.jpg)
.jpg)
.jpg)
פורום כושר גופני - יש לך שאלה?
מידע רפואי
פורומים
- קרינה סלולרית, סרטן
- אוסטאופורוזיס
- כושר גופני
- סוכרת נעורים, סוכרת ילדים
- רפואת מטיילים
- השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
- פילאטיס
- נוירולוגיה, אפילפסיה
- כבדי ראיה, מחלות רשתית, ראיה ירודה
- דלקת פרקים, ראומטולוגיה
- פדיקור
- רפואת כף הרגל - פודיאטריה
- הכנה ללידה, קורס הכנה ללידה
- אימון אישי, קואצ'ינג
- בנות, העצמה נשית
מאמרים וחדשות
יועצים בתחום
טובי פלד
פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים.ד"ר אליהו סמואל
פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן לילדים אוטיסטים. מנהל שירות פסיכיאטרי של הילד והמתבגר בב"ח ולפסון. יועץ מערכת החינוך באזור המרכז. עוסק בפרקטיקה פרטית בתחום הפסיכותרפיה בתל אביב בכל הגילאים.
רפואה פרטית > פורומים רפואיים > פורום כושר גופני
- לד"ר איתי זיו - שרשרתמנחם27/02/2013
שלום איתי,
1. לחיצת חזה ולחיצת כתפיים הן שרשרת קינמטית סגורה, נכון?
2. בשרשרת סגורה הכופפים במרפק עובדים כפושטים?
3. מדוע יש פרדוקס לומברד רק בהמסטרינגס ולא במרפק או בנקודות נוספות?
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לד"ר איתי זיו - שרשרת - תגובה
ד''ר איתי זיו02/03/2013הערותי....
1. לחיצת כתפיים וחזה כנגד מכונה ייעודית - סגורה... כנגד משקולות - מצב ביניים, כלומר - בין סגורה לפתוחה
2. לגבי פרדוקס לומברד ידוע על מפרק הברך, לא מכיר מחקרים שמראים על מפרקים אחרים (, אבל הגיוני מאוד וגם מרגיש כך), חשוב לבדוק בספרות. במרפק ייתכן בהחלט.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההבהרה - לאיתי
מנחם03/03/2013היי איתי,
לא ברור לי למה לחיצת חזה\כתפיים כנגד מכונה זה שרשרת סגורה, ואילו כנגד מוט\משקולות זה חצי-חצי. מה ההסבר??
----------
ודבר נוסף:
האם בשיאים אתם מלמדים כי הראש הארוך בטרייספס עובד כשמבוצעת כפיפת מרפק (למשל במשיכת פולי עליון בישיבה)?
תודה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירההבהרה - לאיתי - תגובה
ד''ר איתי זיו03/03/2013המשך....
כשמדובר בביצוע התרגיל עם מוט, השרשרת סגורה מכיון שאין תזוזה של הידיים, כמעט ואילו עם משקולות יד יש תזוזה יחסית לתרגיל המבוצע עם מוט. להלן דוגמה אחרת,,,, בתרגיל עמידת ידים ירידה עם הגוף מטה לכיוון הקרקע ועלייה (אותה תנועה בדיוק כמו לחיצת כתפיים) מדובר למעשה על שרשרת תנועתית סגורה מכיוון שהידיים והכתפיים לא נעות ואילו כנגד מוט או משקוליות יש מעט תזוזה 0בעיקר במשקולות יד).
לגבי הטרייספס - הנכון ומדויק הנו שהראש הארוך יפעל בתרגילים מבודדים במפרק הכתף ולא בתרגילים מורכבים. בספר שהוצאתי אכ רשום שהוא פועל במשיכת פולי עליון במפרק הכתף אך הדיעות על כך ממש חלוקות ולכן ניתן לסייג ולהשאיור,, כמסייע בתרגילים מבדדים.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לד"ר איתי זיורעות26/02/2013
היי, ממאמן הכושר שלי אמר שריבועים בבטן זה עניין של גנטיקה. כלומר,שלא כל אחת יכולה להגיע למצב של ריבועים בבטן,
האם יש אמת בדבריו???
