פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

עכשיו זה יותר ברור.
1. קשה לי לעבוד עם קלוריות ברמת המיקרוב. זה פחות או יותר בסדר (גמור) מבחינת המאזן הקלורי, הקפד להישקל כל שבוע ובמקביל לקחת היקפים (למשל זרוע ובטן סביב הטבור) כדי לשמור על איזון אופטימלי. מספיק שאתה מוריד בננה אחת (150 קלוריות) ובמקומה לוקח תפוח (60 קלוריות) או פחות שני ביסים מהאורז. קשה לחשב ברמה מדוקדקת וגם איך אפשר לחיות ככה...
2. מסכימה לגבי החלבונים, כמות גבוהה מידי גם יכולה להיות מסוכנת - שלא לדבר באמת על הפיכתו של החלבון לשומן. לכן כדאי להוריד שייק חלבון - לפחות אחד. גם אם אתה מוותר על השייק המיידי של אחרי האימון שותה כוס חלב עם שני תמרים וכעבור שעה אוכל ארוחה מלאה של חלבון ופחממה זה מצוין.
3. מעקב פעם בחודש אחר אחוזי השומן. שלח לי את המייל שלך ואעביר לך מחשבון מדוייק פחות או יותר שאתה מחכניס נתונים לפי מידות ומדידות. מתאים?

יקירי, אתה במודעות שיא, הכל נראה מצוין (לא מתה על קריאטין ואפשר גם עם שייק אחד, זה של לפני האימון מיותר, אבל לא מזיק ברמות כאלו). מתי התחלת לאכול כך? האם אתה רואה שינוי לטובה מבחינת מטרות האימון?

אני ממליץ לך לרדת לכיוון ה-150 גרם חלבון אני שוקל 74 ק"ג ואני אוכל 160 גרם והייתי מוסיף עוד איזה 200 קלוריות על מנת לעלות יותר במשקל וכך גם במסה, תנסה את זה ואני ממליץ לך לאכול הרבה אורז וקוסקוס זה גם בלי הרבה שומן יש בזה קלוריות מספקות ופחמימות מומלץ מאוד שעה וחצי לפני אימון. ואני אומר לך לאכול 160 כי בעבר הייתי אוכל 190-200 גרם ביום והבטן שלי פשוט הייתה מנופחת כל היום ונראתי כמו איזה שמן עם כרס ואני לא צוחק. ואל תפחד משומן כי בסופו של דבר הכל יורד בחיטוב! בהצלחה

שלושה ק"מ בחצי שעה???? זה פנומנלי. שולחת מחשבון, קשה לי להעריך.
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

אין בריכות באורך 150 מ'. את מתכוונת ל50 מ (בריכה אולימפית). קצב של 6 קמ"ש זה ברמה של אליפות העולם ובהתחשב במרחק, מעבר לזה. את יכולה לחשב לפי הנוסחה: משקל (ק"ג)* 4 קלוריות * מרחק (ק"מ). הנוסחה נכונה לגברים. עבור נשים צריך להפחית 5-10%.

את מבלבלת אותי עם כל המספרים :)) ראשית זה נכון שצריך לצרוך 3:1 פחממות על חלבונים (את רשמת 2:1 אני יודעת על מנט יותר) אבל זה לא משמעותי, זה הכוון. כלומר אחרי האימון יותר פחממה מחלבון. אחרי האימון. לפני: יותר דגש על פחממה.
15 גר' חלבון אחרי אימון זה מספיק, לא משנה אם זה מבשר, ביצים או טונה. לגמרי לשיקולך. ו... כן, שוקולד מריר 70 אחוזי קקאו הוא אנטיאוקסידנט, נוגדן עייפות, מומלץ.

מודעות שיא, וכל מה שאת כותבת הוא נכון. האם להחליף בין הארוחות? לא חייבת. האם האורז והארוחה שלפני בשילוב עם הפירות (שגם הם פחממה כאמור) מספקים לך מספיק אנרגיה לפעילות? אם כן - זה מעולה.
בעיקרון מה שאת אוכלת אחרי האימון הוא גם מצוין. זה מאד אישי ואם את לא מרגישה צורך לאכול המון אחרי אימון אז זה מתאים בהחלט.
מה שכן אפשר לעשות: אני תמיד בעד גוון כדי ליצור עניין ולא להשתעמם.את יכולה להוסיף לתפריט (לפני או אחרי) שוקולד מריר 70 אחוז עד 40 גר', לגוון עם קינואה שהיא יותר חלבון, לגוון עם דג (לא בהכרח טונה) כן להיות במודעות כמו שאת עכשיו, גם לזרום עם זה מידי פעם ובעיקר להנות מהאימונים ומהאוכל.

