פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

בעיקרון מנוחה של יותר מ- 7 ימים לאותו שריר שהופעל לא מתאים גם למפתחי גוף מקצוענים. בפועל תהיה ירידה ביכולת הגופנית. אמנם לא גדולה אך קשה יהיה להתקדם במידה ומדובר על בסיס קבוע במנוחה כה ארוכה. אם מדובר על מנוחה שכזו מפעם לפעם אין בעיה עקרונית אך אם על בסיס קבוע יש לתכנן את כל תוכנית האימונים מחדש.
בברכה

הבנתי אני עובד אז פעם בשבוע על כל שריר ואם פה ושם פיספסתי לא נורא כי לפעמים יש לי איזה משהו חשוב לעשות אז לא מספיק

שמתי לב גם כשאני מפספס הגוף לא יורד אלא ההתקדמות פחות טובה אבל כל עוד אני מגיע 3 פעמים הגוף שומר על עצמו ניראה לי

והבנתי בסוף שהכל תלוי בעצימות ונפח שבועי

להגיע לכל שריר בסוף בשבוע בין 15 ל 20 סטים

ושריר קטן 8 עד 10

עכשיו לגבי המנוחה הכל תלוי בכמה המתאמן מתקדם מתאמנים חזקים יכולים לנוח הרבה כי האימון עצים ומתחלילים צריכים לנוח פחות כי האימון פחות עצים

הערותי....
1. נעשה סדר, בעת שלא אוכלים אחרי האימון מעודדים תהליכים קטבוליים, מפרקים! כלומר, אי אכילה, מעודדת תהליכים מפרקים.
2. חשוב לאכול ולשתות אחרי אימון גם אם האימון מסתיים ב- 11 בלילה!
3. נפיחות בבטן קשורה להרבה דברים ולא בהכרח שומן. חשוב לבדוק זאת עם אנדוקרינולוג או רופא פנימי.
4. אכילה של שוקולדים, בורקסים ומזון עשיר בשומנים יעלה מידי את אחוזי השומן התת עורי וממש לא בריא ומשפיע לרעה על ההופעה האסתטית גם.
5. חשוב לבצע מדידות אנתרופומטריות על בסיס קבוע. אחוזי שומן, משקל, היקפים וכדומה וכך ניתן לדעת אם באמת ישנה עלייה בהיקפים, במותניים, בבטן וכדומה ולא רק על סמך תחושה.
בברכה

שלום אלעד,
כפי שאמרת, אין לזה "חוק" חד משמעי, כך שסדר החלוקה תקין וגם אני מעדיף לעבוד בצורה זו.
בנוגע לפול אובר- ייתכן שהמשקל המורם גבוה ואתה לא מבצע את התרגיל באופן "נקי", כלומר שבשלב כלשהו מפרק המרפק שלך מבצע פשיטה כדי לסיים את התנועה ובכך מפעיל את הטרייספס (יד אחורית). נסה להוריד משקל ואם זה לא עוזר, תחליף את התרגיל בתרגיל אחר שלא יפגע באיכות האימון שלמחרת.

בברכה,

הערותי.....
1. ניתן לרוץ מדי יום ללא בעיה גם אם המטרה הנה העלאת מסת שריר. לזמן הריצה והדופק חשיבות רבה והשפעה על התוצאות. ריצה מדי יום של 25-20 דקות בקצב קל, מומלצת ולא בעייתית וכמובן חשוב להקפיד על התזונה המתאימה .
2. מהי מטרת האימון הנוספת.? הפחתת אחוז שומן? שיפור מצב בריאותי?
3. לגבי התזונה מומלץ להתייעץ בפורום תזונת ספורט. בעיקרון חשוב לאכול משהו קל לפני פעילו גופנית ולא ממש בסמוך. פחמימות - כמובן אך הדבר תלוי רבות בפעילות הגופנית המבוצעת (האם רק אירובית? או גם אנאירובית?), לגבי שימוש בשומנים בפעילות האירובית הדבר תלוי רבות בדופק. בעיקרון אם המטרה לעשות שימוש בעיקר בשומנים יש לרוץ בקצב קל יחסית, עד 70% מדופק מירבי,
בברכה