ואם יש מצד אחד אחוז שומן נמוך מאוד ומצד שני מבנה גוף גנטי ששרירי הבטן ממוקמים עמוק עמוק בבטן.
אז אי אפשר במצב כזה שתהיה בטן שטוחה???* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לד"ר איתי זיו - תגובה
ד''ר איתי זיו05/03/2013גנטיקה הנה פקטור משמעותי כמובן!!! אך לא רק, להרכב הגוף השפעה רבה, סוגי האימונים המבוצעים ועוד ועוד. בכל מקרה רק במצב בו אוזי השומן הנם מהותית מטה מהמוצע ניתן יהיה להבחין בשרירי הבטן. בעיקרון לכל אחד יש את אותם שרירי בטן שניתן לראות, אך אצל כמעט 100% מהאנשים לא ניתן יהיה לראותם מכיוון שהדבר מצריך אורח חיים ספורטיבי לא קל ולא מתאים לכל מתאמן.
בברכה
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- התחלתי לרוץ אתמול ..י26/02/2013
התחלתי לרוץ (בן 45 רזה ללא תרופות)
רצתי ברצף 5 דקות , מנוחה (הליכה) של כ-דקה ואח"כ שוב פעמים רצף של 5 דקות הליכה וסוף רצף של 4 דק ריצה .
הדופק בהתחלה לפני הריצה 60 , אחרי 5 דק ראשות 25 ב15 שניות כלומר 100
בשלישי לא הספקתי למדוד אבל באחרון דופק 35 ב-15 שניות כלומר 140
הרגשתי שאני יכול עוד סבב או שנים בקצב איתי אבל לא רציתי להתחיל ולהגזים (מה גם טרם קניתי נעלים ורצתי עם נעלי כדור סל גבהוות)
האם יש לך רעיון או לוחות זמנים הגיוניים על מנת לעשות את מרתון תל אביב כלומר מסלול עממי 4.2 קמ (ומהו אמור להיות הזמן לזקן כמוני - 30-40 דקות האם אני לא הגיע אחרון)
בתאריך 15.3.13
יש לציין שפעם אחרונה רצתי 2000 לפני 20 שנה ב-8-9 דק* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר התחלתי לרוץ אתמול .. - תגובה
ד''ר איתי זיו03/03/2013חשוב להתאמן בהדרגתיות ממש. ולא לבצע אימונים בתדירות והיקפים גדולים מכיוון שהדרך אז לשברי מאמץ ובעיות אחרות - קצרה!
ניתן לבצע הליכה וריצה לסירוגין. למשל, ריצה 5 דקות, הליכה דקה וכך לסירוגין - 4 פעמים. לאחר 3 אימונים כאלה ניתן להעלו הזמן המוקדש לריצה - ל 6 דקות ריצה ודקה הליכה וכך בהדרגתיות, מדי 3-2 אימונים להעלות בדקה את זמן הריצה. חשוב להקפיד על קצב קל ממש והקפדה בעיקר על נפח ולא על עצימות. ניתן לרוץ בקצב של 6-7 דקות לק"מ. ניתן תוך שבועיים להתקדם ולרוץ 15 דקות ברציפות בקצב קל ממש. חשוב מאוד להתייחס לתחושה בסיום הריצה. האם אפיסת כוחות או שיש יכולת עוד להמשיך. בכל מקרה מדובר על ריצה קלה ממש ולא בעייתית מבחינת התמדה בה.
חשוב במיידי במידה והנך מתכונן להמשיך לרוץ לקנות נעלי ריצה מתאימות וממש לא להמשיך לרוץ עם נעלי כדורסל.
