פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ניתן:
דדליפט עם מוט.
פשיטת עמוד שדרה בכסא רומי.
בשכיבת פרקדן הרמת אגן.
זריקת כדור כוח על גבי קיר עם רוטציה בעמוד השדרה (טוב לשרירי זוקפי הגב והבטן גם יחד).
בברכה

אגב כל המחקרים שקראתי לא הראו יתרונות לעבודה שבועית על שריר הכוונה לפעם ב 7 ימים

ברמה המצוינת בהחלט יכול להתאים. העניין הנו אפקט האימון שאצל מרבית המתאמנים לא יהיה טוב דיו באימון של 3 פעמים לפי ABC. הכי נכון, אם אך לנסות ולראות התקדמות.
המתאמנים הרי שונים האחד מהשני מאוד ולא ממש ניתן להשוות מבחינת מבנה הגוף, התזונה, הרגלי האימון ועוד ועוד. לכן יש מתאמנים לא מעטים שמסגלים להם צורת אימון המתאימה להם בעיקר ופחות מתאימה או לא מתאימה כלל לאחרים.
בברכה

הערותי..
בהחלט ייתכן שמנח גוף לא מדויק גרם לכאבים האמורים.
חשוב לבדוק אם הכאביםמקורם במנח הגוף או שמה בבעיה אחרת או אף פציעה כתוצאה מהאימון החדש והלא מוכר.
עצם היותך פעילה לא ממש רלבנטי במקרים רבים מכיוון שמדובר על ססוג אימון מאוד ייחודי וכל אדם באשר הוא צריך לעבור תהליך הסתגלות של מערכות שלד-שריר, מערכת עצבית ועוד על מנת להתקדם ברמת האימון ללא כאבים.
מציע לחכות עם תרגילים בהם יש רגישות בשכמה ואם הדבר לא עובר לפנות לפיזיותרפיסט ספורט.
בברכה

לא ברור. עודפים של שומן?

הכי נכון לפנות לפורום רפואת ספורט.

בעיקרון עודפי עור עשויים להיות רק בהשמנה מופרזת או עלייה גדולה מאוד של מסת שריר או מסת שריר או שומן. לא סביר שהדבר יקרה במשקלים של 70-80 ק"ג.....
בברכה

לא מכיר הפעלת שריר אחת ל- 9 ימים. זה חריג מאוד ולא סביר כלל שיהיה אפקט אימון בהפסקה כה ארוכה. הכל תלוי כמובן באורח החיים הספורטיבי ועצימות האימון, החומרים שנעשה בהם שימוש ועוד.
פעם בשבוע מתאים למרבית מפתחי הגוף וגם אז צריך לראות שמתקדמים בהתאם.
בברכה

אז איך אני רואה מתאמנים שמתאמנים קבוע פעם בשבוע ומפספסים לפעצים שריר ולא יורדים במסה?

לא הבנתי אבל מה ההבדל נגיד נתן לך שתי דוגמאות

1.מתאמן ממש מתקדם שמצבע אימון איי בי סי די 4 פעמים בשבוע שבגלל שהוא שמתאמן ממש בעוצה לוקח לו שבוע שלם להתאושש מאימון לאימון על אותו השריר(אז פה התדירות פעם בשבוע לכל שריר)
2.מתאמם בינוני העובד 4 ימים בשבוע בשיטת איי בי כי לוקח לו כ 3 ימים להתאושש מאימון לאימון על אותו שריר כי הוא עובד בנפח נמוך(פה התדירות של פעמיים בשבוע לכל שריר) אבל פחות סטים לכל חלק


במידה ומתאמן מספר אחד נניח מפספס אימון יוצא לו שהוא עבד על כל חלק פעם ב 9 ימים אבל ממש בעוצמה והרבה סטים

לעומת זאת נניח שמתאמן מספר 2 מפספס אימון הוא עדיין מספיק לעבוד על כל שריר פעם ב 5 ימים שזה בגבול הטוב אבל גם השריר שלו התאושש תוך כמה ימים אז זה לא יוצא אותו הדבר?


אבל השאלה שלי מה זה משנה כי זה תלוי במתאמן אז איך מודדים את זה לפי זמן

שאתה אומר שבוע זה מקסימום?

הכל תלוי בעוצמה שמתאמן המתאמן ככה שהוא יותר מתקדם ועובד בעצימות ונפח יותר גבוה יקח לו יותר זמן להתאושש לא?

ועובדה שכמעט כל הבודי בילדרים עובדים על שריר 1 לשבוע

מה שאני בא להגיד פה שזה אותו דבר בעצם לא ומילב שבוע אין שום דבר הגוף לא יודע מה זה שבוע פשוט צריך לעבוד על השריר מתי שהוא היתאושש

חשוב לדעת שאין חוקים ברורים ולא רלבנטי בכלל!!!!!!!!!!!!י להשוות בין מתאמנים. כל אחד שונה. סיבי שריר שונים, התאוששות שונה. הרגלי חיים שונים, עצימות שונה. הכל אחרת! הרציונל זהה, הדרך ממש לא.
מה שמתאים למפתח גוף אחד לא ממש נעשה אצל האחר. לא אותן שיטות אימון, לא בדיוק אותו מזון ועוד ועוד. ומה עם חומרים? זה בכלל עולם שלם ומורכב עד מאוד.
בברכה

