פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום רונית,

קבלי 3 טיפים חשובים ועיקריים לפני שאת יוצאת לריצה בגשם. תזכרי, שגם ריצה בגשם יכולה להיות דבר מהנה, כל עוד מקפידים על כמה עקרונות חשובים:

1.הבגדים חייבים לנשום- ייתכן שתצאי לריצה ומזג האוויר לא רק יהיה גשום אלא גם קריר, במקרה זה תצטרכו להקפיד על לבוש שכבות. מה הכוונה? לבשו חולצה מנדפת זיעה שלא תספוג רטיבות והקפידי ללבוש מעליה מעיל רוח או גשם קל שיספק עבורך בין השאר את ההגנה מפני הרוח. ניתן למצוא כמעט אצל כל חברה לבגדי ריצה גם מעילי רוח ייעודיים שמצד אחד לא יכבידו או יחנקו אתכם אבל מהצד השני יספקו הגנה.
2. יותר מידי זה הרבה פחות (טוב) - אנחנו עדיין בענייני הלבוש: בשום פנים ואופן אל תעשי את הטעות הנפוצה ביותר ותתלבשי "יותר מידי" טוב. מה הכוונה? מרבית הרצים חוששים שמא יקפאו מקור או יירטבו יתר על המידה, ובדיוק מסיבה זו מתלבשים כאילו היו בדרכם לסקי בחרמון. חשוב לזכור: יותר מידי שכבות לא בהכרח ישאירו אותך יבשים, להיפך, הבגדים יספגו את הגשם ויכבידו עלייך במהלך הריצה. התלבשי קליל ככל שהקור מאפשר: חולצה קלילה ומעיל רוח דק יעשו את העבודה.

3. הקפידי להיות בולטת וזוהרת - כשנפתחות ארובות השמיים בזמן של גשם זלעפות (ולא רק), השמיים נעשים אפורים יותר והראות נמוכה בהרבה. לעתים עלינו לחצות כביש או סתם לפגוש ברצים נוספים בפארק מולנו, ומסיבה זו עלייך להיות בולטת בשטח. הקפידי שמעיל הרוח או החולצה אותה אתם לובשים יהיו בצבע זוהר או לפחות יהיו עם מחזירי אור. חשוב לזכור: אנחנו לא רק מגנים על עצמנו מהגשם או מהרוח – אנחנו מגנים על עצמנו מכל מפגע אפשרי כאשר הראות ליקויה.


בהצלחה!

הערותי...
1. איני מכיר מחקרים וחומרים בכלל בנושא שמראים שהתרגיל הסקווט לא מומלץ ואף עלול לגרום לפציעות באזור הגב התחתון. להיפך, יש מחקרים ועבודות רבות שמדובר בתרגיל פונקציונלי חשוב מעין כמוהו לשיפור יכולןות ספורטיביות, יומיומיות, סיוע בתהליך השיקום ועוד.
2. העומס על הברכיים בתרגיל הסקווט עלול בהחלט להיות כזוית הנוצרת במפרק הברך בעת הכיווץ האקצנטרי (שלב הירידה ) הנה מתחת ל- 70 מעלות. עדיין הדבר לא אומר שתהיה פציעה או בעיה ולכן בטרם ממליצים על ביצוע התרגיל בטווח תנועה גדול ואף טווח תנועה מלא (Deep Squat) חשוב מאוד לדעת מי המתאמן, מה מטרתו, המצב הבריאותי ועוד.
3. ביצוע התרגיל באופן שגוי כך שהברכים מתחילות את התנועה (לפנים) או אף שיש תנועה במפרקי עמוד השדרה בהחלט מעלה עומד על מפרקים אלה ועולה הסיכוי לפציעה במיוחד כשמדובר במשקלים גבוהים. במידה והטכנירה טובה אין מניעה לבצע התרגיל עם משקלים גבוהים ממש.
4. פריצות דיסק ובעיות ברכיים במקרים רבים, הם תולדה של חולשת השרירים במפרקים השונים ויחס לא תקין בין השרירים בין שני צידי המפרק.
לסיכום, תרגיל הסקוט הנו אחד החשובים הקיימים וביצועו על פני כל מעגלי החיים חשוב במיוחד. עם זאת חשוב לחדד נושא הביצוע שצריך להיות מצוין על מנת להפחית עומסים מהמפרקים הרלבנטיים.
לגבי התייעצות עם רופא הכרחי לקבל עצה רק מרופא ספורט רציני ולא מאורטופד שפחות מעודכן בהיבטים השונים של הפעילות הגופנית בכלל ועבודה אנאירובית - בפרט.
בברכה

