פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

?

למפתחי גוף, פעם בשבוע מקובל ונהוג ובצדק. האימון כוח במקרה שלהםמפוצל ל- 6 חלקים . האימון בעומס גבוה מאוד - RM כולם (!) עושים שימוש בסטרואידים ולכך השפעה על התקדמות והתאוששות כאחד. לכן כשמדובר במפתחי גוף הסיפור אינו זהל לעומת מתאמנים 'מן השורה'.
חשוב לדעת שלמתאמן רגיל לא יהיה אפקטיבי אימון המפוצל ל-6 חלקים. המנוחה תהיה ארוכה מדי בין אימון לאימון על מנת ליצור אפקט אימון, הם אינם צורכים סטרואידים ובטוח לא מקפדים על אורח חיים ספורטיבי ברמה כה קיצונית כמו מפחי גוף.
בברכה

המטרה היא פיתוח גוף טבעי אבל עקב העבודה והחיים אני מגיע כ 3 פעמים בשבוע לחדר הכושר יוצא לי לעבוד על כל שריר פעם בשבוע חזק האם זה בסדר? הרי איי בי סי אמור להיטת מ 5 6 אימונים בשבוע ואני מבצע אותו ב 3 האם בגלל שאני מתקדם ועובד בעוצמה גבוה זה בסדר?

על פניו מנוחה של שבוע בין הפעלת קבוצת שרירים זו או אחרת שמורה אך ורק למפתחי גוף מקצועיים! או אז התזונה והחומרים והאימון האירכותי גורמים ומביאים להתקדמות ושיפור.
במקרה של 3 פעמים בשבוע לכל היותר מומלץ לבצע תוכנית AB.
הדבר עשוי להיות שונה אגב, אם מדובר במפתח גוף שמפחית האימונים ל- 3.
בברכה

אז אני סוג של צפתח גוף טבעי?

כאילו אני מתאמן כבר 6 שנים ומתמיד

עד לי לעשות 2 שרירים באימון אפילו שאני בא 3 פעמים בשבוע כלומר abc

כך אני יכול לבודד כל שריר ולעבוד עליו כמו שצריך

גי אני הגעי כבר לרמה שאני מרים משקלים כבדים ומעדיף להתמקד בכל שריר

מה אתה חושב במקרה שלי abc על שלוש אימונים בשבוע יכול להיות טוב

או חייב איי בי

פשוט באיי בי אני מרגיש שאני לא ממצא כל שריר כמו שצריך

מציע:
ניסוי וטעייה. אם הנך מתקדם ב- ABC על פני 3 פעמים בשבוע, מה שלא הגיוני לחלוטין --- המשך כך. בפועל הדבר צריך להיות אחרת.
מציע לבנות תוכנית אימונים מסודרת עם יעדים ברירים, מדידות הנעשות על בסיס קבוע ועוד ועוד. התזונה, איך לא חייבת להיות חלק מהעניין באופן משמעותי.
מיצוי האימון וההתקדמות קשורה קשר ישיר לעצימות! לא תהיה התקדמות באימון ללא עצימות גבוהה מספיק.
בברכה

אז איך אני רואה תוצאות מ abc 3 פעמים בשבוע

ובאתר בודי בילדינג נקודם קום יש מלא תוכניות איי בי סי ל 3?


בגלל שאני מתאמן בעצימות גבוה וזה לא מתאים לרוב האוכלסיה תוכנית כזו?

אם כן למי מתאימה?

או שפשוט אני מתקדם אכל אם יחליף ל ab יתקדם יותר?

בעיקרון אימון כוח איכותי יותר הנו אימוץ תוכנית אימונים חודש בממוצע ולעיתים כשרמת האימון גבוהה- פחות. חיטוב הגוף מצריך אימוני כוח איכותיים ולכן החלפה בתדירות רבה מדי, לא שאינה טובה אלא תניב אפקט אימון נמוך יותר

שלום יוני,

עלייה במסת השריר דורשת שמירה על תזונה מתאימה- שמירה על מאזן קלורי חיובי. ללא תזונה נכונה התוצאות יהיו מינוריות ואף ייעצרו בשלב מסוים עד שיתבצע שינוי תזונתי נוסף. כמו כן, רצוי להקטין את מספר החזרות ולהעלות את העומס בתרגילים ע"י תוספת משקל. בנוסף, ריצת 5 ק"מ דורשת הוצאה אנרגטית גדולה (קלוריות) ולכן תצטרך לדאוג להשלים באמצעות התזונה.

