פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

האם התנשפת מאד בזמן הפעילות והיה לך קשה? במשך כמה זמן עשית את הפעילות? הייתי מודדת לא אחרי דקה וחצי אלא כמה הדופק אחרי עשר שניות ועוד 10 שניות ועוד 10 שניות. בגדול להגיע ל 84 אחרי דקה וחצי נשמע לי סביר, קשה לי לאמוד אם אתה בכושר שיא יחסית לעצמך או לא ממש. להיות בכושר זה מושג יחסי וברור לי שהשיפור הוא יחסית לעצמך ולכן כדאי למדוד גם בפעמים הבאות ואז אתה רואה אם שיפרת את הכושר. בסה"כ זה נשמע לי בסדר גמור.

מאד שאחרי ארוחה גדולה ואפילו קטנה או אחרי שתיה אתה שוקל יותר. וודאי. לכן מומלץ להישקל ממש על הבוקר כל פעם בשביל לראות יחסיות ושינוי אמינים יותר.
לשאלתך השניה. ברגע שאתה שם עליך משקל. כמו תיק או משקולות אז ברור שיותר קשה לך. אם היית במשקל כזה ולא היית בכושר גם אז היה קשה לך. אנשים מרגישים את זה בדרכ הפוך - כשהם מורידים במשקל ובמקביל עובדים על הכושר הרבה יותר קל להם לבצע פעולות שקודם היו כמעט בלתי אפשריות עבורם. אתה גם רגיל עכשיו למשקל שלך וגם עוד לא התאמנת על משקל של עוד 13 קילו. יחד עם זאת זה נשמע לי משקל כבד ועומס גדול מידי על המפרקים ועל הגוף בכלל. אם אתה רוצה לתגבר את האימון הרעיון של התיק הוא יפה, אבל אם הוא שוקל 5 קילו זה מספיק...

שמתי 6 קילו עכשיו ואני שוקל עם המשקל 63 קילו. והצלחתי לעלות 10 עליות ואחרי זה אני עושה בלי ואני מצליח 15 עליות בלי להתאמץ אפילו אני חושב שזה אחלה דבר ועם זה אני יכול להגיע לתוצאות מאוד גבוהות! ממליץ למי שרוצה להשתפר. גם אני עושה עם זה שכיבות סמיכה. וסקוואט. האם כדאי גם לרוץ עם זה ? ואז אני ירגיש יותר קל בריצה?

זה נשמע לי עמוס מידי לריצה, לא יודעת. תנסה ותקשיב לגוף שלך. אם זה מכביד מידי על המפרקים אז תוריד בעומס. זה נכון שזו דרך טובה להשתפר. אחרי שתרוץ עם זה ואחכ תרוץ בלי זה וודאי יהיה לך קל יותר. בזהירות בבקשה

שלום גיא. רציתי גם לשאול אותך. אתה עושה 30 מתח רצוף או בסטים? האם אתה יכול לרשום לי את תוכנית האימונים שלך כי אני מעוניין להשוות עם תוכנית האימונים שלי. ושאלה אחרונה, האם אתה רץ, שוחה, ורוכב על אופניים על מנת ללכת לתחרויות טריאתלונים? אם התשובה לשאלתי האחרונה היא כן אז אני מקווה עוד כחודש-חודשיים לראות אותך בתחרויות. דבר שני בקשר לריצה. ריצה זה הספורט האהוב עליי ולפי דעתי אם תרוץ עם משקל על הגב זה יכול לפגוע לך בגב. אני ממליץ לך או פשוט לרוץ מרחק גדול יותר או לרוץ על קצב מוגבר למרחק קצר יותר. אני יכול להחזיק על מרחק של 4 וחצי קילומטר בלי לרדת ממהירות של 11 קמ"ש, לעומת זאת אני רץ 3 ק"מ מעל 14 קמ"ש ועוד 1ק"מ הרפייה בקצב איטי והכל רצוף. יוני.

