פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני נגד. איפה להתחיל? פשוט לא. סורי.

אני בעד אימון רטט עם הדרכה לחיזוק מקומי והעלאת מסת עצם. לגבי שריפה קלורית - אין כל הוכחה
מדעית.
בהצלחה

25 דק' זה עדיף מכלום, רצוי יותר, בהחלט. וגם לשלב אימוני כוח על מנת לשמר את מסת השריר. אם הייתה לך מאמנת כמוני לא היית שונאת ספורט :)) בכל מקרה אני הולכת לישון ואשמח להמשיך לענות מחר. לילה טוב

באופן תאורטי כן. זה גובל בהפרעת אכילה ולא כדאי להיכנס לזה. אי אפשר להתמיד עם זה לאורך זמן וזה ל א בריא, לא בריא בכלל. לא חבל?

ממש לא מומלץ לאכול יום אחד רק גלידה. אבל אומר לך משהו שתאהבי לשמוע. את יכולה יום אחד בשבוע, ב נ ו ס ף ל1200 קלוריות שאת אוכלת להוסיף עוד 600 קלוריות מגלידה. פעם בשבוע ואז לחזור לתכנית. האפקט של זה מדהים פסיכולוגית ופיזיולוגית ובאופן פרדוקסלי את תרדי בצורה יותר בריאה מאוזנת ומהירה

לאחיך ולך. לו על המסע וההצלחות ולך על הצבת האתגרים והמטרות. ריצת 2500 היא אכן לא פשוטה כי היא משלבת אירובי ואנאירובי. כלומר ריצה ארוכה שיש לבצע הזמן קצר יחסית ולרוץ אותה מהר. לפי איך שאני מכירה אותך, שאתה בכושר ממש טוב, אני מציעה לך פשוט להתאמן בזמנים. לרוץ כל פעם ולשפר את הזמן. חודש וחצי יכולים להספיק.

אינטרוולים וכאלה. שילוב של הליכה מהירה וריצה, כל פעם שתי דקות במשך 30 דק'. עם הזמן להגדיל את זמן הריצה על חשבון זמן ההליכה.
התזונה בהתאם כדי שלא תוריד במשקל, כלומר לאכול יותר ביום אימון שכזה. אתה תהיה מוכן יופי טופי לריצת 2500. שווה להתחיל היום.

המטרה העיקרית שלי כרגע זה לרדת במשקל אם זה משנה משהו לעניין (שוב, שוקל 90 גובהי כ-178 ס"מ).

אז ההרכבים נשארים כמו שציינתי רק להפחית בכמויות על מנת ליצור מאזן קלורי שלילי. זה גם תלוי בעצימות האימון. לא יקרה כלום אם שעה אחרי האימון תאכל כריך מזין ותסגור את הבסטה. זה תלוי כמה אכלת במשך היום...

חמוד ולא מנג'ס ושואל שאלות חכמות. תציץ בכמה מהתשובות שנתתי פה למטה לאריק למשל, אפשר ללמוד מזה יותר לעומק.
בעיקרון אתה יכול כשעה אחרי האימון לאכול ארוחה של חלבונים ופחממות, זה לא חייב להיות גדול כמו בצהרים אבל כריך עם גבינה או חביתה עם לחם. ככה. אחרי אימון עצים במיוחד באמת כדאי לשתות חלב ותפוח או תמרים. לפני האימון, כשעתיים, ארוחה של פחממות כמו פסטה או אורז חום. 45 דק' זה מוגזם, אם כרבע שעה אחרי האימון אתה אוכל משהו קטן אז גם שעתיים אחרי זה אפשר לאכול את ארוחת הפחממות - חלבונים שלך

ממש לא. תרגילי כוח שעובדים על שרירי החזה עושים בדיוק את זה. עובדים על שרירי החזה שנמצאים מתחת לרקמת השומן של השד. אין חלילה דפורמציה ואין פגיעה במראה. אם את מפחיתה משמעותית את אחוזי השומן בגוף זה ישפיע על המראה אבל רק תרגילי כוח וודאי שלא.

