פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

תורכי, תורכי
נשמע שיתכן שגנטית יש לך שומן בברכיים - זו עלול להיות אתגר גדול עקב ירידה איטית של שומן ברגליים אצל נשים. אם חשוב לך ממש, אולי שווה לחשוב רק שם לבצע הליך פלסטי תוך כדי שינוי תזונתי שלא תקבלי את השומן חזרה במקומות לא צפויים.
אימוני כוח עשויים לעזור, כיוון שאם תגדילי את מסת השריר, יתכן והרגל תקבל עיצוב אסטטי יותר.
את יכולה גם לבנות פלג גוף עליון לתפארת כך שירשים אותך ואחרים
לא כותב מינון לרגליים, קבלי זאת ממאמן כושר איכותי כולל הסבר על אילו תרגילים ואופן ביצוע

דבר אחרון - הכול בראש, בגיל מסויים צריך לקבל את עצמנו ולהנות ממה שבאמת חשוב
מאחל לך רק טוב

לעלות במדרגות זה אכן ספורט אבל אין בזה כל כך גיוון, וגם לא בטוח שזה בריא כל כך לעשות רק את זה.
למה שלא תירשמי לאיזה מכון כושר ושם תוכלי לעשות את הכל ביחד? ככה יהיה לך שילוב של כמה גורמים ופעילויות..
אני רשומה נגיד לספורטן בפתח תקווה ויש לי שם חוג של אירובי עם מדרגות. זה בפיקוח של אחלה מדריכה ויותר חשוב רואים אנשים על הדרך.
מה גם שיש לך מבחר אז זה לא משעמם ושוחק וככה אני מתמידה בזה ולא מתייאשת כמו שהיה כשהייתי עושה הליכות עם עצמי.

לגבי המדרגות

ראשית - מצוין. אימון מדרגות הנו מעולה לשיפור יכולת גופנית בכלל ושיפור יכולת אנאירובית - בפרט.
על מנת לשרוף שומנים כל פעילות אירובית טובה. ככל שהדופק יהיה גבוה יותר ניתן יהיה לשרוף יותר שומנים בטווח הארוך!. לכן חשוב לא לבצע רק פעילות גופנית קלה אלא גם עצימה.
לגבי שריפת קלוריות מציע לעשות שימוש במחשבונים הרבים הקיימים ברשת. הדבר הרי תלוי במשקל הגוף, דופק, גיל ועוד. לכן לא ניתן לתת נתונים מדויקים לא הכנסת הפרטים הללו. אגב, ניתן לעשות שימוש בשעון דופק ולקבל אומדן לגבי הקלוריות שנעשה בהן שימוש.
בברכה והמשיכי כך

נזק ללב לא ממש. חוסר שינה משפיע על דברים אחרים: ירידה בחילוף החומרים, העלאת הסיכוי להשמנה, איכות אימון ירודה , ועוד. חד פעמי לא בעייתי אלא אם הדבר קבוע.
בברכה

שאלה בעיקרון פשוטה.. התשובה,, ממש- לא!
בכמה זמן הליכה מדובר, מהי מטרת האימון? מה המצב הבריאותי של המתאמן? ועוד ועוד.
בפועל לעצימות השפעה ומשקל רב מאוד ולכן חשוב להגיע לסף תחתון של פעילות אירובית - 60% לפחות מדופק מירבי על מנת לשפר יכולת אירובית. לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים.
השאיפה כמובן- יותר.
בברכה

צעדה של כ-40 דקות, כל יום, גיל 39, מצב בריאותי תקין, המטרה להחזיר את הגוף למצב של לפני ההריון

תודה

טוב מאוד.
חשוב להוסיף אימוני כוח אחרת לא ניתן להינות מהגברת חילוף החומרים הבסיסי. אימונים אירוביים לא אפקטיביים במקרה זה.
חשוב לגבי הליכה להזכיר שלאחר תקופת זמן יש להגביר הקצב, לאמץ תוכנית אימונים מסוימת ועוד אחרת ההליכה לא תהיה אפקטיבית.
בנוסף, לתזונה משקל רב מאוד על החזרה למשקל לפני ההירון והפחתת אחוז השומן.
בברכה

למה אתה מתכוון באימוני כח ?

