פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מיטל שלום
נסי את הדברים הבאים על מנת לנטרל את כאבי הגב
1. עלירק מספר מועט של ס"מ מהריצפה בזמן כפיפת הבטן
2.הורידי את כמות החזרות ואת מספר המחזורים
3.בסיום תרגילי הבטן הורידי בעדינות ברכים כפופות מצד לצד על מנת למתוח מעט את עמוד השידרה
4. תסיימי עם החזקת (חיבוק ) ברכיים כפופות לכיוון החזה על מנת למתוח את שרירי הגב אשר עלולים להיות קצרים ולגרום לך לכאבים. השארי במתיחה 15 שניות וחזרי 3 פעמים
בהצלחה

סוף סוף שאלה טובה
1. אם לחץ מהתקף חרדה מונע מבעדך להתעמל ולהיות בריא ומאושר חובה עליך להיפגש עם פסיכיאטר ואיתו להחליט עם אתה זקוק לתרופות או לטיפול פסיכולוגי
2. אם תשובה 1 מלחיצה אותך - אל תיחלץ , הרבה אנשים חווים בגילאים אלו התקפי חרדה
3. אפשרות נוספתהיא ללכת לרופא הכללי ולדבר איתו , כיוון שגם כך הוא חייב לתת לך אישור רפואי
4.חשוב לך מאד לבצע פעילות אירובית מתונה ובסופה מתיחות עם נשימות כדוגמאת יוגהעל מנת לשחרר את האנדורפינים המפורסמים הגורמים לתחושה טובה ואנטי דיכאונית. אני לא הייתי מבצע אימוני התנגדות עד שביצעת לפחות 2-3 אימוני אירובי ללא בעייה
בהצלחה

אירובי
עופר

המלצה מספר 1. לשלם וללכת לתזונאית ספורט
אפשרות ב. - הוסף חלבונים ותוספת קאלוריות לתזונה הרגילה שלך. 5 ארוחות מאוזנות ביום
נסה להפריד בין פעילות אירובית ומשקולות
בפעילות האירובית בצע את המינימום הדרוש לבריאות - הווה אומר קושי נמוך למשך 30 דקות
במשקולות בצע תרגילים מורכבים כדוגמאת SQUAT DEAD LIFT וכו -
תוודא שהמדריך ילמד אותך טכניקה נכונה של תרגילים אלו לפני שאתה מתחיל לעלות משקלים
עופר

אני מתאמן כבר שנה וחצי 3 פעמים בשבוע ועושה 2 קבוצות תרגילים כשכל קבוצהבת 3 תרגילים וכל תרגיל בנוי מ- 3 סטים וכל סט כ-11 חזרות.
כפי שאתה בטח מבין זה אימון רציני ויסודי ואני מתמיד בכך אלא שכמעט ולא עליתי במשקל בכל התקופה הזו וזה מתסכל אותי.

לאחרונה אני ער לכך שאולי אני לא אוכל מספיק כדי לתת לגוף מה שהוא צריך בעיקר דגש על חלבונים ופחמימות ולכן אני משקיע עכשיו בנושא וללכת לתזונאית ספורט זו אפשרות סבירה.

אני מתכוון להשקיע באבקות חלבון כדי שיתן מענה כהשלמה (לא במקום) לארוחות כי כדי להגיע למאזן קלורי מתאים צריך לאכול הרבה ולהיכנס לחישובים לגבי הרכיבים התזונתיים.

בקיצור סיפור מסובך אבל לאימון לא יהיה ערך ממשי ללא תזונה מתאימה כפי שאני חווה על עצמי.

שיהיה בהצלחה .

מכשירים לא מחטבים, לפחות לא בצורה ישירה, ובעיקר חשוב להבין שאין דרך לשלוט בצורה מכוונת באיזור שממנו ירד השומן (שזה בעצם מה שאת מתארת שאת רוצה). אנו אפילו עלולים להגיע לפעולה ההפוכה, שהיא עלייה בהיקפים עקב בניית השרירים, שכן מתרחשת באיזור שאותו אנו מאמנים.

רק אל תביני אותי לא נכון, אין שום דבר רע במה שעשית, בשימוש הנכון הוא יעזור לך להגיע למטרה. רק הדגש כאן הוא על 'בשימוש הנכון' ועל 'יעזור'.
תנסי לצמצם את צריכת המזון (יותר נכון הקלוריות) על מנת להגיע למחסור אנרגתי מסויים שיושלם ממאגרי השומן, בשילוב עם האימון על המכשיר שיעזור בהבלטת השרירים (אפקט החיטוב המדובר) ובהעלאת הצד השני של המשוואה שהוא ההוצאה האנרגתית היומית. השכלול של השניים הוא הנוסחה המנצחת כאן.

