פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

כל תרגיל מפעילים את שני הראשים. מגוונים בין התרגילים על מנת למקסם תוצאות באימון האנאירובי באופן כלללי ובראייה של חדר הכושר. בקורסים אחרים הדבר פחות רלבנטי וקורה כמו הרמת משקולות או אימונים אחרים.
לקגבי עלייה במסה טווח חזרות של 15-6 יניב יותר מסת שריר בפוטנציה מאשר מספר חזרות רב יותר או מועט יותר מ- 6. כמובן- משקל בהתאם.
לגבי סיבי השריר - במידה ויש יותר סיבי שריר לבנים פוטנציאל ההתקדמות מהיר הרבה יותר.
בברכה

לא ברור נושא ריצת יו יו.
שלח לי

אתה רץ 20 מטר וחוזר לנקודת ההתחלה וכך 4 5 או 6 פעמים...

או קיי. עדכן אותי רק מה מיוחד בה ונתייחס
בברכה

שלום
אתה מתאמן כבר 4 שנים כך שיש לך תובנות
אם אתה מצליח להעלות משקלים ומעלה משקל שריר נסה להעלות טיפה נפח בתרגילים המורכבים
סקווט דדליפט, לחיצת חזה וכתפיים .
נסה שבועיים 3 אימונים שבוע 2 אימונים FBW למנוע אימון יתר
בהצלחה

שלום
אין לי קישור אך אלו הוואריאציות
1. ניתוק יד בלבד
2. ניתוק רגל
3. ניתוק יד ורגל נגדיים
4. ניתוק יד ורגל נגדיים - הכנסת היד והרגל עד למפגש מתחת לבטן ופשיטה חזרה החוצה
5. הכול אותו הדבר 5 - 1 רק ברכיים כפופות מעט ומנותקות - אגן נשאר ישר וניטראלי
6. הכל אותו הדבר 5 - 1 אך מצב של שכיבת סמיכה
בהצלחה

היי,
יש בפתח תקווה את הספורטן.. אנחנו רשומים לשם ומאוד מרוצים.
יש שם חוגים לילדים (למרות ש15 זה כבר מיני בוגר אבל אני רואה גם חבר'ה בכיתות ט'-י' שמגיעים לשם). יכול להיות שזה יכול להתאים לו, כי יש שם כל מיני סוגים של חוגים ואם הוא משתעמם מהר אז הוא יכול כל פעם לנסות משהו קצת אחר (זה במחיר כולל ואפשר להכנס לכל החוגים). תבררי מולם על שיעור נסיון או משהו כזה...

בהצלחה.

הערות....
1. לא מקובל ABC ל= 3 אימוני כוח בשבוע אלא למספר רב יותר של אימונים.
במידה ומבצעים רק 3 אימוני כוח ניתן לפצל ל- AB. במקרים בהם מפצלים ליותר חלקים ייתכן שמדובר במתאמנים המבצעים האימון כוח בעצימות מאוד גבוהה. עושים שימוש בסטרואידים אנבוליים ועוד. או אז יש סיכוי לעלייה מהותית במסת השריר.
בכל מקרה מקובל לפעול בשיטת ניסוי וטעייה ולנסות כמה דרכים להעלאת מסת השריר ולראות מה יותר מתאים.
בברכה

אוקיי הבנתי אבל אם אני מפצל תאימון ל 3 ככה אני יכול לעבוד על כל שריר יותר חזק ויותר ספציפי לא? אבל אתה אומר שפעם בשבוע לא מתאים למתאמן טבעי כן? אז מה הרמה שבא ניתן לפצל למישהו תתוכנית לפעם בשבוע עבודה על כל שריר?

לא אמורים לפצל זאת באופן שצוין! ואם כן רק למתאמנים ספציפיים הדבר יתאים!
בכל מקרה מדובר על מתאמנים מתקדמים ועם יכולת לגייס הרבה יחידות מוטוריות באימון.
בברכה

ומה ההגדרה של מתאמן מתקדם? הבנתי שעדיף איי בי פשוט אני רואה בחדר אנשים שמבצעים איי בי סי על 3 ומתקדמים פשוט דה יותר לאנשים מתקדמים יותר מה ההגדרה של מתאמן מתקדם?