שאלה נוספת , האם הצעדות יכולות להרע לורידים שיש ברגליים ?

תודה

אימוני כוח:
יוגה
פילאטיס רצפה או מכשירים
חדר כושר
שיעוריעם מסוימים בסטודיו
תרגילים עם משקל גוף,
לגבי פעילות אירובית דווקא מסייעת לטיפול דליות ברגליים ושאר בעיות הקשורות לאסתטיקה. כל זאת עם ייעוץ נכון ומושכל.

בברכה

תודה !

הערותי....
1. פעילות אירובית - לשלב בין ריצה להליכה. לדוגמה, הליכה 3 דקות וריצה דקה. לסירוגין. בהדרגה, להגדיל משך הריצה לעומת ההליכה. או אז, ההדרגתיות תביא לעלייה ברמת הכושר הגופני האירובי וסביר להניח שללא כאבים מיותרים ואי נוחות. בכל מקרה, חשוב לבצע הפעילות בקצב קל עד שמגיעים לנפח גדול מספיק של ריצה - 30-40 דקות בממוצע.
2. חשוב להתאמן תחת תוכנית אימונים מסודרת כך ניתן להפחית עומסים מיותרים, לבנות הכושר באופן מושכל וכדומה.
3. אימוני כוח חשוב לבצע על בסיס קבוע. במידה ולא מבצעים זאת בחדר הכושר ניתן לעשות זאת בפארק עם מכשירים הקיימים או עם תרגילים כנגד משקל גוף.. בעייתי בפורום לבנות או להמליץ על תוכנית אימונים אך ניתן בקוים כלליים, לומר שחשוב להפעיל קבוצות שרירים העיקריות בגוף. זאת כמובן גם עם תוכנית מסודרת. שתי התוכניות ניתן להיעזר באיש מקצוע שיעשה זאת (מציע לפנות לעופר קיס שמנהל פורום זה. הדבר יהיה בתשלום כמובן).
בברכה

לא ממש ברור. צריך לדעת מה המטרה. אם המטרה הנה חיזוק כללי או פונקציונלי, אין בעיה בכלל וזה יספיק. אם המטרה הנה העלאת מסת שריר אז יש צורך במכשור נוסף או פשוט להירשם לחדר כושר.
בברכה

קרן שלום
ראשית החיפזון מהשטן ואני לא המצאתי את זה
העיקרון היחיד שאמור להוביל אותך הוא להיות בתהליך כולך
בצעי פעילות אירובית יומית יום קל יום בינוני עם יום מנוחה
בצעי שני אימוני התנגדות מתונים בשבוע
השמרי לא להפחית יותר מדי קלוריות - תני לגוף קצת מרחב שלא יתקע את חילוף החומרים והעיקר להנות מהתהליך ולשמר אותו
בהצלחה

בצע את המעבר יותר לאט וכך שאיפה עמוקה תוך כדי המעבר.
אם אינך בטוח לגבי המצב - תמיד טוב להתייעץ

בגלל זה אני מתייעץ..למה זה קורה???

חיישנים הנמצאים בעורקי הצוואר מקבלים מידע או מגיבים מאוחר מדי לגבי לחץ הדם ו/או כלי הדם הרגליים לא מתכווצים מספיק מהר על מנת להעלות את לחץ הדם

ההנחיות לגבי כמה ובאיזו עצימות הן תולדה של ניסיון ותחושת גוף
הדרגתיות והמשכיות הן מילות המפתח.
הפחיתי משך אימון ועצימות והעלי בהדרגה משך ורק לאחר מכן עצימות אירובי ואנאירובי :-)

