פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שיפור סבולת לב ריאה, או ירידה בשומן ושמירה על השריר (חיטוב הגוף), לא מסתכמים או תלויים רק בריצה!.

לבטטת כורסא (מצטער על הביטוי) זה יהיה שינוי משמעותי לעבור לריצה שלוש פעמים בשבוע, ככה שישתפר לו הכושר הגופני, ומצד שני, לאצן מרתון הוא ירד. ואם נדבר על ירידה בשומן, כמובן שאדם שמספק לעצמו עודף קלורי מוגזם לא ירד מריצה של שלוש פעמים בשבוע, וכזה שהמשקל שלו די יציב יראה קצת התקדמות מהוספת הריצה.

מה שאני מנסה לומר, בשורה התחתונה, זה שצריך להסתכל על התמונה הגדולה ולא לשכוח את כל הפרמטרים במשוואה; שזה הגבלה קלורית בתור בסיס (דיאטת הרזיה מסויימת), והוצאה קלורית (ריצה, או כל אימון אחר) בתור עזר\ערך מוסף מסויים. שיפור סבולת לב הריאה והירידה בשומן הם שני דברים שיכולים לקרות, הם לא תלויים אחד בשני (כלומר, אתה לא חייב לרדת כדי לשפר כושר, או לשפר כושר כדי לרדת), או מחליפים אחד את השני (זה לא 'או זה או זה').

הבנתי למה התכוונת אבל רציתי רק להגיד שבעיקרון המשקל שלי עכשיו תקין לגובה אני רק רוצה לחטב ובאמת כמו שאמרת - להפוך מבטטה קאוצ' לקצת יותר פעילה.. :)
אז רק שאלה אחרונה..הדופק שלי ביום יום הוא די גבוה (נע בין85 ל95) אם אני אתחיל לעשות ריצות וכושר אז הדופק יירד ?
ועכשיו כשהשתחררתי מהצבא אני אוכלת רגיל כלומר אף פעם לא היתה לי בעיה של משקל ..אז אני רק רוצה לחטב את האזור של הבטן..

ע"י ייצור יותר דם בכל פעימה (נפח פעימה יותר גדול), וכך הוא יזדקק לפחות פעימות (דופק נמוך). כל זה, בנוסף להסתגלויות של מערכת העצבים, השרירים, והסתגלויות הורמונליות שונות, יהפכו את גופך למכונה אירובית יותר יעילה.

בהצלחה ומזל"ט על השחרור :-)

תודה על הסבלנות,היחס ועל הזמן שהקדשת!!

???????.

כמה דברים, בנקודות;

א. אין תופעות לוואי שממש צריך לשים לב אליהן עם הרכיבים ובמינונים שציינת. אין לך מה לדאוג.

ב. אימון בהחלט יכול לדכא תחושת רעב, או לעשות בדיוק ההפך. זה תלוי בכל מיני משתנים תזונתיים כמו; מה אתה אוכל, או; מה אתה שורף בעיקר במהלך האימון (לחומצות שומן חופשיות בכמות גבוהה בדם יש נטייה לאפקט המדובר).

ג. בדיאטה לרוב זה יהיה מאוד הגיוני לתסף במולטי ויטמין, אך הדבר הכי טוב יהיה לבדוק לעומק את המצב בעזרת תזונאי שינתח את התזונה שלך. ככה שזו המלצה כללית שכזו, על קצה המזלג.

לענות לך...

כפיפות בטן .ואיך בדיוק ירדתה 18 ק"ג בשלושה חודשים?

קודם כל אני ירדתי 18 קילו בשלושה חודשים בעזרת ספורט ודיאטה!
דבר שני הכפיפות בטן שאני עושה ממש לא עוזרות.
אני צריכה לדעת אם יש עוד דרכים!
תודה אלינור

מצטער לנפץ את האשלייה של ערוץ הקניות, אך כפיפות בטן לא מעצבות את הבטן, לא מורידות שם שומן, לא מוציאות ריבועים לפתע מעל השומן, או כל מסקנה אחרת שאנו מגיעים אליה בגלל שהראש שלנו משלים נתונים ומבצע קורלציות שרירותיות בין החברה החטובים על המסך לבין הקלטת\המכשיר שמוצגים ברקע למכירה.

