פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לא מבין . למה הכוונה- חדר כושר כן, אימוני כושר לא?
עופר

מירי הי
מה הם אחוזי השומן בגופך. אם את בעלת אחוז שומן גבוה, ירידה במשקל תעזור לך להפחית את גודל החזה, כל זאת מחוץ לחיזוק שרירי החזה בתרגילי התנגדות
עופר

גנטיקה , גנטיקה. אין באפשרותינו לשנות את ההירארכיה של מיקום השומן על גופינו.
כיוון שאין אפשרות להורדת שומן מקומי על ידי ביצוע פעילות שרירית מקומית (למשל כפיפות בטן להורדת שומן מעל שרירי הבטן)אני ממליץ לך להגדיל מעט את המסה השרירית שלךעל מנת שתוכלי להמשיך להוריד אחוזי שומן נוספים עד שתגיעי ליעדך. להלן הצעתי
ביצוע מתון של כפיפות בטן כחלק מאימוני ההתנגדות(משקולות)2-4 מחזורים של 12-20 חזרות
2-3 אימוני התנגדות בשבוע
2-3 אימוני אירובי בשבוע
שמירה על כללי אכילה נכונה
בהצלחה

אור שלום,
אני ממליץ לך בחום לא להתאמן ללא השגחת מדריך מוסמך לאימון קטינים בחדר כושר או בבית ע"מ שתמנע מפגיעה גופנית כל שהיא.
במידה ואינך מנוי לחדר כושר אני ממליץ לך לקחת שיעור או שניים עם מאמן מוסמך וקבלת תוכנית אימונים מותאמת אישית.
.
בהצלחה . . .

אור שלום
ראשית על פחד. אין סכנה כלשהיא מעצירת גדילה עקב הפעילות שאתה מבצע, העניין שפעילות זו
איננה יעילה.
הגדר את מטרתך ואזאפשר להציע לך תכנית אימון יעילה יותר.

אש שלום,
עלייך להקפיד על שילוב נכון בין תזונה נבונה(ולא דיאטה) ופעילות גופנית סדירה הכוללת גם פעילות אירובית בדופק ממוצע של 70-85% מדופק מקסימלי ופעילות אנאירובית (כוח), כך יהיה לך קל יותר לשמור על מאזן קלורי שלילי ואורח חיים בריא.
סוד ההצלחה הוא התמדה ודביקות במטרה ! ! !

בהצלחה . . .

במנוחה הדלק המועדף על הגוף הוא שומן. כאשר קושי הפעילות הוא נמוך - הליכה- אזי הדלק ישאר שומן. אולם, כאשר קושי העצימות יגבר, הגוף יעבור יותר לשימוש בפחמימות על חשבון שומנים.
למזלינו איננו צריכים להשתמש במחשב על על מנת להחליט באיזה קצב יש להתאמן, אלא ללכת לפי הכלל הפשוט הבא. "הקושי הרב ביותר אותו ניתן לבצע למשך הזמן שהקצבנו לפעילות".
לגוף לא באמת חשוב מקור הדלק הנשרף אלא הצורך להיות במאזן אנרגטי שללי - משמע, להוציא יותר ממה שאנו מכניסים.עשה זאת באופן מתון ולאורך זמן ותהיה מרוצה מן התוצאות
GOOD LUCK

למתבגרת שלום
האם את מתכוונת שכרגע רואים לך את שרירי הבטן ואת רוצה להגדיל את השרירים, או שכרגע יש מעטה שומן מעל שרירי הבטן ואת מעוניינת להשיר את הנשומן בכדי שיראו את שרירי הבטן.

לגבי האפשרות הראשונהצריך לבצע 3 אימוני בטן בשבוע הכוללים מספר תרגילים(3-4)כאשר כל תרגיל מורכב מ10-20 חזרות המביאות אותך לכאב של חומצת חלב.אם לא להוסיף משקל.

אם האפשרות השנייה היא הבעיה, אזי צריך לוודא שאת מוציאה יותר קלוריות ממה שאת מכניסה
(בשפה פשוטה להרזות)על ידי שינוני בתזונה , פעילות אירובית וביצוע תרגילי התנגדות(משקולות)

היי!

בכדי לשפר את יכולותך בתרגיל פשוט הגבר את זמן המנוחה בין הסטים. ב 25-30 אחוז.
זמן מנוחה ארוך יותר יעזור לשריר לתאושש טוב יותר (פינוי חומצת חלב)) ובכך לשפר את היכולת האישית.