מתאמן מתקדם הנו אותו אחד שמבצע 4 אימונים ויותר המחולקים ל- ABC ויותר. מדובר על מתאמנים במרבית המקרים של ותק אימוני של שנה לפחות בחדר הכושר. סביר שמתאמנים בתוכנית של ABC יתקדמו יותר מאשר AB אך לא תמיד הדבר קורה מכיוון שחוץ מפיצול תוכנית האימונים יש עוד פרמטרים שונים כמו: עצימות האימון, זמני המנוחה, גנטיקה, התזונה ועוד.
בברכה

אבל זה לא קשור להתקדמות אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ומרים דדליפט 200 קילו ו לחיצות חזה אר אם 2 130 ומכיר אנשים שמבצעים אימון 5 פעמים בשבוע ומרימים הרבה פחות אז איך זה שהם מתקדמים זה לא קשור למשקלי עבוד ולמסת השריר?

תגיד לי מה אתה חושב עם משקלי העבודה שלי ל 8 חזרות הם לחיצות חזה 110 דדליפט 170 סקוואט 120 לחיצות כתף 75 ומתאמן 3 פעמים בשבוע לא עדיף במקרה שלי איי בי סי על 3 לקרוע כל שריר כמו שצריך ולהתאושש כי אני מתאמן בעוצמה גבוה או אפילו לבודי בילדר עדיף על 3 איי בי כי ראיתי תוכנית של מתקדמים איי בי סי על 3

האם בן אדם רז בן 18 לשל שמתאמן 3 פעמים בקבוע צריך להיתאמן באותה תדירות ותוכנית כמו מתמאמן בן 28 המתאמן 10 שנים ומרים משקלים ממש כבדים וממש עצימות כולם איי בי על 3 אין קשר לעוצמה?

הערותי....
1. עצימות שונה לגמרי. כמו כן חלוקת הגוף תהיה לא זהה בדרך כלל. הרי לא רק לותק יש משמעות אלא בעיקר לנפח ועצימות האימון. הרי גם אימון יומיומי בחדר כושר לא מבטיח תוצאות כלל ועיקר.
2. בפועל חלוקה /אי חלוקה של קבוצות השרירים תלוי במספר האימונים בשבוע ולא בהכרח לותק.
על מנת לפצל כך או אחרת חשוב לפעול לפי ניוסי וטעייה ולראות מידת ההתקדמות.
בברכה

אם אני מרגיש שמכייוון שאני עובד בעוצמה גבוה ומשקלים ממש כבדים שיטצר טוב לי להפעיל כל קבוצת שרירים פעם 1 בשבוע למרות שאני מגיע 3 פעמים ויש התקדמות אז זה בסדר? גםמעבדתי כך תקופה והתקדמתי

מצורף אתר אינרנט של מפתח גוף טבעי שאומר ש למתאמן מתקדם עדיף לעבוד על כל שריר פעם 1 בשבוע כי אם לא הוא יומר עומס על הגידים ומפרקים ואם השרירים לא נחים מספיק ומתאמנים יותר מפעם בשבוע הגוף לא יתאושש ויגדל כמו שצריך

אני ברמה שמרים משדקלים כבדים האם עדיף לי איי בי סי על 3

האם לפי מחקרים אצל מתאמן מתקדם עדיפה עבודה של פעם בשבוע על פני פעמיים כי אני יודע שכל המפתחי גוף מתאמנים ככה

מפתחי גוף ברמה מקצועית עובדים 5-6 פעמים בשבוע , זאת אומרת פעם בשבוע הם עובדים על שריר.
אותם האנשים אכן יעלו משמעותית את מסת השריר ביגלל החומרים שהם לוקחים, אם זה היה מישהו מהשורה כמוני וכמוך ספק עם זה היה כך, אבל ותמיד יש אבל יש לעשות ניסוי וטעייה כמו שדו"ר איתי זיו אמר יכול להיות שתיתקדם יותר ויכול להיות שלא.. פשוט תנסה זאת.
אתה רואה אנשים שעובדים פעם אחת על שריר מסויים והם גדולים אבל זה לא אומר שהם לא היו גדולים יותר אם הם היו עובדים על שריר פעמיים בשבוע..
תחשוב על זה..