מממ.. אני עושה 30 סטים ב- 3 סטים. הפסקה של 10 שניות בין סט לסט. ובקשר לטריאתלון , לא ממש לא אני לא רוצה טריאתלון אני לא אוהב תחרויות. הנה התוכנית אימון: תוכנית אימון+אוכל שכיבות סמיכה רגיל: התרגיל עובד בעיקר על החזה וגם על הידיים [ סט 1 של 15] שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי - הידיים והראש נמוכים יותר מהרגליים וכך זה מעמיס יותר על הידיים. בנוסף התרגיל עובד על חלקו העליון של החזה[סט 1 של 15] שכיבת סמיכה בידיים קרובות (נקרא גם יהלום) - מעביר את העומס לידיים ולכתפיים.[סט1 של 15] שכיבת סמיכה בידיים רחוקות - מעביר את העומס לחזה [סט 1 של 15] נ.ב: שכיבות סמיכה 15 שניות מנוחה בין סט לסט. מחכים דקה וחצי לפני המעבר לתרגיל הבא. עליות מתח: מתח רגיל - מתח העובד בעיקר על הגב, ומעט על הכתפיים והשכמות[2 סטים של 11] מתח רחב - מתח העובד בעיקר על השכמות ויד קדמית.[2 סטים של 11] 15 שניות מנוחה בין סט לסט. מחכים דקה וחצי לפני שעוברים לתרגיל. סקוואט: סקוואט על 2 רגליים: 3 סטים של 15 15 שניות מנוחה בין סט לסט. שחייה: 3 פעמים בשבוע[לא עושים תוכנית אימון ושחייה באותו יום] ריצה: אחרי התוכנית אימון אופניים:אחרי ריצה. ואני לא עושה עם המשקל כי זה לא נוח. אני רק עושה במתח עם עוד 6 קילו עליי כדי שאני יוכל להתרגל למשקל כבד יותר ואז יהיה לי קל יותר לעלות עם המשקל שלי , ממליץ זה ממש ממש עוזר!

תוכנית טובה מאוד גיא. אבל עדיף שעל חזה תעבוד פחות מכיוון ששחייה מפתחת המון את שרירי החזה. אני יכול להמליץ לך על תרגילים טובים לבטן (חוץ מכפיפות בטן), וגם תרגילים טובים לכתפיים ורגליים. אתה יודע מזה מקבילים? אם לא אני אסביר לך. ואם אתה מעוניין שאני אגיד לך את תוכנית האימון שלי אז רק תבקש. יוני.

תן את האימון שלך בבקשה.

ביום ראשון אני ארשום לך את תוכנית האימון שלי.

זה טוב, יציאות בריאות זה דבר מצוין. אח שלך יותר גדול ממך בגיל. שאל אותו איך הוא היה ונראה בגילך. רוב הסיכויים שאתה תגדל לתפארת, בלי לחץ. אל תנסה למנוע את זה ואל תנסה לשנות את הטבע. ממה נמאס לך? התמקד בדברים הטובים שיש בך. נסה שוב לחזור לדברים שאתה כן אוהב בעצמך.
בוא ננסה כזה דבר. קח דף ורשום את כל הדברים שאתה רוצה להיות ושאתה (עדיין) לא. כמו "גדול" "חזק" וכל מיני מילות מפתח חיוביות. הסתכל על הרשימה הזו וכעת תוסיף לפני כל מילה את המילה "אני". כי זה שלך, זה פשוט לוקח זמן. התמקד ברשימה הזו, בהרפיה מלאה מתוך קבלה עצמית ומודעות מוחלטת שכל דבר בעיתו, שהכל בסדר ושאתה בדרך הנכונה.

כדאי לאכול יותר מידי שומן בתפריט שלך. אתה יודע כבר שעדיף לשמור על איזון. אגוזים זה נכון, שמן זית לטבל את הסלט, אבוקדו בריא מאד, שוב במידה, טחינה גולמית, בשרים למיניהם. לא חסר, עדיף במידה.

אל תכעס, הייתי רוצה למקד את התשובה שלי בנושא מעט שונה. לפי מה שאתה מציין דימוי הגוף שלך מושפע ממה שהחברה חושבת עליך. הייתי רוצה לעזור לך לאהוב את הגוף שלך Regardless. כלומר בלי קשר למה חושבים אומרים מפרגנים כן או לא. איך הגוף שלך נראה - לך - ?? זה מה שחשוב.איך אתה נראה לעצמך. ויותר מזה, האם הדימוי והביטחון שלך הם תלוי מצב הגוף שלך. כלומר אם לא היית חטוב ושרירי היה לך עדיין דימוי עצמי גבוה ביטחון ואהבה עצמית?
נקודה למחשבה.
ולעניין הפיזי: אתה כנראה צודק לגבי האבחנה של תגבור התאבון, אחוזי השומן מאד מושפעים מהתזונה, מינון וטיב, ובהחלט יכול להיות שהייתה עליה באחוזי השומן. הצעת היעול הראשונה שלי תהיה להקפיד בעיקר על האוכל, להמשיך עם האירובי. מה שאתה עושה באנאירובי זה לא ממש ישנה עד שלא תשלב נכונה את שאר הפרמטרים.
תרגילי הכוח שאתה עושה הם טובים, במיוחד אם המטרה שלך היא ניפוח. תרגיל חזה קלאסי שאפשר לגוון איתו זה הפוש אפ - שכיבות סמיכה בכמה זויות. האם אתה עושה גם תרגילי איזון לחיזוק השכמות והגב?

