פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לא סביר שפגעת בתהליך הגדילה בכל מקרה לא רצוי להתאמן לבד בבית ללא השגחה של מאמן כושר שהוסמך לאימון קטינים , לא מומלץ להתאמן יום אחרי יום . עדיף לתת לגוף לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון ולהתאים את התזונה היומית לאימונים במיוחד בגלל שאתה בגיל ההתבגרות וחשוב שלא תחסיר מהגוף אנרגיה . בהצלחה .

לגוף יש יכולת מוגבלת לזכור אימונים שהתרחשו לפני חצי שנה , במיוחד אם מדובר על סבולת לב ריאה ,מבחינת הכוח השרירי יש אפשרות שהוא ישמר במקצת .

לסוג הפעילות הנבחרת יש חשיבות מועטה לעומת עצימות ואיכות הפעילות הגופנית אשר לה יש משמעות גדולה יותר . יש להתאמן בדופק מתאים שנקבע ע"י איש מקצוע , לפי המטרה . בהצלחה .

אתם יכולים לבנות לי אולי איזה תוכנית אימונים כללית??

תודה מראש...

(אני יודעת שאתם אמורים כביכול לדעת עלי יותר פרטים וזה... אבל ציינתי לכם שאני בשמחה אלך לשחות.. אין לי בעיה לרוץ וכמובן שאר הדברים כמו: הליכה, אופניים וכו') (אני בת 18, אני רוצה לרדת בערך 5 ק"ג לעת עתה וכרגע אני שוקלת 63.5, גובה:1.66)

אני ממש ממש אשמח אם תוכלו לעזור לי בזה!!!!!!!!!!

מעבר לאימון שתעשי יהיה אשר יהיה
עלייך לאכול נכון ולהיכנס למשטר של תזונה נכונה.
תוכלי להתייעץ ע"י דיאטנית בכל אחת מקופות החולים לעזרה.
תזכרי:
א.תזונה
ב.אימון
ג.שמירה על בריאות

האם יש לך אפשרות להתאמן בחדר כושר או להשתמש ?

כושר אבל אני ממש מעדיפה שלא...
מה זה להשתמש???

יש לי אפשרות ללכת לבריכה (יש לי קרוב לבית), לרוץ, ללכת, לעשות איזשהי התעמלות בבית, לקפוץ על דילגית....- הזכרתי פה כמה דברים ככה שעלו לי בראש כרגע....
הייתי רוצה לדעת מה כדאי לי לעשות כמה פעמים בשבוע כמה זמן... (סוג של תוכנית אימונים כללית...)

תודה מראש על העזרה...
(אני בת 18 1.66 שוקלת 64)

לימור שלום,
כל הכבוד את הצעד הראשון כבר עשית וטוב שעשית בצורה מקצועית שמונעת פציעות עקב חוסר ידע באימון גופני לאחר לידה - נושא זה עדין מאוד ומצריך תוכנית מותאמת אישית ע"פ צרכיי המתאמנת.
אוכל להפנות אותך למאמנים המתמחים באימוני נשים לאחר לידה/לייעץ לך.
אייל
052-5815308

ליטל שלום,
עלייך להבין שאנחנו לא יכולים להחליט מהיכן הגוף יוריד שומן אין לנו שליטה על זה, ובנוסף עלייך להבין שבאיזור הבטן ישנם יותר תאי שומן ולכן קשה יותר להוריד בהיקפים באיזור זה וזה גם משתנה גנטית מאדם לאדם.
אני ממליץ לך לשלב בין פעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע ותרגילי בטן יומיומיים לפחות 3 תרגילים בזוויות שונות(רגיל , אלכסונים, סטטי , רגליים מורמות מעלה) בתור התחלה ולעלות בהדרגה כל שבוע את מס' הסטים ומס' החזרות.
בהצלחה . . .

גלעד שלום,
תרגילים לפיתוח שריר החזה:
1.מקבילים - צר ורחב - לפחות שלוש סטים ולעלות בהדרגה את מס' החזרות והסטים.
2. שכיבות שמיכה רחב מרוחב כתפיים כשהרגליים בשיפוע חיובי(עליון).
ע"מ לראות תוצאות עלייך לעלות את עומס האימונים כל שבוע.
יש לאכול לאחר כל אימון פחמימות מורכבות בשילוב של חלבונים עד שעה מתום האימון.

בהצלחה . . .

כן, לכל אדם יש בגוף חוסר פרופורציה באיבר כזה או אחר אבל לא בהפרשים גדולים.

אור שלום,
לפני שאת מתחילה לחזק את האזורים הפגועים אני ממליץ לך להיוועץ ברופא/אורטופד ע"מ שלא תחמירי את הקיים.
במידה וקיבלת אישור להתאמן את יכולה להעזר בתרגיל של הפולי העליון (מוט לאחור) ובמשקולות חופשיות גלגול של הכתפיים לאחור , לפנים , והרמה מעלה. - טרפז - גב עליון.
כתפיים- בעזרת משקוליות - כפיפה והרחקה.
בנוסף את יכולה להעזר באתרים המראים גם סירטונים ותמונות מצורפות לתיאור התרגיל ע"מ שתוכלי להבין יותר טוב כיצד התרגיל מתבצע.