וכל הגדולים אומרים הפוך

אומרים שאם יתאמנו פעמיים בשבוע על כל שריר הוא לא נח כמו שצריך ולא יכולים לקרוע אותו כל פעם כמו שצריך

אני לא מבין למה יש כל כך הרבה דיעות

וזה לא נכון שזה רק ל 5 6 אימונים כי מר אולימפייה דורייאן ייטס

נותן למתאמנים רגילים בלי סטרואידים תוכנית של 4 פעמים בשבוע איי בי סי די

אני אישית ניסתי את שניהם ומתאמן בשניהם

אבל בתור מאמן לא יודע להסביר לו מה יותר טוב כי מצד אחד כל המחקרים אומרים משהו אחד מצד אחר מלא מתאמנים מפותחים עובדים על השריר פעם ב ורואים תוצאות


בקיצור ולעניין על 3 פעמים בשבוע איי בי לכולם?

לאף אחד לא עדיף איי בי סי?

אולי לפי הספר זה משהו אחד ובפועל משהו אחר אני לא מכיר מתאמן שעובד בשיטת איי בי

ודוחק מעל 100 קילו לחיצות חזה בסטים

לעומת זאת כל מי שאני מכיר שעושה פעם בשבוע מרימים משקלים מטורפים אין קשר?

כאבים בשוק הקדמי עלולים להיות תופעה של פציעת ספורט בשם שין ספלינט. חשוב לברר זאת בפורום המתאים - פציעות ספורט ובמידת הצורך לפנות למומחה בתחום.בדרך כלל מדובר על אימונים שאינם הדרגתיים בעומס ובשל כך יש בעיות שונות. לגבי שריפת קלוריות גם במהירות של 6-6.5 קמ"ש שורפים קלוריות . גם כאן הדבר תלוי במשתנים מסוימים. לזיעה אין קשר ממשי לשריפת הקלוריות וכל אחד מזיע במידה אחרת לכן חשוב לשים לב לעניין הדופק והמאמץ ולא למידת הזיעה.
בברכה

הערותי..
1. לא ממש עקרוני הבאת הרגל לפנים והדבר בעיקרון מפחית במעט עבודת מייצבים של עמוד השדרה. הדבר נעשה מתוך טעמי נוחות וכמובן האם המתאמן נוטה לעשות פיצויים או לא ואז צריך למצוא דרך למתן זאת במידה וכן. בכל מקרה מומלץ מדי סט להחליף הרגל הקדמית .
2. אין אפשרות להפעיל יותר או פחו שריר פנימי או חיצוני אלא האפשרויות הבאות: הביספס, ברכיאליס או ברכיאורדיאליס. בכל מנח כף יד משתנה השריר העיקרי שהנו העיקרי. כמו כן היכולת להרים משקל פוחתת עם שינוי מנח כף היד. בנוסף שינוי מנח הכתף בתרגיל, קרי האם הכתף בפיפה לפנים או בפשיטה לאחור מפעילה יותר/פחות את השריר הקצר של הביספס. לדוגמה, בכסא כומר בחדר הכושר מבצעים כפיפת מרפקים עם וטW ואז השריר הקצר של הביספס עובד פחות לעומת מצב בו הידיים לצידי הגוף או נמצאים בישיבה בפשיטת יתר בכתף מעבר לכף הגוף. אם לא ברור שלח לי הודעה ואפשט זאת.
בברכה

תודה איתי על התשובה
בקשר לשאלה 2 היא קשורה לאורך מתח של השריר?
והשמח עם תענה לי על שאלה מס 3 (:
תודה!

יש לנו בקאנטרי קורס מדריכי בחדר כושר
אז הם באו למכון כמה פעמים
היה איזה אחד שעשה כפיפת מרפקים עם מוט עם צ"יטים אז אמרתי למורה שעם הוא היה מביא רגל לפנים הצ"יטים היו מופחתים ,המורה טען שזה ביכלל לא נכון ויש ללמד את המתאמן פשוט לא לבצע רמואויות...

