פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

את הסטים של הכפיפות בטן אני עושה בשיפועים שונים.

תודה גלעד

גילעד שלום,
אתה יכול להמשיך להתאמן כל יום עם התרגילים האלו אבל אני ממליץ לך לעלות את מספר החזרות בתרגילים בהדרגתיות ולשלב אימונים אירובים - ריצה, אופניים, שחייה וכד' . . .
ובנוסף אתה יכול להוסיף תרגילי מתח ומקבילים שבעזרתם תוכל להגיע לתוצאות טובות יותר ולחטב את הגוף.

במידה וזה באמת שריר את יכולה להפסיק לתקופה מסויימת את החיזוק הספציפי של שריר זה אבל לא להפסיק את שאר הפעילויות האירוביות והכוח.
בהצלחה . . .

שרון שלום,
ישנם אתרים המדגימים תר' כושר ביתיים שאת יכולה להעזר בהם
כמובן אני ממליץ לך להיפגש עם מאמן מוסמך פגישה או שניים ע"מ שתוכלי להבין טוב יותר ולמנוע פציעות לא רצויות עקב אימון לא נכון.
בהצלחה. . .

עי" שילוב בין תזונה נכונה ופעילות אירובית (ריצה,שחייה,אופניים וכד'. . . ) ואנאירובית (כוח)
כשהדגש הוא לשמור על מאזן קלורי שלילי

כמה זמן אחרי הפעילות רצוי שאוכל?

למה אף אחד לא מתייחס???

ןיןי שלום,
ע"מ להוריד את אחוז השומן בגוף עלייך לשלב בין תזונה נכונה ופעילות גופנית יומיומית.
חשוב שתביני שמבחינה פיזיוליוגית באיזור הבטן ישנם יותר תאי שומן וזה משתנה גנטית מאדם לאדם.
בנוגע לפעילות גופנית יש מגוון של תרגילים ופעילויות שאת יכולה לבצע אך לעולם אל תפסיקי לחלוטין את הפעילות הגופנית, להיפך הפעילות תעזור לך להבריא ולחזק את שרירי הגב.
אני ממליץ לך להיפגש עם תזונאית בנוגע לבניית תפריט תזונה מסודר ובנוגע לפעילות גופנית גם
עם מאמן מוסמך שיודע לבנות תוכנית מותאמת אישית למתאמנים הסובלים מפריצות דיסק.
בגדול הכיוון האירובי שעליו את צריכה לתת דגש הוא שחייה,הליכה,אופניים ללא פעילויות עם קפיצות כמו אירובי מדרגה קיקבוקס וכד' . . .
בהצלחה . . .

נראה ממש כאילו את עושה דיאטה
למה???????
אני לא מומחית אבל הוא נראה לי בהחלט לא תקין...
תרשי לעצמך את רזה... ואת עוד הולכת לחדר כושר מה השתגעת??
הייתי אומרת שאת אנורקסית..
אני 1.67 ואני שוקלת איזה 60 ו... (אני רוצה לרדת) ואני נראית רזה כאילו כולם אומרים שאני רזה... קיצר אני חושבת איך את נראית?!
התפריט שלך מאוד מסודר את בטוח עושה דיאטה... למה?!
0% שומן- הכי לא בריא שיכול להיות מכניסים לך לשם חומרים ממש לא בריאים.. אני ממליצה לך לשנות את התפריט לדברים יותר בריאים אפילו אם הם יהיו קצת יותר משמינים... בריאות יותר חשוב
למה את לא אוכלת פחמימות?? זה חשוב... בעיקר אם את הולכת לחדר כושר גם.. הן נותנות אנרגיה...
שיהיה בהצלחה.. ותתחילי להינות מהאוכל!!! את לא צריכה דיאטה...!!

דנה שלום,
התפריט שלך בסדר גמור אבל אני ממליץ לך להוסיף קצת פחמימות מורכבות כשאת אוכלת מוצרי חלבון ע"מ שהחלבון יוכל להיספג טוב יותר בגוף.
כל הכבוד ובהצלחה . . .

אורן שלום,
בזמן אימון נוצר תהליך של הרס בשריר ולאחר אימון השריר נבנה וחשוב לאכול חלבון בשילוב של פחמימה מורכבת ע"מ ליעל את תהליך הבניה.
ישנם כמה מקורות של חלבון שכדאי לקחת לאחר אימון כמו: טונה/כל דג אחר, גבינה, ביצה קשה.
כשבביצה הקשה יש את החלבון המועדף מבחינת הספיגה שלו בשריר אבל לא בהכרח בכמות החלבונים.
חשוב שתקפיד על השילוב בין פחמימה וחלבון לאחר אימון עד שעה מתום האימון.

בהצלחה. . .

אתה אומלל חחחחחח יא לאטח

קובי שלום,
עלייך להקפיד על כמה כללים בתקופה הקרובה:
1. הורדת עומס מהברכיים- הימנע מעמידה ממושכת.
2. המנע מנעילה ויישור מלא של מפרק הברך בעמידה ובכלל.
3.הימנע מכפיפה בזווית כזו שהברכיים עוברות את קו האצבעות ואז יש עומס גדול על הפיקה.
4.הימנע מריצה עצימה ופעילויות אינטנסיביות.
5. שמור על תזונה נכונה ועשירה בסידן.
6. את אימוני הרגליים יש לעלות בהדרגתיות.