שלום לירן,

פיתוח גוף הוא תחום המשלב לסירוגין בין עלייה במסת השריר לבין ירידה במשקל ובאחוז השומן (חיטוב). בתקופת העלייה במסת השריר מפתחי הגוף מעלים את מסת השריר (לרוב תקופה זו נקראת Off Season) ובתקופת החיטוב הם מפחיתים ממשקל גופם כדי לרדת באחוזי השומן וייבוש הגוף (בתחרויות).

בברכה,

היי מור,
יש תרגילים מסוימים שאפשר ללמוד באמצעות סרטוני וידאו בקלות. עם זאת, יש תרגילים מורכבים שלא תמיד ניתן ליישם ב100% דרך סרטונים. פרטי בבקשה על איזה תרגילים מדובר על מנת שאוכל לתת דגשים ליישום.

בברכה,

מדובר על התרגילים: סקוואט(גם על רגל אחת), פלאנק על רגל אחת, אופניים, סמיכה הפוכה, הרמת ברכיים לחזה ותרגיל בטן סטטי...
תודה רבה:)

סקוואט בכללי וגם סקוואט על רגל אחת (pistol) הינו תרגיל שמחייב בעיניי טביעת עין של איש מקצוע.
הרמת ברכיים לחזה- האם הכוונה לתרגיל בטן?
סמיכה הפוכה- אם יש לך לינק זה יהיה מצוין, או את שם התרגיל באנגלית.
בגדול, אם יש לך נסיון עבר בחדר כושר אני לא רואה כל בעיה בלימוד ביצוע התרגילים הכתובים (פרט לסקוואט) באמצעות סרטונים. בנוסף, את יכולה להעלות לכאן סרטון שלך מבצעת את התרגילים ואשמח לתת את חוות דעתי.

חשוב לדעת מה התקציב שיש ולפי זה לבדוק איזה מכשירים קונים. במיוד הביתי מי שמוביל התחום הנם: אנרגים, בש גל, פאוורספורט. בנוסף ניתן לבדוק לקנות מכשיר מקצועי כמו שקיים בחדר הכושר, משומש. או אז הוא לא יקר אך ברמה גבוהה יחסית למכשירים ביתיים.
נקודה חשובה לבדיקה הנה מספר השעות בשבוע/יום שהמכשיר אמור לפעול. משקל המתאמן, הפונקציות הרצויות וכדומה.
בברכה

הערותי....
1. על פניו התוכנית אימונים נראית ממש ממש לא מאוזנת ולא ברור מה מטרת האימון העיקרית: מסתשריר, הפחתת אחוז שומן, שיפור כושר גופי כללי וכדומה.
2. התרגילים צריכים להתבצע בעומס גבוה יחסית עם המטרה הנה חיזוק או העלאת מסת שריר וגם העיתוי של הפעילות האירובית - חשוב במיחד.
3. לשפר הנראות של הבטן מצריך דבר ראשון שינוי ממשי של הרכב הגוף - כלומר פחות אחרוזי שומן.כל עוד אחושי השומן יהיו גבוהים מדי לא ניתן יהיה לראות את השרירים הנכספים.... הנמצאים למעשה מתחת לרקמת השומן.
4. חשוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת בחדר הכושר או מחוצה לו על ידי איש מקצוע וכך רק להתקדם לעבר מטרת האימון.
5. תזונה - נראית על פניו עשירה מדי בשומן וכמובן שאחוזי השומן מושפעים מכך מאוד. גם במקרה זה חשוב לבנות תפריט מסודר מכיוון שללא השקעה בתחום זה לא ממש ניתן להגיע לתוצאות.
בברכה