ה 1.3 הגיע מנוסחה לחישוב הוצאה קלורית ב 24 שעות של פעילות רצונית [הליכה שתיה אכילה, לא כולל פעילות גופנית] . אם אתה לא רוצה להוריד במשקל אתה צריך לאכול מאוזן. אתה הרי לא רוצה לרזות, נכון? ביום ללא אימון זו כמות הקלורית המומלצת. ביום עם אימון אתה וודאי מוציא יותר אנרגיה. יש לך מושג כמה אתה מוציא באימון?
אני לא כל כך רוצה להכניס אותך לחישובים המאד מבלבלים האלה, כי מי יכול לספור קלוריות כל היום. אני יכולה לחשב באופן גס את התפריט שלך, ולפי מה שראיתי בהודעה הראשונה אתה לא בחוסר קלורי. אתה ממש בסדר ויכול להמשיך ככה. אני כן ממליצה בשביל לשמור על מעקב וסדר כן להישקל פעם בשבוע, לראות שאתה לא מרזה וודאי שווה למדוד היקפים בזרוע, חזה, בטן, ירכיים לתעד וכעבור כמה שבועות לראות אם "גדלת". זו דרך מעט יותר שפויה מאשר עיסוק מעט אובססיבי במספרים. איך אפשר לחיות ככה...
מתאים?

אני דווקא בודקת בשבע עיניים. זה לא יזיק לכליות אם אתה אוכל מכל אבות המזןן ולא רק חלבונים כל היום. זה מעט יותר מידי, חלק מזה פשוט יכול להפוך לשומן. אל תשכח שמה שבונה ומפתח את השריר זה לא החלבון אלא תרגילי הכושר שלך. בסביבות 100 זה מספיק. נשקלת לאחרונה?

נשקלתי לפני 4 ימים והמשקל 69 היום אני ישקל עוד הפעם, אני חושב שהמשקל ככה בגלל שלקחתי את המנוחה הזאת של המעבר לתוכנית חדשה ועוד פחות 2 אימונים בגלל המבחן מתח אבל לא נורא! היום אני חושב שהתוצאה תהיה יותר טובה! נקווה לטוב בערב אני יעדכן!! אה וענת עוד מעט מתחילה לנו "תקופת הריצות" בבית הספר זה מן חודש כזה שבספורט יש רק מבחני ריצה 600,1200,1500,2000,3000 ככה שהחלטתי כל שבת בנתיים לצאת לריצה של 20-30 דקות ואז ספרינט של 2-3 דקות כי המצב שלי כרגע לא מי יודע מה למשל שנה שעברה היה לי כושר ממש מצויין הייתי יכול לרוץ המון הייתי יכול לשחק 4 שעות כדורגל בלי להפסיק ובשביל זה צריך המון כוח ואנרגיה מה שהיום יש לי פחות מבחינת סיבולת לב ריאה אבל היום למשל כשאני רץ אני מרגיש את כל השרירים זזים וזה נותן תחושה טובה וגם כשאתה הולך ברחוב עם גופייה ואנשים נועצים בך מבטים והחברים שעל זה אין מה לדבר רק לשמוע פעם אחת שחבר או בת מבקשת שאני יעשה שריר זה נותן לי מוטיבציה אדירה !!!

מצוין, אני בעד ריצות. אתה ממש תהנה, שיהיה בהצלחה. לא כדאי להישקל בערב כי זה לא נותן תמונה עדכנית. פעם בשבוע, בבוקר, זה עדיף.

שאהבת לא הצלחתי להעלות משום מה, שאר התמונות ממש מעוררות השראה אצל אילו שכבר חסרי סבלנות לראות תוצאות. כל הכבוד, המאמץ והעבודה משתלמים.