אכן ידעתי שתתייחסי לנושא הדימוי .... פעם כן סבלתי ממה שהחברה חושבת עליי היום ממש לא ... היום נפגע בעיניי המראה כפי שהוא אינני מצליח להבין כיצד גופי נראה באמת כי מתערבבים לי תמונות של כמה תקופות וכן השינויים מהירים אם אכלתי הרבה באותו שבןוע ואם זלזלתי באימונים בקיצור זה הבלבול ... אני מבין שזה נשמע א הגיוני אבל נסתי לנתח ממה הוא נובע ואחד הדברים הם שאני מתאמן ולא ככ יודע על מה אני מתאמן ניפוח או חיטוב ? המטרה שלי היא ממש לא ניפוח ברצוני לחטב את כל השרירים בקשר לשכיבות סמיכה את ממליצה לעשות אותם ביום נפרד מהדחיקה או באותו יום כי אני עושה מידי פעם שכיבות סמיכה בכל מיני זוויות ובקשר לשכמות וגב אני עושה ישר אחרי אימון חזה בדר"כ תודה שוב :)

זה נשמע לי מאד הגיוני, הרבה יותר ממה שאתה חושב. אני מטפלת במקרים כאלה, אתה לא היחיד. יש פער בין איך שאתה נראה חיצונית לבין איך שאתה נראה "פנימית" בגלל שינויים, תקופות, לפי מה שאתה אומר זה אפילו תלוי שבוע מסוים. זה הגיוני, זה בסדר וזה בר טיפול. לא דרך הפורום לצערי.
תוצאות "חיצוניות" תראה שוב אם תשלב נכונה את עניין התזונה, ואז נראה את החיטוב. לגבי שכיבות הסמיכה - זה לא נורא לעשות בשילוב עם הדחיקה, בתנאי שאתה לא באימון יתר, כלומר לא מתאמץ יותר מידי. תקשיב לגוף שלך. מכלול של כמה דברים: תזונה, אירובי, חיוביות לגבי התהליך הנכון שאתה עושה לעצמך ופעילות אנאירובית מתוך מודעות וקשב לגוף שלך - כולי תקווה שיגרמו לך שביעות רצון.

כמה שאלות על מנת שהתשובה תהיה מדויקת. זה קשה בלי לראות מה בדיוק אתה עושה שם:
מה אורך המוט? האם במולטיטריינר אתה בשכיבה או בישיבה? כל שינוי זוית חשוב. האם 20 ס"מ מהקצה זה אומר שהידיים ברוחב כתפיים? האם אתה מפעיל כוח גם בחזור או רק בהלוך?
בעליית מתח עובדים הקדמי של הזרוע, התחת ראשי של הזרוע, הכתפיים, השכמות, גם החזה, אפילו הבטן וזוקפי הגו
במוטלי אם אתה בשכיבה אז הגב מנוטרל פחות או יותר, עובדים בעיקר שרירי החזה אבל גם כתף וזרוע קדמית. אם אתה מפעיל כוח גם בחזור אז גם פועל התלת ראשי של הזרוע.

אז מהתגובה שלך אני מבין ש-2 התרגילים עובדים פחות או יותר על אותם השרירים? (אני מחזיק את המוט טיפה יותר מרוחק הכתפיים)

כן, פחות או יותר על אותם שרירים, רוחב ידיים יעבוד בזויות שונות על שרירי החזה. כדאי לגוון בין שני התרגילים

לא משנה. אין סיבה... כדאי להתחיל בחימום דנאמי. ההמשך לשיקולך. :)

שיש שרירים קטנים ושרירים גדולים וצריך קודם לתחיל בקטנים שמעת על זה?