2.המטרה היא שיפור הסיבולת לב ריאה. והאם אפשר להוריד אחוזי שומן בעזרת ריצות גם בזמן העלאת מסה?
3.והפעילות בבוקר רק אירובית

שלום לין,
ניתן לבצע פעילות אירובית בכל מכשיר/ תנועות הגורמות לעלייה בקצב הלב. אם זה אותו הדבר? תלוי באיזו מבחינה. לכל פעילות אירובית יש את היתרונות שלה. אם כוונתך להוצאה קלורית זהה, זה תלוי בעצימות הפעילות ומשך הזמן שהיא מבוצעת.

בברכה,

ותזונאית/ דיאטנית.

רופא גסטרואנטרולוג שיבדוק למה יש לך נפיחות במערכת העיכול ומה הבעיה.

ותזונאית שתלמד אותך מה את צריכה לאכול. כי התזונה שלך גרועה.

הבעיה שלך לא קשורה בכלל לנושא של הפורום. הנפיחות שלך קשורה אך ורק לאוכל שאת אוכלת, או לבעיה אחרת שיש לך במערכת העיכול.


אז לכי בהקדם לבדוק את זה.

דנה שלום
1. קליפר יכול לתת מדד די מדוייק של אחוז השומן - תלוי בכמות השומן, סוג העור וכמובן ניסיון המודד בכל מקרה כמות השומן בבטן משקפת די נכון את כמות השומן התוך בטני.
משקל דיגיטאלי הנותן תוצאת הרכב גוף על ידי שיטת ה BODY IMPEDENCE ANALYSIS כגון TANITA או חברה מובילה אחרת מדוייקים למדי כל עוד אחוז המים בגוף מתאים ובאותה שעת מדידה ביום.
אחוז טעות בקליפר אם אינני טועה הוא כ 3%
בהצלחה

מדידת אחוז שומן לא קשורה לגובה. יש מספר מכישירי מדידה. קליפר הנו אחד מהם. בקליפר מודדים בדרך כללל בארבעה אזורים- בחלק הקדמי בזרוע, בחלק האחורי, באזור המותן (אנכית למיקום הפטמה), בקצה השכמה. נעשה שקלול לאחר מכן של התוצאה.
גובה האדם לא רלבנטי במקרה זה.
- חשוב למדוד תמיד אוזי שומן באותו מצב גופני ולא אחרי אימון ולמיטב ידיעתי גם לא ארוחה מלאה.
בכל מקרה יש צורך באדם אחר שימדוד בקליפר אלא אם כן מדובר על מכשירים בהם יש מוליכות חשמלית.
בברכה.

מסכים ב- 100%. הרי שככל שהפיצול רב ותר קבוצת השרירים הרלבנטית תקבל יותר גירוי , יותר סטים ולמעשה תופעל יותר. הגיוני ביותר ונכון לפי תורת האימון. חשוב לבצע אימון זה או אחר לפי מטרת האימון העיקרית. פיצול ל6-2 של תוכנית האימונים תלויה בכך רבות.
בברכה

אבל ממה שדיברתי איתך לפני שבועיים אמרת ש

פעם בשבוע חייב להיות רק מ 5 אימונים

ממה שכתוב שם זה שאפשרי גם למשל 3 אבל צריך לעלות את הנפח עבודה על כל שריר ויש לנסות או פעם או פעמיים בשבוע ולראות מה עובד על כל בנאדם יותר טוב

אכן. מקובל.