ראשית כל הכבוד על ההשקעה, הרצינות, ההתמדה וההעמקה בתחום. ממש לא ברור מאליו.
חשוב לראות על ציר הזמן שיש שיפור ביכולות הגופניות - בספרינטים, קפיצות, מרחקי ריצה, התאוששות מאימונים וכדומה. חשוב לשלב, תלוי כמובן ברמת הספורטאי אימונים של כוח מתפרץ, אימונים פליאומטריים ועוד. תורם מאוד לשיפור היכולת הגופנית.
לגבי התזונה, הכי נכון וטוב לפנות לפורום תזונת ספורט ולהתייעץ עימם.
יום מצוין ובהצלחה

שלום עופר,
תיסוף מגנזיום (לרוב עם אבץ) יעיל למתאמנים שמבצעים פעילות גופנית עצימה. הוא תורם במניעת התכווצות השרירים, משפר התאוששות מאימונים ועשוי לתרום לאיכות השינה.
מקורות המגנזיום במזון: דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, שקדים, מוצרי חלב (יוגורט)...

בברכה

האם מספיק לאכול את המאכלים האלה בשביל לצרוך כמות מספיקה של מגנזיום או שכדאי לקחת תוסף תזונה?

דעתי היא שניתן להשיג בעזרת המזון את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. עם זאת, במידה ואתה סובל משרירים מכווצים, ניתן לנסות ולצרוך מגנזיום כתוסף ולראות אם יש שיפור בהתאוששות. בנוסף, מגנזיום עשוי לתרום לשינה איכותית יותר.
בברכה,

תוסף של מגנזיום ציטראט שמתאים לספורטאים, אני לוקחת של סולגאר כיוון שאני מתאמנת הרבה בריצות למרתון. זה מינראל חשוב למבצעים מאמץ גופני וזה עוזר למנוע התכווצויות שרירים.

הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על הרמה שאתה נמצא בה. גבוהה ללא כל ספק.
2. לא ברור מה מטרת האימון העיקרית אך בכל מקרה שולח לך כמה הערות והארות.....
& זמן האימון חשוב לשים לב שיהיה לא יותר מ- 60-50 דקות.
& חשוב לשלב טכניקות אימון על בסיס קבוע על מנת למקסם היכולות באופן משמעותי. אימון סטים בלבד מביא לאדפטציה- הסתגלות די מהירה.
& 16 סטים לחזה מתאים לאימון מפוצל של ABCD חשוב לדעת אם האימון מפוצל עד כדי כך.
& זמני מנוחה חשוב שיהיו מוגבלים - עד 90-120 שניות. תלוי בעומס ובמספר החזרות. ככל שהמשקל כבד יותר זמנ המנוחה ארוכים יותר.
& מומלץ דווקא לשלב מפעם לפעם כופפי מרפק עם שרירי חזה ולא פושטי מרפק מכיוון שלאחר תרגילי חזה פושטי המרפק עייפים במיוחד.
& חשוב לכמת מה נעשה- מידת ההתקדמות, מסת השריר באזור הזרוע (מכווצת) ועוד.
& 28 סטים באימןן - מקסימום. מעבר לכך האימון ארוך מדי.
& תזונה...? חשוב מאוד.

בהצלחה רבה

אני עובד בשיטת abc עדיף להישאר אז על 12-9 ?

אני בכוונה עובד טרייספס עם חזה ובייספס עם גב בשביל להטיש את השריר עד הסוף באותו אימון ושינוח טוב אחרי זה כי אם לדוגמא אני יעשה חזה בייספס יום אחרי זה שיש לי אימון גב הבייספס קרוע וקשה לי להרים מקסימום משקל בחתירות ואני מעדיף להתמקד בשרירים הגדולים כי הסנרגיסטים עובדים גם ככה ת שעה אימון אני לא עובר בכל מצב השאלה שלי אבל אם זה לא יותר מידיי נפח אימון? מה אתה אומר 28 סטים זה בסדר או מוגזם ועדיף אולי ולהישאר על 21 סטים או אולי משהו באמצע מה אתה חושב? פשוט אני נותן גיוון יותר זמני מנוחה קצרים ופחות עומס גומר את הגוף ביותר סטים וזמני מנוחה קצרים אבל אם תגיד ש עדיף להישאר על 21 סטים אני ישאר על זה כי ממש התקדמתי מזה סתם חשבתי אולי לגוון קצת