אלי שלום
אם תוצאות חשובות לך , אני ממליץ שתפנה לתזונאי ספורט - שים בין 150-200 שח וקבל תזונה ספציפית. אם לא , אז כך
1. משקוליות של 2 קג הן קלות מדי לרוב התרגילים
2. ריצות של 10 קמ פוגעות ביכולת הגוף לגדול
3. אחרי כל אימון ארוחה מאוזנת הכוללת פחמימות שומנים וחלבון
4. אין צורך לעבוד על הבטן באופן מאסיבי - 3-4 מחזורים של תרגילים טובים 3 פעמים בשבוע יספיקו
בהצלחה
עופר.

אבצע בקרוב את כל ההצעות והפעולות שנתת לי, תודה על התגובה המהירה והסבלנות.

כל חלבון, לאו דווקא שייק החלבון, מהווה תנאי הכרחי לגדילה במסת השריר, אך הוא אינו מחייב שכך יקרה. עם כל החלבון שבעולם, וכל האיכות של זה שנמצא בשייקים, עדיין ישנו פרמטר תזונתי בעל חשיבות זהה הנחוץ למטרת עלייה במשקל. שזה -> מספיק אוכל\אנרגיה\קלוריות כדי שהגוף ישקיע בכלל בתהליך.

ובמילים אחרות, אם אתה משתייך לקטגוריית הרזים, אותם 'הארד גיינרים' שמתקשים לעלות במשקל, שייק החלבון לא יפטור לך את כל הבעיות. הוא יוודא שתתאושש יותר טוב, ואולי תצליח להתחזק קצת, אך הוא לא יתן מענה משמעותי להיבט של הקלוריות. מה שאתה צריך זה גיינר (אבקה לעלייה במשקל), מוצר שמספק את אותם החלבונים שנמצאים בשייקים, אך עם כמות זהה עד כפול 9 של פחמימות.

בדוק את המוצרים בישראלבודי תחת קטגוריית 'אבקות עלייה במסה'.
תקרא קצת מאמרים והסברים שם על כיצד להתאים לעצמך מוצר, או לחלופין, תתקשר ליועצים של החברה אם אתה מעוניין לקצר קצת את התהליכים.

כן אני זקוק ל"אבקה לעלייה במשקל" אבל זה מגדיל את הגוף? כי אתה יודע אני אוכל 5 ארוכות כל יום משך שנה ולא משמין, כי אני בן אדם רזה.. אני זקוק לגידול בגוף.
אז ה- "אבקה לעלייה במשקל" יעזור בנושא הזה שלי.?
אני הסתכלתי באתר שלכם בקטגורית "אבקות חלבונים" וני קצת מבולבל כי יש שם הרבה מוצרים ואני לא יודע מה מתאים לי. אולי אתה יודע מה מתאים לי? אני זקוק משהו להגדלת הגוף גם במסה וגם בגידול שלך הגוף..
כי אני בן 19 ואני נראה כמו ילד בן 14,15 אתה מבין אחי..
תודה לכל עזרה

אתה שואל אם אבקה לעלייה במשקל מגדילה את הגוף, כשהתשובה נמצאת בגוף השאלה. המשקל שהאבקה לעלייה במשקל מוסיפה מגדיל את הגוף, כמובן. המשקל מגיע ממשהו, כשהמשהו הזה יהיה שומן או שריר בעיקר. אם אתה מתאמן ומגיע לצריכת החלבון המומלצת אז רוב המשקל יהיה שריר, ואם לא אז זה יהיה שומן. זה ממש פשוט :-)

לגבי איזה אבקה,
תתקשר ליעוץ הטלפוני של החברה, וע"פ הנתונים שלך (גובה משקל, סדר יום, מבנה גוף וכו') הם יתאימו לך את האבקה עם היחסים שמתאימים לך.

יום טוב.

תפריט לא עושים "על קצה המזלג", אפשר לתת המלצות כלליות לדברים שעדיף לאכול על פני מה שאנשים "רגילים" אוכלים ולגבי גישה נכונה לתזונה, אך לא להכתיב לאדם בדיוק מה וכמה הוא צריך לאכול כל יום, ללא גיוון, על גבי האינטרנט..

צור קשר עם בעל מקצוע, או לחלופין, תצא מהראש של תפריט ותנסה פשוט לקרוא קצת וללמוד את הרעיון הכללי מאחורי השינויים בתזונה שאתה צריך לבצע. תתחיל מלקרוא בישראלבודי בקישור שפירסמתי בתגובה אחרת בעמוד.