מה ש"שוכחים" לספר לך זה שיש לך בטן מעוצבת עם ריבועים, רק שהשומן מסתיר אותה. הפתרון הוא מאוד פשוט, אך יותר בעייתי לביצוע - להוריד שם את השומן ולחשוף את השרירים המעוצבים באזור לרמה הרצויה (גברים ירצו ריבועים, ונשים ירצו לרוב פשוט בטן שטוחה). הסיבה שאני אומר שזה בעייתי לביצוע, היא מכיוון שהשלבים האחרונים הללו שמובילים לבטן המעוצבת דורשים כמות מאוד נמוכה של שומן באיזור, שמבחינה פזיולוגית מאוד קשה להגיע אלייה (רעב מוגבר, קצב ירידה איטי, חשש לאיבוד שריר ועוד).

אלה הם שלבים שבדרך כלל דורשים יותר התמדה וסבלנות, כאשר יהיה הרבה יותר יעיל להכניס תזונאי ספורט לתמונה בשלב זה, שישים אותנו על הדרך הנכונה ויתמוך בנו בו זמנית.

יתכן להעלות משקל מן הסיבות הבאות
1. עלייה במסת השריר (אפילו באירובי
2. הגברת התיאבוןעקב האימון
3. תוספת של מאגר הפחמימות בשרירים הפועלים מעלה גם את כמות המיים בשריר.
4. אם אתה מבצע אימוני כוח גם כן, תתכן עלייה במסה השרירית גם כאן

לפי מה אני יודע שזה סביר ולא שבאמת זה השמנה??
ואני עושה אימון כוח!

העלי את נפח אימוני המשקולות ותשמרי על כללי תזונה נכונה- למשל על תגיעי רעבה לאימון אחרת
את תרגישי נפילת סוכר לאחר האימון , שתתבטא ברעב עז.
העלי את כמות החלבון, יתכן והיא לא מספקת והורידי פחמימות ושומן לא רצוי.
תכתבי מה קורה בעוד חודש
עופר

נפח האימון היומי האירובי נהדר, בעיקר אם אינך מרגיש תשוש לאחר אימון ואינך סובל ממחלות ויראליות.
לגבי הכוח, אם אתה שומר על הכלל לגבי מנוחה של 48 שעות לפחות בעבודה על אותה קבוצת שרירים, הרי יש לך אורך חיים בריא וכפי.
תמשיך להתמיד
עופר

עודד ערב טוב
כדי לעלות במסת שריר עליך לבצע במשך 3 פעמים בשבוע עבודת חיזוק על שרירי הגוף לכל שריר הקפד לבצע תרגיל אחד 3 סטים עם 12 חזרות בעומסים נוחים שמעט יעלו מאימון לאימון
כדי לבצע אימון חיזוק בצורה מירבית מומלץ להירשם למכון כושר שכן המכשור בבית מאד מוגבל

אני גם אוכל שעתיים ליפני האימון!

שזה בעצם תחום ההתעסקות העיקרי כאן שיכול להיות קשור לכך, אז ישנן כמה אפשרויות. לרוב הייתי מצפה לתופעה בגלל מאכל מסויים, ולא לראות עקביות מסויימת כמו שתיארת (שזה מתרחש רק לאחר האימון), אך אם אתה מקפיד על תפריט או איזשהו סדר של ארוחות קבועות, אולי ניתן להצביע על מאכל מסויים כגורם לתופעה. פרט בבקשה מה אתה אוכל לפני האימון.

דבר שני, יכול להיות גם קשר לדיאטת הרזיה ובמיוחד לתפריט הדל בפחמימות בגלל סטטוס פזיולוגי של הסתגלות לתזונה הזו הנקרא 'קטוזיס'. מה הם הרגלי אכילת הפחמימות שלך, האם זה רלוונטי לגביך?.

תנסה לתת קצת יותר פרטים, ומענה על ההשערות שפירטתי, ואולי נוכל למצוא פתרון לבעיה.

יש דופק שבו אנו שורפים שומן וקלוריות ביחס אופטימאלי, אך זה כלל וכלל לא אומר בהכרח שזה יגרום לנו לרדת יותר בשומן (שזו המטרה בעצם) מדופק אחר שישרוף בעיקר פחמימות אך יגיע לאותה שריפה קלורית בפעילות.

זה מיתוס ידוע, הריצי חיפוש תחת המילים 'fat burning zone Myth' בגוגל אם מעניין אותך לדעת יותר. בגדול תנסי להתמקד בשריפה הקלוריות במהלך הפעילות, המאזן הקלורי הוא זה שמשפיע על הירידה\עלייה בשומן. יש גם אפקט מתמשך לאחר הפעילות, המתרחש בעיקר בעקבות עצימות גבוהה שלה ושריפה של פחמימות בעיקר (אינטרוואלים למשל), שגורם לנו להמשיך לשרוף עוד יותר קלוריות בגלל דרישת משאבים להתאוששות (המונח 'EPOC' בחיפוש בגוגל יסביר זאת).

