פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אם יש לך יכולת לאכול חלבונים בארוחות רגילות, עזוב את אבקות החלבון לבוני גוף מקצועיים
שזקוקים לכמות עצומה של חלבון. אל תשכח שאבקות חלבון הם מזון מהונדס ומעובד. בשלב הגדילה המואצת בו אתה נמצא עכשיו עליך לאכול תזונה מזינה מאוזנת ובריאה מחומרים כמה שיותר טבעיים
עופר

יתכן שאת צריכה לעבוד גם על החלק התחתון של בטנך. על מנת לבצע תרגילים אלו עליך
לבצע תרגילים בו יש שימוש ברגליים, דבר שמגביר גם את העומס על הגב:
1. שכבי על הגב ברכיים באויר כפופות. הדביקי את המותנית כך שהגב התחתון שלךצמוד לריצפה,
המשיכי לנשום ושמרי על הכיווץ למשך 10 שניות , הרפי, וחיזרי על התרגיל 5-6 פעמים 15 ש' הפסקהבין מחזורים
2. ברכיים באוירכפופות. הרימי את הראש והשכמות ותוך כדי כך קרבי את הברכיים לחזה על ידי שרירי הבטן למשך 10 חזרות כאשר את לא מרפה את שרירי הבטן ולא מורידה את הברכיים מעבר ל 90 מעלות בגלל עומס על הגב. בסיום כל מחזור להוריד את הרגליים ולנוח . להגיע בהדרגה ל 5-6 מחזורים
עופר

באופן כללי המילה "צריך" היא די בעייתית בתחום הזה, ולרוב המילה "מומלץ" תהיה יותר מתאימה. אני אישית מאוד בעד ארוחה גדולה כמה שעות לפני האימון, וארוחה קטנה ממש בסמוך לאימון. אם זה חטיף או איזה פרי קטן, אז שעה\שעה וחצי לפני, ואפשר גם שייק ממש לפני האימון (לחלק לחצי את זה ששותים אחרי האימון, או פשוט להוסיף עוד אחד בהתאמה לכמות המזון שבשאר הארוחות שמסביב לאימון).

תבין שה"צורך" כאן הוא לרכיבי המזון בדם, כאשר סוגים שונים של מזונות, וכמובן שנפח שונה של ארוחות, יהוו את הסיבה להבדלי הזמנים בהמלצות השונות. אתה רוצה שתכולת הקיבה תתרוקן למעי עד לאימון, ככה שאם אין לך הרבה זמן לחכות אחרי הארוחה, תצתרך להתאים את סוג וכמות המזון שלפני אימון כמו שציינתי.

המלצה מעשית; כוס קפה עם חלב על הבוקר, רבע שעה לפני האימון חלבון מי גבינה + סוכר ענבים, ואותו הדבר ישר אחרי.

אני בן 16 ועופר מהפורום (אולי אתה) אמר שלא כדאי לקחת חלבונים!

מה עושים?

ידידי, אתה "לוקח" את החלבונים האלה מהרגע שהתחלת לינוק...

אבקת חלבון היא פשוט צורת צבירה שונה של מזון, המגיע לא בנוזל או במוצק, אלא בצורה של אבקה. סוג החלבון הוא מי גבינה, בדיוק כמו 20% מחלבוני החלב, והוא אפילו מופק ממנו. מעבר לחלבון ולממתיקים המלאכותיים שקיימים היום כמעט בהכל (בעיקר במאכלים דלי השומן והסוכר), אין בדר"כ תוספות מעבר.

אני פחות רואה את אבקת החלבון כתוסף, אלא יותר כמקור חלבון מאוד איכותי ונוח לאדם שמתאמן. זו עובדה מדעית שהגוף דורש כמות יותר גבוהה של חלבונים כשמתאמנים, כאשר זו פשוט דרך מאוד יעילה להגיע לשם (בנוסף גם נוחה פיננסית מבחינת עלות החלבון הזה, לעומת אחרים בתזונה שלנו כמו טונה וקוטג'). אין שום מניעה מלהשתמש באבקת חלבון בגיל מסויים, וההסבר שסיפקתי הוא חלק מההגיון בכך.

הבנתי!

איפה ניתן להשיג את האבקה? וכמה זה עולה?
והאם כדאי לקחת את האבקה גם כשאני מתאמן בצהריים?

כנס ל- www.israelbody.org

אתה תמצא שם מבחר גדול מאוד של חברות, בניהן צ'מפיון ואופטימום ניוטרישן המפורסמות מהמצעדים בחו"ל. המחיר הוא 299 ש"ח לחברות הללו בהתחייבות למחירים הזולים בארץ, יש גם מחירים שונים למטה ולמעלה, אך לרוב הנטייה תהיה לבחור בחברות הללו בגלל האיכות הגבוהה והתשתית הרחבה והאמינה שמאחוריהן (המחירים היותר יקרים הם לסוגים שונים\שילובים של חלבונים, בנוסף ל'אקסטרא' של רכיבים כמו מולטי-ויטמין והעשרה של חומצות אמינו שונות שהם מכילים)

תהנה.