כמה סטים לעשות באימון abc בכל אימון הכוונה לשרירים גדולים בטן תאומים וכאלה אני מוסיף קצת ולא מחשיב

קבוצות שרירים גדולות - רגליים, גב, חזה - 20-15 וקבוצות שרירים קטנות - 15-10. בממוצע 28-27 סטים באימון סך הכול.
בברכה

שימוש בסטרואידים אנבוליים אינו מומלץ כלל ועיקר ונעשה בכלל למטרות רפואיות ולא ספורטיביות במצבים רגילים. ספורטאי הישג, מפתחי גוף, המעוניינים בהיפרטרופיה ועוד עושים לא מעט שימוש בכך על מנת לקצר תהליכים בתקופת האימון ןלהשיג תוצאות מצוינות.
ההשלכות השליליות, מסתבר הן בטווח רחוק יותר במקרים רבים (לא בהכרח - לא תמיד תהיינה השפעות שליליות כתוצאה משימוש בסטרואידים) ולכן הפיתוי בשימוש בהם- רק יחסית.
שימוש בסטרואידים אנבוליים למשל, בגילאים מבוגרים אף לגיטימי במקרים מסוימים ולא בעייתי וזאת בשל ירידה של ההורמון האנבולי טסטסוטרון.
חשוב אם כך לציין:
1. אין הגיון ממשי לעשות שימוש בסטרואידים אנבוליים למעט מקרים בהם מדובר בפיתוח גוף תחרותי ממש ואז לא ניתן להגיע לתוצאות ברמה כה גבוהה לא שימוש בהם.
2. במידה והמתאמן למרות הכול מחליט לעשות שימוש בחומרים אלה הדבר חייב להיות בפיקוח רופא ובדיקות דם, הכוללות תפקודי כבד, הרכב דם בכלל ועוד על בסיס קבוע.
3. יש להביא בחשבון הסיכונים בשימוש בחומרים הללו וחיבים קודם כל לבצע אימונים ואימוץ אורח חיים מתאים . מעניינת העובדה שלעיתים מתאמנים המעוניינים בעליה במסת השריר עוד בטרם מיצו יכולתם באימון ההתנגדות כבר עושים שימוש בסטרואידים אנבוליים, ללא פיקוח וכדומה!!!!!!!!!!
4. חשוב לזכור ששימוש בחומרים אלה מצריך אימוץ תפריט ייחודי לעניין ועתיר חלבון.
בברכה

אנ י רוצה להתחרות במר ישראל ומיציתי תפוטנציאל הגנטי שלי השאלה שלי אם זה יעשה לי בעיות בעתיד או לא?

במקרה זה יש להתייעץ עם רופא ספורט בדחיפות ולא לעשות שימוש באופו עצמאי.
יש מספר אנש מקצוע בארץ עוסקים בכך וכמובן הדבר יהיה במקביל לבדיקות דם שיש לעשות על בסיס קבוע.
בברכה

שלום ליאור
אני לא שמעתי על זה - להפך. אימוני משקולות ( ללא סטרואידים ) מעלים הורמון גברי
בהצלחה

כל כך צודק,
הנוזל כביסה של אלמה וין מעולה לבגדי ספורט,
אני מכבסת את הגדי הספורט שלי ב - 30 מעלות וזה עדיין נותן תוצאות מעולות

ירון שלום
מדוע אינך סומך על בחורים בני 22. השאלה היא מה הניסיון שלהם.
תבדוק מי מהם הכי נראה לך ואז תחליט. במקרה ולא יהיה שם אף אחד גש למועדון אחר, ברר מי שם בעל ניסיון ושלם לו על בניית תכנית אימון פרטנית לצרכיך
בהצלחה

הכוונה שאני מתכוון לבוא 5 פעמים ולעשות שריר פעם בשבוע אבל זה נראה לי מלא מנוחה וברגע שאני מפספס אימון זה יהיה אפילו יותר מנוחה משבוע זה לא מוגזם?

