פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בת 48 עושה די הרבה ספורט עד לפני 3 חודשים רצתי 6 פעמים בשבוע בין 30-60 דקות במשך כ-4 שנים. אני ב"משבר" בריצה פשוט לא מסוגלת להביא את עצמי לרוץ, מחסום "פסיכולוגי". במקןם אני צועדת שעתיים בהליכה מהירה או לחילופין שעה על סטפר בחדר כושר ושעה וחצי של צעידה בחוץ. האם צעידה מהירה של שעתיים עונה על "הדרישות" לשמור על כושר פיזי וסיבולת לב ריאה - ע"מ שאוכל לחזור ולרוץ בעתיד הקרוב. האם יש ערך ספורטיבי וקלורי לשעתיים צעידה מהירה באוויר החופשי ?תודה על התשובה

כדי לרזות חמש עשרה קילו כמה זמן צריכים לאכול בצורה אחרת והאם 600 קלוריות ביו במשך חודש תגרום לי לרזות 10 קילו?

תיתנו לי תובה בבקשה

אני בת 14 ואני שוקלת 65 כל הזמן אני מעלה ומורידה במשקל שקלתי 55ועליתי ל-60 ואז ל65 ואז ל60 ועכשיו שוב פעם ל65 אני לא יודת איך לרזות הבעיה שלי היא שאין לי שעות ארוחות שבה לי אני אוכלת ואננ נוהגת לאכול המון פרות וירקות ולנשנש.
אני בגובה 1.60 ואני מאוד רוצה לרזות ובזמן קצר מה לעשות אם אתם יכולים להגיד לי בבקשה איך צריך להיות לי סדר היום בקשר לארוחות ולכושר גופני בבקשה .
אני מנסה לאכול כמה שפכותצ ואני לא הוכל המון אני פשוט בלי שעותצ הכילה ומתי שבלה לי משעמום ולא כי אני רעבה ..אני עושה פה ושם כושר גופני .
מה חלעשות בבקשה ?

רשמת בכתבה, שבשביל לרזות חשוב להוריד את הקלוריות, השאלה שלי, מה עם הפחממות,חשוב גם אותם להפחית כדי לרזות, פחות שומן, ?

בגלל שאני משלב באימון אירובי וכוח ביחד,אז אני מעדיף שלא לאכול אלא לשתות משהו או משהו מולץ אחר..
אז מה שאני רוצה לדעת בעצם מה מומלץ לצרוך אחרי אימון כוח שלא יפריע אחר כך לבצע אימון אירובי (הטווח מנוחה בין האימונים כרבע שעה)

אני גבר.
איך אפשר להיפטר משומנים באזור החזה ולבנות חזה גברי שיראה כמו חזה גברי ולא כמו חזה נשי?
בעבר סבלתי משומנים עודפים בכל הגוף וכיום אני סובל רק משומנים באזור החזה. מה לעשות?

שלום,
לפני כמה ימים בחדר כושר החלטתי לעשות כפיפות בטן מה שבדך כלל אני עושה רק בבית,
אני שמה את המשקולת על הבטן אני מרגישה שזה עוזר יותר ויותר קשה גם,
המאמן ראה אותי ואמר לי שזה מזיק לרחם
ושאני לא אעשה את זה שוב
ומאז הפסקתי..

לא בדיוק שאלתי אותו שאלות,פשוט הפסקתי, מה יכול לגרום לי? האם אני צריכה ללכת לרופא כי אני עשיתי את זה באופן קבוע,
בכל אופן, בבקשה תענו לי תעזרו לי הנני יודעת מה לעשות מה בדיוק הוא התכוון??
???

תודה
הילה!.

שלום לכולם, אני בשנות ה20 המוקדמות שלי, בריאה. מאד הייתי רוצה להתחיל להתאמן, ואני מעדיפה לעשות זאת במועדון מסודר, כדי שאתמיד. הבעיה עם מועדוני כושר היא שאין שיעורי ניסיון, או לפחות תקופת ניסיון וההתחייבות היא החל מחצי שנה ומעלה. שני המועדונים שמעניינים אותי, ונמצאים קרוב למקום מגוריי (גורם חשוב ) הם : - ליידיס פיטנס - זאוס
הייתי מאד שמחה לשמוע כמה שיותר על שניהם . מודה מראש .

הי קודם כל :]
ממ יש לי מבנה צר ורזה ואני נחשבת לתת משקל לא מרצון ...זה גנים ... הבעיה מרוב שאני לא עושה פעילות גפונית זה פוגע בי .. אם אני יעשה פעילות גופנית כלשהי יש מצב זה יעזור לי לעלות במשקל ?? ואם כן מה אתה ממצליץ ?