דבר נוסף, ביצה מבשלים!!!. השטות הזאת שהתחילה מאיזה סרט כלשהו, עם איזה רמבו\ואן דאם\ארנולד כזה או אחר, תפסה כיוון לא טוב שיכול להזיק מבחינה בריאותית. מעבר לאיכות של החלבון שעולה בבישול (מדד הערך הביולוגי שלו, אם זה מעניין מישהו), אנו נפטרים בצורה הזו מהחיידקים שבביצה. שלא נדבר על זה שזה גם דבר מאוד דוחה לעשות.

1. למה לקחת חלבון
2. שייק חלבון אינו תחליף ארוחה אלא בנוסף לארוחה
3. ניתן לקחת שייק חלבון לפני האימון ולאכול ארוחה מסודרת אחרי
4 ניתן לקחת שייק חלבון מייד אחרי האימון ו1/2 שעה עד שעה אחרי כן לאכול ארוחה מסודרת
5. אפשר לקחת שייק לפני השינה
6. בערך 250-300 שח

שעה לפני כן ותנסה זאת. אם לא מתאים ועולה לך תכתוב לנו
עופר

מה שאת צריכה לעשות זה פשוט להחליט שאת עושה את זה.

הצלחת הדיאטה אינה תלוייה בטריקים תזונתיים מורכבים שמנסים להפוך את הגוף שלנו למכונת שריפת שומן מטורפת, או בטריקים באימונים, בכאלו שיגרמו לנו "במקרה" להכנס לדיאטה (להפריד אבות מזון, דיאטת כרוב, דיאטת אבטיחים), או כל שיטת "שקר כלשהו" שמתיימרת להמציא את הגלגל.
כל אלה הם 'fine tunning' שכאלה שבאים לתת ערך מוסף מעבר למניע הפסיכולוגי הראשוני = כוח הרצון!. זה המפתח להצלחה שלך, וזה השינוי הראשון שאת אמורה לעשות. אל תוותרי כלכך בקלות, וגם אל תחמירי עם עצמך יותר מדי (הקיצוניות לא באה בטוב בגיל שלך).

אל תשכחי להנות על הדרך,
בהצלחה,

גיל

אנדרי ערב טוב
התוכנית בסדר גמור ואין כל פסול באימון בוקר שחיה
לגבי התזונה
שעה לפני האימון הקפד לאכול 2 פרוסות לחם מלא עם מעט גבינה רזה או לחילופין ברנפלקס עם חלב רזה.
מיד אחרי האימון אכול פרי לדוגמא 2 תמרים יבשים או חופן ענבים ואחריכן 2 פרוסות לחם מלא עם חצי עד קופסת גבינה שלמה 3% שומן או טונה במים או 2 ביצים קשות ללא צהוב

גלי שלום
אם יש לך תפריט דל פחמימות מתזונאיתעקב בעיות רפואיות, תחזרי אליה שתאזן לך את כמות הקאלוריות הכללית, יתכן ואת אוכלת יותר מדי פירןת, או קטניות או שמזון מסויים לא מתאים לעיכול
שלך וגורם לך ל בעיה מטאבולית.
עופר

יש שם את כל המידע שאתה צריך להתחלה, כולל המדריכים שאתה מדבר עליהם.

משה ערב טוב
כדי לעלות במסת שריר עליך לבצע את הדברים הבאים
אימוני כוח-התחל ב3 אימוני כוח בשבוע. בכל אימון (יום אימון ,יום מנוחה) הקפד לאמן את כל שרירי הגוף (חזה ,רגליים גב ,כתפיים וכו') לפחות 1-2 תרגילים ב3 סטים של 12 חזרות בעומס שמאימון לאימון ילך ויגדל בצורה הדרגתית.
תזונה הקפד לאכול כ4-5 ארוחות קטנות ביום שבכל ארוחה מנת פחמימת לדוגמא לחם או קורנפלקס או תפוח אדמה ומנת חלבון (לפחות 20 ג חלבון בכל ארוחה ) לדוגמא גבינה ו יוגורטים או עוף או טונה או ביצים

אני צריך להתאמן לפני האכילה או אחרי האכילה?
שמעתי שאומרים שצריך להתאמן על בטן ריקה. זה נכון?

אני צריך להתאמן לפני האכילה או אחרי האכילה?
שמעתי שאומרים שצריך להתאמן על בטן ריקה. זה נכון?