פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

פה נשאלת השאלה, איך לגרום לאותו הלקוח כן להתחיל לבצע אימון משקולות?
לא צריך ללחוץ עליו, אלא להתקרב אליו, להסביר לו בצורה הברורה ביותר את האפקטיביות של העבודה האנאירובית ואת התועלת שהיא תביא לגוף, לסקרן ולאתגר אותו ולאחר מכן, לאט, לאט להכניס אותו גם לאימון הרמת משקולות, במקביל לאימון האירובי.

המסקנה?
הכול תלוי בראש, אם אכן נוכל לזכות באמונתו של אותו מתאמן, כך נעזור לו להגיע אל מטרותיו בצורה האפקטיבית והטובה ביותר.
כלומר, צריך להבין אותו, להזדהות איתו, להפגין סולידריות ולהיכנס לראשו, אחרת אותו האדם לא ישפר את בריאותו לטווח הארוך ואנו נכשל בתור מאמנים.

תודה!
מישהו שאתה מכיר ומעריך אותך מאוד

:-)

הדופק והנשימה הם מדדים אמינים לגבי רמת הקושי
1. רצוי לנשום דרך הפה בזמן מאמץ קשה
2. לאחר סיום פעילות קשה או שלא בכושר הדוק והנשימה יהיו מהירים על מנת להחזיר לגוף את החמצן שהוא לא קיבל בזמן הפעילות. ככל שיותר בכושר הירידה תהיה מהירה יותר
3.דקירות בצד הן מתיחה של אברים פנימיים או הסרעפת. אם הכאב בלתי נסבל ללכת קצת ולנסות שנית בקצב מתון יותר
בהצלחה

ואי הצלחת להרגיע אותי קצת :)
במאמץ גופני כגון ריצה רצוי וצריך לנשום דרך הפה?,דרך האף לא הספיק..
יש מצב בגלל שרצתי ממש מהר אחרי מלא זמן שלא רצתי..
מוזר שהרגשתי דיי בחילה מזה קצת ובנשימה הרגשתי קצת באוזן אחת כמו כזאת הרגשה שהאוויר יוצא מהאוזן..

מדוע אני לא מקבלתשובה

על מנת להוריד את הדופק בצורה יעילה בסיום פעילות,
יש להמשיך את הפעילות בין 3-5 דקות תוך ביצוע פעילות קלה מאד אך ללא הפסקה
ואם הדופק עדיין לא יורד מתחת ל 100 יש לבצע בפעם הבאה פעילות קלה יותר
בהצלחה

אחד אחרי השני זאת אומרת ברגע שסיימתי את המשקולות 5 דקות אחרי ישר להתחיל.

1.אפשרי אך פחות יעיל. רצוי להפריד בין האימונים על ידי 5 שעות של התאוששות ותזונה

2. לפי מחקרים שריפת שומנים מקסימאלית מתרחשת בקרבת אך מתחת לסף האנאירובי אצל מאומן (75% ממקסימום)ופחות אצל לא מאומן(60% ממקסימום

3. השאלה לא פשוטה- מאד קשה לגרום לזה לקרות מבחינה טכנית אך -
באופן עקרוני כן, אם יהיו הבדלים הם יהיו קטנים

בקשר לתשובה שלך לשאלה אחת מה לא יעיל?
מאיזו בחינה זה לא טוב?

תחזרי על השאלה ואנסה לעזור

שאלתי שאלה מתחת לכותרת " התוכנית שחשבתי עליה " ולא עניתם עליה אודה לכם אם תענו עליה כי אני ממש רוצה כבר להתחיל.

