהבנתי אני אמור לעשות בימים שאני לא עושה אימון כח לעשות אימוני אירובי

אם אני אעשה בימים שאני לא עושה אימוני כח לעשות אירובי חצי שעה הליכה ו 5 דקקות אופניים על רמה גבוהה זה יעזור לי??כמוןבל לאורך זמן..

אם אתה הולך במהירות גבוהה יחסית, מתאמץ ומזיע אז בהחלט כן. הייתי מאריכה את זמן האירובי ל40 דק' לפחות, במיוחד אם אתה לא רץ.

ענת אם אני יעשה 10 דקות הליכה אחרי זה 10 דקות ריצה 10 הליכה 10 ריצה ואז 10 דקות אופניים זה בסדר?

מצוין, שים לב שאתה אכן מתאמץ ומזיע ושהאימון יחסית קשה לך. בעיקרון זה נפלא

לאכול מאוזן ונכון, אפשר בירה אבל במידה. אין לצערינו המסת שומנים נקודתית - כלומר שום תרגילי חיזוק לא יסירו את שכבת השומן. מה שהם כן יעשו זה יחזקו את הבטן. זה טוב אבל לא מספיק. פעילות אירובית זה מצוין, ספר כמה בדיוק, תזונה זה חשוב, תרגילי כוח לכל השרירים בכלל ולבטן בפרט. אני מצרפת תרגילי בטן, אחד לבנים אחד לבנות אבל כולם טובים. רעיונות לתפריטים אתה יכול להציץ באתר שלי וכמובן להמשיך לשאול.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317
יפה שאתה מתחשב באישתך, זה אצילי ויפה, אבל התהליך שאתה נכנס אליו בעיקר תורם לבריאות שלך... בהצלחה ושנה טובה

אני מודה לך ויודע שהבעיה שלי מעסיקה עןד הרכבה גברים (ונשים) בארץ... בקשר לפעילות האירובית אני עושה הליכות מהירות 3 פעמים בשבוע - 50דקות עד שעה ,אני לא רץ בגלל בעיות ברכיים ואני עושה כמובן תרגילי כוח האם האירובי מספיק? תודה על הלינקים המעניינים ששלחת

אז בוא נמשיך. לכאורה הפעילות האירובית שלך מצוינת. אפשר להגיע לרמות דופק מצויינות גם ללא ריצה, כך שזו לא חובת המציאות.אני צריכה יותר פרטים ברשותך כמו גיל גובה ומשקל בשביל לדעת אם זה מספיק. שילוב של תזונה נכונה יותר ממה שאתה עושה עד עכשיו ותגבור באירובי -כלומר יותר משלוש פעמים בשבוע. תרגילי הכוח בכלל ולבטן בפרט יועילו מאד, אין לי ספק. אני חוזרת לכותרת של התשובה הקודמת שלי. זה לוקח זמן אבל זה אפשרי בהחלט עם הכוונה נכונה מודעות ויישום הדברים. מחכה לשמוע

עניתי לך פסקה שלמה שמשום מה נמחקה. אנסה לשחזר מבלי לפגום באיכות התשובה [השניה ] שלי. לא הבנתי את המשפט האחרון בשאלה שלך, אשמח אם תבהירי אותו. אימון אינטרוולים אני מאד אוהבת. הוא עובד על שינויי דפקים ומשפר את הכושר הגופני. הוא מעניין, הזמן עובר חולף לו, עובדות כמה שיותר קבוצות שרירים מה שמביא בין היתר לשריפה קלורית מוגברת. את התחלת אולי חזק מידי, אבל כשהורדת לדקה\דקה עדיין עשית את העבודה. לא ציינת כמה זמן היה האימון בסך הכל. אני אוהבת להתחיל עם 5 דק' חימום, דקה ריצה קלה, שתי דק' הליכה מהירה, דקה ניתורים לגובה, שתי דק' הליכה מהירה, דקה דהרות ברגל ימין קדימה, שתי דק' הליכה מהירה דקה דהרות ברגל שמאל קדימה שתי דק' הליכה מהירה וחוזר חלילה, במשך 40 דק'. מתיחות והרפיה בסוף. וכמובן שווה להוסיף מעט תרגילי כוח, תלוי במטרת האימון שלך.

יוצאת לעבודה, אחזור בלילה ואענה בשמחה. זה יכול לחכות עד אז? תודה, ענת

לא ציינת בן כמה אתה, זה בעיקר מעניין לאור הנתון של 128, אבל בכל מקרה דופק במנוחה של 56 זה מצוין, לא נמוך מידי. נהוג היה לומר שזה דופק מנוחה של ספורטאים אבל ראיתי כל כך הרבה מקרים של דפקים נמוכים אצל אנשים שהיו רחוקים מלהכנס לקטגוריה. אני לא אומרת חלילה שזה המצב אצלך, אתה נשמע בכושר מצוין. האידניקציה לדעת אם אתה בכושר טוב או לא היא כמה מהר אתה חוזר להתאוששות אחרי עצימות גבוהה, כלומר קצב הירידה בדופק אחרי שסיימת אימון. רואים את זה אצל אדם שהוא לא בכושר למשל הוא ממשיך להתנשף דקות אחרי אימון ונשאר בדופק גבוה.

