פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בן 23, אמרת לי לגוון תוכנית אימון כל חודש,הבעיה שגיוונתי כל כך הרבה פעמים כמו לדוגמא שיניתי הרבה פעמים את מספר החזרות, את המשקלים, החלפתי מדי פעם תרגילים וגם זמני מנוחה.

זו התוכנית שאני מבצע פעמיים בשבוע על מנת לעלות מעט מסה שחסרה לי שחקן כדורגל ובעיקר למנוע פציעות:
יום שני:
חזה:לחיצת חזה עם מוט/משקולות חופשיות
גב:חתירה כנגד trx.
יד קדמית:כפיפת מרפקים כנגד משקולות/מוט w
זוקפי גו :פשיטות גו על כסא רומי/מזרון
רגליים:
פשיטת ברכיים רגל רגל במכונה
סקוואט עם כנגד מוט באופן מתפרץ 4x7
תרגיל הנורדי 4x7 להמסטרינג
תאומיים במכונה על קצות האצבעות

ביום רביעי רק כדי לגוון במקום לחיצת חזה אני מבצע שכיבות סמיכה על trx, ולגב במקום חתירה עם trx אז חטירה בשכיבה על ספסל כנגד משקולות.

רציתי שתעזור לי לשנות את התוכנית כי אני מתחיל להשתעמם מהאימונים בחדר הכושר.!!
תודה רבה על העזרה

היי,
לאחרונה נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לעסוק בספורט באופן כמעט יום יומי (4-5 פעמים בשבוע). אני עושה פילאטיס,עיצוב, אירובי, מדרגה וגם מכשירים בחדר כושר כמו הליכון וסקי. משום מה בתקופה הזו אני רואה עלייה במשקל וזאת למרות שאני מקפידה מאוד על תזונה טבעית עם מעט פחמימות (תמיד מלאות) שומן טוב במידה (טחינה,אבוקדו, שמן זית) והמון ירקות ופירות. איך יכול להיות שאני עולה במשקל (עליתי שני קילו מ-48 ל-50 וגובהי 1.65).

תודה על תשובתכם

היי אני בת 26,מתאמנת בחדר כושר קרוב לשנה משלבת אימון ארובי ומשקולות.ושומרת על תפריט ללא פחמימה. השבוע לצערי שברתי את האצבע:( ביד.מה שאומר שאימוני משקולות אני לא אוכל לבצע בתקופה הקרובה..אני נמצאת באחוזי שומן דיי נמוכים(19 אחוז) ונורא חוששת מכך שאני יכולה לבצע רק אימוני ארובי ללא משקולות.האם יכול להיות מצב שאני אעלה באחוזי שומן?במשקל?מה היית ממליץ לי לעשות על מנת לשמור על המצב הקיים?תודה מראש.

שלום לכם

אני מתאמן כחודשיים שלושה בכפיפות שמיכה, 20 כפול 3 סטים, בהפסקות של 10 שניות בין סט למשנהו. (אך בעמידה על 6). יתכן שכבר יהיו תוצאות נראות לעין? נראה לי כי היד האחורית עלתה בנפח, זה אפשרי (אם לא הוספתי במשקל)?
משקלי בסביבות 90 ק"ג על 1.80.

אודה על תגובתכם

מזה זמן עייפתי מהליכות בצידי הכבישים המזוהמים, רופא אמר לי שבזמן אימון הגוף סופח יותר זיהום ולא כדאי להלך בצידי כבישים.
אני מחפשת חדר כושר נפרד באווירה נעימה.
מישהי מכירה כזה בבני ברק?