כמו כן, ניתן ל"תקוף" את הסוגייה מכיוון אחר ע"י הגברת משקל ההתנגדות ועבודה בטווח חזרות נמוך יותר כשל 10 חזרות ( משמע RM10). עבודה בטווח חזרות שכזה תשפר את יכולותיך בעקיפין גם בטווח החזרות הגבוה יותר

מקווה שעזרתי,

א. כמו כל אימון התנגדות מומלץ לבצע יום כן , יום לא
ב. שתי אפשרויותעל מנת להתקדם
1. להתחזק כך שהקושי היחסי ירד על ידי בקשה שחבר יפעיל התנגדות מלמעלה תוך כדי ביצוע
6 שכיבות סמיכה כפול 3 -4 מחזורים זמן מנוחהדקה וחצי
2. ביצוע 3 מחזורים של 15 עם זמן מנוחה של דקה(מחזור ראשון 15, השני 15 עד שתוכל לבצע
גם את השלישי באופן נקי במסגרת זמני המנוחה שנקבעו
ישר כוח

אני עצמי לקיתי בפפילומה ומעולם לא שמעתי על כך שספורט מחמיר את המצב. עם זאת, כדאי שתטפלי בעצמך דחוף - המחלה קטלנית במיוחד בקרב נשים בגלל הסיכוי שהיא תתפתח לסרטן צוואר הרחם!

היי
הרבה שאלות בפורום חוזרות על עצמן.
אם יש לך משהו ספציפי הפנה אותו אלי ואשמח לעזור

היי
[a href=http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=953&CategoryID=82&Page=3 id=link]
ראה אם הקישור הזה יכול לעזור[/a]

בהצלחה

היי יעל

ההרזיה אינה מקומית ולא ניתן לבחור היכן נרד בשומן.
בכדי לרדת בצורה נכונה ובריאה יהיה עליך לשלב תפריט תוזנה מאוזן ותוכנית אימונים ספציצית שנבו לך ע"י איש מקצועי באופן אינדיבידואלי.

מקווה שעזרתי אפילו במעט...

נ,ב,
האזורים הכי מציקים לעין הם גם בד"כ אלו שיורדים אחרונים :-(

היי AH

נסה את השיטה האקצנרית. מתח שלילי.
קפוץ מעל המתח עם הסנטר ונסה לרדת כמה שיותר לאט. בצע זאת 6-8 פעמים(חזרות) ל 3-4 סטים שבניהם 1.5-2 דקות מנוחה.

3 אימונים כאלו בשבוע יספיקו. לא צריך מעבר.
כעבור שבועיים, נסה לטפס על המתח מלמטה למעלה (כרגיל) וראה כמה אתה מסוגל להעלות.
כל חזרה שלא הצלחת לבצע, בצע אותה באופן שלילי.

לדוגמא, הצלחת רק 2 חזרות. אזי עליך להשלים ב 4 חזרות שליליות.

מקווה שעזרתי,

נ,ב
תוכל לרשום בבקשה את משקלך וגבוהך?

לא אמורה להיות יותר מ30 שניות, ככה שאתה בסדר גמור.

היי

מותניים רחבות/צרות הן אינדיקציה של שני פרמטרים עיקריים:
1.אחוז שומן
2.מבנה הגוף (רוחב האגן).

ביוכלתנו לשלוט בפרמטר הראשון ע"י :
הורדת אחוזי השומן בעזרת תוכנית אימונים נהותה מבוססת פעילות אירובית (הליכה,ריצה/רכיבה...) ותפריט תזונה מאוזן ובריא הנועד להרזייה.

תרגילים ספציפיים לאזור המותניים לא יצרו את ההיקפם מאחר ופעילות אנאירובית ממוקדת אינה יכולה ל"שרוף" שומן מקומי.
הפעילות האנאירובית יכולה לעזור באופן עקיף -> חיזוק מסת השרירים והגברת חילוף החומרים במנוחה.


לסיכום-
תזונה נכונה, פעילות אירובית וסבלנות יביאו אותך לתוצאות הטובות ביותר.

מקווה שעזרתי,

היי איש יקר,

חיטוב הוא פונקצייה של הורדדת מסת השומן מהגוף ושמירה או עלייה במסת שהשריר.
ככל שמסת השומן תיהיה נמוכה ביחס למסת השריר , כך תיראה חטוב ו"הדוק" יותר.

אז, מטרתנו הראשונית היא להוריד את מסת השומן, זאת תעשה ע"י תזונה נכונה ודלת קלוריות (באופן יחסי) ובמקביל לבצע תרגילי כוח על מנת ולחזק את השריר הספציפי.

מקווה שעזרתי,