בהצלחה רבה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- פעילות ממולצת לפצוע ספורט כרוניאשר25/02/2013
שלום ,
אשמח להמלצה על פעילות גופנית שיש מן שמירה על משקל ואיתה שמירה על גוף מוצק ומחוטב. (יתכנו מספר פעילויות).
בעברי עסקתי בשחייה ריצה ורכיבה על אופנים. אולם, כשילוב בין נטייה טבעית ואולי אינטנסיביות יתר, פצעתי את עצמי עם השנים כך שבכל אחת מן הפעילויות האלו מנוע אני מלעסוק.
שחייה, אני נוטה לפתח מהר מאוד דלקות כתפיים.
ריצה, בעייה הדומה לשבר מאמאץ (אך היא לא) שטרם אובחנה כראוי.
אופנים, הפעילות מושפעת מאותה תופעה של הכאב המפריעה לריצה.
אציין כי עיסוק בפעילות גופנית הינה דבר החביב עלי מאוד, וואשמח מאוד ל"הארה" שתאפשר לי לחזור לפכעלות גופנית שוטפת.
תודה מראש!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר תודה רבה ואוסיף
אשר04/03/2013אני בן 35 בריא בדרך כלל.
ואשמח לתשובה מתוך ענין, האם אכן ישנם אנשים שיש להם נטייה טבעית להיפתע יותר בפעילות ספורטיבית (דלקות, אורטפדיה וכו)?
תודה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- RMR תוצאותרעות25/02/2013
עשיתי בדיקתת RMR במכון וינגייט
להלן התוצאות:
מין: נקבה
צריכה קלורית כללית מחושבת במנוחה ליממה קק"ל/יממה 772
צריכה קלורית לשעה קק"ל/שעה 32
צריכה קלורית לדקה קק"ל / דקה 0.5
מה אומרת התוצאה הזאת של 772 ?
איך אפשר ליצר מאזן קלוריות שלילי על מנת לרדת במשקל?
האם אני צריכה לאכול ביום פחות מ-772 קלוריות על מנת לרדת במשקל?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר RMR תוצאות - תגובה
עופר קיס26/02/2013גלית שלום
אני מניח שמשקלך נמוך כיוון שיש לו השפעה מאד גדולה על חילוף החומרים
כן - על מנת לרדת במשקל בצורה בטוחה אסור לך לרדת מתחת ל772 ק"קל ליום. אחרת גופך יאכל את שריריך על מנת לקבל סוכר חיוני למערכת העצבים והמוח!
חשוב לשאול אותם גם מה ה RQ ( מנת נשימה ) במנוחה שעשוי להצביע על סוג המזון שאת שורפת במנוחה.
ממליץ להתייעץ עם פורום התזונה שלנו
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- זמן בין סטים.אליה24/02/2013
כמה זמן מומלץ לחכות בין סט לסט?
מדובר על עבודה של 15 וחזרות כפול 3 סטים.
תודה מראש וחג שמח!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר זמן בין סטים. - תגובה
איתן קטן24/02/2013היי אליה,
זמן המנוחה בין הסטים תלוי במטרות האימון שלך. פרט בבקשה מהן?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהזמן מנוחה בין סטים - המשך
אליה25/02/2013בכללי, המטרה שלי היא עבודה על כוח (הגדלת מסת שריר)
הבנתי ממך ש15 חזרות זה לא עבודה נטו על כוח.
ובתרגילים על משקל גוף כמו מתח לדוגמא, כשאני לא יכול להוסיף משקל עלי, אני עובד כך, 3 סטים של 15 חזרות. ששוב, לפי מה שהבנתי ממך זה שילוב של עבודה על כוח וסיבולת.
כמו כן במקבילים, אני לא יכול לשים 50 קילו בתיק.. אז אני שם 25 ועובד בדרך הזו.
אז כמה זמן מומלץ לחכות בין סט לסט?
