פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

כיצד ניתן להשטיח את הבטן - שתרד הנפיחות - מה תדירות של האימונים ואלו סוגי אמונים עוזרים להשטיח את הבטן (בטן שטוחה)

אני גבוהה ורזה מאוד.
עכשיו אני רוצה למלא קצת את גופי..
להרחיב כתפיים.
להגדיל את עצמי [לא ליהיות שמן ולא מלא]
אני דקיק
אני רוצה ליהיות שרירני..
מלא קצת
אבל לא שמן!

עכשיו אני שואל איזה תרגילים אני צריך לעשות במכון כושר

ואיזה מאכלים לאכול בשביל פיתוח הגוף

תודה רבה.

יש לי כמה שאלות שאני עושה בהליכון אם אני נשען בצדדים זה בסדר? וכשאני לא נשען זה יותר קשה ואני צריך להוריד עמס האם עדיף לי להישען או לא ?
ואני בן 15 וחצי ואני עושה אימון כוח האם אני לא אצמח לגובה???

שלום אני מתאמן כבר קרוב לשנה וחצי בחדר כושר וצורך אבקת חלבון על בסיס מי גבינה קרוב ל שמונה חודשים , אני הגדלתי בצורה משמעותית את מסת השריר שלי, וכרגע אני רוצה אך ורק לעצב לא להתנפח יותר...האם אני צריך להפסיק את צריכת אבקת החלבון ולהישאר במשקלים אותם אני מרים עכשיו בלי להגדיל אותם בהדרגה כמו שעשיתי עד היום?

יש לציין שתוכנית האימונים שלי פרוסה על 3 פעמים בשבוע כול יום קבוצות שרירים אחרות אני עושה 4 סטים כול תרגיל עם חזרות של 10-12 פעמים נאמר לי שתוכנית זאת עובדת על עיצוב האם להמשיך את התוכנית הזאת ללא הגדלת משקלים? וללא אפקת החלבון?

אני צריך תשובה דיי דחוף כדי לדעת איך אני ממשיך מכאן

תודה ענקית מראש......

שלום לכם
אני אישה נשואה בת 29 עם 2 ילדים היום אני 7 חודשים אחרי לידה . לפני שהתחתנתי הייתי במשקל 58 -59 גובהה 170 . הבעיה שלי שאני רזה בפנים . היום אני שוקלת 68 ובגלל תת פעילות בבלוטת התריס אני לא יורדת למרות שאני מרגישה שבבגדים אני כן ירדתי אבל כשאני שוקלת את עצמי אני לא ירדתי גרם וגם לא עליתי גרם - מה אפשר לעשות ?
בעיה נוספת שאני סובלת ממנה שאפילו כשהייתי במשקל 58 או 59 הידיים שלי שמנות יחסית לגוף אף פעם לא היה לי ידיים כמו שרציתי - לציין שזה בתורשה אמא שלי ככה למרות שיש לה גוף יפה הידיים שלה שמנות - האם ניתן לעשות משהו וגם לגבי הרגליים איזו תרגילים כדאי לעשות כדי שיהיה חטובות יפה
האם ישנם תרגילים שאני יכולה לעשות כדי לרדת במשקל ואולי במקביל לא לרדת בפנים
אשמח לתשובה תודה

שלום לכולם יש לי שאלה מה עדיף לי לעשות האם הליכון בשיפוע או אלפיטי??? אני מעוניין לשרוף כמה שיותר ההליכון מראה על הצג שאני שורף יותר קלוריות מהאלפיטי!
והאם 40 דקות כל פעם 3 פעמים בשבוע מספיק?


תודה לכולם!

אני די רזה(לא תת משקל אבל הbmi שלי הוא 19 עכשיו לפי מה שהבנתי לאדם רזה אין מספיק שומן בבטן או בשאר הגוף שיכול להתפתח לשרירים/ריבועים רציניים בבטן וככה בכל מקרה זה אצלי.

מה כדאי לעשות, קודם להשמין ואז לעשות ספורט, או לעשות ספורט ולנסות להגדיל מסה תוך כדי? בינתיים אני מנסה את האופציה השניה ועדיין הקוביות לא נראות רחבות אני לא עולה הרבה במשקל וגם רואים לי ממש את העצמות מתחת לחזה...

היי
אני רצתי לדעת כמה שורפים קלוריות בשיעור אירוב במשך של 30-45 דקות.
ואים מכשרים של הספורט מגדלים שרירים אצל נשים?

אני מתאמן אם תוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי שאני לא בטוח כמה היא טובה אבל אני יודע שבניתי אותה לפי חלקים בגוף אותם אני רוצה לחזק לחטב ולגדל בהקדם כמו כן התוכנית מתחשבת בכך שאני חייל שאת רוב ימיו נמצא בבסיס והחדר כושר פתוח בשבילי מיום ראשון עד חמישי ולכן בתוכנית שלי אני עובד כל יום מבלי לתת מנוחה לשריר למרות שאני מודע שהשריר גודל במנוחה וביום חמישי הוא מנוחה מוחלטת באימונים ובימי שישי ושבת אני רץ כ20 דקות ויש לי משקולות בחדר ואני יכול להמשיך לעבוד איתם על- יד קדמית ,אחורית גב, בטן, חזה ,כתפיים,אני יודע שאני קצת חופר לך אבל זה רק מפני שאני מודע שאני כותב למומחה כמוך אז זו הזדמנות בשבילי לשפוך הכל (מתנצל על החפירה) , בקשתי תכלס למצוא את התוכנית האפקטיבית בשבילי על רגל אחת , כאשר אני יכול לנצל מתוך ה 4 ימים בשבוע שיש לי בחדר הכושר את המקסימום לגירוי השרירים, כמה ימי מנוחה אני צריך מבלי שיעבור זמן רב מדי מאימון על חלק בגוף עד לאימון על אותו חלק בגוף....?( ואני יכול לעבוד על כל השרירים גם כשהחדר כושר סגור יש לי משקולות וספת משקולות מתכווננת) אז זוהי התוכנית שלי:

יום ראשון- 5 דקות חימום על ההליכון +מתיחות, בטן ,יד קדמית, חזה,
וריצה כ-15 -20 דקות בסוף אימון.
שני-5 דקות על הליכון+חימום,כתפיים, יד אחורית , גב ,בטן,
ושלישי- כמו ביום ראשון
רביעי- כמו ביום שני,
חמישי- מנוחה
שישי- ריצה 20 דקות+חצי מיום ראשון(כל שריר סוג 1 של תרגילים במקום 3 או 4)
שבת-ריצה 20 דקות+חצי מיום שני

ודרך אגב קניתי מהאתר ישראל בודי אבקת חלבון בטעם בננה שאותה אני צורך מיד אחרי אימון ומיד כשאני קם בבוקר.

אז איך אני יכול להפוך את התוכנית ליעילה יותר אם אפשר לשלב גם רגליים ולנצל את רוב ימי השבוע ולכסות את כל הגוף? בתודה רבה מראש...

תשמע, אני ממש רוצה לעשות ספורט כדי להיות בכושר להרזות קצת..ניסיתי אופני כושר וזה ממש לא הולך, זה פשוט משעמם אותי מוות!!!אני עושה בבית וזה משעמם..ובעצם כבר הפסקתי..שוב, זה משעמם.
חשבתי על ריקוד, אבל השאלה...האם זה טוב בכלל?מומלץ?מה יותר טוב מבין השניים?
זה יותר מעניין. על מה הריקוד עובד ומה גורם לנו יותר להרזות??

תודה

אני מתאמן בהליכה-ריצה ושחיה כ 50 דקות ביום. בעשרים דקות הראשונות קשה לי לנשום עמוק ואני מרגיש מוגבל וכבד ממש, רק שהדופק מתחיל לטפס מעל 120 (אחרי 20 דקות) מתחיל להיות לי קל ואז אני מרגיש שאני יכול להמשיך עוד ועוד. דופק מקסימאלי 140 ותוך דקה מסיום הכושר הדופק יורד ב 25 פעימות. אני בן 55. האם זה נורמלי? מצביע על בעיה? תודה

ביום שלישי נרשמתי לראשונה לחדר כושר ולפי תכנית זמנית שהמאמן שם בנה לי, עבדתי.

הגיע הבוקר של אתמול, והרגשתי כאבים בכל השרירים שעבדתי עליהם באימון.
השרירים הם:
1. בין המרפק לכתף.
2. שרירי החזה.
3. שרירי הבטן.
4. שוקיים וירכיים (באלה הכאב כמעט עבר לגמרי).

אז רציתי לשאול, איך אני משחרר את השרירים האלו?

והשאלה השנייה, לגבי המשקל:
אני בן 15, 1.72 מטר, בדיאטה, מנסה להגיע למשקל המתאים.
איך יכול להיות שלפני האימון שקלתי 73.3, ובבוקר שלאחריו (כמובן ששתיתי מים, אבל בבוקר דאגתי שהגוף שלי יהיה נקי מאוכל וכו', בשביל להשקל במשקל האמיתי שלי) שקלתי 73.9, איך זה אפשרי ולמה זה קורה?

תודה מראש.

שלום רב!
אני בת 18 ויחסית רזה ,משקלי הוא 50 קילו וגובהי 170 ס"מ.
מידי יום אני מסובבת חישוק כחצי שעה ,עושה 100 קפיפות בטן כל יום ובעניין התזונה לא אוכלת דברי קמח ומתוקים.
מתחת לשכבת השומן באזור הבטן אני מרגישה קוביות וברצוני שהקוביות יהיו ניתנות לראיה.
אני רוצה לקבל גוף שרירי וחטוב . כיצד אוכל להוריד את שכבת השומן מהבטן? ,ואם לשם כך דרושה פעילות גופנית מאומצת אשמח לקבל לינק של אתרים בהם ניתן לראות תרגילי ספורט במצב וידיאוני.
תודה.

אני אסף , מתאמן כבר בערך שנה ואני בזמן האחרון מתעסק אם תוכנית אימונים AB רק דבר אחד משגע אותי - איזה קבוצות שרירים הכי אפקטיבי שיעבדו באותו אימון בכדי שבאימון הבא B לא יעבדו בתור שריר משני כי צריך שהם ינוחו, יש מליון קומבינציות לדוגמא אחת
אימון A (חזה +כתפיים +יד אחורית+ בטן)

אימון B (גב + רגליים +יד קדמית+ בטן)

אני רוצה לדעת מה השילוב הכי יעיל מבחינת מנוחה לשריר והמבחינה שכשאני עובד על שריר מסויים שהשריר האחר באותו אימון לא יהיה עייף מידי, בקיצור מה אתם ממליצים????????

שלום,רציתי לדעת עם זה טב ללכת להרזות והאם זה מחטב ? וקשור לצבע העור?
כמהזמן צרך ללכת ועם משנה ללכת עם ג'ינס
ולגבי האוכל והשתיה לני או אחרי? הסר מלא על הליכות בקיצור חחח.
תודה רבה,עדן