בברכה,

כשמדובר באימונים אירוביים אין מניעה להתאמן מדי יום ביומו. כמובן שלא איונים קשים מדי אך בפועל הדבר מקובל ואף מומלץ. הדבר צריך להיעשות בהדרגתיות על מנת לא להיפצע בתקופת האימון.
בכל מקרה חייבים להעלות העצימות של האימון אחרת לא יחול שיפור ממשי בכושר הגופני ולא ממש ניתן יהיה להשיג מטרות אימון.
כשמדובר באימוני כוח מבצעים 3-2 אימונים ואז כמובן יש צורך במנוחה ביניהם לכן אם מבצעים 3 איוני כוח ימי האימון יהיו א, ג, ה לדוגמה.
בברכה ואם יש עוד מה להאיר שלח לי.

בקשר לאימון אירובי ,ברכיבת אופניים השרירים גם מתחזקים אז בעצם אם לא משנים עצימות ביום שאחרי ,אפשר לרכוב למחרת ? והא זה נוגע לשאר פעילויות הכושר כמו ריצה ושחיה שאמנם אינם אימוני כוח אך השרירים גדלים, לפחות למתחילים או החוזרים לפעילות?

וגם שרירי בטן:
האם שרירי בטן נחשבים לאימוני כוח?
קשה לי לבצע כפיפות בשכיבה כי זה גורם לי לסחרחורת ,לכן לרענון ואתגר-
האם אימון עם חישוק ההולה הופ מחזק את שרירי הבטן ? יש המלצה לחישוק עם משקל מסויים?
וגם שאני מבצעת כפיפות בעמידה במשך חצי שעה אני לא מרגישה את הבטן מחוזקת , האם כפיפות בואריאציות בעמידה יכול לתת אותו מענה? והאם עמידה צריך זמן כפול לאימון משכיבה?

אודה לך על זמנך! ותודה מראש!

הערותי..
1. פעילות אירובית אינה מיועדת לחיזוק שרירים. אמנם לאדם לא מאומן ייתכן עלייה קלה במסת השריר אך לאחר מספר שבועות היתרונות הרבים של אימון התנגדות מסודר לא יבואו לידי ביטוי. עם זאת ביצוע אימונים אירוביים בדופק גבוה של 80-85% כן ישפיע על מסת השריר אך גם אימון בעצימות כה גבוהה לא מחליף אימון התנגדות מסודר.
2. אין מניעה לבצע מדי יום פעילות אירובית. הדבר תלוי בעצימות האימון. במידה ומבצעים אימון קשה אירובי ניתן להתאמן גם למחרת אך יבוצע במקרה זה אימון קל. הדבר מצריך בכל מקרה תוכנית אימונים מסודרת והדרגתית.
3. לגבי שרירי בטן אין צורך לבצע היקפים גדולים של תרגילים! מספיק 5 דקות 3-2 פעמים בשבוע. ! הרי חשוב במיוחד האיכות של האימון. לפיכך בכמה דקות ניתן לבצע תרגילים ממש קשים ולהפעיל את שרירי הבטן באופן ממשי. חישוק אינו תחליף לתרגילי בטן חשובים קיימים אותם ניתן לעשות על הקרקע, אביזרים שונים, בעמידה, בכריעה ועוד.
אגב, לא מכיר הנתון שבעמידה יש בזמן כפול לחיזוק מאשר בישיבה.
בברכה

תרגילים עם משקולות יד, שיפועים שונים לחזה - תחתון ועליון, תרגילים עם שמיט משין.
אם המטרה הנה גם חיזוק פונקציונלי ניתן לבצע שכיבות סמיכה על בוסו, פיט בול, TRX ועוד. תלוי במטת האימון העיקרית.
בברכה.

לקצב המוסיקה בריצה השפעה רבה על המוטיבציה והדב הוכח במחקרים לא מעטים. הביטים בשיר זה או אחר משפיעים על פרמטרים שונים וכם עוצמת הווליום. מומלץ או לא הדבר תלוי במטרת האימון בעיקרון. לאחר מתאים לעבוד בקצב גבוה והאחר לא.
לסוג המוסיקה השפעה מכיוון שאחד שמתאמן ומעדיף שירים במספר ביטים מסוים ההשפעה עליו תהיה טובה יותר מאחר שמעדיף מוסיקה במספר ביטים ואף עוצמה אחרות.
בברכה

שלום לך,

חזרה לפעילות לאחר ניתוח תיקון בקע מפשעתי הינה בהתאם להמלצות הרופא המנתח. אני יכול לומר לך מניסיון אישי שחזרתי לפעילות מלאה (אירובי + אנאירובי) לאחר חודשיים מהניתוח, כמובן בעצימות הדרגתית ועומסים קטנים על שרירי הבטן.

