פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הכי נכון וטוב לפנות לפורום פציעות ספורט/רפואת ספורט.

דן שלום
אידיאלי לבצע אימוני הפוגות פעמיים בשבוע למשל 500 - 400 מטר בקצב טוב ולהתאושש בין כל ריצה פי אחת וחצי הזמן שלקח לרוץ
את ההתאוששות לבצע בריצה קלה או הליכה מהירה
להתחיל ב4 הפוגות ולעלות באופן הדרגתי ל 6 ו 8 ניתן לבצע ריצה ארוכה יותר עוד פעם בשבוע לכיוון ה 5 ק"מ
להקשיב לגוף
פעם בחודש מבדק 2000 למחרת יום מנוחה
בהצלחה

אני אישית לוקח קפאין של סולגאר. קראתי על זה כל מיני כתבות ברשת שמצאו שזה ממריץ ונותן אנרגיה לפעילות גופנית במאמץ ואפקטיבית יותר. הבנתי גם שיש קשר כלשהוא לשריפת השומנים כשעושים פעילות גופנית תחת השפעת קפאין.
לי זה כן נותן מרץ ואני מרגיש שאני עובד הרבה יותר טוב מאשר שהייתי לפני כן. (אני מגיע ומתאמן בבוקר, ותמיד הייתי קצת בעננים לפני שהתחלתי עם זה).

מעניין אותי אבל גם כן לשמוע את דעת הרופא בנושא הזה... האם יש אמת בכך ששריפת השומנים טובה יותר?

אני קוראת לכל הקוראים להחרים את החברה שמפרסמת פרסומת סמויה בהמון פורומים. בכל מקרה, קפאין הרבה יותר זול להזמין מחו"ל.

ישנם תוספי תזונה שמסייעים לשפר ביצועים.
חשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בעניין מכיוון שללא זה לעיתים צורכים אנשים תוספי תזונה שלא לצורך.
התוספים נבדלים לפני אימון אירובי ולפני אימון אנאירובי.
מציע לפנות בהקדם לפורום תזונת ספורט.
בברכה

אשמח לפירוט:
ביצועים בתחום האירובי? בתחום האנאירובי? תוצאה כלשהי ספורטיבית? למה הכוונה?

מיתוס, אבל עודף עלול להעמיס על הכליות
השתמש לפי הצורך, שתה נוזלים באופן מספק ואכול מאוזן
בהצלחה

רצוי להפנות לפורום התזונה שלנו

הי
חשבתי שהגבתי
חומצות אמינו בין אירובי לכוח - אחרת לא ברורה ההשפעה - עד כמה שאני יודע
מקווה שמספק, אם לא תשאלי שוב
עופר

יש צורך להשקיע בפיתוח הכוח המתפרץ ולבצע התרגילים השונים בטווח של RM10-RM4. משקלים גבוהים ככל שניתן , ביצוע מהיר, הדד ליפט הנו תרגיל מצוין לפיתוח הכוח ויכולת אצל כדורגלן. חשוב לעשות זאת במסגרת תוכנית כוח כוללת . בכל מקרה חשוב לדעת שאימוני כוח מתפרץ משפיעים באופן מינורי על מסת השריר לכן אין בעיה מבחינת העלאת מסת השריר במקרה זה.
סוג התרגיל לא הוא הפרמטר היחיד הקובע אם ניתן להעלות מסת שריר. יש משתנים נוספים כמו: עצימות האימון, אופן הביצוע ועוד.
בברכה

מציע לחכות עוד שבוע- שבועיים ובהקדם להתייעץ עם רופא ספורט או פיזיולוג מאמץ שינחה אותך בעניין ויבנה לך תוכנית אימונים מסודרת. מאוד מאוד חשוב.
אפשר להתייעץ עם עופר קיס שמנהל פורום זה.
בברכה

חשוב עד מאוד לבצע עדיין אימוני כוח ולא לוותר. ניתן לבצע אימוני כוח לרגליים ולכתפיים וכל תרגילים שבהם לא מופעל מפרק הכתף וכמובן אין כאבים במפרק.
מסת שריר תפחת כמובן ועימה דברים נוספים כמו חילוף חומרים בסיסי ועוד. לכן חשוב עד מאוד לא להזניח ולבצעי תוכנית אימונים מתאימה עד שניתן יהיה לחזור לפ]עילות מלאה.
בברכה

תודה רבה איתי.
האמת שאני מבולבל מאוד. אמרו לי שלצערי לפחות משהו כמו שלושה שבועות מהרגע שאין כאבים בכלל, להימנע מפעילות.
הטניס אלבו קרה לי לפני כחודש אחרי אימון כח.
כמה ימים אחרי עשיתי אימון, לא התייחסתי לכאב הזה כי לא ידעתי מה זה.
שבוע לאחר מכן ביצעתי שוב אימון כח וזה חזר לי. (הייתי אצל אורטופד שבוע לפני זה כדי שיקבע שזה אכן טניס אלבו).
כיום,אני בקושי מרגיש את זה, עדיין מורגש ממש בקטנה מדי פעם בתנועות מסויימות.