יש לי בעיה "קטנה" (גדולה) בתרגיל שהיתי רוצה לפתור כשאני עושה תתרגיל עם מוט בלי משקל קשה לי ממש לרדת (מרגיש לי לא נוח )ומצד שני בלי מוט אני יורד חלק וטוב ומרגיש טוב....אז למה עם מוט "קשה"יותר לגוף לרדת למצב ישיבה???
תודה

שלום
נכנסתי למאמר באתר אמריקאי על כושר גופני, המאמר נכתב על ידי מאמן כושר של קבוצת כדורגל מקצוענית בארה"ב.
הכתבה הייתה על התאוששות למחרת משחק כדורגל.
זה מה שהיה כתוב שצריך לעשות:

Just Easy Jog , Speed 9-10 km/h.
30 min. Followed by intermittent Dynamic flexibility ( movement prep style)

1.תוכל להסביר לי איך אני יודע מה זה מהירות 9-10 כי אף פעם לא רצתי על הליכון?

2.מה זה אומר : גמישות דינמית לסירוגין (בסגנון הכנת תנועה" איך מבצעים את זה?

3. שאלה אחרת: אני מבצע תרגיל לזוקפי הגו על בשכיבה על הבטן, בתרגיל אני שם 2 ידיים על המצח ומתחיל פשיטת גו לפנים(הפלג גוף עליון לא עולה). המדריך אמר לי שמומלץ לשים את 2 הידיים מתחת לסנטר.
רציתי לשמוע דעתך מה ההבדל בין התרגילים?

תודה רבה איתי אין כמוך

שלום רב ד"ר איתי זיו,

התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי.

כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל .

מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה?

כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ...

- איך אתה מסביר את זה?

וגם כשאני יושבת או מתכופפת אז יש לי מלא קפלים עמוקים בחלק העליון של הבטן. זה מפריע לי מאוד- כל הזמן אני מרגישה את הקפלים בבטן שמתקפלים חזק ועמוק.

אפילו כשאני טיפה מתכופפת אז יש לי 8 קפלים עמוקים בבטן.
אני מרגישה חוסר נוחות לשבת בגלל הקפלים העמוקים.

עשיתי גם מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה.

המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני

אחוזי שומן בגוף = 22.32%

גיל 23.

1) יד קדמית - 8
2) יד אחורית - 13
3) גב- 6
4) בטן- 10

BMI= 18

מהן האופציות שאפשר לעשות במקרה שלי? איך אפשר להוריד את קפלי השומן בבטן?

מדוע כשאני מתכופפת אז יש לי מלא קפלים בבטן?

על מה מעידות התוצאות של השומן בגוף?

במדרגות ,אני בת 55 ,גובה 1,68 ,משקל 78
כמה פעמים עלי לעלות את ה-80 מדרגות כדי שיחשב זמן סביר לספורט יומי ?
מה עם ירידת המדרגות -זה גם נחשב?
כמה קלוריות אשרוף ?

היי. בדרכ אחריי אימון רגליים יום למחרת תפוס לי השבוע אחריי האימון שתיתי חצי מנת א. חלבון 15 גרם ולמחרת לא היה תפוס לי בכלל ואפילו הרגשתי טוב במהלך הריצה, האם יש קשר בין האבקה לבין אי התפיסות?
תודה

שלום,רוצה לישאול את מי שיודע.אני מדריכת כושר,חדר כושר,פילאטיס,עיצוב גוף ועוד...
אני רוצה לקבל התמחות בתזונה על מנת לעבוד כתזונאית ספורט.יש שני מוסדות שאני מכירה:אוניברסיטה עברית ברחובות ששם אפשר לעשות תואר בתזונה וזה דורש הרבה זמן ומאמץ ומקום השני זה מכללת רידמן לרפואה משלימה שיש לה מגמה לתזונה טבעית וגם שם נלמדת תזונת ספורטאים.האם תעודה של מכללת רידמן יכולה להספיק? והאם יש עוד מוסד אחר או קורס שאני לא מכירה? רצוי באזור ירושלים. תודה.