תודה רבה!* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהזמן מנוחה בין סטים - המשך - תגובה
איתן קטן25/02/2013זמן המנוחה שאני ממליץ עליו הוא בין 60-90 שניות. בנוסף, ככל שהסט יהיה "כבד" יותר, כלומר שהמשקלי העבודה יהיה גבוה יותר וטווח החזרות נמוך יותר- תידרש מנוחה ארוכה יותר של מספר דקות.
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- כמה הגנטיקה משפיעה על מבנה גוף שמן?דנה24/02/2013
כל המשפחה שלי עם השמנה בטנית ועם בטן שמנה כרס ענקית וכולם בעלי עודף משקל.... אני יצאתי עם מבנה גוף של תפוחי שכל השומן מתרכז בבטן - כמו במשפחה.
השאלה היא: כמה הגנטיקה משפיעה על מבנה גוף שמן? האם זה ניתן לשינוי מבנה הגוף הגנטי?
האם ניתן לשנות את מבנה הבטן?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר כמה הגנטיקה משפיעה על מבנה גוף שמן? - תגובה
איתן קטן24/02/2013שלום דנה,
ניתן להפחית את אחוזי השומן בבטן, אבל לא לשנות את מבנה הגוף (אקטומורף, מזומורף, אנדומורף).
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- ריבועים בבטןדנה24/02/2013
היי, ממאמן הכושר שלי אמר שריבועים בבטן זה עניין של גנטיקה. כלומר,שלא כל אחת יכולה להגיע למצב של ריבועים בבטן,
האם יש אמת בדבריו???
ואם יש מצד אחד אחוז שומן נמוך מאוד ומצד שני מבנה גוף גנטי ששרירי הבטן ממוקמים עמוק עמוק בבטן.
אז אי אפשר במצב כזה שתהיה בטן שטוחה???* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר ריבועים בבטן - תגובה
איתן קטן24/02/2013שלום דנה,
השגת ריבועים בבטן הם בעיקר גנטיקה ואחוזי שומן. כמו כן, אסטטיות בבטן קשורה גם לבעיות עיכול.
בברכה,* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- שאלה חשובה!!!!!דנה24/02/2013
מדוע אני רואה בנות שהבטן שלהן לא תופחת במהלך היום ונשארת שטוחה עד הלילה?
מדוע יש בנות שיש להן בטן שטוחה כל היום גם לאחר ארוחה גדולה???
כי הבטן שלי תמיד נפוחה כמו בלון ולאחר כל דבר קטן שאני אוכלת הבטן מתנפחת בעוד 20 ס"מ בערב הבטן נראית כמו בלון תפוחה יותר מאשר בבוקר .
מדוע זה כך?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר שאלה חשובה!!!!! - תגובה
ד''ר איתי זיו25/02/2013מציע לפנות לרופא ספורט או אנדוקרינולוג. ייתכן שיש בעיה הורמונלית, תפקוד לא טוב דיו של אחת הבלוטות ועוד. גם ייעוץ אצל דיאטן קליני מוביל יהיה טוב.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- רוצה לרוץ 5000 במרתון הקרובי24/02/2013
בן 46 רזה (מששחק פעם בשבוע כדור סל כ- שעה וחצי אבל די אינטנסיבי),מעונין להשתתף בריצת 5000 במרתון הקרוב עוד 3 שבעוות- אבל אף פעם לא רצתי מרחקים כאלו. רק לפני כ-20 שנה בצבא ואחרי היתי רץ 2000 ב-9 דקות (ובקושי מסיים). יש לציין שהובחנתי רק לפני שנתיים כאסמתי או יותר מדויק כאלרגי לאבק ולכן אסמתי.
כיצד אני מתחיל להתאמן - האם לרוץ בקצב איתי ביותר (האם חימום) 3 פעמים בשבוע
האם לא נזכרתי מאוחר מידי- שכן לפי החישוב שלי צריך לרוץ כ- 40 דקות ברצף* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר רוצה לרוץ 5000 במרתון הקרוב - תגובה
ד''ר איתי זיו24/02/2013הערותי...