ואם הפסקת- כמה זמן אתה כבר לא מעשן? ממליצה להפסיק לעשן בכל מקרה אם לא עשית זאת עד כה. זה יקל מאד על שיפור הכושר וכמובן הבריאות.

הייתי מעשן שנה בערך ולאחרונה הפסקתי, לא כל כך הרבה זמן ואני מאמין שאני לא יעשן יוץר.... רק רציתי לדעת אם זה משפיע על הכושר שלי כי זה יחסית לא הרבה עישון.... תודה.

אז כמו שאין "חצי היריון" - זה או שאתה מעשן או שלא. וכמובן רצוי שלא. כשמתאמנים מבקשים לעבוד איתי אני שואלת אם הם מעשנים ואם התשובה חיובית אני מציעה להם טיפול ב NLP שעוזר להפסיק לעשן. לא אאמן מישהו שמעשן כי מה החכמה לעבוד על הבריאות ואחכ לקחת לריאות? בחר בבריאות שלך.

לא ברורה השפעה של עישון פעם בחודש.
ברור שביצוע פעילות בסמוך לעישון מורידה מיידית את רמת היכולת עקב הגברת החיכוך של חלקיקי העשן וכן חד תחמוצת הפחמן שנקשרת בנאדיות הריאה טוב יוטתר מחמצן.
לגבי העישון החודשי מידת הנזק היא אינדיוידואלית וגנטית - משהו כמו רולטה רוסית
לפי ארגון הבריאות העולמי הפסקה של לפחות חצי שנה מורידה את העישון מרשימת גורמי סיכון עכשוית.
מקווה שברור
בהצלחה

סורי שאני מתערב אבל אתה יכול להמשיך לעשן נרגילה פעם בחודש זה לא מה שיגרום לך לפחות יכולת גופנית ואני בעצמי מעשן פעם ב וזה לא מפריע לי מבחינת בריאות ברורמ שעדיף הלי ביכלל אבל צריך גם לחיות ואם כיף לך לעשן פעם בחודש נרגילה אז אתה יכול

אתה יגול ללמד פה את כולנו :)) אתה עובד עם משקוליות, נכון? קצת קשה להסביר זויות במלל, תמונות יש למכביר באינטרנט, אני מציעה לך לגלוש באתרים דוברי אנגלית. לחפש triceps biceps זה כבר יביא אותך לאתרים עם וידאו והכל. אם אתה מהסס- שלח לי את הקישורים אפילו במייל.

תביא לי את האימייל שלך בבקשה!

האם את גם מבקשת להוריד במשקל? אז התמונה שונה. בהנחה שהתשובה שלילית כשאת מחטבת את הגוף את מחזקת את השרירים, מעלה את נפח השריר במידה מסוימת ונהנית מיתרונות של שריר מחוזק יותר (שמגן גם על העצם והמפרק, תורם לפעילות פונקציונלית, שומר על מראה מחוטב ) לגבי אחוזי שומן: חשיבות יתרה לתזונה שלך.
2. מאד תלוי מה בדיוק את עושה בחדר הכושר, כמה בפעמים בשבוע ומה בדיוק את עושה בחוג העיצוב. אפשר לשלב בין השניים, פעמיים בשבוע חוג ופעמיים נוספות עבודה בחדר הכושר בלווי מדריך טוב שמסביר לך מה את עושה בדיוק ומתאים את האימון עבורך.

תודה על התשובה. משקל גופי סביר (53 קג על 158 ס"מ) בכל מקרה , גם אם ברצוני להוריד מהמשקל חשבתי שזה יותר קשור לפעילות האירובית שאעשה ופחות לאימון בחדר כשר / חוג חיטוב. (וכמובן בהפחתת פחמימות ושומנים..) בחדר כשר אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע עם משקולות חופשיות בלבד על שרירי רגליים גב, חזה,כתפיים,יד קדמית (וגם אחורית בינתיים..) 3 סטים 12 חזרות המטרה להגיע לפירמידה בקרוב ולפצל קבוצות שרירים.. האם חוג חיטוב פעמיים בשבוע יכול לספק אותו ערך? בדר"כ הפורמטים של החוגים הללו זהים..