ראשית, תודה על המילים. ממש.
שולח כמה הארות והערות...
1. עלייה במסת השריר ובמקביל הפחתת אחוז השומן התת עורי אפשרית עד גבול מסוים ולא על בסיס קבוע בכל התהליך מכיוון בשני תהליכים הפוכים אחד מהשני. הדבר כמובן מותנה רבות בתפריט התזונתי שחייב להיות מושכל, פעילות אירובית מספקת (תנאי הכרחי) וכמובן אימון משקולות איכותי. המעודד שמרמה של 17& עד 13% בממוצע הדבר לא מאוד מורכב ומסובך. מתחת לכך מצריך הרבה יותר משמעת והתייחסות רצינית. אם כך צריך להחליט מהחשוב יותר העלאת מסת השריר או הפחתת אחוז השומן ואפשר כמובן ללכת על שתי המטרות אך, כאמור הדרך לא פשוטה.
2. לגבי הנקע בקרסול, ייתכן שהכאבים הנם מהעמסה גדולה מדי בריצה או פעילויות שונות הכרוכות ב- IMPACT (ניתוק כף הרגל מהקרקע). גם לנעליים שרצים עימם משקל לא קטן וחשוב לבדוק גם זאת. מדרסים עשוים לסייע גם. מציע אם כן לפנות לתמיר כפיר שמתעסק עם ספורטאים בכל האמות בארץ ובעיקר - בחו"ל. מציע פעמיים בשבוע אם ניתן ללכת במים רדודים עד מתחת לברך 30-20 דקות בממוצע. בהמשך ניתן גם יותר. גובה מיים 30-20 ס"מ בממוצע. מדובר על ממש אימון חדר כושר לקרסול ומפחית פוטנציאל פציעות באופן משמעותי. זאת ניתן להתמיד על בסיס קבוע! בנוסף, מעבר לבוסו חשוב מאוד לעשות שימוש על קרש מתכוונן. אמור להיות אצל פיזיותרפיסטים אביזר זה אך נתן גם לקנות אותו בחברת טכנוגים. מדובר על אחד האביזרים הטובים לשיקום פציעות של קרסול/ברך. יש עשרות אפשרויות של תרגילים וכדאי להתיעץ עם פיזיותרפיסט ספורט בעניין.
לגבי הסקווט בזווית של 60 מעלות ומטה בתרגיל העומס על השרירים הפועלים גבוה במיוחד ובקרסול נוצר טווח תנועה גדול משמעותי. מציע לבצע התרגיל בטווח של 90=70 מעלות במוצע או אולי אם יש כאבים לבצע תרגילים אחרים כמו מכרעים, לחיצת רגלים, דד ליפט.
במידה ולאחר מספר שבועות הכאבים לא פוחתים חשוב ממש להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט ואולי אף רופא ספורט.
בברכה

נועם שלום, אני לא תזונאי ואני לא מכיר טבלאות, אולי בפורום התזונה!
נפילות סוכר משמעותיות יהיו במקרים הבאים עקב שימוש בסוכר שרירי וכבד מוגבר
אימוני הפוגות בריצה או כל סוג פעילות אחרת
אימוני משקולות עם קושי יחסי בינוני עד לכישלון עם זמני מנוחה קצרים בתרגילים מורכבים או פליאומטרים ( סקווטים, מכרעים, לאנג'ים, ניתורים) כרוס פיט לסוגייו ואימוני קטלבל.
שחייה עקב אובדן מהיר של חום למים עלולה להוריד סוכר באופן מהיר מאוד וכמובן בעיקר במים קרים.
אין מה לעשות למעט ניסיון וטעייה לגבי סוג התזונה לפני ( רמות סוכר בשריר וכבד) במהלך, והשפעת האימון ומרכיביו .
לשם כך יש לכתוב יומן המתאר את האימון, רמת סוכר לפני, רמת סוכר אחרי ותחושה כללית.
מקווה שעזר

יש לחזק הגפיים העליונים בכלל ולא רק ידיים. ניתן לבצע תרגילים מתאימים בחדר הכושר או מחוצה לו. בחדר הכושר: חתירה בישיבה עם פולי תחתון, משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לפנים, הרחקת אופקית בשכיבה עם משקולות יד, כפיפת כתפיים בעמידה עם משקולות יד.
מציע וחשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת לעניין עם איש מקצוע.
בברכה