חשוב לא להתאמן בתנאי מחלה, כולל שפעת ובכל מקרה להתייעץ עם רופא ספורט בעניין ולא רופא רגיל. לא ידוע לי על מניעה להתאמן בימים של חיסונים מציע לבדוק במקביל בפורום רפואת ספורט של בי אוקיי,
בברכה

הערותי...
1. יש הבדלים מהותים בין שני סוגי המכשירים.
2. איני יודע לומר אחוז הסטייה בין שני המכשירים וכדאי להפנות השאלה גם לעופר קיס מפורום זה.
3. הבדיקה מודדת בממוצע אחוז השומן ולא רק באזור הבטן ויש מכשירים משוכללים ממש שנותנים תוצאות מדויקות הרבה יותר.
4. המכשיר הדיגיטלי אחד מחסרונותיו הנו שיש להיבדק באותו מצב גופני בכל פעם. מבחינת כמות הנוזלים, מחזור חודשי (אם יש באותה תקופה ) וכדומה.
בברכה

לא מכיר את חנות באזור ירושליים ומציע לשאול באחת מהחנויות המקצועיות, ברוקס, סוקוני וכדומה. הכי נכון ומקצועי (!!!) לפנות למכון מקצועי בתחום. לדוגמה" איימקס. נמצאים ברחוב ריינס בתל אביב. מנהל סם חמיס. עדיף.
בברכה

הערותי....
1. אפשרי לעבוד ABC 3 פעמים בשבוע וזאת בתנאי שעצימות האימון גבוהה מספיק מחד ומתקדמים מאידך.
2. כל אדם מתקדם אחרת לחלוין מכיוון שהדבר תלוי רבות בגנטיקה, מטרות האימון ועוד.
3. במידה והנך שם לב שלא חלה התקדמות מספקת, כמובן שיש לשקול לעבור במהרה לתוכנית AB ל- 3 פעמים בשבוע.
בברכה

הבנתי לתת לזה תקופה לראות אם יש התקדמות להמשיך אם לא לעבור ל ab

אתה אומר abc רק למתאמנים שעובדים בעצימויות ממש גבוהות

הערותי...
1. שיפור כושר אירובי ואנאירובי מסייעים לתפקוד המוח ולכן חשוב להקפיד על כך. כמובן שמדובר על עוד עשרות פרמטרים שמשתפרים גם.
2. חשוב להקפיד על מהירות רבה דיה של 70-60 % מדופק מירבי , כ- 30 דקות. ניתן כמובן גם יותר. ריצה בסמוך לשיעורי מדעים נמצא במחקרים מסייעים במיוחד ותורמים ליכולת ריכוז מצוינת. לפי מה שצוין, 2 ק"מ ריצה מדובר על 12-10 דקות בקצב בינוני. לא מספיק על מנת לשפר באופן מהותי יכולת גופנית ולהשפיע על המוח. מומלץ מאוד להעלות בהדרגתיות המרחק.
3. קצב מהיר יותר של ריצה תורם להעלאת אנדרופינים שתורמים לתחושה טובה לאחר הפעילות וכמובן חשובים להתמדה בפעילות.
לסיכום, מציע להעלות מרחק הריצה בהדרגתיות ועם הזמן ניתן להעלות קצב הריצה.
בברכה

מחדד כמה דברים.......
לא הגיוני ולא סביר כלל שהבטן בולטת כפי שמצוין ואחוז השומן בגופף הנו 10% (!!!). אחוז כה נמוך מתאים למפתחות גוף מקצועניות, אתלטיות וכדומה. לא לאישה ממוצעת.
חשוב למדוד אחוזי שומן אצל איש מקצוע ולא במכשירים הדיגטליים השונים. רק כך ניתן יהיה לקבל אמת מידה לגבי רמת ההשמנה, הבטו הבולטת ועוד ועוד. נפיחות בבטן יכולה להיות מסיבות שונות ולא רק שומן (!) ומציע להתייעץ גם בפורום רפואת ספורט או פורום רפואה פנימית אם יש. בבי אוקיי כמובן.
לגבי מראה 'ריבועים בבטן', הדבר אפשרי רק אצל בודדים מהמתאמנים שלהם אחוזי שומן הנמוכים מהממוצע באופן משמעותי. לדוגמה אצל גברים - מתחת - ל- 11% ואילו אצל נשים בממוצע - למטה מתחת ל- 14%. עדיין הדבר תלוי רבות בגנטיקה של כל אחד, אופן פיזור השומן ועוד.
בברכה