עבודה על השרירים בסופו של דבר מביאה לשריפה קלורית יומית גבוהה יותר. אני מציעה לך להכנס לשיעור ניסיון ולראות אם הוא עומד בקריטריונים שלך כי את מאד מתקדמת בחדר הכושר. כך תוכלי להשוות, ואולי גם לשלב כי אנחנו בעד גוון גם לטובת יעילות האימון וגם בשביל ההנאה.

ההוצאה הקלורית הנוספת עם עליה במסת שריר זניחה.
כ עשרות בודדות של קק"ל ליממה בעבור כל ק"ג שריר.

בהנחה שהבחורה נמצאת במאזן קלורי שלילי, הוספת מסת שריר אינה רלוונטית.

חיטוב זה פונקציה של % שומן נמוך ושמירה על מסת ששריר נאותה.

אצל רוב האנשים התהליכים האלו באים בנפרד, כלומר:

1. יש לבצע שינוי תזונתי בכדי להניע ירידה ב % שומן, בו זמנית פעילות גופנית לשמר או לצמצם ירידה במסת שריר.
2. פעילות גופנית בעלת הוצאה קלורית משמעותית תסייע לך לשמור או לרדת במשקל, תלוי במאזן שאת מקיימת עם התזונה שלך.

כפרמטר בודד, אין דבר שכזה פעילות גופנית שמחטבת יותר לעומת פעילות גופנית אחרת.

שינוי הרגלי האכילה ככל הנראה הכרחי ומבורך. מה אתה בדיוק אוכל בצהרים? למה כמות דלה של חלבון? בסה"כ זה נראה בסדר, הוסף שתי מנות פרי והקפד לשתות מים. אפשר להוסיף גם אגוזי מלך, אבוקדו, לטבל במעט שמן זית, ככה בשביל השומנים הטובים.
כדאי מאד להישקל פעם בשבוע, כל כמה שבועות למדוד אחוזי שומן, על מנת להיות עם יד על הדופק.

בצהריים,בעיקר פחיממות אם זה אורז תפוחי אדמה חזה הודו או פסטה כמובן סלט ירקות ואני רוצה לדעת אם זה התפריט האידאלי או שיש מה לשפר ?

יותר פירות, 2-3 מנות ביום, יוגורטים כדאי, ואפשר לקבל עוד רעיונות לתפריטים אצלי באתר. תפריט אידיאלי הוא כזה שנוח וטוב לך איתו ואתה יכול להתמיד כמה שיותר בהנאה ומתוך מודעות.

כרגע חזרתי, אקרא בעיון בבוקר, ו.. כן, קראתי את התכנית. נמשיך מחר

ראשית ברכות על אימונים, המודעות וההתמדה. מעורר השראה בהחלט !
ושנית: בריאות שלמה ! זה נשמע כמו וירוס מעצבן ואני מצטערת לשמוע. ברור שהמשקל הנמוך היה מכל ההתרוקנות והמחלה. ל-נ-ו-ח הרבה ולשתות מים ולאכול כמו שצריך ובעיקר להתפנק. משור על עצמך !

פלג שלום
התשת את הגוף כפי הנראה על ידי אימונים ותזונה לא מאוזנת. יתכן גם שחתפת מחלת נשיקה. גש לרופא שלך תאר לו את ההיסטוריה של הפעילות שלך ואת נושא המשקל וברש את עצתו. אני מציע לך לבקש ממנו בדיקה גם לנוגדנים שלוירוס EBV
בהצלחה

שאתה זקוק למנוחה. גם את עצימות האימונים אה יכול להוריד קצת, לא יקרה כלום. המטרה היא להנות מהספורט ולא לסבול... אני ממליצה לך בחום לעשות בדיקת דם שגרתית, לבדוק רמות המוגלובין ופריטין ולתת את הדעת על התזונה. עדכן אותי לאחר בדיקת הדם ונדבר על מה אתה אוכל וכמה.
זה לא קשור למזג האויר, אולי עופר עלה על משהו. תבדוק את זה, טפל בעצמך, עדכן אותנו.