הערותי...
1. 3 סטים הנו מספר הסטים המומלץ שמתאים למתאמן מתחיל. בכלל ישנם 'כללים מסוימים' בחדר הכושר שלחלקם יש מחקר מבוסס וחלק לא. אראה אם יש לי מחקר או אסמכתה רצינית בנושא ואשלח. בכל מקרה על פי תורת האימון 3 סטים מתאיים לגירוי השריר וחיזוקו אך ניתן גם לבצע מספר סטים רב יותר ולהשיג מטרות אימון שונות בלי בעיה. מפתחי גוף מבצעים גם 5-4 סטים לתרגיל ולא נראה שהם סובלים מאטרופיה.
2. לגבי שירי כתפיים ניתן לבצע גם 4 סטים לתרגיל מסוים שלמרחיקי כתף השאלה כמה סטים מעוניינים לתת לשרירי הכתפים. 5, 6, 8? הרי תלוי במספר האימונים בשבוע והחלוקה הכוללת של הסטים. יש באימון בממוצע 24-27 סטים. לסיכום, לא שחור ולבן בכלל ותלוי בפרמטרים נוספים.
3. לגבי הדלקת בכתף, אציין שיש הגיון בנושא העומס המופעל על המבנים בכתף. התופעה השכיחה הנה אמפיז'מנט במפרק הכתף. בכל מקרה נציין: באחיזה רחבה, בה יש 90 מעלות במפרק המרפק בשלב האקצנטרי קו הפעולה היעיל של הפקטורליס מיזור, הכנסת המרפקים פנימה עשויה מחד להפחית עומס על מפרק הכתף אך גם להפחית הגירוי המופעל על שריר החזה. בנוסף חשוב לדעת שכל אדם יש להסתכל על אופן הביצוע מכיוון שלמנח כתף=שכמה בתרגיל השפעה רבה על העומס הנוצר או לא נוצר בתרגיל עצמו. אגב, אצל אנשים גבוהים וכאלה שמורידים את המרפקים מטה מהספה משמעותית הפוטנציאל לאמפיזמנט גבוה משמעותית יותר. לסיכום, הכנסת המרפקים פנימה הנה מהווה רוטציה לטרלית בכתף ועומס מופחת באופן יחסי על המבנים בכתף לעומת המצב ההפוך אך, כאמור, לא ניתן להכליל ויש להסתכל על כל מקרה לגופו ולבדוק אוםהביצוע של כל מתאמן.
בברכה

תודה על תשובתך. לגביי השאלה הראשונה שלי. אז באמת פחות מ3 סטים בתרגיל מוריד את האפקטיביות של התרגיל בצורה משמעותית?

בעקרון הדבר תלוי במטרת האימון!!!! במידה והמטרה הנה כושר גופני כללי, חיזוק כללי ועוד גם פחות מ- 3 סטים יניב תוצאות. השאלה הנה אם מטרת האימון הנה היפרטרופיה או כוח מירבי או אז מומלץ כמובן 3 סטים לפחות.
בברכה

כאבים במפשעה יש מספר אפשרויות. השאלה באיזה מיקום במפשעה. בין הירכיים, כמובן ייתכן שפשפת. באגן עצמו, סיבות אחרות. מציע לפנות בהקדם לפורום רפואת ספורט.
בברכה

כנראה שבאמת שפשפת, יש משחה שטובה לזה שאפשר לקנות ללא מרשם?

יש!
לא זוכר השם מציע לבדוק בפארם הקרוב. בברכה

לא יודעת אם שמעת על צמח הפוליגנום, אבל הוא ידוע בסגולות שלו בכל מה שקשור לריפוי העור (ובין היתר שפשפות). אתה יכול למצוא את משחת רד סקין של שמבוססת על הצמח ברשות הפארם הגדולות. החלמה מהירה!

השאלה המרכזית הנה עצימות. במידה והעצימות לא גבוהה אין בעיה כלל לבצע בתדירות רבה יחסית אך אם מדובר בעצימות גבוהה אזי לא ניתן יום אחרי יום לא מומלץ לבצע אימון לאותן קבוצות שרירים.
התאוששות של 48 שעות לא תמיד מספיקה אגב, הדבר תלויי כמובן בסוג האימון. קרוספיט לא ממש יש חלוקה של שרירים. מדובר על מספר מערכות שעובדות יחדיו ולכן אין חלוקה של קבוצות שרירים.
בברכה