פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

עניתי לך למעלה

עניתי למעלה

עניתי למעלה

היי, מה נשמע?
כתבת שענית לי למעלה ואני לא יודעת איפה זה למעלה?
תודה, אני

נשלחו ממך מספר הודעות עם אותה שאלה ועניתי על אחת מהם אנא שוטטתי באתר ותראי
את תשובתי

עניתי למעלה

היי, גם אני בת 14 ואין לי ניסיון רב כל כך.
אך הייתי יכולה להמליץ לך לקנות קלטת וידאו!
גם אני הייתי שמנה והשתמשתי באת שמחלקת ת'שיעורים לכל חלקי הגוף.
(וגם יש כאלה לחיזור שרירים)
שיהיה לך בהצלחה, אנונימית

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
נראה לך שאני שמןן אני בן 14 1.62 שוקל 45 אזז שקטט
ופשוט אני רוצה תכנית אימונים לכל הגוף בגלל שאני רוצה לחזק את כל הגוף

דבר ראשון- זה אנונימית לא אלמונית.
דבר שני אני מאוד מתצתערת שקראתי לך שמן.
זה היה בטעות ולא הייתה לי שום סיבה לפגוע בך!
ביקשת עזרה באתי לעזור..
לא רוצה לא צריך..
אבל הקשבת לרעיון אם הקלטות? יש ממש מעולים בשביל שרירים. החבר שלי משתמש בזה ויש אצלו שיפור ענק, אם אתה רוצה אני יכולה לנסות להשיג לך שמות.
אבל זה דבר די פשוט!
שיהיה לך בהצלחה, אני

יעל ערב טוב
בעיקרון מיד אחרי אימון גופני רצוי לאכול פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה כלומר פחמימה שמתפרקת מהר בגוף ומשחררת סוכר שחיוני מאד לגוף בסיום האימון לכן חשוב לצרוך לדוגמאתמר יבש אחד או מעט ענבים.בנוסף חשוב לאכול כמה דקות אחרי כן פחמימה מורכבת כמו הלחם שציינת ומנת חלבון כמו גבינת קוטג במידה והאימון היה אינטנסיבי אז הייתי ממליץ שהכמות תגדל כלומר 2 פרוסות לחם וחצי קופסת גבינה עד 3% שומן

בטח שאפשר לחטב חלק מסויים מין הגוף.
אם עושים הרבה הליכות ואופניים- בעיקר הרגלים מתאמצות ולכן בהם יהיה השינוי העיקר.
אם עושים הרבה כפיפות בטן- הבטן היא האחת שמתאמצת ולכן היא האחת שתרד יותר
ואם עושים הרבה כפיפות שמיכה ומשקולות- הידיים הם החלק שמתאמץ ביותר, והוא החלק שההורדה בו תהיה הניקרת ביותר.
בהצלחה!
אנונימית!

אם תנסי נניח רק את איזור הבטן לחטב תגלי שכל איזור ושומן בגוף יעלם

היי, אתה אכן צוד שגם בשאר הגוף תרד מעט.
אך המקום שהכי יראה להעין זהו המקום שעליו את עובד- למשל כמו במקרא שלך, אם נסעים על אופניים הרבה (או הולכים הרבה) אני דיי בטוחה שתרד בעיקר ברגלים. כי הם האיבר שהכי פועל באימון זה!.
אני למשל עיתי דיאטה ועשית הרבה מאוד הליכות, עכשיו אני הרבה יותר רזה ברגליים, והחלק העליון- ע-נ-ק!.
אני מקווה שיהיה לך בהצלחה, אני!

לא מוחלט. אין הורדה נקודתית של שומן בגוף . לראייה- שחקני טניס חד צדדיים עם אחוז שומן זהה בשתי הידיים.
עופר

רפי ערב טוב
חיזוק גוף או היפרתרופיה (לשון מקצועית) מושג על ידי כך שאנחנו מאתגרים את השריר מול התנגדות כלומר אם אני רוצה לפתח את שרירי הגב או החזה או הידיים אותם שרירים צריכים לעבוד מול עומס מסוים אפקטיבי.באימון ביתי מאד קשה לאתגר את השריר בצורה שתגרום לו לגדול שכן אנחנו מחוסרים באמצעים. בחדר כושר יש לנו תחנות כוח ובהם אני יכול לברור לעצמי את העומס המתאים ובכך לחזק את השריר ובכל אימון ואימון אף להגדיל את העומס ובכך להשיג כל פעם תוצאות ויזואליות טובות יותר.
לכן במידה ואתה עושה שכיבות שמיכה דע לך שאתה משיג חזוק מינימלי ולא מעבר לכך לכן אין לזה משמעות לתדירות ואתה יכול לשלב גם בטן מיד אחרי כן
לגבי שאלת הגמישות הרי שעל גבי האתר לא אוכל להדגים לך כיצד לבצע אותם