לא אשר

שאלה 2 - אכן קשור לאורך מתח.
לגבי השאלה השנייה חתירה בעמידה בידיים צמודות מדי קשורה לתופעת האמפיזמנט במידה ומבצעים את התרגיל מעל גובה הכתף בסיום השלב הקונצנטרי. לחלק מהמתאמנים הדבר ממש לא מתאים ולאחרים - אין בעיה. לכן במידת הצורך להרחיק כפות הידיים אחרת מהשנייה.
אגב, הרחקה גדולה מדי של הידיים בתרגיל החתירה לא תאפשר לעבוד במלוא טווח התנועה.
בברכה

איתי שלום רב,
ברצוני להמשיך את שאלתי:
כתבת שאין אפשרות להפעיל את השריר הפנימי או החיצוני , אבל מנגד כתבת את זה:

"לדוגמה, בכסא כומר בחדר הכושר מבצעים כפיפת מרפקים עם וטW ואז השריר הקצר של הביספס עובד פחות לעומת מצב בו הידיים לצידי הגוף או נמצאים בישיבה בפשיטת יתר בכתף מעבר לכף הגוף. "
אני מבולבל ..

מחדד.
פנימה או החוצה של כופפי המרפק לא ניתן לבודד ולחזק. כמו כן שרירים אחרים כמו החזה.
אפשר קינזיולוגית שרירים המחוברים לשני מפרקים.
לפיכך שהכתף הנה לפני הגוף הראש הקצר של הביספס עובד יותר ולהיפך שידיים מעבר לגוף הראש הקצר יעבוד יותר.
מקווה שעכשיו זה ברור.
בברכה

הערותי..
1. מורה לחינוך גופני המלמד בבית ספר בו מיושם תוכנית החדשה של אופק חדש יכול להרוויח לא רע בכלל. בנוסף, ניתן לעשות גם תפקידים נוספיפ כמו ריכוז כיתה, אחריות על משמעת ועוד.
2. ניתן לקיים חוגים שונים ולהעלות את ההכנסה החודשים משמעותית.
3. לא מאוד קשה להיות מורה לחינוך גופני לעומת מקצועות אחרים מכיוון שאין עבודות בית, מבחים עיוניים (למעט אלה שמלמדים במגמת ספורט) ועוד. לכן, מי שאוהב את המקצוע - מדובר בשליחות ממש.
אני בעד.
בברכה

שולח לך מאמר שלי מעניין בנושא. אם צריך עוד הבהרות - אשלח:
פרפר, חזה, חתירה וגב הנם הסגנונות המקובלים בשחייה למתאמנים 'מן השורה' ולספורטאים. נדייק ונציין שבקרב הלא ספורטאים הסגנונות שנעשה בהם שימוש רב הנם חתירה וחזה ואילו פרפר וגב תחרותי שמורים בעיקר לשחיינים מקצועיים. ההוצאה הקלוריות הכרוכה בשחייה גבוהה פי 4 מאשר בריצה במעבר של אותו מרחק. בהתייחס לסגנונות השחייה, סגנון החתירה הוא צרכן האנרגיה המועטה ביותר בהשוואה לסגנון הפרפר (הדרישה הגבוהה ביותר לאנרגיה), החזה והגב. זו אחת הסיבות לכך שבעת שחיית חתירה יכול השחיין להתמיד ולצבור מרחק רב יותר ללא הוצאת הראש מהמים.

