פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הגופנית שאת מבצעת לבין הצמיחה המוגברת של השיער . אבל הייתי ממליץ להתייעץ עם רופא.
בהצלחה .

שיענה על הצרכים שלך. בהצלחה .

זה שאיזור החזה שלך מאופיין ביותר תאי שומן זה יכול להיות גנטי, אבל תמיד יש מה לעשות:
כדי לראות תוצאות של ממש אתה צריך להשקיע מעט מעצמך ע"י שמירה על תזונה נבונה ושילוב של אימונים מסודרים אירובים ואנאירובים.

כך תוכל לשמור על אורך חיים בריא ולהוריד בצורה איטית ומבוקרת את אחוז השומן בגוף ולעלות את אחוז השריר ולבסוף לקבל גוף חטוב ומעוצב..

במידה ואתה לא יודע איך להתחיל אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן מוסמך שיענה על צרכים שלך.

בהצלחה . . .

על ידי הקפדה על 3 דברים
תזונה נכונה-להמעיט במוצרים עתירי שומן
פעילות אירובית-3 פעמים בשבוע פעילת כגון ריצה או הליכה או שחיה לשך 45 דקות
בהתאם ליכולתך
פעילות חיזוק-3 פעמיים בשבוע תרגילים לחיזוק כל שריר הגוף כדי לעלת מעט את מסת שרירי הגוף ובכך לשרוף יותר קלוריות גם במנוחה.

ישנם מכשירים שנועדו לכך כמו מכשיר הINBODY שנמצא ברשת גו אקטיב ובאפשרותו לתת
אינפרמציה אמינה לגבי מסת שריר ושומן הגוף

איתי שלום,
עובדה: שומן לעולם לא יהפוך לשריר ולהיפך - מדובר ברקמות שונות בגוף לכן הם לעולם לא יוכלו להחליף זה את זה.
אני כן ממליץ לך לקבל תוכנית אימונים מותאמת לך אישית בשילוב תזונה ממאמן מוסמך.

בהצלחה . . .

מבוקרת ע" מאמן מוסמך וההתקדמות היא הדרגתית ומתאימה לא אמורה להיות בעיה .
יש לשים לב לכאבים , ושאול את המאמן האם הוא הוסמך לאימון קטינים . בהצלחה .

בגוף היא משהו תורשתי ואצל כל אדם היא שונה , אחוזי שומן ניתן להוריד ע"י פעילות גופנית אירובית ובעיקר תזונה מתאימה . חיזוק שרירים בלבד לא ייתן את המענה לעניין . בהצלחה .

"איכותית" , מה שחשוב הוא הרכב הגוף (אחוזי שומן ) . לבחורות חסר ההורמון הגברי שגורם לעלייה גדולה במסה השרירית לכן לא " תתנפחי " הסירי דאגה מליבך . חשוב מאוד לשלב אימון אירובי אנאירובי ותזונה נכונה . דיאטות שנעשות לבד ללא ידע מתאים "דיאטות כאסח" גורמות נזק רב לגוף ופוגעות בקצב חילוף החומרים . מומלץ מאוד להתייעץ עם דיאטנית.

לין שלום, - (אחלה שם )
הסיכוי שתחזרי לגזרתך המקורית לאחר לידה הוא גבוה, כל מה שעלייך לעשות הוא להקדיש בערך שעה ביום לאימון גופני - כל פעילות שאת מתחברת אליה הכוללת גם אירובי וגם תרגילי חיטוב ועיצוב (דגש על האירובי וחיזוק שרירים מייצבים) ולהקפיד על תזונה נבונה ולא לאכול מאכלים שהערך התזונתי שלהם הוא יותר מ - 5% שומן.
בעזרת השילוב של התזונה הנבונה והאימון הגופני תוכלי לזכות באורח חיים בריא ואיכותי שיביא לתוצאות מדהימות.
סוד ההצלחה הוא - התמדה ונחישות ! ! !