בברכת רפואה שלמה,

לא ממש ניתן לדעת על סמך הנתונים כמה קלוריות נעשה בהן שימוש. הרי הדופק השתנה על בסיס קבוע וכך גם הקלוריות שנעשה בהן שימוש. סביר שבריצה של 60 דקות בממוצע בדופק של 85-80% יעשה שימוש של 550-500 קלוריותבממוצע אך הדבר תלוי רבות במשקל הגוף של האדם. סביר להניח גם שבמהלך הריצה המצוינת לא כל הדרך הדופק היה כה גבוה. ניתן אגב, לבצע הריצה עם שעון דופק שבו מד קלוריות ולקבל אומדן מסוים אודות מספר הקלוריות שנעשה בהן שימוש.
בברכה

מדובר על כאבי שרירים מאוחרים שמאוד שכיחים שמבצעים אימונים קשים או תרגילים שלא עשה אותם המתאמן קודם לכן. לאחר 72 שעות-96 שעות הדבר אמור לחלוף ואגב גם תהליך בנייה מחדש הנו משמעותי יותר בשל כך.
במידה והכאבים והתחושות הללו לא עוברים או אז יש לבדוק זאת.
בברכה

מדובר על תהליכי פיצוי יסף או בנייה מחדש בשפת העם. או אז מתרחש מילוי מאגרי אנרגיה. התרוששות מערכת עצבית . הורמונלית ועוד! מדובר בתהליך חשוב ממש והכרחי להתקדמות . מחד חשוב שהגירוי באימון לא יהיה רב מדי ומאידך שלא יהיה נמוך מדי. פיצוי היסף הנו בהתאם לרמת העצימות. לדוגמה לאחר אימון אינטרוולים יש להתאושש לפחות 4-7 ימים ואילו לאחר שעה הליכה בקצב קל ניתן כבר באותו יום או למחרת לבצע המאמץ שוב...

מדובר על תהליכי פיצוי יסף או בנייה מחדש בשפת העם. או אז מתרחש מילוי מאגרי אנרגיה. התרוששות מערכת עצבית . הורמונלית ועוד! מדובר בתהליך חשוב ממש והכרחי להתקדמות . מחד חשוב שהגירוי באימון לא יהיה רב מדי ומאידך שלא יהיה נמוך מדי. פיצוי היסף הנו בהתאם לרמת העצימות. לדוגמה לאחר אימון אינטרוולים יש להתאושש לפחות 4-7 ימים ואילו לאחר שעה הליכה בקצב קל ניתן כבר באותו יום או למחרת לבצע המאמץ שוב...

לא מכיר הגבלה בעניין אך מציע לפנות לפורום רפואת ספורט. בכל מקרה אימון עצים מאוד מסייע בעניין במיווחד כשמתאמנים סמוך למבחנים או שיעורי מדעים.
בברכה

אלדד שלום
אם נגדיר את מטרת ההתאוששות כ
1. מניעת נפילת לחץ דם והתעלפות
2. ייעול חזרה מהירה לכשירות
אזי רצוי לבצע מס דקות של התאוששות אקטיבית מתונה להיצרות כלי דם, המשך זרימת דם מוגברת לניטרול חומציות והפחתת הורמוני לחץ להתחלת הבנייה מחדש.
לכן קודם כל כמה דקות אירובי קל ולאחר מכן מתיחות דינאמיות או סטאטיות עם נשימות
בהצלחה

אני אישית לא מכיר השפעה שלילית שלסקס על פעילות גופנית במידה ומבוצע אחרי הפעילות הגופנית. לפני פעילות גופני הדיעות חלוקות ויותר רלבנטי אם כבר כשמדובר בספורט אנאירובי ופחת בספורט אירובי. כלומר שמדובר בהרמת משקולות, פיתוח גוף אתלטיקה וכדומה.
בברכה

קרן הי
אימונים קצרים של 5 - 3 דקות כמה פעמים ביום כולל יוגה, תנועתיות, CORE, תרגילי חיזוק עםם TRX וכו'
עושה פלאים לקוגניציה, לאנרגיה ותחושת החיות , לשרירים ולמרכיבי הבריאות השונים
פשוט להיכנס לגוגל תחת SHORT INTENSE HOME WORKOUTS או משהו דומה ולחבר אימון עצמאי המתאים באנרגיה, בסוג הציוד וברמה
בהצלחה

כנ"ל - שאלה לאתר הרופאים שלנו
ביי