אולי, לא זוכרת. אני מודה שאני רחוקה משמועות של חדרי כושר כי יש לי סטודיו פרטי. זה לא נשמע לי כזה קריטי אבל אולי יש בזה היגיין מסוים. עופר אולי יוכל להאיר את עינינו בנידון. ציינת שלוש קבוצות שרירים לא גדולות במיוחד. שרירי הכתף קטנים יותר אחר החזה ושריר הגב הגדול ביותר בין שלושתם. זה לא נשמע לי כזה משנה הסדר.

קודם הגדולים ובסוף הקטנים. ההסבר הוא שהקטנים משתתפים להפעלת הגדולים וכדי שהיא תהיה יעילה, השרירים הקטנים לא צריכים להיות עייפים. אבל אין להתייחס לזה כמו לתורה מסיני. יש אפילו הטוענים שעדיף כל פעם סדר שונה.

גדולים ואחרי זה קטנים.. בגלל זה גם עובדים על הקטנים פחות סטים, כי הם פעילים גם בשרירים הגדולים (למשל בדחיקת חזה הכתפיים והיד אחורית עובדות)

עליך להתחיל באימון חזה כיוון שגם אימון חזה וגם כתפיים מעמיסים על הכתף הקדמית שתהפוך לשריר מגביל. לכן התחל בחזה, עבור לגב וקנח בכתפיים
בהצלחה

איך אפשר לעשות גב כתפיים וחזה באותו אימון זה לוקח המון זמן לפחות שעה וחצי אם לא שעתיים ! בעיניי תוריד את הגב ותוסיף שריר קטן, יד אחורית אולי

תודה על התשובה... ויש לי עוד שאלה שאני עושה אימון יד קדמית ויד אחורית, במה כדי להתחיל? תודה מראש יוסי...

לשיפור כושר הריצה הייתי לוקחת את הדרך הזאת של 6-5 ק"מ ומתחילה לצלוח אותה בהדרגה. אימון אינטרוולים. 5 דק' הליכת חימום 3 דק' ריצה קלה חזרה להליכה מהירה ושוב 3 דק' ריצה קלה. וכך הלאה. אפילו 2 דק' לריצה בהתחלה זה מספיק. מאימון לאימון הגדל את זמן הריצה על חשבון זמן ההליכה. אתה תראה שעם הזמן אתה פשוט ממשיך לרוץ את כל המרחק. זה יופי של אימון.

אז עכשיו אני שם נעליים ויוצא. להתחיל ב - 5 דקות הליכה חימום,3 דקות ריצה קלה , עוד פעם 5 דקות הליכה מהירה,ועוד פעם 3 דקות ריצה????? והאם כדאי לרוץ יום אחרי יום ? ואם לא אז לעשות אחרי יומיים 4דקות חימום , 4 דקות ריצה , 4 דקות הליכה מהירה , 4 דקות ריצה. ככה כל יום או יומיים לעלות באחד בריצה ולרדת באחד בהליכה?

ואתה יכול גם יום אחרי יום אם אתה לא עייף במיוחד. וכל פעם להוריד בהליכה ולהוסיף לריצה. אולי כדאי שתתחיל היום משתי דק' ריצה ולא 3. בתור התחלה. תהנה !

אני יכתוב לך איך הלך שאני יחזור , לקחתי IPOD ויצאתי להית'!

יש מצב שאקרא אותך רק מחר בבוקר

חזרתי לפני שעה ומשהו , והיה אחלה למרות שאני לא חסיד של ריצה כי זה מרזה. הקיצר האם כדאי לעשות את האימון של השכיבות סמיכה והמתח ואחרי זה ללכת לרוץ ואחרי זה לאכול את הארוחה אחרי אימון שלי?? והאם אני יראה תוצאות של גדילה או שאני יראה יקטן בגלל הריצה? וגם האם: חביתה מ - 3 ביצים,קוט'ג,ירקות,2 חזה עוף,וקופסת טונה זה טוב אחרי אימון? והאם זה מספיק אוכל?