אני ממליץ לך לעיין בכתבה שכתבתי לאתר BeOK בנושא "נשים לאחר לידה" שם תוכלי לקבל תרגילים והמלצות כיצד עלייך לנהוג לאחר לידה.

בהצלחה . . .

רונן שלום,
בגדול כל תרגיל של פשיטת ירך וכיווץ ישבן יחזק את השרירים אך ממולץ לשלב גם פעילות אירובית (קיקבוקס/ריצה/אופניים וכו' . . .) בנוסף לתרגילי החיטוב ועיצוב.

אני ממליץ לך להכנס לכמה אתרי כושר גופני ולחפש הדגמות לתרגילים בייתים.

בהצלחה . . .

תלוי בסוג וברמה של תוכנית האימונים, בד"כ לא צריכה להיות בעיה אלא אם אתה מתאמן מתחיל.

אני עושה כל יום:
5 סטים של25 חזרות כפיפות בטן ( אם מהפסקה בין כל סט של 25 )
ואחרי זה אני עושה 3 סטים של 20 חזרות של שכיבות שמיכה אם רגליים למעלה
(אם הפסקה של 30 שניות בין כל סט)

האם כדי לי להמשיך להיתאמן ככה כל יום או להוריד את מיספר האימונים בשבוע?

ועוד משהוא כדי לי לעשות 5סטים של 25 חזרות בתרגיל הבטן או לעלות את מיסר החזרות ולהריד את מיספר הסטים??

תרגילים לפיתוח החזה ללא משקולות:
1. מקבילים - לעבוד לפי סטים וחזרות.
2. שכיבות שמיכה - בכמה זוויות ( רוחב כתפיים, יהלום, רחב מרוחב כתפיים, פסיעה , שיפוע עם הרגליים למעלה, יד אחת).

ע"מ לחזק את שרירי הבטן עלייך לעבוד בכמה זוויות ושיפועים (לפחות 3 סטים בתור התחלה) ע"ב
יומי.

אני ממליץ לך להוסיף גם תרגיל מתח(גב+יד קידמית) גם בכמה זוויות(רוחב כתפיים רחב,צר,ראש קדימה,אחיזה עילית/הפוכה צר/רחב/רוחב כתפיים) ע"מ ליצור פרופורציה בגוף.

בכל התרגילים עלייך להקפיד על הדרגתיות ולהעלות את העומס בהדרגה.

בהצלחה . . .

אני עושה כל יום:
5 סטים של25 חזרות כפיפות בטן ( אם מהפסקה בין כל סט של 25 )
ואחרי זה אני עושה 3 סטים של 20 חזרות של שכיבות שמיכה אם רגליים למעלה
(אם הפסקה של 30 שניות בין כל סט)

האם כדי לי להמשיך להיתאמן ככה כל יום או להוריד את מיספר האימונים בשבוע?

ועוד משהוא כדי לי לעשות 5סטים של 25 חזרות בתרגיל הבטן או לעלות את מיסר החזרות ולהריד את מיספר הסטים??

עידן שלום,
תלוי באיזה עצימות ורמה אתה מתאמן, אבל אני בד"כ ממליץ לאכול ארוחה טבעית עד שעה לאחר האימון הכוללת בתוכה שילוב פחמימיה מורכבת וחלבון ע"מ שהחלבון ייספג טוב יותר בשריר.
חשוב שהחלבון לא יהיה בשר או משהו שלוקח לו הרבה זמן לפרק את החלבון בגוף.

קודם כל חשוב שתביני שאנחנו לא יכולים להחליט מהיכן הגוף ישרוף שומן,
ע"מ להוריד את אחוז השומן בגוף עלייך להקפיד על תזונה נכונה ומופחתת שומן (עד 5%) בשילוב של אימונים אירובים יומיומיים ובנוסף לבצע תרגילי חיטוב ועיצוב אך חשוב שתביני שהתרגילים לא מורידים שומן.

* יש להעזר בסבלנות תהליך זה אינו מיידי.

בהצלחה . . .