אין שום הבדל בשריפת שומנים או הוצאה אנרגטית. למעשהה ריצה שורפת יותר קלוריות מאפניים
כאשר משווים את תחושת המאמץ או הדופק
תבצע את שניהם על מנת להוריד עומס אורטופדי ולמנוע עייפות מנטאלית
בהצלחה

קח מטר מדידה ותמדוד את היקף בטנך באופן מדוייק מסביב לפופיק. כל ירידה של סנטימטר היא ירידה של קילוגרם שומן וזה מה שמעניין אותך - לא המשקל שלך - אלא אחוז השומן שירדת.
אם אתה מבצע תרגיל של 15 חזרות בפחות מ 6 זו בעייה. אך אם אתה מבצע לפחות 10 חזרות זה תקין.
אל תפסיק עם המשקולות. לאורך זמן זה יגרום לך לרדת יותר ולשמור על המשקל החדש שלך
בהצלחה

המדריך בחדר הכושר אמר לי שזה לא מדויק מדידת ההיקף ואתה אומר שזה טוב אני כבר לא יודע מה לעשות!
האם זה ידוע שלאלא שמתחילים להתאמן מעלים במשקל (למרות שצריכים להוריד)?


תודה בכל אופן

הבעיה הנפוצה אצל אותם האנשים אשר רוצים להוריד במשקל, זאת העובדה שהם לא מבדילים בין רקמות השומן, לבין המסה השרירית.
שקילת הגוף בלבד לא מראה את הרכב הגוף, לפיכך, אותו המתאמן לא מודע להתרחשויות החיוניות שקורות בגופו, בזמן השילוב שבין האירובי לאנאירובי.
מה שאמור לעניין אותך, זה לא ירידה במשקל, אלא ירידה בשומן, ירידה באחוזי שומן, שמלווה גם ע"י העליה במסה השרירית.
אירובי אכן אפקטיבי לטווח המיידי, אך אימון משקולות חשוב ביותר אל הטווח הארוך, כי עקב גדילת השרירים, המטבוליזם שבגופך יעלה וזה יעזור לך לשמור על משקל תקין.

בהצלחה!

*קבל עצה, מניסיוני האישי, הקשב לעופר...:-)

תודה על כך שהגבת לי אני מבין את מה שאתה אומר אבל אני אמרתי למאמן בחדר כושר שימדוד לי את האחוזי השומן שבגופי והוא מדד והא אמר שזה סתם שטויות שזה מחשב את האחוזי שומן על ידי נוסחא מתמטית.
אולי צריך ללכת למשקל אחר לא יודע?
איפה אתה ממליץ לי לבדוק בצורה הכי טובה את האחוזי השומן?


תודה לך על העזרה

מי גבינה הוא סוג חלבון אשר נמצא באבקות חלבון.
WEIGHT GAINER היא תוסף מזון אשר מורכבת מחלבונים פחמימות ושומנים אשר יעודה לעזור לאנשים המתקשים לעלות במשקל. כך בחשבון שאם אוכלים ממנה יותר מדי היא עלולה להשמין
בהצלחה

עקב העומס המקומי המופעל על שרירי הרגליים באופניים, כל מי שבעל רגליים חלשות/לא מורגלות יצבור חומצת חלב מהר ובקושי איתי יחסית- עקב כך לא ניתן יהיה לעלות את הדופק או את העצימות. במקום לפדל 50 דקות בדופק נמוך, את יכולה לבצע אינטרוולים של 2-3 דקות על דופק יותר גבוהה ו1-2 דקות עם הורדת ההתנגדות והדופק . בעקבות אימון זה, הרגליים יתחזקו והשרירים יוכלו להתמודד עם חומצת חלב יותר טוב, כך שתאכלי לבצע אימון המשכי בדופק גבוה יותראל תוותרי - אופניים זה כלי נהדר ( אגב , תבדקי גובה מושב- אם את יושבת נמוך מדי , התופעות השליליות יתעצמו
בהצלחה