תרגילים לחיזוק הרגליים:
1. סקווט- כפיפה לאחור עד לזווית של 90 מעלות ועלייה עד לכמעט יישור מלא של הרגליים.
2. לאנ'צ / מכרע קידמי - פסיעה עם הרגל לפנים עד למצב שהברך האחורית כמעט נוגעת בקרקע
וחזרה בצעד אחד לאחור(תרגיל זה נועד גם לחיזוק היציבה ושיווי המשקל)

שני התרגילים הם תרגילים מובחרים והכי טובים לחיזוק שרירי הרגלים : ארבע ראשי, ישבן , דו - ראשי ירכי ותאומים.

אני ממליץ לך לעיין באתרים שמציגים תרגילים אלו בסירטו/ תמונה ע"מ שתבין יותר טוב איך מבצעים ותמנע נזק נוסף עקב אימון לא נכון.
בהצלחה . . .

אלינור שלום,
קודם כל זה טבעי לגמרי שאת "תקועה" באותו משקל לכמה זמן זה קורה לכולם.
שנית אני ממליץ לך לעסוק בפעילות גופנית אירובית ואנאירובית ( תרגילי חיטוב ועיצוב) בשילוב עם קבלת תוכנית תזונה מתזונאית/מאמן מוסמך.
הפעילות הגופנית תעצים את תהליך שריפת השומנים בגוף.
חשוב גם שתדעי שבאיזור הבטן ישנם יותר תאי שומן פיזיולוגית.

בהצלחה . . .

לימור שלום,
קודם כל חשוב שתביני שלא ניתן להחליט מאיפה הגוף יוריד שומן.
באיזור הבטן ישנם יותר תאי שומן פיזיולוגית.
ע"מ להעצים את שריפת השומנים בגוף ולחטב אותו אני ממליץ לך להוסיף תרגילי חיטוב ועיצוב בנוסף לפעילות האירובית שאת מבצעת (לעלות בהדרגה עד לפחות 45 דק' 3 פעמים בשבוע) וכמובן לשמור על תזונה נכונה.
ולימור את צריכה להיות סבלנית זהו תהליך שלוקח קצת זמן אבל כל עוד תשמרי על הכללים את תצליחי.

בהצלחה . . .

ירון שלום,
ע"מ לשרוף קלוריות ושומן אתה יכול לעשות כל פעילות אירובית כמו: ריצה, אופניים , שחייה , הליכה . . . .
תתאים את משך וסוג הפעילות לפי מטרותיך כמובן בשילוב של תזונה נבונה.

בהצלחה. . .

שרירינ הבטן הם שריר לכל דבר על כן אימון אזור זה פעמיים בשבוע על ידי 2-3 תרגילים של 3 סטים 20-25 חזרות יחזקו את השריר
התרגילים המומלצים הם כפיפות בטן בשכיבה על מזרון וכפיפות אלכסונים.

"עבודה רבה על הבטן, תוריד את השומן באזור זה"
עובדה: לא ניתן לבצע הרזייה מקומית לפי בחירה .
בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, אופניים, אליפטי,... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן.
*אימון בטן יש לבצע עם ימי מנוחה בין האימונים , משך האימון 5-15 דקות , טווח החזרות 10-25.
*מראה בטן חטוב מתאפשר רק ע"י שמירת אחוז שומן נמוך.

- מדדים כמו אחוזי שונן או מסה שרירית אפשר לדעת רק בעזרת מכשור מתקדם .
-אימון בחדר כושר לא עוצר את הגדילה כמובן שיש חשיבות לתוכן האימון .
בהצלחה .

איך שהבנתי, שתרגילים לא מורידים שומן, אלא אני צריכה לעבוד אירובית,אז במה בדיוק התרגילים נועדו חוץ מלשפר את המראה והחיצוני והחיטוב? כלומר,מה עם האנרגיה וכל ההזעה בזמן ביצוע תרגילים בין האם זה לחיטוף בטן,ישבן ירכיים???
אני לומדת במכללת וינגייט לתואר ראשון,אני עושה כמעט את שניהם והבעיה שאני לא יורדת במשקל ואני אוכלת מסודר בלי הגזמות ושומר,למרות שאני לא כזאת כלכך שמנה,יש לי 22%שומן, לא יאומן לאיך שאני נראית כי אני שוקלת 51 ק"ג וגובה 155.
ויש לי שומן יותר באזור הריכיים,והישבן קצת בבטן??? מה אני עושה איתם, ואיך אני יכולה לבדוק בין האם זה שומן או שריר?כי אני קצת לא לגמרי שרירית
סליחה אם התרחבתי בנושא....האמת זה עוד כלום
אשמח לקבל תשובה בחזרה

עובדה: לא ניתן לבצע הרזייה מקומית לפי בחירה .
בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה, אופניים, אליפטי,... בעזרת הפעילות האירובית רקמת השומן תרד מכל הגוף. יש לזכור כי אם באזור מסויים בגוף (למשל בטן) יש תאי שומן רבים במיוחד (ולכן שומן רב), ייקח לאזור זה זמן רב יותר מאזורים אחרים להיפטר מהשומן , פיזור תאי השומן בגוף הוא משהו גנטי ומשתנה אצל כל אדם . בהצלחה .