חיטוב זה פונקציה של שמירה על השריר והורדת השומן. זאת עושים ע"י אימונים שמספיקים לשימור השריר, ויצירת חסר קלורי\אנרגתי מהתזונה בשכלול עם הפעילות היומית.

ובמילים יותר פשוטות, מרימים דברים כבדים כדי שהגוף ירצה לשמר את השרירים, ונותנים לו פחות אוכל ממה שהוא צריך כדי להישאר באיזון (איך יודעים מה זה "צריך"?..., בודקים לפי הפידבק של המראה והמשקל\ניסוי וטעייה).

פילאטיס לא מגדיל את ההוצאה האנרגתית בצורה משמעותית, וכמובן שלא מהווה התנגדות מספקת לשמירה על השרירים לעומת מה שמשקולות יכולות לעשות. ומכאן תשובתי שבכותרת, שהוא מוגבל ומסייע בצורה חלקית.

אניא אקח לתשומת ליבי את הדברים שאמרת..
תודה על זמנך !!!

אניא אקח לתשומת ליבי את הדברים שאמרת..
תודה על זמנך !!!

דפוסי השמנה הם בעיקר בהשפעת הבדלים גנטים, הבדלים בין מיניים, וכמעט שלא ניתנים לשליטה. כך גם האיזור ההתחלתי שממנו תורידי את השומן, אצל גברים בדר"כ הבטן תהיה האחרונה שתרד, כאשר אצל נשים זה יהיה השומן שבידיים, בישבן וברגליים.

אני לא אתן לך הרבה המלצות מעשיות, אלא פשוט אכוון אותך לפתרון בתכלס, שהוא - חיטוב הגוף (משמע, להוריד את השומן ולשמור על מסת השריר). זו הדרך היחידה להשיג את מה שאת רוצה להשיג, אולי זה גם קשור חלקית לטונוס שריר נמוך שגורם לשריר להיות פחות "מתוח" וכך למראה יותר "מידלדל", אך העיקר זה השומן.

אין ממש צורך בחדר כושר לכך, כמובן שעדיף לבצע איזושהי פעילות בכדי לשמר את השרירים, לשרוף יותר שומן מתוך הגרעון שנוצר, וכדי להגיע גם לגרעון יותר גדול. גם אצל נשים תוספת הפעילות לתהליך ההרזייה היא יותר קריטית מגברים. אז הלכה למעשה; תעקבי אחרי המלצות תזונה מתאימות לחיטוב הגוף, תבצעי אימוני התנגדות ואימונים אירוביים כמה פעמים בשבוע, והגוף כבר יעשה את שלו בהשלמת המחסור האנרגתי ממאגרי השומן.

רותם שלום
שימי לב.
רק מדריך שהוסמך לעבוד עם קטינים יכול לתת לך תוכנית אימון.
שהוריך יוודאו זאת ורק לאחר בניית התכנית על ידי המדריך, אם יש לך שאלות , אשמח לענות

שמתחילים מנוי בחדר כושר בדרך כלל בונים תכנית!

בהצלחה שיהיה!

אנסטסיה שלום.
חיטוב מורכב מ 2 דברים
א. הורדת אחוז שומן בכל הגוף ובכללו בבטן
ב. חיזוק השרירים על ידי תרגילים להגברת הטונוס של השריר
ג.חישוק ברזל לא יעזור לך אלא אם הוא מעלה לך את הדופק ואת מבצעת זאת לאורך זמן _ לא מומלץ.
לכן אכלי נכון, בצעי פעילות אירובית וקצת משקולות ותרגילי בטן והחזיקי מעמד- זה יקרה
עופר

דבר ראשון לקחת אותה לדיאטנית שתיתן לה תפריט מאוזן שמתאים לגובה ולגיל שלה ולהתיייעץ עם כל מיני מאמני כושר למיניהם או לעבוד איתה על תרגילי כושר ולהכניס אותה לרוטינה של פעילות פיזית.. מאוד חשוב לדעת מתי לאכול וכמה ואם את שואלת את השאלה הזו סימן שאת מאוד דואגת לה אז אם את רוצה לעזור לה תהיי איתה הרבה ובכל פעם שהיא רוצה לאכול משהו שיש בו אחוזי שומן גבוהים או שזה מזון לא בריא (כמו: צ'יפס, ממתקים, שוקולדים וכו') תקחי לה אותם ותראי לה שאת חזקה ושהיא לא יכולה עליך ורק ככה היא תלמד...