וואו, כבוד גדול על הבחירה בבריאות ועל התוצאות. אז משם הידע והדיוק, זה פשוט חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלך. לעניינינו: כמות הקלוריות היומית שלך אמורה להיות פחות או יותר מאוזנת להוצאה היומית שלך מן הסתם. אם אתה רוצה להיכנס לחישוב מתמטי מדוקדק יש כמה אפשרויות. בדיוק עכשיו אני עונדת כבר 12 שעות שעון דופק שגם סופר שרפה קלורית. כלומר אני יודעת בערך [כי זה שעון פולר ] כמה קלוריות שרפתי היום, כל היום, וכמה עלי לאכול בעצם על מנת להיות באיזון קלורי. אם אין לך שעון כזה אפשר להכניס את הנתונים שלך למחשבון BMR ולהכפיל את התוצאה פי 1.3. כך נקבל את הצריכה הקלורית שלך ב 24 שעות.
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
אתה לא זקוק לשייק. קרא את השרשור שלי עם אריק. אם אתה עדיין רוצה לדבוק בו אתה יכול לשלב עם שלושה תמרים למשל.
את התוצאות הרצויות תקבל בעיקר מעבודה נכונה על השרירים שלך. החלבון לא מגדיל את השריר, עבודה על השרירים - כן.
לא נראה לי שאתה צריך להגדיל לא את כמות הפחממות ולא את החלבונים, אבל עשה קודם את חישוב ההוצאה היומית שלך, נחשב את הקלוריות של התפריט שלך ונהיה יותר חכמים

אני בהחלט עושה יעוצים \ טיפולים \ אימונים במסגרת פרטית, בתשלום. את מוזמנת לשלוח לי אימייל או פשוט להרים טלפון ונראה מה מתאים. יכול להיות ש"אחזיר" אותך לחממת הפורום ואז תקבלי אותי ללא תשלום ויכול להיות שעדיף יהיה להיפגש. נחליט בטלפון או במייל ?!
[email protected]
052-4541712
ענת

אני שולחת לך מייל... כי אני בעבודה... אם תעדיפי ארים טלפון יותר מאוחר ( אם תוכלי)... תודה!

בשמחה. כן, אני מעדיפה בטלפון. יש לי ב 21:00 אספת הורים עד אז אני די פנויה, או מחר או מתי שתרצי. מחכה לשמוע

אני אוכל להתקשר אלייך בסביבות 20:00, 20:30...

עדיין לא קיבלתי. [email protected] אולי לא רשמתי נכון בתשובה הקודמת. 20:00 זה מצוין

עדיין לא קיבלת? כנראה שאני לא אתקשר ב- 20:00 כי אני עדיין בעבודה... אני ממש מקווה שתקבלי עכשיו את המייל... תעדכני אותי אם כן/ לא... תודה!

כבר לא אבודה, הנה מצאתי אותך... בבקשה תשקלי לשנות את השם. עדיין לא קיבלתי את המייל, כשהוא יגיע אעדכן אותך. גם 20:30 זה בסדר, נדבר עד האספה. בלי לחץ, גם מחר זה מצוין.

ושנדבר, אני בשוונג :) כבר אזרתי אומץ! אולי יש לי בעיה במייל... לא ברור למה הוא לא הגיע... נחכה עוד קצת ונקווה...

למשהו מעניין בסמנטיקה של אבודה. ה "ו" שבאמצע המילה התבלבלה והיא מפריעה לסדר, במקום להיות אחרי ה "ה" במילה היא נתקעה באמצע "א" "ב" אמור להיות "ג", ואז "ד" ו "ה". אבגדה. יש בזה משהו פילוסופי...
המייל לא הגיע עדיין, אני אופטימית, מטבעי...

תודה ענת, נתת לי תחושה טובה! אני יותר מאשמח להיות מטופלת בידיים הטובות האלה! כמו שאמרתי- אני אצור איתך קשר - אני מקווה שכל המסביב יסתדר כמה שיותר מהר :)

התפריט בנוי עם מודעות שיא. שאפו. הערות אישיות שבאות מפילוסופיה החיים שלי: שייק חלבון מיותר.
בנוסף: אורז אפשר חום. טונה אפשר בשמן זית (ההפרש הקלורי גם לא משמעותי בין המים לשמן) את שלגון הדיאט אפשר להחליף בפרי אבל מידי פעם זה בסדר גמור. אפשרויות הגוון הן רק בשביל שלא יהיה לך משעמם. למשל את האורז אפשר לגוון ולהחליף עם פסטה. את העוף להמיר מידי פעם בדג אבל בסה"כ החלוקה מאוזנת. האם אתה רואה תוצאות מהאימון? (למה פנית אלי) מתי התחלת להתאמן? היפרטרופיה - כלומר אתה רוצה לנפח שרירים?