1. תוך 3 שבועות לרוץ 5000 מטר תוך 3 שבועות ניתן כמובן אך יש סיכון לא קטל לפציעת ספורט.
2. משחק כדורסל בעיקרון משפר יכולת אירובית ואנאירובית באופן ממשי אך הדבר תלוי רבות במידת האינטנסיביות.
3. לשם ריצה של 5000 מטר ניתן לרוץ 4-3 פעמים בשבוע. חשוב להתחיל במרחק קטן , יחסית ואט נאט להעלות המרחק. במידה והנך מסוגל לרוץ 2000 מטר כיום קל, ניתן כל 3 אימונים להעלות 500 מטר בריצה, כך עד יום התחרות המרחק יהיה קרוב ל- 5000 מטר. זאת בהנחה שהנעליים מתאימות ואין בעיות מפרקים מיוחדות.בכל מקרה מדובר על ריצת ג'וגינג, קלה ולא על מנת להשיג תוצאה.
4. לגבי אלרגיות לאבק, חשוב לבדוק המסלול ולראות שאין חשיפה יתרה לאבק ומומלץ להתייעץ עם רופא ספורט בעניין בכל מקרה.
5. לגבי שמירה על הכושר האירובי ושיפורו. פעם בשבוע לא יוצר אפקט אימון מספק וחשוב להוסיף עוד אימונים במהלך השבוע.
בהצלחה רבה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- 3 שאלות חשובות לד"ר איתי זיודנה23/02/2013
שאלותיי הן:
1) אם לפני האימון של תרגילי הבטן והפעילות האירובית אני יאכל הרבה פחמימות
ולאחר האימון אני לא יאכל כלום
= אז האם יכול להיות לי ככה בטן שטוחה?
האם כדי שתהיה בטן שטוחה צריך לאכול לאחר תרגילי הבטן?
2) אם יש לי ומבנה גנטי של בטן שמנה - אז אי אפשר לשנות זאת?
האם בגלל הגנטיקה והגובה הנמוך שלי בחיים לא תהיה לי בטן שטוחה?
כי יש לי גנטיקה גרועה = כל המשפחה שלי שמנים עם שומן בטני
3) אחרי האימון הבטן שלי יותר מתנפחת ואני עולה גם 2 קילו במשקל - ויש גם בעיה קשה - אם אני יאכל לאחר האימון- אז תהיה לי עלייה במשקל של עוד 2 קילו כי שמתי לב שלאחר כל דבר קטן שאני אוכלת ישר אני עולה מעל קילו במשקל. ואני אשקול 4 קילו יותר!!!
מדוע לאחר האימון אני תמיד עולה במשקל 2 קילו לעומת לפני האימון?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לדנה
ד''ר איתי זיו25/02/2013למרות שנראה לי שעניתי בעבר על השאלה שולח שוב הערות....
1. לגנטיקה משקל רב מאוד בהתייחס להשמנה, יחסים בין איברים, סיבי שריר, מספר תאי שומן ועוד ועוד. עם זאת ניתן לעשות הרבה מאוד (!!!!) באמצעות אימוץ של אורח חיים בריא הכולל אימון גופני בהיקף ועצימות מתאימים, תזונה נכונה ועוד ועוד.
2. נראות הבטן תלויה כמובן בגנטיקה ומידת אחוז השומן הכולל. במידה ואחוז השומן גבוה, למשל, 35% כמובן שייתכן שריכוז שומן יהיה באזור הבטן (או לחילופין באזורים אחרים). לכן בדיקת אחוזי שומן אצל איש מקצוע הנה הכרחית ותיתן אמת מידה לגבי המצב העכשווי.
3. מציע לפנות מיידי לפיזיולוג מאמץ, או דיאטן קליני מוביל.
כך תקופת הזמן להשגת המטרה תהיה קצרה במיוחד באופן יחסי לעומת מצב שלא פונים לאיש מקצוע ומנסים נסיונות שונים לבד.
