פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום רב,
אני בן 15 וחצי ואני מרים משקולות בכל יד 6 קילו.
רציתי לדעת האם צפוייה לי פגיעה בעקבות כך?

מפאת עצימות אימון הפוגות אירובי שנמשך חצי שעה.. האם יש הגבלה למספר פעמים בשבוע?
הבנתי שמומלץ להגביל סוג זה של אימון לפעמיים בשבוע ובימים ללא אימון אנאירובי..
מה אתם אומרים?

אני בת 25, בריאה, למעט כאבי גב קלים בעקר לאחר הליכה או עמידה ממושכת.
בעשר השנים האחרונות עשיתי באופן קבוע כמעט, פעילות גופנית, בעקר אירובי ולאחרונה התמקדות ב'עיצוב'-תרגילים לחיזוק שרירים ופחות באירובי.(כפעמיים בשבוע לאחרונה-שעה כל פעם)
בשנים האחרונות אני סובלת מכאבי גב בעת תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. אני מאד מודעת לאופי התרגיל ולחשיבות שבהפעלת שרירי הבטן בלבד ולא בגב, אולם כנראה אני בכל מקרה מפעילה לחץ על הגב.
מדריכות הכושר שאצלן התעמלתי לאורך השנים, אמרו לי דברים שונים:חלקן אמרו שהבעיה היא ששרירי הבטן חלשים מדי ולכן הכאבים וחלקן אמרו ההיפך- שמאחר והבטן חזקה, אני מבצעת את התרגילים ביתר מאמץ ומפעילה עומס על הגב...אולם לא מצאתי דרך למנוע את כאבים בעת הפעילות
אני חוששת שכאבים אלו יחמירו גם מחוץ לשעת הפעילות הגופנית הממוקדת
ואני מעוניינת להמשיך לבצע תרגילי בטן.
היכן ניתן לקבל הדרכה ממוקדת?
האם יש לכם עצות/תרגילים מיוחדים שבהם אוכל ללמוד כיצד להתמקד בבטן ולא בגב ולמנוע את הכאבים?

היום עשיתי אימון הפוגות בן חצי שעה בערך..
התחלתי ב-5 דקות חימום (הליכה נמרצת, ריצה קלה) לאחר מכן 2 דקות ספרינט ומיד אחר כך 2 דקות פעילות באינטנסיביות נמוכה.. כמו בחימום.
לאחר מכן התחלתי מחזוריות של ריצה בת חצי דקה ומנוחה בת חצי דקה במשך 4 פעמים.
לקראת הסוף עשיתי ספרינטים של 10 שניות עם מנוחה של פעילות באינטנסיביות נמוכה של דקה בין הספרינטים.
לבסוף 5 דקות קול דאון.
עד לכאן האימון שלי להיום..
מה שאכלתי לאחר מכן.. כמובן שהתקלחתי קודם, אבל תוך כדי ההליכה למקלחת אכלתי חופן ענבים.. ולאחר 20 דקות אכלתי 5 יחידות פתית שיפון עם כמעט חבילה שלמה של טונה במים + 2 חלבוני ביצה עם ירקות חתוכים (2 מלפפונים, עגבניה אחת וגזר).
מה דעתכם?

שלום לכולם! אני מתאמן בחדר כושר!
אני בן 16 ורציתי לדעת האם כדאי לי לקחת שיק חלבון? ואם לא למה?
ואם אני לא לוקח שיק חלבון אז יהיו לי פחות שרירים?
ואם עושים בהליכון שיפוע של 7 האם זה דופק את הברך?

שלום רב
אני מתמן במכון כושר, לפי הנתונים על צג ההליכון ההליכה בקצב של 5 ק"מ בשיפוע של 5 מעלות שורפים יותר קלריות לשעה מאשר בריצה במהירות של 7 ק"מ (ההליכון מציג כמה קלריות נשרפים לשעה) מה עדיף ? לרוץ במהירות של 7 ק"מ או ללכת במהירות של 5 בשיפוע של 5 ??
תודה מראש

אני במשך חודשיים עובדת על שרירי הבטן שלי, התחלתי עם יום כן יום לא, כל פעם אותם 2 תרגילים:
1. התרגיל הזה שלמשל רגל שמאל ישרה באוויר מעל הרצפה ורגל ימין כפופה עם הברך בכיוון לראש, וצריך לגעת עם המרפק השמאלי בברך הימנית, ואז להחליף רגליים, ככה 35 פעמים (לשתי הרגליים יחד) ו-3 סטים, מנוחה של כ-20 שניות בין סט לסט.
מנוחה של 2-3 דקות, ואז התרגיל השני:
2. פשוט כפיפות רגילות, לשכב על הגב, כפות הרגליים על הרצפה, ידיים מאחורי העורף והמרפקים ממש לצדדים ולא לצידי הראש, ואז לעלות בעזרת הבטן עליה קטנה , להישאר למעלה איזה שניה ואז שוב וככה גם 35 פעמים, 3 סטים.