אימון מפוצל של 5 פעמים בשבוע מתאים רק למתאמנים בודדים מתקדמים במיוחד, מפתחי גוף . במרבית המקרים ניתן להסתפק באימון מפוצל ab. גם בשל הסיבה שציינת. חשוב לזכור שבמקרים רבים לא מידת הפיצול היא זו שתקבע מידת הה
קדמות אלא הפרמטרים האחרים כמו התזונה. עצימות האימון וכדומה

ואיך אני יודע אם אני מתקדם ויכול לעבוד בשיטה זו או לא?

מעבר לאימון abc מתאים לאחר אימון an לפחות עשרה חודשים!! בנוסף אחת ל3-4 אימונים נסה להעלות משקלים או להעלות עומס בצורות אחרות כמו קיצור זמני מנוחה וכדומה. חשוב לכמת ההתקדמות. היקף זרוע. אחוזי שומן. משקל גוף. ההתקדמות באימון וכדומה

אוקיי עבדתי פעם בשיטת ab 3-4 אימונים עכשיו כבר עובד תקופה ארוכה בשיטת abc 3-4 פעמים בשבוע יש התקדמות אבל הבנתי ממה שאתה כותב שזה לא טוב כי השרירים נחים יותר מידיי מצד שני אני קורע כל שריר כמו שצריך ויש התקדמות כל עוד יש התקדמות זה בסדר? או שזה עושה נזק אחר לגוף?

כל עוד חלה התקדמות - מצוין. זו האינדיקציה וכמובן כל עוד אין כאבים, פציעות וכדומה. ניתן להתאמן בפיצול ל- ab שלוש- ארבע פעמים בשבוע. 4 עדיף. פיצול רב יותר יצריך 5 אימונים בשבוע לפחות למרות שבמקרים מסוימים ניתן גם ב4 ימים להתאמן ולפצל. הגוף ל abc. חשוב שתקפיד ממש על התזונה שחשובה במיוחד להשגת מטרות. בברכה

המאמן שלי אומר שאם עושים עבודה אינטנסיבית על השריר מספיק לעבוד עליו פעם בשבוע הוא טועה? כי אתה אומר שחייב לבוא 4-5 פעמים בשבוע הוא אומר לי ש 3-4 אפשר גם או abc או ab ול 5 abcde הוא טועה?

אימון על קבוצת שרירים פעם בשבוע מצריכה פיצול ל- 5-6 חלקים! בהחלט אפשרי אך הווה אומר שהאימון צריך להיות ממש ממש אינטנסיבי. מדובר במקרה זה במתאמנים מתקדמים ממש. אם אתה נמנה עליהם.. כמובן שאין בעיה.
בפועל אין ממש צורך אצל מרבית המתאמנים לפצל כך את תוכנית האימון מכיוון שהדבר מתאים בעיקר כשמדובר בפיתוח גוף תחרותי או מתאמנים שממש מעוניינים בהיפרטרופיה משמעותית.
במידה והנך מבצע פיצול ל- ABC ראה אם ישנה התקדמות ברמת האימון.
בברכה

כן יש התקדמות ב עבודה על כל שריר פעם 1 בשבוע להישאר על תוכנית זו אז? ולאצ הבנתי איך יודעים למי לעבוד פעם בשבוע על כל שריר ולמי פעמיים אני מכיר המון מתאמנים שעובדים פעם בשבוע על השריר ומתקדמים גם לא כמו שאמרת לדוגמא abc 3 פעמים בשבוע ומכיר גם המון שמתקדמים מ פעמיים בשבוע לכל שריר מה ההבדל?