כשמדובר בשחיית חזה וחתירה הסגנון כרוך בהוצאת הראש לפרקים לשם נשיפת ושאיפת אוויר. מספר הוצאות הראש בעת השחייה שונה בין שחיין 'מן השורה' לבין שחיין מקצוען. במקרה הראשון סביר שהראש יוצא מהמים מדי תנועה אך כשמדובר בספורטאי הישגי לא כך הדבר ונבחין במקרים רבים של הוצאת הראש מדי מספר תנועות או אף במקרה של שחייה מהירה במיוחד עשוי השחיין עשוי אף לא להוציא את הראש מהמים בכלל (לדוגמה, בעת שחיית 50 מטר בסגנון חופשי).
הסיבה לכך הנה האטת קצב השחייה. ככל שהראש מוצא מהמים מספר פעמים רב יותר ישנה לכך השפעה על מהירות השחייה (תהיה איטית יותר). הדבר משמעותי במיוחד בשחייה מהירה למרחקים קצרים.
עובדה מעניינת אחרת שהנה פחות חשובה לספורטאי הישג הנה הקשר בין מספר הוצאות הראש מהמים להוצאה הקלורית הכוללת בשחייה. מסתבר ששכל שממעטים להוציא את הראש מהמים (למשל, בסגנון חתירה, הוצאת הראש מהמים כל 4-3 תנועות חתירה ולא כל 2) צריכת החמצן* המרבית תגבר ואיתה תתרחש גם עלייה ברמת חומצת החלב בשריר ובד בבד - ההוצאה הקלורית. מסיבות אלו יתקשה השחיין להתמיד בקצב הנדרש וייאלץ לנשום כל מספר מועט יותר של תנועות או להאט משמעותית את מהירות שחייתו.
אם כך, ניתן להגביר את ההוצאה הקלורית במידה מסוימת על ידי שינוי בתדירות הוצאת הראש מהמים בעת שחייה. הדבר מקובל יותר בשחייה בסגנון חתירה ופחות - בשחייה בסגנון חזה.
הפחתת הוצאות הראש מהמים בעת שחייה מתאימה בעיקר לשחיינים מיומנים וכמובן - לשחייני הישג. הדבר מצריך מיומנות רבה וסבולת לב ריאה מפותחת במיוחד ספציפית לשחייה. נוסיף ונאמר ששינוי במספר הוצאות הראש בעת שחייה חשוב שיתבצע רק בתנאי שמדובר באדם מאומן. חשוב לציין שלמרות המצוין לעיל הבדלים משמעותיים בהוצאה הקלורית עשויים להתרחש רק כשמדובר בשחיינים השוחים בנפחים גדולים במיוחד ופחות – באדם 'מן השורה' השוחה להנאתו מספר פעמים בשבוע מאות מטרים - קילומטר בממוצע. בעוד שחיינים תחרותיים מסוגלים לשחות למרחק רב תוך מיעוט הוצאת הראש מהמים לנשימה, לאדם מן השורה השוחה למטרת צבירת נפח (מרחק וזמן שחייה) מומלץ לנשום כל מספר תנועות קטן יותר (תלוי בכושר הגופני) על מנת להשלים את המרחק או את מספר הבריכות שקבע לעצמו. אולם, לשם שיפור כושרו הגופני, מומלץ לבצע מידי פעם אימוני אינטרוולים כגון: שחייה בקצב מהיר או אימוני היפוקסיה (חוסר בחמצן) על ידי הוצאת ראש מהמים בתדירות נמוכה יותר. על ידי כך ישפר השחין את סף חומצת החלב ואת צריכת החמצן המירבית שלו ויוכל לשחות בקצב מהיר יותר בביצוע פחות נשימות.

הערותי..
אין שום בעיה עם האימונים כל עוד המצב הבריאותי בסדר.
חשוב לבנות תוכנית אימונים הדרגתית ונכונה הכוללת תרגילי כוח מורכבים ומתאימים למטרת האימון שלך.
חשןב להפעיל קבוצות השרירים העיקריות בגוף: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי/פושטי מרפק בטן וזוקפי גב.
מבחינת תזונה- חשוב מאוד לאכול אחר אימון חלבונים ופחמימות ולאכול גם בשעה מאוחרת. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע או בפורום תזונת ספורט.
בברכה

על אימוני כוח ותרגילים מורכבים. תתחיל נגיד באתר קילוגרם.

זה יעזור לך להפסיק לעשות כל מיני תרגילים חסרי תועלת.

??

היית בבדיקה אצל רופא מתאים שבדק מה הסיבה שהגב מכופף?
כי אם יש לך בעיה בחוליות או במבנה הגב אז אולי אסור לך לעשות דברים מסויימים.