היי,אני בת 26 שוקלת 66.6, גובה 173. מתאמנת בחדר כושר קרוב לשנה.מבצעת אימון שכולל משקולות ואירובי (ספינינג וקיקבוקס) חמש פעמים בשבוע.בנוסף אני שומרת על תזונה ללא פחממות.ירדתי יפה במשקל וגם באחוזי שומן.אני עכשיו באחוז שומן 19 ומשהו(לא זוכרת בדיוק.את המדידה עושה מדריך הכושר שלי בעזרת קליפר) בחודשיים האחרונים אני עולה במשקל, יורדת באחוזי שומן ובהיקף. האם זה הגיוני שבמשך החודשיים האלה עליתי 3 קילו שהם בעצם שריר?!זה תקין?יש צורך ליחס חשיבות למשקל? בנוסף רציתי לדעת מהו אחוז השומן שנורמלי לאישה?האם האחוז שומן שאני נמצאת בו (שואפת להגיע ל17) עלול לגרום לבעיה כלשהי?תודה מראש.

שלום,
שמי טליה, 1.67 סמ, משקל נוכחי 56. אני לאחר ( לפני 3 חודשים) הפלה מאוחרת, שהשאיר עקבות על גופי, כלומר המשקל שלי אמור להיות סביב ה52. אני מרגישה ממש לא טוב עם עצמי כעת-פשוט לא מצליחה לרזות, אלא להפך עולהבמשקל, הכיצד???
אני מאמנת כבר שנים,הפסקות קצרות בין לבין. האימונים בין 3-4 בשבוע, ספינניג, ריצה, כשעה כל פעם. מרגישה שאימונים שלי ממש אפקטיביים.
תזונה הנעה בין 1000-1300 קלוריות. ללא אכילה של בשר ודגים במהלך השבוע. רק סופי שבוע. רוב התזונה עומדת על קטניות, המון ירקות, גבינות 3-5% שומן ומעט מאוד שומן.(שקדים טבעיים, כפית שמן זית)

כיצד אפשר להסביר את זה? האם יש קשר הורמנלי?
מתסכל אותי ששנים נהגתי כך מבחינת תזונה וספורט והמשקל היה תקין נע תמיד בין 50-52. וכעת בכל פעם שאני נשקלת מתווסף לי עוד קילו למשקל..

אשמח לתשובה, תודה טליה

האם מוכרת תופעה בה רץ "זורק" את הרגליים לצדדים בעת ריצה ? כלומר, במבט מאחור רואים את כפות הרגלים עולות בזוית החוצה.
מדוע קורה ? ואיך מתקנים ?
תודה.

שלום רב,

התחלתי להתאמן בחדר כושר, ירדתי במשקל - אבל הבטן לא נעלמה, ואפילו להיפך: נשארה נפוחה כאילו שנכנס לי בלון בתוך הבטן כמו אישה בהיריון בחודש תשיעי.

כשירדתי במשקל אז הבטן שלי נהייתה יותר נפוחה ב-20 ס"מ מאשר שהייתה לפני הירידה במשקל .

מדוע כשירדתי במשקל אז הבטן התנפחה יותר ממה שהייתה?

כלומר ,היקף הבטן שלי לאחר הירידה במשקל עלה ב-20 ס"מ...

- איך אתה מסביר את זה?

וגם כשאני יושבת או מתכופפת אז יש לי מלא קפלים עמוקים בחלק העליון של הבטן. זה מפריע לי מאוד- כל הזמן אני מרגישה את הקפלים בבטן שמתקפלים חזק ועמוק.

אפילו כשאני טיפה מתכופפת אז יש לי 8 קפלים עמוקים בבטן.
אני מרגישה חוסר נוחות לשבת בגלל הקפלים העמוקים.

עשיתי גם מדידות ע"י דיאטן ספורט ברמה גבוהה.

המדידות התבצעו ע"י מכשיר קליפר ידני

אחוזי שומן בגוף = 22.32%

גיל 23.

1) יד קדמית - 8
2) יד אחורית - 13
3) גב- 6
4) בטן- 10

BMI= 18

מהן האופציות שאפשר לעשות במקרה שלי? איך אפשר להוריד את קפלי השומן בבטן?

מדוע כשאני מתכופפת אז יש לי מלא קפלים בבטן?