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- גובה ומשקלדנה20/02/2013
מדוע שככל שיותר נמוכים כך יותר שמנים בבטן?
מדוע כל גרם במשקל שאני עולה אז אנשים ישר רואים?
מדוע זה כל כך בולטת הבטן לאנשים נמוכים?
מדוע לנמוכים הבטן בולטת מאוד יחסית לאנשים גבוהים?
כשאני יושבת אז יש לי בבטן טיפה מעל הטבור קפל עבה מאוד של שומן וזה נראה כמו שהבטן שלי מקופל ל-2 חלקים. ובעמידה גם יש לי בטן נשפכת ושמנה כמו בהיריון חודש תשיעי ממש בטן תפוחה ונפוחה.* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר - איך לנשום במאמץ?נמרוד20/02/2013
שלום.
מהי נשימה נכונה במאמץ? נשימות כלב? נשימה עמוקה והוצאת אויר ממושכת?נשימה עמוקה ,החזקת האויר ונשיפה מהירה לפני השאיפה הבאה?
שאו ברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר איך לנשום במאמץ? - תגובה
ד''ר איתי זיו22/02/2013מציע להכנס לבי אוקיי, נשימה נכונה באימון איתי זיו. ישנה כתבה שלמה בנושא..
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- פולאובר בקרוס בעמידהאלעד20/02/2013
למה יש לבצע את התרגיל הנ"ל במצב עמידה שהגב בהטייה?
למה אי אפשר לבצע את התרגיל בגב זקוף?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר פולאובר בקרוס בעמידה - תגובה
ד''ר איתי זיו21/02/2013ביצוע התרגיל בגב ישר ללא הטייה קלה של הגו לפנים (חשוב להקפיד על ציר תנועה במפרק הירך יקטין אורך- מתח של פושטי הכתף מחד, וכן היציבות ושמירה על מנח הגוף - תהיינה בעייתיות יותר.
* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהפולאובר בקרוס בעמידה - תגובה
עופר קיס23/02/2013למה אי אפשר. אם היציבה נכונה וישנה התנגדות מרבית בטווח השריר שחשוב לנו לפתח אז בכיף - תהיה רק בעיית משקל מופחת עקב הצורך לייצב את הגו ואגן
לכדורגלן זו יכולה להיות תבנית הגיונית* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה- לאיתי זיורמי19/02/2013
לאיתי קראתי את המחקרים באתר שהבאת לי אבל יש לי מספר שאלות אם תוכל לענות אני אשמח
במחקרים לקחו אנשים רגילים לא כאלה שעושים ספורט שנים ומפתחים גוף טבעי
או שזה נכון לגבי כולם כי מוזר לי אם זה לא טוב למה יש מלא תוכניות כאלה ואני מכיר אנשים שעובדים בהם וממש חזקים ומפותחים
אתה לא חושב שלמשל למתאמן כמוני שמתאמן 5 שנים ברצף יתאים יותר אם אני מגיע 3 פעמים בשבוע אימון 1 שבועי על כל שריר בעצימות גבוה ממש לקרוע אותו
שזה אומר abc כי פשוט אם אני עושה ab אני לא יכול לקרוע כל שריר כמו שצריך
הסברת לי והבנתי שזה לכאלה שלוקחים סטרואידים רק בדרך כלל וששריר בשבוע צריך לבוא 5 אימונים
אבל תחשוב אני מרים משקלים גבוהים למשל אם אני עושה לחיצת רגליים 350 קילו מוסיף סקוואט תרגיל שני 110 קילו ולבסוף כפיפת ברך במכונה כל המכונה לאחר מכן כתפיים לחיצות במוט 80 קילו לחיצות כתפיים 35 בכל יד לאחר מכן הרחקה אופקית בכתף 4 סטים זה לא מספיק לשבוע אימון בעצימות כזו?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר לאיתי זיו - תגובה
ד''ר איתי זיו21/02/2013כפי שצוין באחת התגובות מדובר על שבוע הפסקה. מציע לנסות ולראות מידת ההתקדמות. אימון ABC משמעו הפעלת 2 -3 קבוצות שרירים בכל אימון. שבוע הפסקה בין אימון לאימון במקרה שכזה- הרבה מדי. אם במקרה המצוין הנך חש בשיפור - מצוין ותתאמן באופן זה.