אני מסכים עם הדר.
שווה להשקיע כסף ולקחת אותה לתזונאית שמבינה בספורט, שתתן לה תפריט נכון ולאחר מכן אם יהיו לך שאלות נשמח לענות.
עופר

התשובה תתחלק לכמה חלקים
1. דופק מטרה יהיה 220- גילך. את התוצאה תכפילי ב 60-70 אחוז וזהו יהיה דופק העבודה
שלך לאחר סיום מספר דקות בקושי נמוך יותר לצורך חימום מערכות הגוף.
2. התחילי את הפעילות ב 15 דקות בדופק המטרה והוסיפי דקה עד 2 כל אימון
3. בסיום האימון הורידישוב את הקושי למהירות נמוכה והמשיכי עוד 3-5 דקות
כלומר 4 דקות חימום, 15 דקות בדופק המטרה ו 3-5 דקות בהתאוששות.
4. עם עדיין יש לך סחרחורת בסיום האימון, המשיכי ללכת בקושי נמוך עוד מספר דקות תוך
כדי נשימות עמוקות אך לא מהירות. אם הסחרחורת ממשיכה תשכבי,תוך הרמת ברכיים
ותקבעי תור אצל הרופא שלך בקופת חולים שישלול גורמים אחרים לבד מכושר גופני נמוך
5. אם הכל תקין את יכולה בהדרגתיות להעלות את אחוז הדופק מ60- ל 65-70% מהנוסחא לעיל
עופר

לא רוצה לטעות בחישוב-אם גילי 32 מה הנוסחא?

בהחלט כן כמובן בהדרגתיות

דניאל שלום
אני ממליץ להתחיל כרגיל בחימום על מכשיר אירובי כדוגמאת אופניים או אליפטי(בהתאם למגבלה)
לאחריהן מתיחות ותרגילי כוח עם משקל גוף. בהתאם למוגבלויות לנסות לעבוד עם מכשירי כוח אך לא משקולות חופשיים וכבלים(אלא אם אתה מבחין שיש להם יכולת מוטורית ושליטה תקינים.
לא לשכוח תרגילי שיווי משקל וגם משחקון קצר בסוף להגברת ההנאה.
כל הכבוד
עופר

אל תקרא להם מפגרים. לא תשרוד הרבה זמן בעבודה זו... איחור התפתחותי, "קשיים", "צרכים מיוחדים" הן כמה מלים נרדפות לדומגא....

מכשירים*

שגב הי
אם נרשמת לחדר כושר,בקש מהמדריך שיראה לך את מכשיר לחיצת החזה ומכשיר הפרפר.
שני מכשירים עלו מיועדים לעבודה על החזה.
בקשר לשריפת שומן , המכשירים האירוביים כדוגמאת אופניים והליכונים משפרים את הכושר הגופני תוך כדי הוצאה קלורית שמסייעת לירידה באחוזי שומן
עופר

שני ערב טוב
לגבי פעילות אירובית קרי הליכה מומלץ כ30 דקות 3 פעמים בשבוע כתוכנית עבור מתחילים בהמשך יש להרחיב את משך הזמן עד לשעה וכמובן את מהירות ההליכה הכל בצורה מתונה
לגבי פעילות של חיזוק הגוף הרי שכאן לא עובדים על פי זמנים אלא על פי מערך של סטים וחזרות
פירוט-בעבודה על חיזוק הגוף יש לעבוד 3 פעמיים בשבוע בכל אימון לעבוד על כל שרירי הגוף שכל קבוצת שרירים מאומת על ידי 1-2 תרגילים ב3 סטים של 12 חזרות בעומס נוח בהתחלה ובהמשך להגביר

יוליה שלום
הרבה אנשים רזים משמינים קודם בבטן ולאחר מכן במקומות אחרים.
מאד פשוט - אם תשמרי על תזונה נכונה, תרזי היכן שאת משמינה קודם - בבטן
בהצלחה

שאלה טובה, אז ככה
א. הטכנאי לא נתן לך הסבר מלא - רבע שעה של אליפטי שווה להוצאה קאלורית של שעה הליכה רק אם ההליכה איטיתוהעבודה על האליפטי נעשית בקצב מטורף - משמע לא הגיוני נכון?
ב. בגלל כאבי הברכיים תנסי להעלות מעט את המהירות באליפטי ולהוריד ל3 פעמים בשבוע
ג. בין כל יום של אליפטי תלכי בצורה נמרצת כ 30 דקות עם עבודת ידיים נמרצת גם כן
ד. אם הכאבים לא פוסקיםלאחר שבועיים בתכנית החדשה תכתבי אלינו שוב.
עופר