בהצלחה . . .

שרון שלום,
אני ממליץ לך לבצע פעילות גופנית יומיומית ולעלות בהדרגה כל שבוע עד שתגיע למצב שאתה מקדיש כל יום שעה לפעילות גופנית כשהדגש על החלק האירובי.
בנוסף תנסה להחליף תזונאי/ת ולבחור אחד/ת כאלו שיאפשרו לך לשתשמור על מאזן קלורי יומי שלילי בתוכנית מותאמת אישית.
אבל בגדול אתה הוא השחקן המרכזי שקובע את הכללים - סוד ההצלחה הוא התמדה.

במידה ותצטרך המלצות תוכל לפנות אלי במייל.
בהצלחה . .

בוטבוט שלום,
עלייך לשלב בין תזונה נכונה לבין פעילות גופנית סדירה יומיומית וכך לשמור על מאזן קלורי יומי שלילי ולרדת במשקל בהדרגה ( לא יותר מ4-5 קילו בחודש) כמובן שהדגש הוא על הורדת אחוז השומן בגוף בשילוב של עלייה במסת השריר.
עלייך לסגל אורח חיים בריא ומסודר ע"מ שהתוכנית תצליח בעזרת כוח רצון שכבר יש וסוד ההצלחה הוא התמדה.
את ה"פוש" הראשוני תוכל לקבל מכל מאמן מוסמך שיש לו נסיון ושימנע ממך פגיעות גופניות שיכלות להיווצר מאימון לא נכון.
וכמובן תוכנית תזונה נכונה מסודרת ומותאמת אישית.

במידה ותצטרך המלצה על מאמנים תוכל לפנות אלי במייל.

בהצלחה . . .

סטודיו b או c

הילה שלום,
ע"מ להגיע לתוצאות אני ממליץ לך לשלב בין פעילות אירובית בין 3-4 פעמים בשבוע (לא חייב רק סטפר את יכולה לשלב גם ריצה/שחייה/אופניים וליצור גיוון בתוכנית האימונים שלך) ותרגילי חיטוב ועיצוב לאזור פלג גוף תחתון - 2-3 אימונים בשבוע(אפשר לצרף לאירובי).
כמובן כל זאת בשילוב של תזונה נבונה.
ואת עצימות האימונים יש לעלות בהדרגה כל שבוע.

בהצלחה . . .

ארתור שלום,
עלייך להבין שככול שתתקדם בתוכנית האימונים כך ההישגים שלך לכאורה יפחתו במספרם אך אחוז השיפור יהיה עדיין גבוהה אתה לא יכול לצפות לעלות כל חודש 8 קילו לכן המשקל ישתנה בכל תקופת אימונים יחד עם ההתקדמות.
בנוסף אני ממליץ לך לשלב בין פחמימות מורכבות לחלבונים לאחר אימון

בהצלחה . . .

יוליה שלום,
אני מציע לך לעיין באתרים המדגימים בעזרת סירטונים ותמונות ע"מ שתביני טוב יותר את התרגילים.

בנוסף אני ממליץ לך לשלב בתוכנית האימונים שלך פעילות אירובית ותזונה נבונה - חשוב מאוד ! ! !

אורי שלום,
אני ממליץ לך להקפיד על הדרגתיות ולהתחיל עם תרגילים פשוטים ובמינונים נמוכים וכל פרק זמן מסויים לדוגמה שבוע לעלות את מספר הסטים והחזרות, וכמובן שאתה לא חייב לעלות עד הסוף העיקר שאתה מרגיש כיווץ בשריר - תשלב גם תרגילים סטטים.
את תרגילי הבטן אני ממליץ לך לבצע כל יום באופן מבוקר כך תוכל לראות תוצאות מהירות יותר.
חשוב גם שתשלב פעילות אירובית ריצה/הליכה/אופניים. . . בהדרגה ובאישורו של הרופא המנתח.
בנצלחה . . .

הרופא המנתח אישר לי ואף דרש! להתחיל לפתח שרירים אבל אני לא יודע איזה תרגילים לעשות אשמח אם תכוון אותי בכמה סוגי תרגילים(אם אפשר בשפה הכי פשוטה) תודה

אורי,
כל תרגיל הכולל כיווץ של הבטן יכול לעזור לך אבל עלייך להקפיד לבצע כמה שיותר סוגי תרגילים בכמה זוויות ע"מ לגרות את השריר בצורה יעילה יותר.
אני ממליץ לך לעיין בכמה אתרים המדגימים תרגילי בטן בסירטון/תמונה ע"מ שתוכל להבין טוב יותר כיצד התרגיל מתבצע.

בהצלחה . . .