ליאל ערב טוב
כדי לחזק את שרירי הגוף רצוי להתאמן בתחילה 3 פעמיים בשבוע על כל שרירי הגוף שכל שריר מקבל 2 תרגילים בעבודה של 3 סטים לכל תרגיל ו12 חזרות עם משקל קל בתחילה אך חובה יהיה להגדיל אט אט את העומס מכיוון שהבסיס למיצוק השריר היא עבודה של השריר מול התנגדות אפקטיבית.
תרגילים טובים לחיזוק הישבן הם SQUAT ומכרעיים אך חובה שהם יבצעו בפיקוח מדריך

הי כרמלית
לא שמעתי על השעון
מצטער

נדב ערב טוב
יש מספר שיטות רבות לעבוד על היפרטרופיה כלומר הגלת מסת השריר אחת מהם היא שיטת הפרמידה כאשר אתה מתאר את שיטת הפרמידה העולה.
מאד קשה לאמוד את המשקל ההתחלתי אך בכל זאת :
סט ראשון 15 חזרות 55 קג
סט שני 12 חזרות 70 ק"ג
סט שלישי 3 חזרות 90 ק"ג

אני רוצה לחזור ולשפר ל/את מה שהייתי

צריך לעשות 3-4 פעמים בשבוע ורק עד 45 דקות יותר מיזה זה מסוכן מאוד

מריה ערב טוב
הייתי ממליץ על 3 דברים:
תזונה נכונה(להפחית מוצרים בעלי אחוז שומן גבוה) רצוי לבנות תפריט עם דיאטנית.יתכן ואת מתאמנת כהלכה ושורפת קלוריות אך מחזירה אותם לגוף על ידי צריכת מזון שמן
חיזוק הגוף-עבודה כנגד משקולות תורמת לעלייה במסת שריר דבר שעוזר בשיפור קצב חילוף החומרים ובירידה במשקל.התרגילים המומלצים הם תרגילים בסיסים לחיזוק כל שרירי הגוף כאמור כדי לייצור מצב של עליה כללית במסת שריר הגוף
פעילות אירובית תורמת לשריפת תאי שומן כמקור לאנרגיה

דנה ערב טוב
אחוז שומן בגוף ניתן להוריד על ידי הקפדה על 3 דברים .
חשוב מאד לדעת שירידה במסת השומן היוא דבר הדרגתי ובטח לא מקומי כלומר אנחנו לא נקבע עבור גופנו מאיזה מקום השומן יירד לכן יש להקפיד על 3 דברים בצורה הדרגתית עד שנראה את חיטוב גופנו בין היתר איפה שרצינו.
תזונה נכונה על ידי צריכת מזון נטול או מופחת שומן-רצוי לבנות תפריט עם דיאטנית
חיזוק גוף -בנית מסת שריר על ידי עבודה עם משקולות תגרום למיצוק השריר ובכך ניצור לגופנו מראה מוצק ולא רפוס וכן גוף מוצק הוא גוף שחילוף חומריו גבוה ואף גוף שרירי יותר הוא גוף שצורך הרבה אנרגיה במנוחה כדי לתחזק את עצמו ובכך תוכלי להפחית משומן הגוף
פעילותאירובית תגרום לאיבוד תאי שומן כמקור לאנרגיה
בהצלחה

ודאי ליאל
עליך להקפיד לבצע 3 דברים:
לשמור על תזונה נכונה (כמות שומן הנצרכת מהמזון מינימלית) מומלץ לבנות תפריט בעזרת דיאטנית
כך תשמרי על אחוזי שומן תת עורי נמוכים ןלמעשה על גוף מוצק
דבר שני הוא חיזוק הגוף בעזרת משקולות כך תוכלי למצק את שריריך
ולבסוף הקפידי לבצע פעילות אירובית כדי לנצל את תאי השומן ליצירת אנרגיה
לגבי שתי האחרונים הרי שמומלץ לעשות זאת בחדר כושר בפיקוח מדריך

אני בת - 35 ויש לי בטן קטנה(כרס),הגובה שלי 1.65 ואני שוקלת 55 קילו
השאלה שלי איך אני יכולה להוריד את הבטן?לא רק בכפיפות בטן .

היי,
יש הרבה אירובי שעוסק בבטן.
למשל 'סופר WOMEN' זה כאשר עצבעות הרגלים והמרפקים היחידים שנמצאים על הרצפה. צריך להחזיק כך למשך זמן מה וזה מאוד מחטב את הבטן, ואף עוזר לשרירי הידיים.
בהצלחה.
אנונימית!