1. לבצע חלוקהשל ABC וסך הכל 3 פעמים בשבוע, נדיר במחוזותינו ואם ישנה התקדמות היא תהיה מינורית מכיוון שההפסקה בין אימון לאימון (שבוע) ארוכה במיוחד. מנוחה כה ארוכה מפחיתה את אפקט האימון ופחות תורמת לשיפור ועלייה במסת השריר.
2. חשוב להגדיר בבירור מה מטרת האימון . במידה והמטרה הנה רק חיזוק ייתכן שניתן להשתפק באימון של ABC 3 פעמים בשבוע למרות שהדבר לא ממש מומלץ מכיוווןם שהעומסים באימון חייבים להיות מאוד גבוהים על מנת שיהיה אפקט אימוני ולא תחול ירידה ביכולת במהלך השבוע בו לא מפעילים את אותה קבוצת שרירים.
3. ממלץ במקרה של ABC לבצע 6-5 אימונים בשבוע וניתן גם -4 במידה והאימון מבוצע ברמה גבוהה דיה.
4. ההבדלים העיקריים במספר האימונים השבועיים הנם: מידת ההתקדמות באימון, הפוטנציאל להיפרטרופיה, התאוששות, הזמינות של המתאמן ועוד.
בברכה

אבל ממחקרים שקראתי מספיקה עבודה של פעם 1 בשבוע על כל שריר אם עובדים בעצימות גבוה חוץ מזה שהשריר עובד עוד כסנגריסט לדוגמא אם אני עושה אימון חזה ויד אחורית ביום ראשון ביום חמישי שאני עושה כתפיים רגליים יעבוד חזה עליון כסנרגיסט

עוד משהו ככל שאני עושה פחות שרירים באימון אני יכול לעבוד בנפח ועצימות יותר גבוה על כל שריר ולתת לו לנוח כמו שצריך

גם אצלנו בחדר כושר יש המון מתאמנים שעובדים פעם בשבוע על כל שריר וממש מתקדמים לדוגמא דדלפיט 200 קילו זה לא התקדמות מזערית ללא חומרים לא?

הקטע שבתור מאמן כושר מוסמך עדיין לא הבנתי את זה לעומק כי אני נסיתי את שני השיטות ובשניהם התקדמתי

חוץ מזה שראיתי המון תוכניות ואימונים של פעם בשבוע באימונים של אמריקאים ויודע שככה מלמדים בקורס מאמני כושר בארצות הברית שאפשרי לעשות עבודה של פעם בשבוע על שריר

בגדול כל אחד מה שמתאים לו?

אין בעיה ככל להפעיל קבוצת שרירים פעם בשבוע ולהתקדם. הדבר רלבנטי רק למתאמנים מסוימים שמבצעים אימוני כוח ברמה גבוהה. מתאמן 'מן השורה' לא יתאים לו אימון שכזה מכיוון שההפסקה הארוכה בין האימונים תגרום לירידה באפקט האימון.
בנוסף, לא ממש מכיר חדרי כושר רבים בהם המתאמנים מפעילים קבוצת שרירים אחת באימון. אם כן, מדובר על חדרי כושר מאוד ייחודיים בהם מתאמנים מפתחי גוף או מרימי משקולות, ספורטאים וכדומה.
במידה ומטרת האימון הנה היפרטרופיה אימון AB יספיק למרבית המתאמנים ואין צורך לבקש מהם יותר אלא אם מדובר כבר ברמה תחרותית -ספורטיבית.
הערת אגב,, הרמה של 200 ק"ג ללא שימוש בחומרים אנבוליים כלל, נראית מעט יומרנית....
בברכהובהצלחה רבה

הבנתי אני גם עברתי קורסים בוינגייט ואיפה שהיתאמנתי כולם עוסקים בפיתוח גוף את האמת שגם אני תמיד דגלתי בלעשות כל שריר פעמיים בשבוע אבל בא אליי שם מישהו אמר לי מה אכפת לך תנסה עשיתי ככה וממש התקדמתי וזה ממש לא היסתדר לי בראש עם מה שלמדתי אז בגדול שאני יעשה לעצמי סדר בבלאגן

לרוב האנשים יתאים אימון של פעמיים בשבוע לכל שריר ורק לאנשים מסויימים שהם מתקדמים או משתמשים בסטרואידים אפשרי לעשות פעם בשבוע וגם לא חייב?\

בתור מאמן כושר לכוון את רוב המתאמנים לפעמיים בשבוע ורק למתקדמים אפשר לנסות פעם 1?