הערותי..
1. ניתן להעלות מסת השריר גם ללא העלאת משקל. קיצור זמני מנוחה, שימוש בשיטת אימון. הגעה לתרגיל בתנאי עייפות שרירית לאותו שריר שפעל, ביצוע מספר חזרות רב יותר פר אותו משקל ועוד ועוד.
2. מדידת היקף שריר מתבצעת בכופפי המרפק. זרוע מכווצת ב-90 מעלות. מדידה בס"מ של תופרת באמצע הזרוע.
מדידה אחת לחודש - סביר.
בברכה

איזבל שלום
את האימון הנ"ל מבצעים בצורה עצמאית בבית לאחר שקונים DVD מאתר החברה.
חשוב מאד להתחיל באופן מתון יותר מהמינימום שלהם עקב הניתוח הקיסרי והשפעתו על קיר שרירי הבטן.
כנסי קודם לגוגל וראי תרגילי חיזוק שרירי הבטן וריצפת האגן ורק לאחר כשבועיים של ביצוע תרגילים אלו התחילי עם הוידאו הראשוני שלהם ..
אגב - אישור רופא קריטי
בהצלחה

ב- 4 אימוני כוח בשבוע ניתתן להגיע לתוצאות מצוינות! אין בכלל חובה לבצע 6-5 אימוני כוח בשבוע. הדדבר מתאים לפיתוח גוף. כמובן חשוב להקפיד על תזונה, שינה וכדומה.
חשוב מדי יומיים או שלושה ימי אימון לקיים יום הפסקה ולא להתאמן רצוף קבוע. כך גם מתקדמים יותר. מציע בהקדם לבנות תוכנית אימונים על מנת למקד ולהתקדם באופן מושכל.
בברכה

עקרונית ניתן להעלות מסת שריר בשכיבות סמיכה. חשוב בהדרגתיות להעלות עומס כך שלא יבוצעו עשרות חזרות בתרגיל אלא לא יותר מ- 20. כך הפוטנציאל גדול יותר.
יש צורך להוסיף משקל, לשנות זוויות ועוד.
ניתן לבצע 3 ימי אימון בשבוע את התרגיל בצורות שונות, ומספר הסטים תלוי ברמה. ניתן להסתפק ב- 8-15 סטים וזאת בתנאי שיש ותק אימוני מספק.
בכל מקרה העליה במסת השריר הנה פות שמעותית לעומת אימונים אחרים כמו משקולות, קטלבלס וכדומה.
בברכה

אפשר אך פחות יהיה אפקטיבי. אימון של פעם בשבוע לקבוצת שרירים מתאים למתאמנים מתקדמים ממש. בכל מקרה ניתן לנסות ולראות אם יש התקדמות.
בברכה

מה ההגדרה של מתאמנים מתקדמים ממש? לפי מה יודעים למי זה יכול להתאים?

מתקדמים נחשבים כאלה שפוקדים את חדר הכושר 5 פעמים בשבוע ויותר. לאימון משקולות כמובן.
בברכה

תגובה לאיתי מה הקשר למיספר הפעמים אני מכיר בודי בילדר מקצועי שמתאמן 4 פעמים בשבוע ו בן דוד שלי מתאמן 6 פעמים בשבוע ובקושי מפותח

קשור בלא מעט דברים: עצימות האימון, מספר החזרות, התזונה ועוד. למשל, מספיק שמספר החזרות שונה ומסת השריר תשתנה לחלוטין.
ניתן להתאמן מדי יום ולא להתפתח בכלל.
בברכה

אמרת מקודם פעם בשבוע מתאים למתאמן מתקדם ממש

מה ההגדרה?

ואני לא מבין אם לפי מחקרים צריך לעבוד על כל שריר עד 96 שעות מלא מפתחי גוף אני רואה שמתאמנים פעם בשבוע לכל שריר

רציתי לשאול אם אני יכול להגיע רק 3 פעמים בשבוע ותכנית A B C לא ממש אפקטיבית במצב הזה האם עדיף לשנות את התכנית לפול באדי?

96 שעות הפסקה במרבית המקרים אלה לא המקצוענים! המקצוענים מבצעים אימון לקבוצת שרירים פעם בשבוע בממוצע.

אוקיי תודה ועדיין לא הבנתי איך אני מזהה מתאמן שצריך עבודה של פעם בשבוע לשריר נגייד אני שןקל 95 16 אחוז שומן מרים משקלים דדליפט 200 לחיצות חזה 130 אני עומד בהגדרה שאתה אומר רק למי שמקצועי מה הכוונה ואני אוכל חלבון כפןל 2 ממשקל הגוף יושן טוב אין הגדרה למתאמן כזה?

?

חשוב ממש לבצע אימוני איכות אחת למספר ימים. ניתן 2-1 פעמים בשבוע. מומלץ לבנות תוכנית אימונים מסודרת ממש. מה שלא ניתן לעשות בפורום מסוגים שונים.
מציע לבצע אימוני הפוגות של 10 כפול 200 מטר פעם בשבוע ולאחר מכן ריצה של 4 ק"מ בקצב בינוני. אימון של 2-1 איכותיים תלויים רבות ברמתך הגו]פנית. אם אינה גבוהה דיה בצע רק פעם בשבוע. יש לשנות המרחקים בהתאם להתקדמות ובכל מקרה יקוצרו המרחקים ל- 100 מטר ואף 50 מטר. כל אלה בספרינט. בהפוגה בין המאוצים הגעה לדופק התאוששות של 130 בממוצע ורק אז יציאה נוספת למאוץ נוסף.
חשובה ההכנה לפני אימונים כה קשים ומתקדמים. חימום מתיחות מתאימות ועוד.
בכל מקרה ממליץ לפנות ולהיעזר באיש מקצוע מתאים.
בברכה.