כשאני עושה את זה אני ממש מרגישה את הכאב בבטן, ואני מרגישה שהשרירים עובדים, ואני גם רואה תוצאות, אבל אני לא בטוחה בקשר לכמה דברים:
1. האם אני עושה מעט מדי/יותר מדי? יש משהו שהיית מציע לי לשנות?
2. האם זה בסדר לרדת ל-3 פעמים בשבוע במקום יום כן יום לא (יוצא בערך 4 פעמים בשבוע), זה לא יחליש את השרירים? והאם אפשר להוריד את מספר החזרות ל-30 בכל סט? בהתחשב בכך שאני לא רוצה ריבועים או משהו אני רק רוצה בטן שטוחה מתוחה ומעוצבת.
3. האם אני צריכה באיזה שלב להעצים את האימון,ז"א לעשות יותר חזרות או יותר סטים או יותר תרגילים? אם כן תוך כמה זמן ואיך בדיוק לעשות את זה?
4. תוך כמה זמן בד"כ רואים תוצאות, כי אני עובדת בקביעות כבר חודשיים והבטן שלי מעט השתטחה אבל נורא בקטנה...
ועליי לציין שאני מקפידה על תזונה נכונה וחר כושר 2-3 פעמים בשבוע.

וסליחה על האורך של ההודעה זה פשוט נורא חשוב לי :)

שלום,בוקר טוב.

אני נער בן 16 אני במשקל ממוצע יש בטן קצת לא יותר מז'ה.
אני רוצה גוף שרירי ויש הרבה שמועות וביקורות שזה לא בריא בגיל כזה להתחיל
מבחינת עומד וגיל וגובה והתפתחות
עם אני לא עושה שום כושר ואני לא רוצה להעמיס על הגוף ממה מתחילים ?
והאם כדרי להתחיל להתאמן במכון כושר או בבית
עדן.

שלום...
רציתי לדעת האם ניתן לקפוץ בדילגית במקום ריצה כהתעמלות אירובית ?
וכמה סטים אני צריכה לעשות בדילגית על מנת להגיע לתוצאות ?
תודה

שלום
שמי פלג ואני בן 13
ואני נורא רזה יחסית לגובה ולגיל
אני עובד בחדר כושר כבר חודשיים+
במהלך החודשיים האלה העלתי אחוז וחצי של שומנים
והתחזקתי בשרירים, גם רואים וגם מרגישים
אך לא עליתי במשקל
אני יודע שאני לא אוכל מספיק כנראה, אבל העלתי שומן ושרירים ואני לא עולה?!
מה קורה ומה אני צריך לעשות בשביל לטפל בזה?

האם כל השייקים למיניהם מתאימים גם לגיל שלי (13)?

האופניים בבית, ורציתי לשאול אם זה משנה אם אני עושה למשל 10 דקות בבוקר ואז עוד 10 דקות בערב?זה משפיע איכשהו?מה עדיף?

אני מעוניינת להוריד 5 קילו, אני לא אוכלת כל כך הרבה..זאת אומרת רגיל, כמו בן אדם נורמלי..רק לפעמים אני משתגעת כמו כולם חחח...אתה חושב שיספיק אם אני אמשיך לאכול כרגיל וגם להתאמן למשל 30 דקות ביום על האופניים?

סליחה על החפירה, תודהה:)

כבר למעלה מחודשיים שאני הולכת למכון כושר 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 45 דקות עד שעה ,שמתי לב שמאז שאני הולכת למכון כושר עליתי בערך 2 קילו מה שאני לא מבינה זה שמה שאני עושה במכון כושר זה רק ללכת בהליכון כפיפות בטן ועבודת רגלים ,האם יש סיכוי שבגלל אימון כזה אפשר לעלות במשקל?

האם כדאי לי לעשות 40 דקות הליכון או 40 דקות אלפיטי או חצי חצי???
אני אגיד לכם מה ההתלבטות שלי שאני עושה באלפיטי נניח 20 דקות הוא רושם רק 100 קלוריות וכאני עושה בהליכון 20 דקות הוא כותב לי 200 קלוריות
איך זה יכול להיות הרי אומרים שהאלפיטי שורף יותר???

תודה לכל מי שעונה!

ממש כיף ומעניין איתך בשיעורים

:-)

אני התחלתי ליפני כחודש להתאמן בחדר כושר בממוצע בדקתי הייתי 3 פעמים בשבוע ובכל פעם עשיתי לפחות 40 דקות אירובי + אימון כוח + לפחות 100 כפיפות בטן והמטרה שלי כמובן היא לפתח שרירים ולהורדי ממשקלי כי יש לי כרס והתוצאה לאחר חודש עליתי ב 2 ק"ג את זה ממש לא הבנתי!
איך יכול להיות שעליתי?? האם זה הגיוני? האם זה שומן או מסת השריר?? איך אני יכול לדעת מה זה?? מה אפשר לעשות???
אני על סף יאוש מה עושים??????.
בבקשה תנו לי עצה איך להמשיך בחדר כושר????


תודה רבה לכל מי שעונה