אממ גם חבר שלי שמתאמן איתי הגיע ל 210 דדליפט ישמ סרטונים אם תרצה לראות

אני ממש תופס ממך בגלל זה אני שואל אותך את השאלות כי קראתי את הספר שלך עוצמות חדשות ואתה ממש תותח בתחום של הכושר ממש אפשר ללמוד ממך המון

יכול להיות שבגלל שאני מתאמן בעצימות גבוה אז מספיק לי לדוגמא abc על 3 אימונים שבדרך כלל צריך ל 5-6 אימונים או שאין קשר ואני עושה טעות כי אני מרגיש שאני מתקדם והכל

מקרים בודדים בתוכנית של ABC תחול התקדמות. הרי מדובר על הפעלת2 קבוצות שרים בכל אימון לא יותר מפים בשבוע. במקרה זה לא אמור להיות אפקט אימון משמעותי בשל הזמן הרב שחולף בין האימונים. אגב, מפתחי גוף שמתאמנים 6 פעמים בשבוע מפעילים בכל אימון קבוצת שרירים אחת ובמקרה זה הנם מבצעים 25-20 סטים לעיתים לאותה קבוצת שרירים! מה שלא קורה באימון של ABC.
בכל מקרה יש צורך בעצימות מאוד גבוהה על מנת להצדיק מנוחה כה ארוכה בין האימונים. אם חלה התקדמות למרות הכל - אין בעיה ויייתכן גם שהנך מקפיד בצורה ממש טובה על המשתנים האחרים כמו צריכה רבה דיה של חלבון, זמני מנוחה וכדומה.
בברכה

כן אני אוכל כל יום 200 גרם חלבון ויושן טוב

אבל תחשוב על זה ככה אם אני עושה אימון ab למשל יוצא לןי לשריר גדול 9 סטים כל 5 ימים אם אני עושה abc יוצא כך שאני עושה לדוגמא 16 סטים באימון מה שמצדיק יותר מנוחה לא?

ככל שעושים פחות שרירים באימון כך הנפח על כל שריר גבוה יותר

גם ראיתי בעולם שעושים בהרבה תוכניות פעמם בשבוע שריר אז למה כל המרצים נגד וכל המתאמנים שמפתחים גוף גם טבעי עובדים ככה?

כמה הערות והארות...
1. מה מטרת האימון? שיפור כושר גופני כללי?, העלאת מסת שריר? שיפור מצב בריאותי? יכולת ספורטיבית? אחר?
2. כמה זמן נמשך האימון? מעל 60 דקות לא כולל הריצות?
3. בחלק מהתרגילים מבוצעות מספר חזרות רב מדי, כמו התריגלים לשרירי הבטן. לא הגיוני לבצע 200 חזרות ב- 4 סטים ויש לבדוק איזה תרגילים מבוצעים והאם הם אפקטיביים דיים לשיפור היכולת.
4. יש לגוון במספר החזרות באימון. למשל, לבצע מספר סטים עם מספר חזרות מגוון, 7,10, 12 למשל במשקלים מתאימים עשוי להיות אפקטיבי יותר מאשר ביצוע כול האימון עם מספר חזרות קבוע.
5. האם תזונה, יש הקפדה?
6. בברכה, נחכה לתשובה ואענה שוב.

שלום!
1.המטרה העלאת מסת שריר
2.קרוב לשעתיים
3 ו-4. לקחתי לשומת ליבי
5.מקפיד
6.תודה רבה על עזרתך!

המשך הערות:
1. לעלייה במסת השריר חשוב ממש לא לעבור את ה- 60 דקות אימון. מעבר לכך מופרשים הורמונים קטבוליים והשפעה שלילית על מסת השריר בשל כך.
חשוב חשוב לכמת הכול. אימונים, משקלים וכדומה ולראות מידת ההתקדמות.
בברכה