באמת נשמע בכושר גופני מעולה, ואתה כנראה אכן בכושר מצוין. ריצת 3000 היא מהקשות שיש. זה נשמע מוזר אבל היא משלבת בין אירובי ואנאירובי מהיותה ריצה למרחק "בינוני". היא קשה גם לטיפוסים "אירוביים" בעלי סיבים אדומים וכושר סבולת וקשה גם לטיפוסים "אנאירוביים" בעלי סיבים לבנים וכוח מתפרץ, שוב מהיותה שילוב של השניים. היינו ריצה למרחק לא קצר שרצים אותו יחסית מהר. [מרחק כסבולת לב ריאה+ כוח מתפרץ של ריצה מהירה].
אימונים ממוקדים למרחק הזה, זה כל הסיפור. כלומר להמשיך באימוני האירובי והאינטרוולים הרגילים ולהוסיף אימונים ספציפים לריצת 3000 שכוללים בעיקר ריצות 3000, מדידת זמנים וניסיון לשפר את התוצאה עם כל אימון.

אעשה כעצתך. אגב, איזו תזונה מומלצת לפני בוחן ריצה כזה (ערב לפני, שעה לפני וכו')? שוב תודה,

תמיד לאכול בריא ומאוזן, ויותר מזה - לפי שגרת האימונים הרגילה שלך. כלומר בגדול ככה כשעתיים לפני האימונים - פחממות ועד שעה אחרי שילוב של פחממות וחלבונים כארוחה מזינה ומאוזנת. אני מפנה לאתר שלי ששם יש גם דוגמאות לתפריטים טובים וגם הפנייה לאתרים נוספים שאני לא יכולה להפנות אליהם במסגרת הפורום. הצץ גם בשרשור שלי עם אריק, שם ציטטתי את יאיר להב לגבי תזונת ספורט. לפני הבוחן עצמו- בדיוק כמו באימונים עצמם. אתה לא תרצה ליצור שינויים של הרגע האחרון שעלולים להשפיע אחרת ממה שאתה רגיל. מתי הבוחן מתקיים?
אז אפשר פסטה כשעתיים לפני. אם אתה רעב אז אפשר יוגורט או בננה וא פרי אחר כחצי שעה לפני. אחרי אפשר עד כשעה כריך עם גבינה וירקות, קוטג' עם ירקות, כריך עם טונה וכו'. תלוי מתי האימונים, העדפות קולינריות בקיצור הצץ באתר, אני כאן להמשך שאלות

מתח מקבילים, על הבייספס טרייספס דלטואיד שכמות, תלוי בזויות של כפות הידיים. התרגיל במולטי משלב יותר חזה אבל גם השרירים האחרים פועלים. אפשר לגוון, פעם לעשות מתח ופעם מולטי. זה גם לא חייב להיות סותר כי ברגע שאתה משנה זוית נכנסות עוד קב' שריר לפעולה. פרפר: חזה. קשה לי לפי התאורים להבין אבל כנראה שהבנתי נכון. מוט לכוון החזה - זויות שונות של שרירי חזה בשילוב עם בייספס, כל התרגילים שאתה מתאר תלוי מה מצב האחיזה של הידיים על המוט.
בתרגיל שאתה מושך את המוט - תלוי באיזו זוית אתה מחזיק את המוט. זה מאד קשה לתת תשובה "על עוור". סורי

תודה רבה

שכחתי לשאול מה זה אומר הבייספס טרייספס דלטואיד ? תודה

דו ראשי [קדמי] תלת ראשי [אחורי] וכתף.