תודה מראש ! :))

שלום
לפני כמה ימים כתבתי לכם שאני עושה תרגילים פשוטים בידיים ורגליים . ושאלת אותי אם אני עושה במקביל דיאטה אכן אני עושה דיאטה קשה מבוססת על ירקות ופירות המהלך היום.
שאלה ראשונה רציתי לדעת :
כמה קלוריות שורפים בעליה וירידת מדרגות בתוך הבית 20 מדרגות עולה ויורדת במהלך היום משהו כמו 20 פעם .
ושאלה נוספת האם כשאני עושה למשל כפיפות בטן בבקר בין 30-40 ואחרי צהריים גם כן האם זה בסדר או שזה לא שווה בגלל שזה לא ברצף. זה גם מיוחס לכל מיני תרגילים

אני בחורה רזה אך יש לי בטן רפוייה ,שאלתי היא כמה כפיפות בטן אני צריכה לעשות כל יום כדי לראות תוצאות מהירות ,אחרי כמה זמן נראהלך שאוכל לראות תוצאות

אני בן 15 וחצי ומתחיל תוכנית במכון כושר:
יום ראשון אימון
יום שני אימון
שלישי מנוחה
רביעי אימון
חמישי אימון
שישי שבת מנוחה.
אין לי זמן לשלב בהפרש אימון אירובי ומשקולות בנפרד לכן אני משלב ביניהם באותם הרכבי שעות.
אז השאלה שלי היא כזאת:
הרי אחרי אימון משקולות רצויי להחזיר לגוף חלבון וסוכר קל,אך אם אני אוכל אותם לא אוכל לבצע פעילות אירובי ישר אחרי זה.
אז מה שרציתי בעצם לדעת זה, אם אני אבצע את הפעילות האירובית (כ50 דקות)
לפני האימון משקולות:
1. היעילות של האימונים תרד?
2.יהיה לי כח אחרי האירובי להרים משקולות?
מקווה שתבין מה ניסיתי להגיד,
אני ממש צריך את הייעוץ וההסבר הזה .
תודה.

אני רוצה לשמור על הגזרה ולכן רוצה להתיעץ עם דיאטן/ית שגם מומחה לספורט כך שיוכל לומר לי כמה לאכות ביום ואיזה פעילות לבצע- כך שאהיחה שקטה שאני בחיים לא אעלה במשקל.
אל מי אני יכולה לפנות? אתה מכיר משהוא שיכול לעזור לי?

אני בת 24 גובה 1.68 ששוקלת 52. עושה 5 פעמים בשבוע על מכשיר האליפטיקל הביתי כ- 45 דקות כל פעם .
מה עליי לאכול לפני אימון ואחרי אימוןם כדי לשמור על המשקל שלי. אני מאוד אוהבת את אייך שאני ניראת ולא רוצה להשמין.
כמה קלוריות בחורה בגילי עם מימדים כשלי צריכה לאכול ביום כדי לא להשמין?
האם זה נכון שכדי לא להשמין עליי להימנע מפחמימות?
אני אוכלת המון ירקות ביום כדי לא לחוש רעב (כ-6 קילו מלפפונים + 3 עגבניות + כרוב לבן)- האם כמות כזו של ירקות נחשבת למנת פחמימות מכובדת?
האם יש בדיקה שתוכל לומר לי כמה קלוריות הגוף שלי שורף ביום- בלי לעשות פעילות גופנית?
האם אני מגזימה עם הפילות שלי בהנחה שאניח אוכל ביום-
בבוקר-
ביצה+ גביע קוטג 1;/2%
נס בלי סוכר
בצהריים-
שניצל מחזה הודו לא מטוגן אלא מבוןשל בלי שמן+ 3 כפות אורז מלא+|ירקות
ערב-
כף חומוס + ירקות + גביע קוטג 1/2%

האם כמות כזו של קלוריות עם התעמלות של 5 פעמים בשבוע 45 דק' כל פעם על מכשיר אליפטיקל ביתי זה מסוכן?

שלום לכם
אני בת 29 ואם לשני ילדים ברצוני להוריד משקל .
אני גובה 170 משקל 68 )המשקל לפני הלידה הייתי נעה בין 59-61)
עכשיו לא מזדמן לעשות הליכה של עשה או ללכת לחדר כושר מאתמות רק התחלתי לעשות כמה תרגילים בבית רציתי לדעת האם הם טובים בעיקר תריגילים של הידיים כי יש לי ידיים שמנות .
האם לעשות תרגילים במשקולות כל אחד 1.5 ק"ג (50 תרגילים )
1. תרגילי כשאני פותחת את הידיים כלפי חוץ מורידיה ומעלה )
אחד כשהידיים מאחורה מורידה כלפי הגב- תרגילי הידיים 50-60 תרגיל.

30 כפיפות בטן
30-40 תרגילים לרגליים מעלה ומורידה וגם תרגילים שמבצעים אותם כאשר הנשים בהיריון שאתה יורד והגב שלך ישר
האם תריגים אלו טובים ועוזרים להפחית מהשומן אם לא על אלו תרגילים אתם ממליצים