אולי באמת אבדק ואחזור אליכם תודה שוב על התשובות פלג

אני תמיד מפחד לעשות בדיקות כאלה לא יודע למה אני קצת פחדן בקטע הזה

גורם חסימה מספר אחד למימוש עצמי מכל הבחינות. דרך הפורום קצרה ידי מלהושיע. מה שכן אתה יכול לעצום רגע עיניים, ולדמיין את עצמך כבר אחרי הבדיקה. זהו, זה כבר מאחוריך. בדוק את הרגשות שלך עכשיו, מה אתה רואה? מה קורה שם? הכל בסדר, נכון?
כולה בדיקת דם, חוות דעת של רופא. טפל בעצמך. רוב הסיכויים שהכל בסדר, גם אם חלילה צריך לטפל - אז אתה יודע בדיוק איך.
מחכה לשמוע שהכל בסדר

אענה לך ברשותך בבוקר, אני מתחילה טיפול. תודה !

אין בעיה בכלל, תודה!

אז בעצם אתה יודע במה אתה צריך להתשפר וזה כבר טוב. כלומר אם המהחן היה היום היית יודע פחות או יותר מה היו התוצאות.
מתי החלטת שאתה גרוע בבטן? זה נשמע כמו חסימה קלאסית של היכולות שלך. בוא תחליט עכשיו שאתה מעולה בבטן. למה? כי אתה חזק, מתאמן, רזה, וענק בספורט. מתאים? אתה מתחיל להתאמן על התרגילים עצמם של המבחן כשאתה יודע מראש שאתה עושה 75 לפחות. ואתה בטוח בזה, מדמיין את זה, חדור מטרה. בנוסף: קח משקולת כבדה יחסית, שים אותה על החזה בעדינות ותעשה ניעות לאחור מישיבה כך שהבטן עובדת בעצימות גבוהה יותר. תעשה לפחות 60 חזרות בתור התחלה לראות אם זה קל או קשה. זה מוסיף שרירים נוספים לפעולה מול התנגדות גבוהה יותר.
עשה פעם אחת אחרי חימום דינאמי כללי כמו שצירך את כל המבחן כולו ותראה בדיוק איפה אתה עומד. הקפד על חימום ומתיחות בסוף.
עדכן אותי.

עשיתי את האימון בבית חוץ מהדלגית, אני ינסה לעשות היום דילגית כי לא עשיתי מלא זמן. הצלחתי 75 כפיפות בטן. אני מקווה שאני יצליח גם במבחן. השכיבות סמיכה אני עושה בלי בעיה, והמתח אני חושב שאני גם יצליח צריך 23 ואני עושה איזה 15 במתח רגיל וזה יותר קשה.

שתצליח. זה נפלא !

משפר ומחזק. אז אתה מוזמן להתחיל. איך? הליכות מהירות בשילוב עם ריצה ושינויי מהירות. אפשרי שלוש -ארבע פעמים בשבוע. בכדור-רגל יש הרבה עבודת רגליים, זריזות ומהירות תגובה. אתה יכול לשלב אותם באימוני האירובי שלך. עד 40 דק' של ריצה קלה, מתחלפת לכמה שניות של ספרינט, שוב ריצה קלה, שתי דק' של ניתורים וכו'. באימון שאחרי אתה יכול "לנוח" עם ריצה קלה בשילוב עם הליכה מהירה. הרעיון הוא להתחיל, בהדרגה, עם הזמן האימון נהיה קל יותר ויותר.
מתיחות- חשוב. בעיקר אחרי. תרגילי כוח לרגליים כמו סקווט, ובכלל פוש אפ וכפיפות בטן יועילו לכושר הכללי.

שוב, זה תלוי מה המטרה שלך. אני בעד שילוב של שניהם. את וודאי מתכוונת ב"פעילות גופגית" ל"פעילות אירובית" כיון שגם עיצוב הגוף זו פעילות גופנית. פעילות אירובית מועילה יותר לשריפה שומנים. תרגילי כוח וחיטוב מועילים יותר בדיוק לזה. כוח וחיטוב, אם כי גם הם הכרחיים לתהליך ירידה במשקל ושימור השריר.

בקשר לכמה פעמים מומלץ , המטרה היא להורדה במשקל... וגם בשאלה השניה , מה יותר מועיל , המטרה גם היא , להורדה במשקל

מומלץ כל יום, שילוב של שניהם. לפחות 45 דק' אימון אירובי ולפחות רבע שעה עיצוב ומתיחות.