בתרגילים שציינת חסרים שרירי חזה וגב . חשוב להפעילם גם.
יש מקום, לבנות תוכנית אימונים מסודרת בהתאם למטרת האימון העיקרית.
בברכה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה לאיתי
רמי21/02/2013כן בטח שאני עושה גב חזה יד קדמית ויד אחורית ובטן
פה דיברתי על אימון דוגמא 1
אממ תשמע הבנתי אותך שזה קצת פעם בשבוע אבל אני חושב שמתאמן שנותן את המאה אחוז שלו ואני מתאמן עם פרטנר כל אימון עד לכשל חיובי ומשלב שיטות אימון
ועובד בעוצמה ממש גבוה אז אפשר לעבוד על כל שריר פעם בשבוע על אותו רעיון כמו של שריר בשבוע אני עושה יותר סטים בכל חלק בגוף מאשר ב ab ככה שנפח האימון עולה והתדירות יורדת אבל עומס גבוה על כל שריר
חוץ מזה ש נגיד אני עושה יום ראשון חזה אז הטרייספס עובד חזק כסנרגיסט ויום למישי כתפיים גםעובד חזק כסנרגיסט ככה שהשרירים עובדים פעם בשבוע חזק ספציפית ועובדים עוד כסנרגיסטים
וראיתי בכל העולם ובחדר כושר אצלנו תוכניות כאלה
אתה בטוח שאני טועה בזה במליון אחוז או שלמתאמנים שמתאמנים חזק זה יכול להתאים?
אם תגיד לי עוד פעם שאני טועה אני ישנה את זה אבל כל מאמן אומר לי משהו אחר נראה לי הכי טוב ניסוי וטעייה לא?
גם אני מקפיד לאכול כל יום 190 גרם חלבון והרבה פחמימות וירקות* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהלאיתמר
ד''ר איתי זיו22/02/2013חשוב לבדוק שהאימון במקרה המצוין לא חורג מ- 60 דקות. או אז מופרש קורטיזול והדבר פחות רצוי כמובן. הדבר משפיע לשלילה על רקמת השריר.
במידה והנך מתקדם ב- ABC 3 פעמים בשבוע בלבד.. המשך כך. למרות שעקרונית הפעלה רבה יותר של קבוצות השרירים תביא להשפעה אנבולית יותר טובה.
לגבי צריכה של 190 גרם חלבון, על פניו נראה הרבה מדי.. אמור להיות 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף בממוצע.
בהצלחה* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירהתגובה לאיתי
רמי23/02/2013אני לא מבין אותך למה פחות השפעה אני חושב שיותר
תחשוב על זה ככה במקום לעשות ab ונגיד לעשות 9 סטים לחזה באימון פעם ב 5 ימים אני עושה פעם ב 7 יום 16 סטים לחזה לדוגמא מה שאומר שאני קורע את החזה יותר
ואין בעיין לנוח שבוע ככה השריר מתאושש כמו שצריך
לגבי החלבון להוריד ל 1.6 לכל קילו 2 זה יותר מידיי?* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתרלקביעת תורסגירה
ערוץ הבריאות
ציפורן חודרנית: שיטות טיפול ומניעה
זאת אחת התופעות המטרידות והשכיחות ביותר בקרב גברים ונשים כאחד. לעתים היא נחווית באופן קל ומסבה אי נוחות בלבד, וישנם מקרים חמורים יותר בהם מתפתחת דלקת כרונית ותסמינים כואבים
בחן את עצמך:
האם אתם שמרנים במיטה?
האם אתם שמרנים במיטה?
מאמרים אחרונים
היועצים שלנו