כן, אפשר לעשות קודם את אימון הכוח, אולי לאכול עוד משהו קטן לפני הריצה כמו בננה או כמה תמרים . אתה לא אמור לקטון בגלל הריצה. כמה זמן זה אימון הריצה שלך? כן, זה נשמע מספיק אוכל לאחרי האימון, זה נשמע המון אבל אני מכירה אותך ויודעת שאתה מסוגל. תישקל היום ותישקל אחרי שבוע אימונים ואז נראה אם אתה מרזה ומה צריך לשנות. רק כך נוכל לדעת בעצם את השפעת האימון והאוכל

כאילו גם נחתי בדרך אבל בס"ך הכללי 20 דקות אני חושב

גסה אתה שורף קרוב ל 200 קלוריות בריצה הזאת. אתה לא ממש תרזה מזה אם תמשיך לאכול כרגיל.

ענת בקשר לדבר לשאלה הקודמת, אולי כדאי שאני ישנה את התפריט ואני ישים בו דברים "בריאים" כביכול אבל שיש בהם יותר אחוזי שומן. הקיצר שישמינו אותי יותר. אז האם כדאי?

אתה פועל מתוך מודעות וזה כבר חשוב. אז התשובה היא כן.

אבל ענת תראי זה אני עידן היה לנו גם שיחה דומה לשל גיא ואני התחלתי לרוץ עם חבר שלי השאלה אם השריר שלי לא ישרף

מטרות הריצה שונות ממטרת חיזוק השריר. בריצה למרחקים ארוכים נכנים לפעולה מה שאנחנו קוראים "סיבים אדומים", שצורכים חמצן. בעבודת כוח נכנסים לפעולה "סיבים לבנים" שעובדים על כוח מתפרץ למשל, ניתורים ומה שקשור לעבודה אנאירובית. הריצה מפתחת סבולת לב ריאה, ויתרונותיה רבים וטובים לבריאותינו הכללית. אם אתה רץ במידה ובהתאם לרמת הכושר שלך אין סיבה שיגרם נזק ולא ישרף שום שריר. במקביל כדאי להפעיל בצורה אנאירובית את שרירי הרגליים, לאכול מספיק קלוריות ולאכול בצורה נכונה ונבונה.

אני חסידה גדולה של קינואה. אתה לא צריך לשכנע את המשוכנעת. מכינים אותה כמו אורז אם כי ערכיה התזונתיים אכן שונים. (לא טובים יתר אלא שונים). מומלץ. אשמח לפרט את המתכון שלי. כתחליף לבשר? מידי פעם כן, יתרונות הבשר בעינם עומדים.

אני בעד גוון ושינוי ויציאה מהשגרה כשמדובר בתכנית אימונים. זה מכניס הרבה עניין מנטלית ופיזית. אז מומלץ מאד. ושנה טובה גם לך :)

בפילוסופית החיים שלי ניתוח נכנס כאופציה רק כשכלו כל הקיצים, נוסו כל האופציות האפשריות ויש צורך אמיתי בעזרה חיצונית של סכין מנתחים. אני לא ראיתי אותך, לא חקרתי את המקרה שלך לעומק וקשה לי לתת חוות דעת אישית עבורך. זה לא אחראי מצידי לתת לך תשובה לכאן או לכאן. יש לי המון המון מה לומר בנושא, גם ברמה הפיזיולוגית וגם ברמה המנטלית אבל זה לא נכון לעשות את זה על דפי הפורום כי אתה מתאר מקרה מאד מסוים ששוב - עד שלא אכיר אותך ממש לא אוכל לתת חוות דעת אחראית. כאן נכנסת מבחינתי מגבלת הפורום כשכמה שאני רוצה לעזור - אני לא ממש יכולה. אם תרצה נוכל לניפגש במסגרת אישית ונבחן לעומק את האפשרויות.