אממ אימון הבא אבדוק מהו הדופק המירבי ולאחר דקה אבדוק שוב ואגיד

לראות את קצב הירידה מיד כשאתה מסיים. הדופק המקסימלי שלך הוא 200 בערך. לא כדאי להגיע אליו אבל לסביבות 160 ואז לראות את קצב הירידה. אתה תרגיש בעצמך אם אתה מתאושש מהר יחסית או לא

לא כדאי, תן לטבע לעשות את שלו. לדברים יש נטיה מופלאה להסתדר. אתה תראה. ריצה בבוקר היא מצוינת, ממליצה בחום לדעתי תהנה מאד. לגבי האוכל כן כדאי לגוון כדי שלא ישעמם.
אני שמחה לשמוע עדכונים ממך

המטרה היא לא לשמור על תזונה אלא כן לשמור על 6 ארוחות ביום או 5 ולנסות כמה שיותר בריא. סבבה?? ואני עדיין שותה קולה אני לא מצליח להיגמל. נ.ב : בצבא לא מרשים לאח שלי לשתות קולה . הוא אמר לי בגלל שזה מחליש את העצמות. וגם שוקו אסור להם מסיבה לא ידועה

בזמנו את הקטע על הקולה. יש טכניקת NLP שנקראת Like to dislike כך שאפשר לעשות שקולה יהיה בשבילך הדבר השנוא עליך ביותר. עשיתי את זה עם מישהי לגבי קולה, ובכלל, אם רוצים באמת להיגמל זה תמיד עובד
מה זה "לא לשמור על תזונה" אתה הרי אוכל בריא, נכון? אז אתה במודעות וחושב על מה שנכנס לך לפה, לגוף שלך שהוא המקדש שלך

אכילה מופרזת של קקאו (שוקו, שוקולד) מפחיתה את ספיגת הסידן, לכן פוגעת בעצמות. הנ"ל מכיל ריכוז גדול של חומצה אוקסלית הקושרת את המתכות. (הסידן הוא מתכת)

אתת האמת!? לא. פשוט לא כי אני רגיל לאכול ככה , אני אוכל מה שיביאו לי . כאילו את יודעת אני אוכל עוף ואורז ויש דברים בריאים אבל אני אוכל לפעמים פיצות ומקדונלדס. וגלידות. אבל אני לא יכול להוריד את זה ואני לא רוצה. אני רזה ועד שאני ישמין דרך ארוכה . חיים רק פעם אחת אז לא חייבים לחיות במשטר כל הזמן . של תזונה מהודקת ותוכנית אימון מהודקת

סחתיין ! אני ממש שמחה לקרוא את הגישה הבריאה הזו שמתאימה לנער מתבגר כמוך. שאפו !

תודה קודם כל. דבר שני: אז מה לעשות ? 6 ארוחות ביום? 5 ארוחות? בוקר : 10: צהריים: ארוחת 7 [אחרי אימון שחייה]: ארוחת ערב: ענת ? אשמח אם את יכולה למלאות לי את זה כי אין לי מה לשים, נ.ב : את ממש לא חייבת לשים דברים בריאים במיוחד. דברים רגילים , אורז ביצים עוף וכדומה את יודעת. תודה רבה לך

לא חייב "לתקוע" בכוח 6 ארוחות. כמו שאמרת - מה שיוצא. מה שדיברנו כל הזמן הזה, ומה שאתה עושה עד עכשיו. אני לא מתה על שניצלים מטוגנים אבל אם יום אחד זה מה שאמא שלך מכינה לא יקרה אסון. חזור לתפריטים של פעם: לחם כם גבינה וירקות בבוקר, עשר תפוח, צהרים מה שאמא שלך מכינה ואם לא אכלת ירקות בבוקר שווה לשלב, ארבע פרי ויוגורט, אחרי אימון ארוחת ערב מזינה, ואם אתה רעב בלילה אז יוגורט. אתה יכול שוב להתסכל בתפריטים באתר שלי. :)

קודם כל מניסיון זה מאוד כיף לרוץ בבוקר. אני רץ בערך 4-5 ק"מ באימון ריצה שלי (פעם בשבוע) ואני שוחה שלוש פעמים בשבוע שעה בקבוצת שחייה (פעמיים בשבוע עם כושר של שעה). חובה לאכול לפני ריצת בוקר (פעם לא אכלתי לפני ריצת בוקר וזה הפריע לזמני האכילה שלי כל היום). אני בד"כ אוכל דגנים בכוס ככה 30-45 דקות לפני הריצה. בקשר לתזונה כמו שאמרת חיים רק פעם אחת אז אל תשגיח 24/7 על התזונה. אני ממליץ במקום משקאות תוססים לשתות משהו מתוק אחר (מיץ רימונים, מיץ תפוזים..) ואם אתה ממש חייב משקה תוסס אז תתפשר על כוס אחת של קולה ביום. ואני לא אוכל 6 ארוחות ביום, אני אוכל 4 ארוחות (בוקר, ארוחת בוקר -צהריים בבי"ס, צהריים,ערב) ובין ארוחת צהריים לערב אני לפעמים לוקח קצת שוקולד או משהו אבל לא הרבה במיוחד. ולפעמים גם אני אוכל פיצה או מקדונדלס אבל בתדירות של פעם בחודש חודש וחצי. מקווה שעזרתי. יוני.