שריפת קלוריות היא בין היתר תוצר של עומס
ייתכן מאד ועל מכשיר ההליכה אתה מתאמץ יותר מאשר על האליפטי ועל כן אתה שורף יותר קלוריות בהליכה אם תגביר את העומס באליפטי תראה שתשרוף יותר.

זה עובד לפי רמות!
אז להעלות את הרמות?

ודאי בהתאם ליולתך

עמית!
הגברתי את הקצב וזה ממש לא עזר!
האם כדאי לי פשוט לעשות רק בהליכון???
ועוד שאלה אחרי שאני מתאמן יש לי טעם רע בפה וריח אגב אני שותה המון מים אז כך שזה לא ניראה לי מחוסר נוזלים! אז מה עושים לגבי הבעיה הזו?
ועוד שאלה המאמן כושר קבע לי 15 פעמים לכל סט וידוע 12! האם לעשות בכל זאת 12?

דבר דבר איש יקר
לגבי שאלת ההליכון אני לא רואה כל רע בכך שתמשיך בהליכון רק כמובן תשתדל להגביר את העומס קלות מידי אימון.
לגבי הריח מהפה יתכן ומדובר במזון כלשהו שיוצר עבורך בעיה זו בעת אכילתו.
לגבי הסטים הרי שברגע שאתה מבצע תרגיל בנפח של 15 חזרות אתה עובד בעיקר על סבולת השריר לעומת עבודה בטווח חזרות של 6-12 שנותנת היפרטרופיה כלומר הגדלת מסת שריר.

בחר את האופציה המתאימה לך בהתאם למטרותיך

הפחמימה מגיעה ממשפחת הדגנים, שזה תירס, אך הוא מגיע ללא הקליפה (אנו מאבדים את הערכים התזונתיים שלה בחימום) וכך הוא אינו דגן "מלא". עצם העובדה הזאת הופכת אותו לפחות אידיאלי ועשיר מבחינה תזונתית, ובמיוחד לדיאטת חיטוב בה חשוב לנו במיוחד הויטמינים, המינרלים, הסיבים והשובע מהמקורות המלאים.

אז כל עוד אין בו תוספת של שומן מוקשה שיכול לסבך קצת את פרופיל השומנים בדם שלנו, או הרבה מלח שיכול להעלות את לחץ הדם, אז אי אפשר ממש לומר שזה רע לגוף. אולי רק בגלל הפוטנציאל להגיע למחסור בויטמינים ומינרלים, אך זה לא בהכרח יקרה.

פרה פרה
קודם כל עניין כאבי הגב הוא סביר להניח תוצאה של ישיבה לא נכונה ועל כן הייתי ממליץ לך להתייעץ בעניין עם רוכב מקצועי כדי שיכוון עבורך את המושב והכידון כראוי.
לגבי הפעילות עצמה הייתי ממליץ לך קודם כל לשנות את תפריט התזונה שלך ולהוסיף כמות פחמימות מתאימה לפני האימון ובסופו.
לגבי העומס/מרחק הרי שבהחלט יש כאן הכפלה משמעותית והייתי מוריד גז..

בלי ספו רט, עם הרבה טלויזיה ומזגן, אין שריפת קאלוריות. בנוסף כמות האוכל עולה עם השיעמום
והרי לך הסיבה לירכיים מוגדלות.
נכון שהכול ברור ברגע שזה נכתב על הנייר.
אז יאללה, ללכת בערב או בבוקר בחוץ ולאכול נכון
בהצלחה
עופר

אנדריי שלום .
אם אתה לא יכול לבצע פעילות מסויימת לאורך זמן, עוברים לאינטרוולים, למשל:
שחה חזה בריכה אחת וחצי ואז חצי בריכה חתירה. נוח 10 שניות וצא שוב.עשה זאת ב 6-10 מחזורים.
כאשר תאכל לסיים את האימוןהזה, נסה לבצע בריכה חזה ובריכה חתירה למשך 6-10 מחזורים
וכן הלאה
בחתירה ניתן לעבוד על קבוצות שרירים יותר גדולות ועקב כך לשפר יותר את הכושר הגופני
בהצלחה
עופר