יש לןציין שכל התקופה הזאת לא היו לי כאבים בזמן מנוחה. הרגשתי מין "כאב מציק" קטן בתנועות מסויימות של המפרק.

שאלתי היא, מתי אני אמור לחזור לפעילות מלאה (בהדרגה כמובן) מהיום?
ואיזה תרגילי כח אני כן יכול לבצע בינתיים מבלי לפגוע בכלל בריפוי של הגיד?

עניתי קודם לגבי פנייה לפורום המתאים אך נציין שללא הגעה לסף כאב אין בעיה. הרי חוץ מפשיטה או כפיפה במרפק יש הרבה תרגילים שניתן לעשות. מציע להתאמן על כל קבוצות השרירים בגוף למעט זרועות. אילולא כן תחול ירידה עקיבה ביכולת הגופנית וחבל.
בברכה

מיכל שלום
בין האירובי לאנאירובי
בהצלחה

האם באמת לדעתך זה יכול לעזור לי באימונים מבחינת הפחתה של פירוק שריר /עידוד בניית מסת שריר או שמיותר?

אה - לא ראיתי
אם את בחסך מסה קריטי - הייתי לוקח
אם לא - אז לא!

הי
לדעתי בין אירובי לאנאירובי

עדי הי
1. בדקי אם את אוכלת מספיק שומנים: שמן זית, אבוקדו וכו'
2. המעיטי בשתייה עם ולפני הארוחה - אל תפסיקי לשתות כמובן - זה חיוני לבריאות
3. וודאי שיש חלבון בכל ארוחה
4. אם לא הולך - להגיע לתזונאי/ת ספורט
בהצלחה

שלום רונית,

ראשית חשוב לציין כי קביעת כמות הקלוריות המומלצת ביום חייבת להיקבע לאחר בדיקה ומפגש אישי עם דיאטנית קלינית. רק כך תוכלי לעשות זאת בצורה מדויקת ומקצועית, וכאן הפורום לתת לך מענה ותשובות בנושא הכושר הגופני.

לגבי הפעילות שלך: יש לבדוק דברים נוספים כמו: עוצמת הפעילות, על איזה דופק את רצה, אילו אימונים אנאירוביים את מבצעת ולמשך כמה זמן....כל אלו ועוד בשילוב פגישה או ייעוץ עם דיאטנית קלינית / ספורט יוכלו לתת לך מענה מדויק יותר. מקווה שעזרתי. בהצלחה בהמשך.

רק בריאות

מציע לנסות את שתי התוכניות פיצול ל- 3 ופיצול ל- 2 ולראות היכן מתקדמים יותר. בפועל מעטים מרבית מהממתאמנים יתקדמו בתוכנית המפוצלת ל- AB. חשוב לזכור שכל מתאמן מתאימה לו תוכנית אחרת ופיצול ל- 3 חלקים ב- 3 ימים מתאים רק לחלק.
בברכה

שירי שלום
ראשית מזל טוב והרבה נחת
שנית
חזרי בהדרגה לאימוני כוח CORE ואירובי המבוצעים 4 פעמים בשבוע בגיוונים שונים
חזקי את רצפת האגן וצאי לדרך חדשה של אימונים בעצימות בינונית אך עם מנוחות קצרות לשמירה על עומס אימון איכותי - הקילוגרמים ינשרו ואחוז השומן הספציפי ממש לא משנה - פשוט בחרי תאריך התחלה לשינוי ואל תסתכלי לאחור
זה עובד תמיד!
בהצלחה

הי שירי,

כל צעד ראשון ייתן לך התזוזה המיוחלת, פשוט עשי את הצעד הראשון ותראי שכל השאר היסטוריה. נסי לשלב אימוני כוח עם אימונים אירוביים, אפשרי אפילו אימונים משולבים בהם תוכלי לשים דגש על הכוח ועל האירובי במקביל. נסי לגוון באימונים והכי חשוב: תיהני מהם!

ההנאה היא המפתח להצלחה!

רק בריאות!

הבעיה שאני מוגבלת במספר הימים בשבוע של אימונים. מסוגלת גג לשלוש פעמים. (מבחינה לוגיסטית..לא אפרט)..
זה יכול להספיק?

שמירה על מצב קיים חייבת להיות עם שינוי תוכנית מפעם לפעם ולא להישאר עם אותה תוכנית. המשקלים המורמים באמת מרשימים וכל הכבוד. מציע אחת לחודשיים לאמץ טכניקת אימון מסוימת, לשנות תרגילים מפעם לפעם טכמובן את מספר החזרות על מנת שלא תגיע לפלטו. ברמה כזו הסיכוי להגיענ לפלטו ממש גדול.
בברכה וכל הכבוד