1. יש אנשים שקל להם יותר להתאמן בבוקר ויש כאלו שקל להם יותר בערב. זה תלוי גם באורח החיים שלך ובסדר היום. אבל אם התחרות היא בבוקר שווה את תנאי האימון לעשות כך שיהיו כמה שיותר דומים.
2. אני לא ממש אוהבת להתאמן על בטן ריקה אבל זה לא אומר שאתה צריך להעיר את עצמך בלילה כדי לאכול. ארוחה קלה יכולה להספיק, כחצי שעה לפני. כריך עם גבינה וירקות למשל או אפילו בננה כחצי שעה לפני. לשתות מים במהלך הריצה בהחלט אפשרי. גם בשביל זה נועדו האימונים. תנסה ותראה איך זה מסתדר לך. שכריך לא יהיה כבד לך מידי למשל.
3. תוך כדי ריצה לאכול: לשתות מים בטח שכן. לגבי התוספים - זה מאד אישי. אם אתה מרגיש חולשה במהלך הריצה אז תצטייד. זה נכון שכדאי שתנאי האימון יהיו דומים לתנאי תחרות ולכן רצוי לקחת את זה בחשבון. אז פשוט תנסה.
4. חשוב להקפיד על תזונה נכונה כל החיים. וזה לא סתם משפט, כי אם לא תאכל נכון כל הזמן אז ארוחה מזינה רק ערב לפני לא ממש תעזור. אז שוה להקפיד על מה אוכלים וכמה - תלוי בנתונים הפיזיים שלך - ובבוקר התחרות לאכול כמו לפני האימונים. שוב, אתה לא חייב להתעורר בחמש וחצי רק בשביל לאכול. כן כדאי משהו קטן לפני, ואתה כבר תדע מה מתאים לך.

שאלה קצת בעייתית. כי תאר לך שאני אומרת לך שאין בעיה לרוץ בגשם וחס וחילילה שלא נדע קורה משהו או שאתה מחליק או שאתה מצטנן. לי אישית זה לא מפריע, אני עושה אימונים בחוץ אם הגשם קל והמסלול מאפשר זאת - אבל זה אישי. אם יש לך בבית מדרגות אפשר לעלות בריצה ולרדת בהליכה, לעשות את זה עם מוסיקה, לדעת שזה במקום ריצה ויש יופי של אימון...

הבנתי את הנקודה! בכל אופן אני אנסה לרוץ בזמנים שאין גשם !

כשעתיים לפני אתה יכול לאכול פסטה למשל, ארוחה שכוללת פחממות. אפשר גם כחצי שעה לפני לאכול בננה למשל. זה תלוי באיזו שעה אתה רץ ומה אתה אוהב לאכול. אז בעיקרון פחממה לפני. או שעתיים כארוחה מלאה או כחצי שעה לפני כמשהו קטן כמו פרי.

התזונה על הכיפאק, אל תשכח את הפירות. לעשות את כל הסט שרשמת של שכיבות הסמיכה זה יותר מידי, במיוחד אם אתה עושה מתח. שווה לבחור כל פעם תרגיל אחד או לעבור סט אחר בלבד על כולם. לא מפתיע אותי שאין כניסה עד גיל 17, אני אפילו מסכימה עם המדיניות הזו. אתה לא תרזה, אתה בשלבי גדילה אוכל מספיק והכל בסדר . הכל בסדר :))

הרגע עשיתי את התוכנית שרשמתי. זה קשה אבל אם אני מצליח זה טוב! כאילו נראה לי. ואני לא מתכוון לעשות את זה כל יום. אני רוצה לעשות את זה 4 פעמים בשבוע , וכל פעם את אותו תוכנית. אנני מקווה שכעבור חודש ומשהו אני יראה שינויים בשרירים. וגם שאני יגדל , עוד שאלה. לאכול איזה פרי לפני כל אימון? וכמה זמן אחרי האימון אני יכול לאכול את הארוחה הזאת:חביתה מ -3 ביצים ,חזה עוף[3חתיכות],קופסת טונה, קוטג ,ירקות.????? כי זאת הארוחה אחרי האימון שלי. אז תגידי לי בבקשה כעבור כמה זמן אחרי האימון לאכול אותה. תודה.

אחי איך אתה מצליח לאכול את כל זה אחרי אימון? אני אוכל רק פרי רבע שעה אחרי ואז חצי קופסת קוטג' וקופסת טונה ומשם אני ממשיך כרגיל אכול, אה ולפני אימון אני אוכל אורז,פתיתים,קוסקוס,ספגטי ואיזשהו סוג של בשר או קצת טונה בערך 4 כפות. אני חושב שזה מוגזם לאכול כל כך הרבה.

אבל גיא יכול... גיא: את הפרי אתה יכול לאכול או לפני האימון כחצי שעה לפני או יחד עם ארוחת הצהרים או כרבע שעה אחרי האימון. זה לא ממש משנה. את הארוחה הגדולה שציינת לאחרי האימון אתה יכול לאכול כשעה אחרי האימון. בכלל לפני האימון, כשעתיים לפני אתה אוכל ארוחה עם פחממות -כמו שרשם חיים. תודה !
פרי גם אפשר כארוחת לילה