שלום
אתה למעשה מבצע אימון אנטרוולים הרבה מעל הסף האנאירובי שלך.
אם אתה לא בטוח - עשה את המבחן הבא - נסה לרוץ על מהירות 16 עד שאינך יכול להשאר על אותו הקצב. אם אתה מחזיק בקצב זה דקות בודדות - זוהי המהירות שלך בשיא צריכת החמצן שלך.
אם אתה מחזיק מעמד חצי שעה זהו הסף האנאירובי שלך - אני מקווה שהבהרתי את עצמי ?
עכשיולגבי שריפת שומנים ההוצאה הקאלורית היא החשובה אז זה ממש לא משנה
לגבי הדופק הגבוהה בסיום האימון- אם זהו הדופק לאחר מספר דקות התאוששות - האימון לא מתאים לכושר הגופני שלך.
קנה מד דופק ועבוד בטווחים של 170-120 בהפוגות - מספר דקות על 170 ואז מנוחה עד לירידה לדופק 120 וחוזר חלילה
בהצלחה

1. אם יש לך בעיות בבלוטת התריס אני בטוח שתוכלי לקבל יעוץ תזונתי מקופת החולים שלך
2. אל תתעסקי עם הפרדת או ניטרול פחמימות. אכלי פחמימות מאד מורכבות - יקרות וקטניות ואכלי מאוזן מבחינת אבות מזון וכמויות
3. לגבי האימנים נראה לי בסדר
בהצלחה

שריר תפוס אפשרות 1 - תוך כדי פעילות שריר מתקצר ונאר מקוצר - במקרה זה למתוח אותו בעדינות עד שהוא משתחרר , להפסיק אימון אך להמשיך להזרים לודם על ידי ביצוע המשך תנועה איטית ואז מתיחות למניעת תפיסה חוזרת והמשך נזק
אפשרות 2 - שריר נמתח- קריעה חלקית של השריר - להפסיק פעילות- קרח- חבישה והרמת גפה והמשך קרח כל 1-2 שעות
שריר תפוס אפשרות 3 - 24-48 שעות לאחר אימון כאבי שרירים - לבצע פעילות עדינה על מנת להזרים דם למקום ומתיחות עדינות - לא לחזור לפעילות עצימה עד להפסקת הכאבים
בהצלחה

בניית מסת שריר תלויה במספר גורמים :
תוכנית אימונים-ללא תוכנית מתאימה לפיתוח גוף לא תוכל להגדיל את מסת השריר שלך .ייתכן והעבודה שלך בחדר כושר הן מבחית תדירות האימונים והן מבחינת העומסים לא נכונה .אנא התייעץ עם מדריך .
תזונה נכונה-בניית מסת שריר תלויה בכמת החלבון שאתה מספק לגוף .למשקל של 70 קג מומלץ לצרוך כ110 גרם חלבון ליום.
שינה ומנוחה-יתכן שאינך נותן לגוף את כמות השינה המתאימה(לא פחות מ6) או שאינך מספק לו מנוחה (אימןנים רצופים ללא הפסקות)
גנטיקה- אין מה לעשות לעניין הגנטי משמעות רבה

תומר שלום
כנראה שיש לך מתיחה באחד משרירי המקרבים באזור המפשעה
המלצתי היא כזו
1. חימום לפני פעילות לא תרגילי קפוארה אלא ריצה קלה של 10 דקות
2. תנועות של מתיחה דינאמית עדינה ללא הגעה לכאב בכלל
3. ביצוע כל פעילות שהיא ללא כאב
4. לאחר שבוע ביצוע של מתיחות סטאטיות לאזור המפשעה בישיבה 3 כפול 20 שניות ללא כאב
5. בעדינות עם האצבע להיכנס לאזור הכואב לשעבר ולעשות אותו על מנת לפזר ריקמה צלקתית בעקבות הפציעה
6. חזרה בעדינות לפעילות קפוארה מבחינת טווחי תנועה ומהירות תנועה

זוהי דרך קונסרבטיבית , אפשרות עדיפה אך יקרה יותר לטפל על ידי פיזיוטרפיסט באופן פרטי
בהצלחה

גשי לחברה גדולה - בש-גל או אנרגים, הקשיבי למוכרים. בצעי אימון של 5 דקות על כל דגם והחליטי לפי מחיר ואיטואיציה