אבל אם הבעיה היא רק בגלל ששרירי הגב חלשים אז אתה צריך לעשות תרגילים שיחזקו אותם.
וזה אומר בעקרון עבודה עם משקל.

תרגיל טוב!
כווץ בטן בעת התרגיל
נתק בתחילה מעט מהחזה ורק אם גו ישר וללא כאבים העלה טווח תנועה
שים לב למנח הזרוע- סיבוב חיצוני בכתף
וודא נשימות המשכיות לאורך כל התרגיל
בהצלחה

על פניו, לא אמורה להיות בעיה - רק לוודא שתיה מספקת אחרי האימון
תהנה

הי
פעילות במים נהדרת
ספציפית לגבי ניתורים או ריצה - תלוי מאמץ - דופק.
אם בטווח דופק איכותי - כ 70 % מדופק מרבי ( או התנשפות קלה עד בינונית ) מצוין
אם נמוך מדי או לא מורגש - לא ישפר יכולות אירוביות אך עדיין שווה מבחינה בריאותית
בהצלחה

שלום רב,
האם באפשרות אדוני לענות לשאלתי מבלי להעמיד בפניי תנאים שאיני יכול, לצערי, לעמוד בהם? אני אדם פשוט (או ממוצע), בגיל מתקדם, ואיני יודע מה הדופק שלי במים ואין לרשותי ציוד הנדרש למטרה זו. כמו כן, איני יודע התנשפות קלה/בינונית מהי, ולכן ציינתי את מספר הניתורים והצעדים שאני מנתר או רץ. אודה לאדוני מאוד אם יוכל לתת לי תשובה המבוססת על אומדן גס כלשהו. בברכה, רוביק

רוביק שלום
גם אדם ממוצא יודע אם קל לו או קשה לו לבצע פעילות - הוא חש זאת בנשימה או בשרירים!
בצע פעילות בה אתה מרגיש שהנשימה מתגברת אך לא יותר מדי במשך כ 15-20 דקות - לא חייב להיות רצוף.
אפשר 30 שניות פעילות ו 30 שניות הליכה קלה בבריכה לסירוגין לזמן הנתון.
בנוסף, תמיד ניתן לקנות מד דופק מקופת החולים או מחנות עבור כ 250-350 שקלים ולקבל הסבר לשימוש - זו השקעה מצויינת בבריאות
ביי
עופר

חשוב במיוחד תרגילים מורכבים תוך שימת דגש על הגפיים התחתונות. דוגמאות- סקווט על גבי כסא, מכרעים תוך כדי הליכה, לחיצת רגליים באופן פונקציונלי ( עם פיתות מתחת לכפות הרגליים) ועוד. בנוסף חשוב לבצע תרגילים לגפיים התחתונים- שכיבות סמיכה על גבי בוסו- ברכיים על הקרקע, לחיצת חזה עם מוט על גבי פיטבול, תרגילים לשרירי הליבה בהתאם לרמת המתאמן, כמו כן תרגילי שיווי משקל כגון; עמידה על רגל אחת וביצוע תרגילים מתאימים. לסיכום. יש הרבה מאוד תרגילים מתאימים. צריך להקפיד על מיומנות טובה ולהעלות משקלים בהדרגתיות ממש

חשוב במיוחד תרגילים מורכבים תוך שימת דגש על הגפיים התחתונות. דוגמאות- סקווט על גבי כסא, מכרעים תוך כדי הליכה, לחיצת רגליים באופן פונקציונלי ( עם פיתות מתחת לכפות הרגליים) ועוד. בנוסף חשוב לבצע תרגילים לגפיים התחתונים- שכיבות סמיכה על גבי בוסו- ברכיים על הקרקע, לחיצת חזה עם מוט על גבי פיטבול, תרגילים לשרירי הליבה בהתאם לרמת המתאמן, כמו כן תרגילי שיווי משקל כגון; עמידה על רגל אחת וביצוע תרגילים מתאימים. לסיכום. יש הרבה מאוד תרגילים מתאימים. צריך להקפיד על מיומנות טובה ולהעלות משקלים בהדרגתיות ממש